Takmer každá mladá matka premýšľa o tom, ako schudnúť počas dojčenia bez toho, aby ublížila dieťaťu. Problém s nadváhou sa objavuje u 90% žien, pretože hormóny a metabolické procesy sa počas tehotenstva menia. Zmeny prechádzajú aj stravou, množstvom jedla, čo sa odráža v súbore nadbytočných kilogramov.
Cvičenie je dôležité pre udržanie kondície
Ako schudnúť počas dojčenia
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je rýchly. V priemere žena priberie 10-15 kg. Nie je vždy možné sa ich okamžite po narodení dieťaťa zbaviť. Preto sa vynára otázka, ako zvoliť program chudnutia, aby ste nepoškodili svoje telo a dojčené dieťa. Vo väčšine prípadov sa nemusíte uchýliť k špeciálnym metódam, pretože ukazovatele hormónov a metabolických procesov sa vrátia do normálu, keď dieťa dosiahne 12 mesiacov. Pre dojčiace matky existuje aj špeciálna strava, ktorá umožňuje ovládať ukazovatele hmotnosti, monitorovať zníženie objemu. Je založená na odmietaní múky a tučných jedál. Takéto obmedzenia vám umožňujú stať sa štíhlejšími. Prevažuje správne a vyvážené menu.
Dôležité! Neodporúča sa vzdať sa dojčenia, ak na to neexistuje lekárska indikácia.
Ako teda schudnúť pre dojčiacu matku? Ťažkosti nastávajú vo fáze výberu optimálneho času na začatie chudnutia: po ukončení dojčenia alebo v procese. Tu nemôžete robiť bez konzultácie s lekárom. Dôvod je ten, že telo reaguje na zmeny individuálne. V niektorých prípadoch vedie laktácia k zvýšeniu chuti do jedla, v iných - k zrýchleniu metabolických procesov. Všeobecným odporúčaním je kombinovať kŕmenie dieťaťa a šport. Cvičenie a fyzická aktivita vám môžu pomôcť rýchlo spáliť prebytočné kalórie.
Kedy začať chudnúť
Počas kŕmenia dieťaťa môžete výrazne schudnúť. Existuje technika, ktorá predpokladá, že chudnutie musí byť rozdelené do 2 etáp: od narodenia do 6 mesiacov dieťaťa a od 6 do 12 mesiacov od dátumu narodenia. V tejto dobe môžete začať pozorovať laxnú stravu, ktorá je vhodná pre dojčiace matky a pre šport, s prihliadnutím na prípustné zaťaženie.
Je ľahké kombinovať hodiny s komunikáciou s dieťaťom
Pozor! Po cisárskom reze by sa šport a fyzická aktivita mali prekonzultovať s lekárom.
Príjem kalórií u dojčiacej matky
Počas obdobia kŕmenia musíte zostaviť správnu a úplnú stravu. Pre dieťa v prvom roku jeho života je prítomnosť materského mlieka veľmi dôležitá. Vyžaduje ho novorodenec na posilnenie imunitného systému, vývoj a rast tela. Produkcia materského mlieka prijíma kalórie z tela ženy. Musíte si spočítať celkovú sumu za deň. Denný obsah kalórií v jedle dojčiacej matky by podľa odporúčaní odborníkov mal byť v priemere od 3 400 do 3 500 kcal. Na výrobu mlieka z tohto množstva sa minie 500-1500 kcal.
Dôležité! Príjem kalórií by sa nemal zabezpečovať zahrnutím výrobkov z múky, údenín alebo konzervovaných potravín.
Odmietnutie škodlivých výrobkov
Keďže novonarodené dieťa sa v prvom mesiaci až do 4 - 6 mesiacov živí iba materským mliekom, je veľmi dôležité vyhnúť sa škodlivým potravinám. Tie obsahujú:
- karcinogény;
- konzervačné látky;
- farbivá.
Obsahujú:
- konzervy;
- klobásy;
- polotovary.
Počas obdobia kŕmenia by sa mala uprednostňovať správna a vyvážená strava.
Alternatívne metódy chudnutia
Chudnutie pri dojčení sa dosahuje alternatívnymi metódami. Ak kontrola kalórií alebo dodržiavanie určitej fyzickej aktivity neprinášajú požadované výsledky, môžete zvoliť iné spôsoby riešenia nadmerných objemov.
Dôležité! Špecialista by mal zvoliť techniku a alternatívnu metódu.
Špeciálne športové oblečenie vám umožňuje zbaviť sa nadváhy. Zvyšuje výkonnosť po cvičení. Jeho tkanivo prispieva k vytvoreniu „saunového“ účinku, ktorý odbúrava podkožný tuk. Oblečenie môžete používať doma, pri chôdzi.
Ďalšou alternatívou k chudnutiu pri dojčení je použitie pásu na dojčenie. Pomáha posilňovať brušné svaly a nestláča hrudník. Funkcia - môžete ju použiť iba 1,5 mesiaca po pôrode. Ak bol cisársky rez - po konzultácii s lekárom. Pre viditeľný efekt sa odporúča nosiť každý deň. Výhodou pásu je, že sa dá použiť aj pri bolestiach chrbta.
Športové aktivity môžete vykonávať doma
Čo hovorí Komarovsky E.O o chudnutí
Aby ste schudli bez poškodenia seba a novorodenca, lekár odporúča aktívne športovať a dodržiavať správnu výživu. Jeho hlavným odporúčaním je zahájiť proces riešenia kíl navyše najskôr 1,5 mesiaca po pôrode. Počas tohto obdobia je hlavnou vecou milovať svoje telo, pretože návrat do predchádzajúcej podoby trvá ženám rôzne dlho. Ak dojčíte, nevyčerpávajte sa diétami ani nepoužívajte škodlivú zložku - tablety na spaľovanie tukov.
Komarovský odporúča viesť si osobný denník (motivácia a pomoc). Na stránkach označte ukazovatele hmotnosti, zaznamenajte osobné úspechy. Pri premýšľaní o tom, ako efektívne schudnúť počas dojčenia bez poškodenia dieťaťa, je potrebné mať na pamäti, že zrušiť GV bez dobrého dôvodu je nemožné. Usmernenia tiež poukazujú na potrebu každodennej fyzickej aktivity. Chôdza, domáce práce a starostlivosť o dieťa prispievajú k postupnému spaľovaniu nahromadených objemov.
Čo musíte jesť, aby ste schudli
Výživa po pôrode počas dojčenia znamená dodržiavanie odporúčaní vydaných v čase prepustenia. Na obdobie laktácie sa musíte vzdať vyprážaných, slaných alebo korenia. Tieto potraviny môžu pomôcť zvýšiť príjem vody. Tekutina v bunkách a tkanivách zvyšuje objem, čo vedie k edému. Efektívne chudnutie nastáva, ak dodržiavate správnu výživu: para, pečenie vylúčia nadbytočný tuk (rastlinný alebo živočíšny). Čerstvá zelenina a ovocie poskytujú vitamíny a stopové prvky, majú pozitívny vplyv na metabolizmus.
Pozitívny prístup k problému urýchli jeho odstránenie
Hormonálne pozadie dojčiacej ženy
Proces tehotenstva a následnej laktácie veľmi zaťažuje organizmus. Fyziologické mechanizmy prechádzajú významnými zmenami, čo sa odráža na hormonálnom pozadí ženy. Po narodení trvá istý čas, kým sa biologické procesy vrátia do normálu. To je dôvod, prečo sa rehabilitácia a zotavenie oneskorujú z 2 - 3 mesiacov na niekoľko rokov.
Počas dojčenia neužívajte tabletky ani nepoužívajte ľudové lieky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom. Telo dieťaťa ešte nie je prispôsobené podmienkam vonkajšieho prostredia a nedokáže asimilovať väčšinu látok. Chemikálie v tabletách môžu dieťaťu vážne ublížiť.
Počas laktácie vajíčka vo folikuloch nedozrievajú. Je to spôsobené zvýšenou hladinou prolaktínu. Nezávisle sa hormonálne pozadie začne vracať do normálu až po 1 - 2 mesiacoch od dátumu narodenia. Do tejto doby sa menštruačný cyklus obnoví (faktor, ktorý je normálny pre hormóny).
Je možné piť tabletky na chudnutie
Je zakázané užívať špeciálne tabletky na chudnutie a dojčiť svoje dieťa. Je to spôsobené zložením prípravkov, ktoré obsahujú látky nebezpečné pre organizmus dieťaťa. Nemôžete použiť ani tablety na rastlinnej báze, pretože môžu u dieťaťa vyvolať alergickú reakciu.
Fyzická aktivita počas laktácie
Po narodení dieťaťa sú niektoré ženy úplne ponorené do starostlivosti o neho. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k tomu, že začnú aktívne priberať. Dôvodom je mylná predstava, že chodiť do posilňovne je zakázané. Mierne zaťaženie naopak pomáha zlepšovať pohodu a umožňuje vám začať bojovať s nadváhou bez poškodenia vlastného zdravia. Na posilnenie brušných svalov sa odporúča:
- otočte obruč, každý deň po dobu 15-20 minút, 2 krát;
- robiť jogu (po konzultácii s lekárom);
- veľa chodiť;
- ísť plávať.
Pri premýšľaní o tom, ako môžete schudnúť, ak kŕmite novorodené dieťa materským mliekom, musíte mať na pamäti, že cvičenie v posilňovni bude tónovať telo. Zvyšuje sa produkcia mlieka. Výcvik by sa mal vykonávať bez intenzívnej námahy, aby sa nezhoršila kvalita mlieka (inak sa produkuje kyselina mliečna, ktorá dáva nepríjemnú dochuť). Odporúča sa vyhnúť sa cvičeniu, ktoré môže poraniť hrudník. Zvyšovať zaťaženie je dovolené až po ukončení ochranných krytov.
Fyzická aktivita by sa mala zvyšovať postupne
Po narodení dieťaťa by ste nemali zabúdať na svoje zdravie. Novonarodené dievčatko aj ošetrujúci chlapec potrebujú neustálu pozornosť. Aby ste schudli, musíte udržiavať režim, nehádžte sa fyzickou aktivitou. Počas prechádzok je teda lepšie viac chodiť, chodiť po schodoch (ak to zdravie umožňuje). Musíte sa dostatočne vyspať, nie byť nervózni. Správna výživa je nevyhnutná na zbavenie sa telesného tuku. Dodržiavaním súboru odporúčaní sa môžete problému zbaviť dostatočne rýchlo. Nemali by ste sa vzdať dojčenia, pretože môžete efektívne kombinovať chudnutie a správnu výživu dieťaťa.
