Motivujúce príbehy pre mladé matky: ako schudnúť po pôrode

Spoločné športové aktivity s deťmi, aerobik, domáce tréningy na videách z You Tube, zlomkové jedlá - k čomu idú mladé mamičky, aby po pôrode schudli a boli fit? Aké kroky podnikajú na dosiahnutie svojich cieľov, čo ich motivuje a ako dlho to trvá. Porozprávali sme sa s mladými matkami a zistili sme, ako sa rozhodli pre športové výkony.

Liana Bulycheva

Moja dcéra je rok a pol. Keď som uvidel svoje fotografie šesťmesačného dcéry, bol som v šoku. Samozrejme som vedel, že som sa po narodení dieťaťa veľmi zotavil, ale poznanie a videnie sú úplne iné veci. Dostal som sa na váhu a bol som veľmi rozrušený - ukázali hrozné číslo 89. To bolo príliš veľa. A rozhodol som sa, že je čas konať.

Začal som dodržiavať zásady správneho zdravého stravovania. V mojom živote nebol prakticky žiadny šport - okrem dlhých prechádzok s kočíkom. Ale aj bez tréningu bol výsledok zrejmý. Uvedomil som si, že úspešné chudnutie o 70-80 percent závisí od správnej výživy. Na raňajky jem komplexné sacharidy - väčšinou obilniny a chleby z obilia. Jednoznačne vypijem dva poháre vody. Na obed - bielkoviny (mäso, ryby), asi 25% z celkovej porcie, sacharidy (pohánka, ryža a dokonca aj zemiaky), tiež 25% a vždy zelenina. Malo by byť veľa zeleniny, minimálne 50%. Na večeru jem bielkoviny (väčšinou kuracie prsia alebo morčacie mäso) s ľahkým zeleninovým šalátom. Najdôležitejšie je, že všetky jedlá si varím sám, žiadne polotovary.

Za rok som schudol takmer 20 kilogramov, teraz je moja váha 71,5.

Samozrejme to ešte nie je moja ideálna váha (chcem schudnúť do 60 kg), ale nechystám sa prestať. Verím, že môžem. A obdivné pohľady mojich priateľov opäť dokazujú, že sa uberám správnym smerom.

Maria Chashina

Nikdy predtým som nemal problémy s nadváhou. Vážil som 55 kg s výškou 168 cm a všetko mi vyhovovalo. A potom som sa oženil, boli neustále obavy, stres. Vďaka tomu som pribral 10 kíl. A keď sme s manželom začali myslieť na dieťa, moja váha už bola asi 70 kilogramov. Nechcela som chudnúť, mama bola tiež proti diétam a hovorila, že keď sa dieťa narodí, začnem dojčiť - a váha sama odíde.

Počas tehotenstva som prakticky nepriberal. Keď porodila, vážila rovnakých 70 kg. Bol som potešený, ale skoro. Starostlivosť o dieťa, nekonečné domáce práce, zdôrazňuje, že som jedol s obrovským množstvom sladkostí - to všetko na mňa hralo krutý žart. Za prvých osem mesiacov po narodení dieťaťa som pribrala 12 kg.

Poslednou kvapkou pre mňa boli fotografie z krstu. Nespoznal som sa! Bolo treba súrne niečo urobiť, aby konečne neprišlo k tuku. Hľadal som na mnohých stránkach o chudnutí, ale nenašiel som nič, čo by stálo za to. A potom som sa obrátila na endokrinológa a darovala krv na hormóny. Moja váha bola v tom čase 82 kilogramov.

Výsledky testu boli normálne. Lekár mi odporučil jesť v malých dávkach, ale často - 5-6 krát denne. A neprestávaj kojiť ešte minimálne 4 mesiace. Pokiaľ sa moja váha nezníži o vek dieťaťa, budem sa musieť vzdať GW a uchýliť sa k tvrdším opatreniam.

Maria hovorí, že po návšteve lekára neprestala hľadať informácie o chudnutí na internete a jedného dňa narazila na článok odborníka na výživu o frakčnej výžive. Rozhodla sa to vyskúšať.

Za štyri mesiace dôsledného dodržiavania diéty sa jej podarilo schudnúť 20 kilogramov a jej váha bola 62 kilogramov.

Maria pokračovala v zlom stravovaní a potom pridávala do stravy tréningy podľa programov nájdených na serveri You Tube. Napumpovala si brušné svaly, o pleť sa starala zábalmi a masírovala vákuovými košíčkami. A postupne prestala jesť frakčne a len prešla na správnu výživu. V tomto režime prešlo ďalších šesť mesiacov a potom chcela Mária schudnúť ďalších 5 kg. Za týmto účelom sa vyrovnala s iba 2 mesiacmi. Maria hovorí, že frakčná výživa a sedenie, ktoré práve pripadlo na toto obdobie, zohrali pri jej chudnutí veľkú úlohu. Keď malo dieťa rok a osem mesiacov, Maria prestala dojčiť a stratila ďalšie 3 kilogramy.

Teraz má moje dieťa už tri a pol roka. Moja váha sa už nedvíha, neustále sa starám o seba, navštevujem bazén a posilňovňu.

Elena Pavlovič

Som matkou dvoch detí. Najstarší syn má 6 rokov, najmladšia dcéra rok a sedem mesiacov. Po narodení prvého dieťaťa som sa pomerne rýchlo vrátila k váhe pred tehotenstvom a vtedy som veľa nepriberala. Druhé tehotenstvo prebiehalo inak - všetkých 9 mesiacov ma to ťahalo k sladkostiam. Veľa som pribral a pri svojej normálnej váhe plus alebo mínus 55 kilogramov som išiel do nemocnice s váhou 81 kg. Nechcem na to ani len myslieť.

Elena hovorí, že po pôrode, nadváha upadla, upadla do depresie. Kilá navyše jej nedopriali odpočinok. Ihneď po pôrode chcela začať so športovým tréningom, ale zo zdravotných dôvodov to nemohla urobiť.

Lekári mi umožnili športovať, keď mala moja dcéra šesť mesiacov. A okamžite som sa dal na vec. Venoval som sa aerobiku, cvičil s činkami, trénoval na stepperi. Šport nijako neovplyvnil laktáciu a dcéru som dojčila naďalej až rok a mesiac.

Po troch mesiacoch tréningu som sa úplne vrátil na svoju obvyklú váhu. Ale ani potom som sa tréningu nevzdal. Športujem už viac ako rok, nemám absolútne žiadne nadbytočné kilogramy a moja postava získala krásny tónovaný tvar. Nikdy sa nevzdám tréningu!

Maria Ushakova

Mám rovnako starých synov. Najstarší má tri roky, najmladší majú dva roky. O chudnutí som začala uvažovať pár mesiacov po druhom pôrode. Začal som športovať doma s deťmi. Chalani to brali ako hru, ale pre mňa to bol jediný spôsob, ako obnoviť moju niekdajšiu formu.

Prvé výsledky som si všimol za necelý mesiac. Manžel, mimochodom, si to tiež všimol! Za štyri mesiace aktívneho tréningu sa mi podarilo zbaviť 10 kíl navyše. Začala som vyzerať ešte lepšie ako pred prvým pôrodom. Cvičiť neprestávam ani teraz a moja postava z toho iba profituje.

Mária nechodí do posilňovne, cvičí doma. Vykonáva najelementárnejšie cviky: drepy, skákanie cez švihadlo, výpady, švihové ruky a nohy, tlaky a cviky na brucho. Maria tvrdí, že v tom nie je nič ťažké, hlavné je len chcieť.

Dôležitá úloha v procese chudnutia hrá aj správna výživa. V tom čase, keď som aktívne bojoval s nadváhou, som stretol veľa ľudí, ktorí sa so mnou podelili o svoje skúsenosti a poskytli cenné rady. Teraz som začal uvažovať o tom, že sa stanem aj fitnes trénerom. Chcem pomôcť matkám na materskej dovolenke dať sa do poriadku.

Nemyslím si, že by mi deti kazili postavu. Naopak, boli to oni - moji synovia -, ktorí mi pomohli uviesť moje telo do dokonalej formy.

Komentáre čitateľov:

O uzdravení po pôrode nepochybujem, stále nechápem, ako je potrebné sa po nich špeciálne zotaviť ... Nakopla som počas tehotenstva 8 kg, schudla som skoro polovicu váhy po pôrode od únavy a nedostatku spánku, aké bruško tam je! Chrbticu bolo cítiť)))) Musela som si úplne dokúpiť nové oblečenie, starý visel v taške, jediná vec, ktorá sa zhoršila (ale stále je to z ktorej strany pri dlhom kŕmení pozerať na tento prsník), mimochodom, ani tam neboli jediné strie.