Tehotenstvo nie je kontraindikáciou pre šport! Tehotným ženám je samozrejme zakázaná ťažká fyzická aktivita, preto napríklad vzpieranie (mimochodom, ak ste pred tehotenstvom robili silové cvičenia, potom môžete v tehotenstve pokračovať v kurzoch) a nebudete môcť behať na dlhé trate. Ale nemôžete sa úplne vzdať fyzickej aktivity! A čo viac, počas týchto dôležitých 40 týždňov musíte zostať v dobrej fyzickej kondícii. Ak ste športovali pred pôrodom, potom po pôrode dôjde k fyzickému a psychickému zotaveniu veľmi rýchlo. Je veľmi dôležité, aby matka bola vždy plná energie na výchovu dieťaťa. V tomto článku sa budeme venovať 8 základným športom pre tehotné ženy.
1. Jóga
Táto staroindická sada fyzických cvičení nemá žiadne kontraindikácie. Jogu môžu cvičiť starí ľudia, dospelí, dokonca aj deti. Je vhodný aj pre tehotné ženy. Jóga uľahčuje prekonávanie stresových podmienok. Dá vašej mysli pokoj v duši a telu - pružnosť a mladosť.
2. Plávanie
Plávanie je ďalšou činnosťou, ktorá je vhodná pre tehotné ženy. Plávanie normalizuje činnosť vnútorných orgánov a tiež posilňuje panvové kosti, čo je pri pôrode veľmi dôležité. Tomuto športu sa venujú dokonca aj ľudia s ochorením kostí a kĺbov. Inštruktori plávania vám ušijú cvičebný program na mieru. Plávanie je relaxačné a poskytuje pocit pokoja.
3. Strečing
Strečing je veľmi podobný ako pri joge. Je to komplex fyzických cvičení s dôrazom na naťahovanie svalov a šliach. Strečing vám umožní naučiť sa ovládať bolesť, ktorá sa vám pri pôrode bude hodiť.
4. Chôdza
Aj prechádzky na čerstvom vzduchu zohrávajú veľkú úlohu. Dlhodobá chôdza posilňuje srdcový sval. Asi najlacnejší šport! Na bežnú prechádzku budete potrebovať oblečenie, atletickú obuv a fľašu studenej vody, aby ste uhasili smäd. Každý deň sa prechádzajte, nevzdávajte sa svojej lenivosti - nerobte si prestávky.
5. Tanec
Si v poriadku? Nechajú vás lekári tancovať? Ak ste na tieto dve otázky odpovedali kladne, tak prečo sa nevenovať tancu? Tanečné kluby nájdete v ktoromkoľvek meste a nebudú vás stáť veľa. Vyberte si tanec, ktorý sa vám páči, vložte CD s príslušnou hudbou - a tancujte! Tanec zvyšuje náladu a lieči telo.
6. Aerobik
Aerobik je vhodný na normalizáciu metabolizmu. Udržiavať sa v kondícii vám pomôžu jednoduché rytmické cvičenia sprevádzané hudbou. Cvičenie v polohe na bruchu vám posilní panvové svaly. To uľahčí pôrod a skráti predpôrodné zotavenie.
7. Silové cvičenia
Áno, aj silové cvičenia sa dajú robiť s variabilitou! Ak ste sa pred tehotenstvom venovali silovým cvičeniam, prečo nepokračovať v cvičení aj počas tehotenstva? Samozrejme, budete musieť výrazne odľahčiť svoje športové vybavenie a úplne opustiť ťažké činky. Navštívte svojho lekára a požiadajte ho, aby pre vás vytvoril nový cvičebný režim.
8. Cvičenie Arnolda Kegela
Nemecký lekár Arnold Kegel kedysi vymyslel súbor cvikov na spevnenie panvy. Cvičenie by sa malo uskutočňovať takto: napnite panvové svaly, akoby ste chceli udržať tok moču, počkajte 10 sekúnd a potom si oddýchnite. Opakujte 5-6 krát. Tieto cviky sa dajú vykonávať ako doma na gauči, tak aj v doprave, pretože sú jednoduché a pre ostatných neviditeľné.
Nehanbite sa za svoje tehotenstvo. Naopak, buďte hrdí na to, že veľmi skoro budete mať dieťa. Ak sa dobre stravujete, veľa spíte, venujete veľa času prechádzkam a obľúbenému športu, máte zaručený úspešný pôrod.
Pravidlá pre šport počas tehotenstva. Časť 1
Pravidlá pre šport počas tehotenstva. Časť 2
