Každý už počul vetu „Pohyb je život.“ Iba málo ľudí zavádza hodiny telesnej výchovy do svojho každodenného života. Je to oveľa jednoduchšie pre tých ľudí, ktorí sú od malička zvyknutí cvičiť. Všetko sa začína od detstva. Rodičia hrajú dôležitú úlohu pri vytváraní dobrých návykov. Veľa záleží na ich vlastnom životnom štýle a túžbe posilniť dieťa. Diverzifikácia zábavy s dieťaťom a zároveň podpora jeho fyzického rozvoja pomôže cvičeniu na fitball pre novorodencov.
Čo to je?
Fitball Nie je to len veľká gymnastická lopta a módne hobby. Jedná sa o multifunkčný simulátor určený na riešenie veľkého množstva úloh. Takéto cvičenia vám umožňujú posilniť svaly chrbta a brušných svalov, zlepšiť vestibulárny aparát. Pomocou fitbalu eliminujú koliku, zlepšujú trávenie a tiež masírujú bruško.
Neustále tréning na lopte, v priebehu času sa môžete zbaviť takých problémov, ako je hypo- a hypertonicita svalov, dysplázia bedrových kĺbov (ako súčasť komplexnej terapie).
Dôležité tipy pre mamičky a oteckov
- Novorodenci by mali začať trénovať na fitball od dvoch týždňov, pretože v tomto období sa zlepšuje kŕmenie, pupočná rana sa uzdravuje.
- S cvičením by sa malo začať 40 minút až 1 hodinu po kŕmení.
- Ak vaše batoľa nemá náladu, netrvajte na cvičení. Nemali by ste cvičiť, keď dieťaťu idú zúbky, bolí bruško. Lepšie je zvoliť si lepšiu chvíľu.
- Hodina je od 3 do 15 minút (podľa nálady a závislosti). Prvé cvičenia by nemali presiahnuť 5 minút, potom môžete zvýšiť trvanie.
Ak je vaše dieťa unavené, netrvajte na ďalšom vyučovaní. Lepšie je venovať si čas na hodiny v prvej polovici dňa, keď je dieťa plné sily a energie.
Je zakázané držať alebo ťahať dieťa za dlane alebo chodidlá. Kĺby členka a zápästia ešte nie sú pripravené na prácu s telesnou hmotnosťou dieťaťa. Existuje veľké riziko zranenia.
- Je lepšie trénovať na fitball nahý, zakrývajúci loptu mäkkou handričkou, aby sa dieťa cítilo pohodlne.
- Aby boli hodiny efektívne, musíte sa snažiť s dieťaťom každý deň jednať.
- Pred začatím vyučovania musíte miestnosť vyvetrať. Optimálna teplota na tréning je 18 - 20 stupňov Celzia. V chladnom prostredí dieťa začína pracovať aktívnejšie.
- Je lepšie, aby hodinu sprevádzala vaša obľúbená hudba, vtipná komunikácia, vtipy alebo len jemné slová. Takže gymnastika na fitball pre deti prinesie veľa pozitívnych emócií. To pomáha nadviazať kontakt medzi dieťaťom a rodičom.
Aký fitball si zvoliť?
- Najlepší priemer cvičebnej gule je 75 cm.
- Je lepšie mať guľu s hladkým povrchom bez rúčok a vypuklín.
- Lopta by mala pozostávať z hypoalergénnych materiálov, mala by byť elastická na dotyk a mala by pôsobiť „proti roztrhnutiu“ (ak je taká lopta prepichnutá, nepraskne, ale jednoducho sa vyfúkne).
- Vsuvka musí byť úplne ukrytá v guli, aby nedošlo k poškriabaniu dieťaťa pri pohybe.
- Povrch gule musí pôsobiť antistaticky, aby sa na nej nezhromažďovali nečistoty a prach.
Zoznam cvičení na fitball pre kojencov od dvoch týždňov veku
- Otvárame dlane. Vezmite dieťa za rúčku a ľahko ním klepnite o loptu. Rovnaké cvičenie urobte s ďalšou rukoväťou. Dieťa sa časom pokúsi otvoriť dlaň a s potešením klopať.
- Uvoľnite nohy. Chyťte dieťa za nohu rukou a klepnite ňou na fitloptu, to isté urobte aj s druhou nohou.
- Jar na fitlopte. Dieťa položíme na fitball bruškom dolu, držíme ho za chrbtom, ľahko stlačíme loptu tak, aby vyvieralo pod telom dieťaťa. Dieťa môžete prevrátiť na chrbát a tiež ho napnúť.
Je potrebné zabezpečiť, aby v polohe na chrbte bola hlava vždy opretá o loptu. Takéto pružné pohyby dieťa uvoľnia a odstránia hypertonicitu.
Cvičenie pre deti staršie ako 2 mesiace
Valíme sa tam a späť.
Dáme dieťa na bruško a vyvaľkáme ho rôznymi smermi: tam a späť a doľava a doprava.
Dieťa do 2 mesiacov by malo byť držané, najlepšie v oblasti bruška alebo v podpazuší. Neskôr, keď sa naučíte sebavedome manipulovať s loptou, môžete dieťa držať za boky alebo nohy.
Postupom času môžete zväčšiť rozsah pohybu, dieťa sa môže pri pohybe vpred opierať o rúčky, pri pohybe dozadu o nohy. Pri tomto cvičení dochádza k hĺbkovej masáži vnútorných orgánov, sú odstránené plyny. Túto akciu je možné vykonať aj na zadnej strane. Svaly pozdĺž chrbtice sa posilnia.
Jazdíme v kruhu.
Dieťa leží na fitball so stiahnutým bruškom. Môžete jazdiť na dieťati v kruhu. Dobre rozvíja vestibulárny aparát. Lepšie je robiť rovnaký počet otáčok proti smeru hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
Cvičenie pre deti staršie ako 4 mesiace
Naučiť sa plaziť
Dieťa je na brušku, jednou rukou ho držíme za chrbtom, druhou chytíme spodnú časť nohy, posúvame nohu dopredu a ohýbame ju v kolene. Ak dieťa nechce cvičiť, nemalo by to byť nútené. Mali by ste nohou ľahko pohnúť a mierne ju pretrepať. Pomáha to zmierniť hypertonicitu svalov nôh dieťaťa. Rovnaký pohyb urobte aj s druhou nohou.
Masírujte bruško
Dieťa sedí na lopte bruškom. Spojíme obe rúčky v ruke, v druhej ruke vezmeme spojené chodidlá, dieťa za ruky a nohy vyvaľkáme dopredu a dozadu.
Lisom hojdáme
Dieťa leží chrbtom na fitlopte. Držiac ho za rukoväte ho trochu stlačíme k sebe, aby si dieťa sadlo na loptu.
Kopni do lopty
Dieťa leží chrbtom na tvrdom povrchu. Položte mu na nohy loptu, ktorú začne inštinktívne odraziť.
Cvičenie pre deti staršie ako 6 mesiacov
Chytiť hračku
U detí starších ako šesť mesiacov môžete hračku položiť pred loptu a nechať ju pri pohybe vpred chytiť. V budúcnosti môže byť hračka umiestnená na boku dieťaťa tak, aby trénovalo naťahovanie. Toto cvičenie dobre rozvíja uchopovací reflex.
„Fúrik“
Dieťatko položíme na bruško, dáme mu možnosť rúčkami si oprieť o loptu. Dieťa zdvihneme za nohy, jemne sa začneme hojdať tam a späť. Toto cvičenie dokonale posilňuje ruky drobkov.
„Lietadlo“
Dieťa položíme na fitball do strany a držíme ho napríklad za pravú holeň a pravé predlaktie. Krútte sa tam a späť a potom vymeňte stranu.
Skákanie
Keď dieťa držíme nohami v podpazuší a loptu, dávame mu príležitosť skákať a odtláčať loptu.
Naučiť sa stáť
Držaním rúk spúšťame dieťa dolu a umožňujeme mu stáť v plných nohách. Cítiť podporu, dieťa sa odtláča.
Mama, ktorá sedí na fitball a ľahko pruží, ľahko kolíše dieťa. Pomôže to tiež zlepšiť svalový tonus mamičky. Cviky by sa mali opakovať pre 10 - 15 prístupov, ale všetko je individuálne a záleží len na túžbe dieťaťa. Užitočné články a videá, ktoré ukazujú, ako správne vykonávať cviky na fitball, nájdete ľahko na internete.
Výkon
Denné cvičenie na fitball je teda dobrý spôsob, ako zlepšiť fyzický vývoj dieťaťa, posilniť jeho svalstvo. Dieťa bude lepšie koordinovať zmeny polohy tela, zvýši sa mu nálada, bude lepšie spať a lepšie jesť. Chôdza, plazenie, sedenie, držanie hlavičky s takouto fyzickou aktivitou u dieťaťa sa začína o niečo skôr.
Je potrebné pamätať na to, že program na zlepšenie zdravia dieťaťa nezahŕňa iba fitball, ale aj masáže, gymnastické kurzy, plávanie a otužovanie. Je potrebné poznamenať, že u dieťaťa do 1 roka sa intelektuálny vývoj rovná fyzickému vývoju. Čím skôr sa dieťa naučí ovládať svoje telo, tým rýchlejšie bude mať príležitosť spoznávať svet okolo seba.
Z toho vyplýva, že je potrebné športovať čo najskôr, pretože zdravie dieťaťa je kladené už od veľmi útleho veku.
