Mladé matky, ktoré sú na materskej dovolenke, prežívajú neustálu únavu a depresie. V žiadnom prípade by sa tento stav nemal nechať na náhodu. Je potrebné zaoberať sa príčinou a zastaviť proces, ktorý ničí zdravie ženy. Tu je niekoľko užitočných rád, ako zvládnuť depresie na materskej dovolenke.
Predĺžené nervové napätie vedie k tomu, že naše fyzické a duševné sily sú časom vyčerpané (alebo vyhorené). Zvyčajne sa to stane tým, ktorí veľa pracujú a majú malý odpočinok. Do tejto kategórie patria mladé matky na materskej dovolenke, ktoré sa starajú o dieťa. Pracujú vo dne v noci, zabúdajú na odpočinok, normálnu výživu a dobrý spánok. Je možné šetriť svoje duševné a fyzické sily?
Prvá radosť
Od prvých minút po príchode do domova dieťaťa je všetko okolo naplnené radosťou a šťastím. Ale toto šťastie nie je také pokojné, ako by sme chceli. Bezmocný drobec potrebuje nielen vašu lásku, ale všetok váš čas. Mnoho povznesených matiek na seba úplne zabúda, pretože chcú robiť úplne všetko sami a nebyť odlúčené od dieťaťa ani minútu - jedia na cestách, spia v záchvatoch a začínajú a dokonca aj utekajú, keď dieťa zaspí, a ešte nemajú čas spať ...
Žena sa musí každý deň nielen starať o dieťa, ale aj umývať, variť, upratovať. Takéto sebaobetovanie sa niekedy tiahne aj niekoľko mesiacov. Pre rodinu sa stáva zvykom, že mama si musí všetko robiť sama. Niekomu ani len nenapadne sedieť s dieťaťom, aby žena v tomto čase vykonávala inú prácu alebo si len trochu oddýchla. Vďaka tomu sa začne vyčerpávať zásoba vnútorných zdrojov a intenzívny rytmus života vedie k emocionálnemu vyhoreniu.
Interné zdroje nie sú neobmedzené
Spočiatku sa vyčerpanie vnútorných síl javí nepostrehnuteľne. No, trochu unavený, trochu bolesť hlavy - to sa stáva každému. Únava sa však zvykne hromadiť a v dôsledku toho sa objavuje nepozornosť, roztržitosť, zábudlivosť.
Žena je tak pohltená starostlivosťou o deti, že jednoducho nemá dostatok času na to, čo miluje. Nie je čas na rozhovory s priateľmi, nie je dosť sily venovať pozornosť jej manželovi. To vedie k túžbe a skľúčenosti.
Niekedy chcete byť aspoň pol hodiny sami - to je koniec koncov prirodzená túžba každého človeka. To je presne to, čo mladým matkám toľko chýba: ticho sedieť pri televízii, variť niečo chutné, ísť nakupovať alebo sa pokojne osprchovať. V dôsledku toho sa vyvinie nervozita a podráždenosť.
Odpočívať musíte nie pri príprave polievok, boršču, ale pri stretnutiach s priateľmi alebo aspoň po prečítaní zaujímavej knihy. Nedostatok fyzickej aktivity tiež zvyšuje riziko nášho nervového vyčerpania. Popremýšľajte!
Výskyt takýchto príznakov hovorí o rozvoji depresie. Najčastejšie tento stav časom zmizne. Ak sa však proces oneskorí o niekoľko mesiacov, môže byť potrebné podať lieky.
Stav odlúčenia
Nervová námaha často vedie k psychosomatickým problémom: tachykardia, poklesy tlaku, neurodermatitída, poruchy trávenia. Vyčerpanie vnútornej sily môže potlačiť sexepíl.
Ak depresia na materskej dovolenke trvá viac ako tri mesiace a je sprevádzaná príznakmi neurózy, duševných porúch a niekedy dokonca samovražednými myšlienkami, mali by ste urgentne vyhľadať pomoc psychoterapeuta. Špecialista, ktorý hodnotí závažnosť ochorenia, predpíše správnu liečbu. Samoliečba je prísne zakázaná!
Ako zlepšiť svoj emočný stav
Aby sa zlepšila jeho kondícia, musí sa telo poriadne zatriasť. Myslite na svoje záľuby pred pôrodom alebo príďte s novými. Môžete sa prihlásiť na niektoré kurzy, športovať alebo si len prečítať svoju obľúbenú knihu.
Pomôž si sám!
Niekoľko užitočných rád pomôže zabrániť depresii alebo sa s ňou vyrovnať včas:
- Relaxujte s dieťaťom. Len čo dieťa popoludní zaspí, mala by sa aj mama trochu vyspať. Denný spánok dokonale obnoví unavené telo.
- Večer, pred spaním, je možné relaxačný kúpeľ upokojiť éterickými olejmi alebo morskou soľou. Takýto postup pomôže zbaviť sa negatívnych emócií a pripraviť vás na pokojný odpočinok.
- Nezabudnite na šport. Vonkajšie aktivity zvyšujú vitalitu, zlepšujú náladu a majú priaznivý vplyv na emočný stav. Môžete si tiež kúpiť lano a robiť doma polhodinu denne.
- Povzbuďte svojho manžela, babičku alebo iných blízkych príbuzných, aby sa starali o vaše dieťa. Choďte na prechádzku bez dieťaťa aspoň dvakrát týždenne - to je skvelá príležitosť na odpočinok a oddýchnutie si od rutiny. Bez ohľadu na to, aké silné je vaše telo, stále to nie je železo a potrebuje odpočinok.
- Usporiadajte pre seba malé večierky: nákupy, masáže, dezert - všetko, čo vás rozveselí.
- Osobná starostlivosť. Vyhláška nie je čas na zanedbaný pohľad. Dolu so šedými vlasmi, dotknite sa očí, oblečte si novú sukňu - a potom sa nálada zlepší.
- Nevzdávajte sa čítania svojich obľúbených kníh, sledovania filmov a iba chatovania na fórach. K tomu si môžete kedykoľvek vyhradiť voľný čas.
- Mnoho žien na materskej dovolenke nemá čas na depresie - venujú sa práci na diaľku. Je to vzrušujúce, zaujímavé a tiež ziskové.
- Navštívte tím. Pamätáte si, ako ste snívali o tom, že pôjdete na materskú dovolenku a nebudete nikoho vidieť tri roky, možno päť - a teraz sa cítite bokom? Navštívte svoj domáci tím a bude to jednoduchšie! Zároveň pripomínajte seba.
- Aby „mozog nevyschol“, je veľmi užitočné vykonávať počas dekrétu intelektuálnu prácu. Môžete sa napríklad naučiť cudzí jazyk.
- Veďte si denník šťastia. Na záver si nájdite čas, aby ste zachytili tie najdojemnejšie a najvtipnejšie momenty: prvý krok dieťaťa, prvé slovo, vtipná fráza a pocity, ktoré máte. Niekedy, aby ste cítili šťastie, musíte sa na to pozerať zvonku!
Ako vidíte, materská dovolenka nie je iba obdobím starostlivosti o deti. Ak svoj čas využijete s rozumom, budete sa venovať sebarozvoju, zdokonaľovaniu a iným užitočným činnostiam. V takom prípade nikdy nezažijete depresiu a pocity skľúčenosti.
- 10 tipov AKO sa zbaviť depresie po pôrode: príznaky a príčiny depresie (veľa skutočných videí)
- Čo potrebujete vedieť o popôrodnej depresii: 9 otázok pre čerstvé mamičky
- Popôrodná psychóza
- Ako sa po pôrode nezblázniť
- Ako sa vyhnúť depresiám na materskej dovolenke - 10 ľahkých spôsobov
- „Už ma unavuje byť mamou“: 5 tipov na zlepšenie života s dieťaťom po roku
