Poplatky za deti: typy a najlepšie cviky

S deťmi je potrebné cvičiť od chvíle, keď si dobre osvojili chôdzu, a tréning postupne predlžovať. Ak v detstve položíte základy zdravia, môžete pripraviť svoje dieťa o budúce problémy posilnením jeho tela a povzbudením k správnej veci. Ranné cvičenia by sa mali vykonávať podľa všetkých pravidiel, pre ktoré sa človek nezaobíde bez správne vybraných cvikov, ktoré budú pre každý vek odlišné.

Vlastnosti:

Cvičenie pre deti všetkých vekových skupín je veľmi dôležité, najmä ak sa vykonáva systematicky s pomocou a podporou rodičov. Gymnastika by mala obsahovať ľahké cviky, ktoré dieťaťu pomôžu prebudiť sa. Spravidla sa odporúča zaviesť tento druh fyzickej aktivity od dvoch rokov, keď už dieťa dobre chodí a má dostatočnú koordináciu pohybov na vykonávanie najjednoduchších úloh s rodičom. Detská gymnastika by mala obsahovať prvky hry, byť zábavná a vzrušujúca, aby sa na nej chcelo zúčastniť aj samotné dieťa.

Gymnastické cvičenia by sa mali venovať opatrne, aby sa zabezpečilo, že dieťa zvládne všetko bezbolestne a bez väčších ťažkostí. Pre deti je dôležité dávať uskutočniteľné úlohy, nevyhnutne oblečené v hravej podobe. Zaujímavá a zábavná hra vám umožní rýchlo dokončiť všetky úlohy a zároveň sa príliš neunaviť. Je veľmi dôležité, aby sa hodiny s dieťaťom konali pravidelne, čo závisí predovšetkým od rodičov. Musíme sa pokúsiť zmobilizovať celú rodinu, aby malo dieťa vždy pomoc, podporu a ďalší príklad, ktorý by malo nasledovať.

Vykonávanie ranných cvičení s deťmi predškolského veku, okrem hrania úloh, stojí za to venovať sa fyzickým cvičeniam v rôznych polohách: státie na nohách, sedenie na podlahe, ležanie na podlahe. Po aktívnych hrách a zahrievacom komplexe môžete deťom dopriať malý odpočinok, na ktorý sa parterová gymnastika dobre hodí. Ak existujú náznaky nudy, stojí za to zmeniť druh činnosti. Rytmická gymnastika v tomto prípade pomôže dieťaťu prepnúť z jednej činnosti na druhú a zároveň pomôže zvládnuť hudobné a tanečné schopnosti.

Orientácia ranných cvičení na zlepšenie zdravia je primárne zameraná na aby bolo telo dieťaťa neustále v aktívnom stave, platí to najmä pre sedavé deti. Pri nedostatku pohybu sa môže vyvinúť veľké množstvo chorôb, ktoré odchádzajú s pravidelnými činnosťami s dieťaťom. V prípade akýchkoľvek problémov existujú špeciálne komplexy určené pre problematické stránky zdravia dieťaťa. Existujú cvičenia určené na prevenciu plochých nôh, skoliózy, obezity a iných bežných problémov.

Rodičia by mali jasne pochopiť, s čím majú do činenia, a poznať úplný obraz o zdraví svojho dieťaťa, aby si mohli zvoliť správny súbor cvičení. Ak dieťa nechce cvičiť, v žiadnom prípade by nemalo byť nútené - zvýši sa tým iba odmietnutie. V každom podnikaní musíte nájsť správny prístup, pretože každé dieťa má obľúbené kreslené postavičky a takmer pre každú z nich boli vynájdené piesne alebo bol na video natočený dokonca aj nabíjací komplex s účasťou detí podobného veku. Ak osobný príklad rodiča dieťa nenadchol, môžete sa pokúsiť presne použiť jeho záujmy - takmer vždy to funguje.

Na vykonávanie ranných cvičení stojí za to prideliť konkrétnu miestnosť alebo jej časť, kde bude dostatok miesta na pohyb, nebudú tu žiadne nebezpečné, rozbitné alebo voľné predmety. Je potrebné pripraviť si inventár, ktorý bude pri práci užitočný, a šikovne ho využiť. Doma nie je vždy možné vykonať celú škálu cvičení kvôli susedom uvedeným nižšie, preto môžete cvičiť na ulici, kde nebude nič prekážať.

Denné tréningy umožnia rodičom a deťom zostať v skvelej fyzickej forme, začať deň v dobrej nálade a úspešne v ňom pokračovať až do večera, byť veselí a veselí.

Telesná výchova podľa veku

Takmer každý vie, že vykonávanie cvičení je užitočné, ale nie každý vie, v čom spočíva zvláštnosť práce s deťmi rôzneho veku. Pre malé deti je vybraná špeciálna sada cvičení, je tu tempo a záťaž, doba nabíjania je regulovaná v závislosti od veku. Priama gymnastika sa bude vykonávať s deťmi po roku, blížiacom sa k dvom, ale deti od troch do štyroch mesiacov sa môžu tiež fyzicky rozvíjať - aj keď pediatr neodporúčal masážne sedenia, určite nebude nadbytočný.

Preventívna masáž pre deti sa obmedzuje na hladenie, ktoré pomáha urýchliť prietok krvi a nasýti telo užitočnými látkami. Aby dieťa malo z takýchto činností väčšie potešenie, malo by si čítať riekanky alebo hučať piesne. Hlas mamičky upokojí dieťa a urobí masáž pohodlnejšou. Keď si dieťa zvykne na takýto účinok od matky, stojí za to prejsť na aktívnejšie prvky, kde bude potrebné ohýbať a rozopínať ruky a nohy. Pre dieťa to bude prvý základ gymnastiky.

Ďalším prvkom, ktorý je možné v tomto veku použiť, bude fitball a masážna podložka. Pomocou lopty môžete dieťa vyvaľkať na chrbát a bruško, tam a späť, zo strany na stranu. To pomáha rozvíjať vestibulárny aparát a striedavo uvoľňovať a napínať určité svaly. Pred začatím gymnastiky s takým malým dieťaťom sa musíte poradiť s pediatrom a masážnym terapeutom, aby ste získali najucelenejší súbor vedomostí, ktoré pomôžu pri vývoji dieťaťa.

Len čo má dieťa jeden rok, jeho aktivita sa mnohonásobne zvýši, preto je dôležité konať. Súčasťou cvičení pre dieťa sú aktívne hry, pri ktorých musíte niečo urobiť, priniesť, slúžiť, nájsť a zložiť. Do dvoch alebo troch rokov sa vývoj dieťaťa vo všetkých oblastiach výrazne zlepšuje a teraz s ním môžete začať vykonávať plnohodnotný súbor školení.

V tomto veku deti začínajú chodiť do škôlky, kde je pre nich ranné cvičenie zvykom, takže by to mali robiť aj rodičia doma.

V materskej škole existujú odborníci, ktorí presne vedia, čo a koľko majú deťom v určitom veku dať, takže matka s nimi môže konzultovať najdôležitejšie a potrebné cviky, ktoré by sa mali doma robiť. Pre začiatočníkov je dôležité jasne upraviť čas nabíjania. Prvé hodiny netrvajú dlhšie ako tri minúty a potom trvajú až päť. Deti staršie ako tri roky už môžu zvládnuť zložitejšie komplexy, preto sú pre strednú vekovú skupinu poskytované ďalšie cvičenia.

Pre predškolákov vo veku 4 - 5 rokov môže byť trvanie cvičenia až osem minút, čo by malo zahŕňať športové cvičenia zamerané na koordináciu a flexibilitu, ako aj hry na hranie rolí, na konci sa kladie dôraz na strečing a uvoľnenie tela. Deti, ktoré sa pripravujú na nástup do prvého ročníka vo veku 6-7 rokov, by mali ľahko vydržať ranné cvičenia po dobu 10 až 12 minút, pričom pri plnení zložitejších úloh, ktoré už obsahujú aj jednoduché silové cvičenia, súčasťou povinného programu je aj komplex pre agilitu. rýchlosť, koordinácia a flexibilita.

Deti, ktoré nastúpili do prvého ročníka, by nemali porušovať svoj obvyklý denný režim vštepený do materskej školy, preto je dôležité opustiť hodiny ráno. Vyrastené a posilnené telo je schopné odolať 10 - 15 minútovému tréningu, pričom bude zamerané hlavne na prácu svalov celého tela, prakticky okrem hier. Aby dieťa nestagnovalo na svojom mieste a malo vždy záujem a chuť cvičiť, stojí za to doň zahrnúť prvky z iných druhov športových aktivít:

joga;
fitnes;
skákanie na trampolíne;
triedy v bazéne.

Cvičenie môžete spestriť športovým vybavením:

prax na krúžkoch alebo s lanom;
urobte súbor cvičení s palicou alebo obručou;
pracovať na švédskom múre.

Správne vybrané cviky, hudobný sprievod a vybavenie udržia u dieťaťa záujem o hodiny dlho a pomôžu mu vyrásť zdravo a aktívne.

Sada cvičení pre deti predškolského veku

Komplex pre malé deti by mal obsahovať súbor jednoduchých, ale nevyhnutných pre úplný rozvoj cvičení, ktoré je možné vykonávať hravou formou. Patria sem nasledujúce cviky.

Obláčiky. Vykonáva sa séria 4 cvičení. Od hlavného postoja (nohy od seba, ruky nadol) musíte najskôr zdvihnúť prsty na nohách a natiahnuť ruky hore, potom sa položiť dole do hlavného postoja. Druhá etapa - nohy sú v rovnakej polohe, pravá ruka je položená na páse a ľavá ruka musí byť natiahnutá doprava a potom sa vrátiť k hlavnému postoju. Ďalej sa druhá etapa vykonáva opačne - ľavá ruka je na páse, pravá ruka je natiahnutá doľava a späť do hlavného postoja. Nakoniec - nohy sú v rovnakej polohe, trup sa nakláňa smerom nadol s rukami dotýkajúcimi sa podlahy, dole si musíte oddýchnuť a pomaly sa nadýchnuť.

Drepy. Hlavná pozícia vyzerá takto: nohy od seba, ruky v páse. Najskôr sa vykoná drep, nohy pokrčte do uhla 90 stupňov a ruky natiahnite dopredu, potom sa vráťte do hlavnej polohy. Telo sa pri drepoch trochu predkloní, zatiaľ čo je dôležité narovnať ramená tak, aby bol chrbát plochý, päty neschádzali z podlahy. Cvičenie môžete cvičiť vo dvojiciach pomocou lopty, ktorú si deti pri drepoch navzájom priložia.

Točíme pedále. Základná poloha: ľahnite si na podložku chrbtom, ruky pozdĺž tela, nohy hore. Úlohou je simulovať jazdu na bicykli, keď nohy šliapu dopredu a potom do protismeru. Môžete sa pokúsiť vyrobiť nožnice striedavo s prekrížením nôh, dokonca aj v kolenách.

V tomto veku je už potrebné začať cvičiť na rovnováhu a koordináciu.

Chôdza na nízkej lavici alebo tento typ vlastnej konštrukcie, ktorá je pre dieťa stabilná a bezpečná. Je potrebné ísť od začiatku do konca bez toho, aby ste skočili z kopca.
Prechádzanie cez objekty. Môžete rozložiť od 3 do 5 predmetov v rade na krátku vzdialenosť a požiadať dieťa, aby kráčalo po cestičke, prešliapávalo všetko, čo leží pred ním, bez toho, aby chytilo alebo prevrátilo akýkoľvek predmet. Namiesto hračiek môžete potiahnuť lano alebo držať palicu v nízkej výške, cez ktorú musí dieťa niekoľkokrát šliapať dopredu a dozadu.

V tomto veku môžete vykonávať jednoduché cviky na brucho v podobe zdvíhania a spúšťania nôh v ľahu na podlahe: striedavo pravá a ľavá a dve nohy k sebe.

Pre deti predškolského veku je dôležité tráviť čas zábavne a aktívne, preto by počas celej hodiny mal byť k dispozícii hudobný sprievod, ktorý dieťa poteší.

Okrem športových cvičení je dôležité dať každému príležitosť zahrať si spolu, čo pomôže hre vo vlaku, kde deti plnia rôzne úlohy, držia sa navzájom a pohybujú sa určitým smerom.

Spoplatnenie mladších študentov

Deti, ktoré práve prišli do školy, musia sami čeliť novým fyzickým a psychickým stresom, preto by nabíjací komplex mal byť založený na zmenách, ktoré vstúpili do života dieťaťa. Preto povzbudzujúca rozcvička, ktorá sa koná každé ráno, pomôže študentovi rýchlejšie sa prebudiť a pripraviť sa na nasledujúci deň, byť v škole pozornejší a úspešnejší. Úloha rodičov v tejto situácii je rovnaká ako predtým - pomôcť dieťaťu prispôsobiť sa novému prostrediu a naučiť techniky, ktoré bude potrebovať, cvičením a relaxačnými cvičeniami. Aby bol komplex ranného tréningu čo najkompletnejší a najefektívnejší, musí obsahovať nasledujúce prvky.

Zahriatie krku, bočné ohyby, dopredu a dozadu, polkruh a celý kruh v každom smere. Všetky pohyby sa vykonávajú pokojným tempom bez trhania. Optimálna doba je 1 - 2 minúty.
Zahrejte ramenný pás. Zdvihnutie a spustenie ramien, najskôr pracujte striedavo s pravým a ľavým ramenom, potom s dvoma súčasne. Potom striedavo vykonávajte kruhové pohyby každou rukou, potom dvoma spoločne, dopredu a dozadu.

Zahrejte si ruky. Poloha rúk je opačná - jedna hore, druhá dole, zmena polohy nastáva priemerným tempom. Je dôležité investovať čo najviac, jednou rukou sa dobre natiahnuť a druhou rukou tiež dosiahnuť.
Pracujte na svaloch chrbta a abs. Nakláňajte telo striedavo dozadu a dopredu, ako aj zľava a doprava, a potom nakreslite kruh s telom v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Môžete tiež zdvihnúť ruky hore, spojiť ich v zámke a ohýbať sa do strán pri pomalom vykonávaní cviku na maximálny sklon.

Zmena činnosti - práca nôh. Vykonávanie skokov: na pravej nohe 5-krát, potom rovnaké číslo na ľavej strane a doplnenie rovnakým počtom na oboch nohách, súčasne zdvihnite chodidlá z podlahy.
Drepy. Pre tento vek bude stačiť 10 drepov. Je dôležité dbať na správnosť úlohy, polohu päty a chrbta.

Silové cviky - zhyby. Pre vek základnej školy je lepšie venovať sa všetkým deťom bez ohľadu na pohlavie, pretože ide o všeobecné vývojové cvičenie, ktoré je užitočné pre všetkých. Minimálna suma bude 3-krát, maximálna - 5 alebo viac, ak je to požadované.
Most. Vykonáva sa z polohy na chrbte položením rúk blízko hlavy a nôh - nie ďaleko od zadku, potom musíte zdvihnúť telo hore. Keď je most stabilne dobrý, môžete ho skúsiť vyrobiť zo stoja pomocou podpery: švédske schodisko alebo múr, pozdĺž ktorého môžete obaja zísť na podlahu a z nej zliezť.

Na konci nabíjania musíte komplex zameraný na flexibilitu, toto pretiahnutie bude zahŕňať ohyb zo sediacej polohy na podlahe so striedavými nohami na pravej a ľavej končatine. Môžete pridať predklon, kde sú okamžite položené lakte, a potom sa rovné ruky natiahnu čo najviac dopredu.
Cvičenie musíte ukončiť pokojnými cvikmi, pre ktoré je to vhodné zahriatie rúk a nôh. Pomocou rotačných pohybov musíte natiahnuť ruky a nohy, čím upokojíte telo a vrátite tep srdca späť do normálu a po nabití sa úplne zotavíte.

Ak sú ranné cvičenia pre dieťa bežné, je dôležité odmeniť ho za správne impulzy. Ak máte veľkú rodinu alebo priateľov, ktorí tiež vyzývajú na ranné cvičenie, môžete usporiadať flash mob, ktorého sa určite zúčastnia aj bežní okoloidúci - je len dôležité zorganizovať takúto akciu na pomerne preplnenom mieste. Spolupráca s dieťaťom a porozumenie jeho túžbam prinesie vynikajúci výsledok, keď sa ranné hodiny stanú malou rodinnou tradíciou.

Pri výbere súboru cvikov stojí za zváženie športové vybavenie, ktoré je doma. Chlapci do svojich cvikov radi zahrnú aj sadu cvikov s činkami a dievčatám sa budú páčiť fitnes prvky, ktoré využívajú stupačku, expandér alebo fitball. Môžete si kúpiť všetko, čo potrebujete, v akomkoľvek veľkom supermarkete bez toho, aby ste míňali obrovské množstvo peňazí, ale dosiahli vynikajúci výsledok v podobe dobrého zdravia pre vaše dieťa.

Aby ste mali prospech z poplatkov a rodičov, stojí za to vykonať ranný komplex s dieťaťom a večerný samostatne pre seba, kde sú zahrnuté komplexnejšie cvičenia. Je lepšie prideliť školáka večer do športovej časti, kde získa nové zručnosti a schopnosti, ako aj zdokonalí svoje staré, potom bude môcť čoskoro svojimi úspechmi potešiť svojich rodičov. Cvičenie pomôže iba vašej rannej cvičebnej rutine, čo zase pomôže vášmu dieťaťu cítiť sa lepšie po celý deň.

Aby ste boli zdraví, musíte cvičiť v každom veku. Pre deti je to najdôležitejšie a nevyhnutné, pretože rodičia musia vynaložiť všetko úsilie, aby dieťaťu poskytli všetko potrebné, a čo je najdôležitejšie - ich pozornosťou a účasťou na procese. Vhodný komplex nájdete na internete, prečítate si ho v knihách o telesnej výchove detí rôzneho veku alebo si ho vymyslíte sami, berúc do úvahy vlastnosti charakteru vášho dieťaťa, jeho vek, úroveň fyzického vývoja a zdravotný stav.

Takáto starostlivosť o mladú generáciu nebude márna a vyrastené zdravé dieťa sa mu určite poďakuje za pozornosť, ktorú mu venovali príbuzní, aby sa z neho stal zdravý a plnohodnotný člen spoločnosti.

Súbor cvičení na správne držanie tela školákov nájdete v nasledujúcom videu.