V každom období tehotenstva sa vyskytujú jedinečné biologické javy tak v tele matky, ako aj v jej dieťati. Správna výživa v druhom trimestri je jednou z najdôležitejších zložiek zdravého vývoja dieťaťa v maternici.
Dôležitosť správneho stravovania
Po ukončení 13. týždňa vnútromaternicového vývoja dieťaťa začína druhý trimester tehotenstva. V tomto štádiu sa už vytvorilo veľa vnútorných orgánov dieťaťa a prvkov plodu. Iní sa naďalej rozlišujú a rozvíjajú. Počas niekoľkých ďalších týždňov dôjde v tele dieťaťa k najdôležitejším biologickým zmenám.
Takýto rýchly vývoj znamená potrebu všetkých výživných látok potrebných pre rast a vývoj dieťaťa. Je veľmi dôležité, aby jeho mama v tomto štádiu konzumovala dostatok bielkovín, tukov a sacharidov. Nemenej dôležité sú vitamíny a minerály, ktoré by mali byť v dennom jedálničku tehotnej ženy prítomné v dostatočnom množstve.
Jednou z najdôležitejších vlastností 14-20 týždňov tehotenstva je aktívny vývoj pohybového aparátu u dieťaťa. Ruky a nohy sa dieťaťu začnú predlžovať, mení sa ich štruktúra a hustota kostí. Pre úplnú formáciu kostry dieťaťa v tomto období je veľmi dôležité, aby strava jeho matky obsahovala potraviny obsahujúce vápnik. Nachádza sa vo veľkom množstve vo fermentovaných mliečnych výrobkoch.
15-17 týždňov je charakterizovaný pokračovaním vývoja komplexného systému nervových buniek. Na konci 16. týždňa začína dieťa formovať prvé reflexy v bezvedomí. Toto obdobie je tiež charakterizované aktívnym vývojom nervových analyzátorov.
Pre plný rozvoj nervovej sústavy dieťaťa sú potrebné zdravé tuky a Omega 3. Tieto látky sa nachádzajú vo veľkom množstve v morských rybách: sleď, makrela, sardinky, losos a ďalšie.
Je lepšie piecť alebo dusiť rybie pokrmy, vhodný je aj multivar. V takom prípade sú prospešné látky lepšie konzervované. Ryby nesmažte na veľkom množstve oleja.
Optimálna strava
Dôležitým pravidlom stravovacieho poriadku je pravidelnosť. Nemôžete vynechať jedlo. Pravidelný príjem živín je nevyhnutný pre správne fungovanie tráviaceho systému nastávajúcej matky.
Mali by ste jesť minimálne každé 3 hodiny. Nemali by ste sa prejedať. Ak má žena pred ďalším jedlom pocit, že je veľmi hladná, môže si dať malé občerstvenie, ktorým nie je príliš sladké ovocie, hrsť orechov alebo pohár fermentovaného mliečneho výrobku s nízkym obsahom tuku.
Pre budúcu matku je tiež veľmi dôležité sledovať veľkosť porcií. Mnoho žien, aj keď správne zostavuje dennú stravu, robí chyby pri určovaní množstva jedla na tanieri. Stále existuje názor, že počas tehotenstva by žena mala jesť za dve a pri nosení dvojičiek alebo dvojičiek - dokonca aj za tri. Toto by sa nemalo robiť. Nakoniec bude tento spôsob stravovania viesť iba k nadmernej hmotnosti. Hmotnosť sa môže zvýšiť tak pre samotnú ženu, ako aj pre jej deti.
Výživa budúcej matky by mala byť mierna. V takom prípade je lepšie pripraviť porcie približne rovnakého objemu. Príliš časté občerstvenie tiež nestojí za to.
Často sa stáva, že si telo „zamieňa“ smäd s hladom. Pomôcť môže veľmi jednoduchý test. Ak žena pociťuje silný hlad, mala by najskôr vypiť pohár čistej vody a počkať 10-15 minút. Ak pocit hladu nezmizol, potom v tomto prípade môžete jesť.
Ako sa správne stravovať?
Výživa tehotnej ženy v druhom trimestri by mala byť prísne vyvážená a správna. To znamená, že pri jeho zostavovaní je nevyhnutné zahrnúť všetky základné výživné látky. Zároveň sú doň zahrnuté správne a zdravé jedlá a tie škodlivé v strave nie sú.
Správne sa stravujte každý deň. Malé chyby v strave sa nedajú úplne vylúčiť. Je to pochopiteľné, pretože v tomto období však v ženskom tele „zúri“ obrovské množstvo rôznych hormónov žena by mala ovládať svoje impulzy k konzumácii zakázaných jedál a vylúčiť nezdravé jedlá.
Budúca matka si to musí vždy pamätať všetko, čo zje, nakoniec skončí u jej dieťaťa. Živiny sú dodávané prostredníctvom krvi, ktorá je zdieľaná s dieťaťom. Vlastný obehový a tráviaci systém dieťaťa začne fungovať po jeho narodení.
Druhý trimester tehotenstva sa vyznačuje skutočnosťou, že veľa žien má problémy s opuchmi a priberaním. Je to spôsobené nielen chybami vo výžive, ale aj špeciálnymi hormonálnymi zmenami. Dobre fungujúca strava a správna strava pomáhajú minimalizovať nežiaduce udalosti.
Lekári odporúčajú budúcim matkám, aby do svojej stravy zahrnuli živočíšne aj rastlinné produkty. V takom prípade dostane telo všetky dôležité esenciálne aminokyseliny potrebné pre úplný vnútromaternicový vývoj plodu a zdravé tehotenstvo.
Mnoho vegetariánskych žien počas tehotenstva odmieta pridávať do stravy živočíšne produkty. V takom prípade odborníci iba odporúčajú, aby starostlivo sledovali svoj jedálniček. Správna kombinácia potravín zlepší rovnováhu aminokyselín.
Voda
Rovnako dôležitou zložkou správnej výživy v druhom trimestri tehotenstva je pitný režim. Pre ženu je veľmi dôležité piť dostatok tekutín. Ak budúca matka netrpí silným edémom a nemá chronické ochorenie obličiek, mala by vypiť najmenej 1,5 litra tekutiny. Ak sú problémy s opuchom, potom v takejto situácii odporúčania týkajúce sa pitného režimu vypracuje individuálne ošetrujúci lekár.
Všetkým ženám s kardiovaskulárnou nedostatočnosťou sa tiež robia individuálne odporúčania týkajúce sa množstva spotrebovanej tekutiny. Ak má budúca matka chronické srdcové choroby sprevádzané ťažkou dýchavičnosťou a výskytom opuchov na nohách a pred tehotenstvom, mala by sa rozhodne poradiť so svojím kardiológom, koľko vody je možné spotrebovať. V niektorých prípadoch možno množstvo dennej tekutiny znížiť na 1 liter.
Najoptimálnejším nápojom na doplnenie vody v tele je bežná pramenitá voda. Ak je to žiaduce, môžete do nej pridať trochu mätovej alebo citrónovej kvapky. Urobte to na základe svojich vlastných preferencií.
Môžete piť bobuľové a ovocné ovocné nápoje, kompóty. Je lepšie pripraviť takéto nápoje doma. Týmto spôsobom môžete kontrolovať množstvo cukru, ktoré sa pridá do nápoja.
Silne osladiť ovocné nápoje alebo kompót nestojí za to. Veľké množstvo cukru v nápoji povedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, čo tiež nie je prospešné.
Zdravé jedlá
Budúca matka v druhom trimestri tehotenstva by mala každý deň jesť jedlo, ktoré je dobré pre ňu aj pre jej dieťa. Existuje veľa rôznych produktov, ktoré prospejú nielen ženskému telu, ale aj jej dieťaťu.
Mliečne výrobky
Obsahujú veľa bielkovín a vápnika. Čerstvo fermentované mliečne výrobky tiež obsahujú prospešné mikróby - acidofilné mikroorganizmy a bifidobaktérie. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie tráviaceho systému, ako aj pre zlepšenie metabolizmu.
Mali by ste si vyberať kvalitné výrobky. Pri výbere nezabudnite venovať pozornosť dátumom spotreby tovaru. Je veľmi dôležité, aby boli čerstvé. Používanie zatuchnutého alebo pokazeného kyslého mlieka je spojené s vývojom porúch stravovania, ktoré sú počas tehotenstva mimoriadne nebezpečné.
Hydina, ryby a mäso
Tieto bielkovinové jedlá obsahujú rôzne esenciálne aminokyseliny. Hlavným pravidlom pri ich používaní je striedanie. Jesť iba jednu morku alebo kuracie mäso dlho je nesprávne. Je lepšie meniť bielkovinové jedlá každý deň. Takže na obed môže budúca matka jesť pečený rybí koláč s ryžou a zeleninovým šalátom a večerať s duseným teľacím mäsom s pohánkou.
Pri zostavovaní jedálnička skúste bielkovinové jedlá doplniť zeleninovými prílohami. Vláknina nachádzajúca sa v zelenine pomôže vášmu telu lepšie tráviť živočíšne bielkoviny. Výborným doplnkom jedálnička budú zeleninové šaláty dochutené nízkotučnou kyslou smotanou alebo kvalitným rastlinným olejom.
Ovocie
Plody obsahujú veľa rôznych vitamínov a minerálov. Lekári odporúčajú vyberať ovocie pre sezónu. V niektorých prípadoch môže konzumácia tropického ovocia vyvolať vývoj alergických reakcií. Počas tehotenstva by ste nemali jesť zámorské ovocie, je lepšie uprednostniť ovocie, ktoré je v tomto regióne známe.
Na prípravu ovocných nápojov a kompótov môžete použiť aj mrazené ovocie. Pri správnom zmrazení si plody zachovávajú časť vitamínov, a tým aj užitočné vlastnosti. Sušené ovocie je vhodné aj na prípravu kompótov. Pri ich výbere venujte pozornosť vzhľadu: pokazené sušené ovocie môže viesť k poruchám v zažívacom trakte.
Pri konzumácii ovocia vždy nezabudnite na mieru. Nadmerná konzumácia ovocia neprospeje, ale iba ublíži.
Okrem vitamínov a vlákniny obsahuje ovocie veľa fruktózy, prírodného cukru. Nadmerná konzumácia sladkého ovocia môže byť spúšťačom vývoja gestačného cukrovky a obezity. Mali by ste byť tiež opatrní pri ženách, ktoré majú sklon k vzniku alergií.
Čo by malo byť vylúčené?
Je veľmi dôležité, aby strava budúcej matky v druhom trimestri tehotenstva neobsahovala škodlivé potraviny. Môžu nielen zhoršiť stav ženy, ale aj ublížiť jej dieťaťu.
Alkohol
Používanie alkoholických nápojov počas tehotenstva je prísne zakázané. Nemali by existovať žiadne výhovorky alebo dôležité „dôvody“ na vypitie pohára vína alebo niečoho silnejšieho! Od chvíle, keď budúca matka zistila, že je tehotná, mala by na pitie zabudnúť.
Etylalkohol obsiahnutý v alkoholických nápojoch má nepriaznivý vplyv na telo vyvíjajúceho sa dieťaťa. Obzvlášť silne ovplyvňuje nervový aparát a aktívne sa rozvíjajúci mozog dieťaťa. Takýto negatívny dopad je nebezpečný, pretože u dieťaťa sa môžu vyvinúť najnebezpečnejšie chyby jeho vývoja. Objavujú sa po narodení dieťaťa.
Rýchle občerstvenie
Pochybné jedlo pripravené mimo domova vo väčšine prípadov neprináša nič užitočné pre telo budúcej matky a jej dieťaťa. Pri príprave rýchleho občerstvenia sa používa veľa oleja a môžu sa pridať aj farbivá a zvýrazňovače chutí.
Tieto potraviny obsahujú veľa soli a korenia. Vyvolávajú u ženy ešte väčšiu chuť do jedla a smäd a vedú tiež k vzniku edému. Alternatívou k rýchlemu jedlu sú domáce jedlá. Je lepšie, aby sa vyprážanie na oleji nahradilo pečením v rúre.
Nakladané výrobky
Pri príprave rôznych marinád sa používa veľa soli a cukru, rovnako ako ocot. Všetky tieto zložky zvyšujú opuchy a tiež nepriaznivo ovplyvňujú činnosť obličiek a tráviaceho systému. Počas tehotenstva je najlepšie jesť čo najčerstvejšie a nemarinované jedlo.
Informácie o tom, aké jedlo je pre tehotné ženy najzdravšie, nájdete v nasledujúcom videu.
