Priebeh tehotenstva je pre každú ženu ťažkou a veľmi vzrušujúcou otázkou. Budúce mamičky si v tomto období dovolia zjesť kúsok niečoho navyše. Tvrdia, že dieťa žiada pochúťku. Po častých chybách v strave sa väčšinou dostaví nadváha.
Prečo sa nastávajúca matka zlepšuje?
Žena môže počas tehotenstva priberať z niekoľkých dôvodov:
Silne zmenené hormonálne pozadie niekoľkokrát vyvoláva zvýšenie chuti do jedla. Počas tohto obdobia sa významne zvyšuje koncentrácia progesterónu a prolaktínu. Tieto ženské hormóny ovplyvňujú chuť do jedla v mozgu a môžu spôsobiť brutálnu chuť do jedla. Progesterón ovplyvňuje aj metabolizmus vody a minerálov. Práve s tým súvisí neutíchajúca túžba tehotných žien zjesť nakladanú uhorku alebo kúsok sleďa. Ak budúca matka čaká chlapca, takmer určite bude oveľa častejšie priťahovaná k slanému. Je to spôsobené vysokou hladinou progesterónu.
- Výrazné zvýšenie hmotnosti. Počas tehotenstva žena zvyčajne priberie najmenej 5 - 6 kg. To je úplne normálne. K celkovej hmotnosti sa pripočítava hmotnosť nenarodeného dieťaťa (asi 3 kg), objem plodovej vody (do jedného litra), ako aj hmotnosť placenty (asi 700 - 800 g). Pri viacpočetných tehotenstvách, keď matka čaká dvojčatá alebo dvojčatá, sa tieto hodnoty môžu zvýšiť o 1,5 - 2 krát. Ukazuje sa, že fyziologický prírastok môže byť asi 10 kg.
- Nadmerná konzumácia tučných a kalorických jedál vyvoláva ukladanie tuku na bruchu. Telesný tuk sa výrazne zvyšuje. Môžeme povedať, že je to dobré. Tuk chráni dieťa pred možnými nárazmi a nárazmi (ako vankúš). Môže to však spôsobiť vážnu ujmu matke aj dieťaťu. Ak je tuku príliš veľa, pevne stiahne bránicu. Môže to narušiť dýchanie. V takom prípade je pre ženu veľmi ťažké dýchať, najmä pri rýchlej chôdzi. Často má dýchavičnosť.
Pre dieťa je to nebezpečné, pretože tuk začne tlačiť na lono matky, kde je. Veľké krvné cievy, ktoré prenášajú živiny z matky na dieťa, sú stlačené.
Aké potraviny vám môžu pomôcť schudnúť počas tehotenstva?
Menu pre tehotné ženy musí byť zostavené veľmi kvalifikovane. Potreba všetkých živín, vitamínov a stopových prvkov sa výrazne zvyšuje. Je tiež dôležité zvýšiť obsah kalórií v strave (až 2 500 - 3 000 kcal za deň). To však vôbec neznamená, že musíte zvýšiť obsah kalórií pomocou žemlí a vyprážaných koláčov!
Existuje veľa produktov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Pomocou ich kombinácií môžete pripraviť chutné a zdravé jedlá pre mamu a dieťa.
Vynikajúcou náhradou za „Snickers“ bude hrsť vlašských orechov a pár plátkov tmavej čokolády s vysokým obsahom kakaa.
V takejto čokoláde nie je prakticky žiadny cukor, čo výrazne znižuje riziko extra centimetrov v páse. Jesť čokoládu každý deň sa neodporúča. Jedná sa o dosť mastný produkt a nemusíte ho používať veľmi často.
Počas tehotenstva sú orechy a ovocie potrebné nielen pre matku, ale aj pre dieťa. Gynekológovia predpisujú multivitamínové komplexy ihneď po zaregistrovaní tehotnej ženy v ambulancii. Odporúča sa konzumovať vitamíny každý deň. Dieťa, ktoré je v brušku matky, aktívne rastie a rozvíja sa. Tento rast je najrýchlejší a najaktívnejší v celom ľudskom živote. Pre normálny vývoj sú potrebné vitamíny a minerály. Potrebuje ich aj mama - pre svoju imunitu.
Ovocie obsahuje obrovské množstvo rôznych vitamínov. Obsahujú veľa draslíka, horčíka, vitamínu C. Sú vynikajúcimi pomocníkmi pri formovaní zdravého detského tela. Mama by mala jesť každý deň najmenej tri porcie rôznych druhov ovocia. Je lepšie zvoliť ovocie, ktoré nie je príliš sladké. Počas tehotenstva obmedzte konzumáciu tomel a banánov. Majú príliš vysoký obsah kalórií, môžete výrazne pribrať.
Aké potraviny spúšťajú obezitu?
Ak chcete zostať štíhla a krásna počas celého tehotenstva, mali by ste obmedziť použitie:
- Mastné, slané, vyprážané a údené jedlá. Slané a údené jedlá môžu opuch zhoršiť. Vyprážané jedlo je príliš kalorické. Po pravidelnej konzumácii výrobkov vyprážaných na masle alebo rastlinnom oleji sa zabezpečí zvýšenie o 3-4 kg.
- Sladké sýtené nápoje. Majú v sebe príliš veľa cukru. Navyše sa veľmi rýchlo vstrebávajú do krvi a spôsobujú prudký nárast inzulínu. Zvýšené množstvo inzulínu v krvi je pre telo tehotnej ženy veľmi nebezpečné. Počas tehotenstva sa u nej môže vyskytnúť diabetes mellitus.
- Instantná káva. Pitie kávy spôsobuje, že telo je smädnejšie a môže zvýšiť krvný tlak. Veľké množstvo vody tiež vedie k opuchu a priberaniu na váhe.
- Čipsy, krutóny a občerstvenie. Tieto sladkosti, ktoré nastávajúce mamičky často jedia v balíčkoch, tiež vyvolávajú vzhľad nadbytočných kilogramov. Obsahujú veľa soli. Spravidla majú málo prírodných zložiek. Zloženie je 98% syntetické. Konzumácia veľkého množstva týchto potravín môže mať negatívny vplyv na vývoj plodu.
- Sladké a múkové jedlá. Je celkom prijateľné zahrnúť do jedálnička cestoviny z tvrdej pšenice. Malo by sa však konzumovať nie viac ako 1 - 2 krát týždenne. Pre budúce matky je lepšie zabudnúť na existenciu koláčov, palaciniek a šišiek.
Vyvážená strava
Jedinou správnou stravou, ktorá môže pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez poškodenia dieťaťa, je zdravá strava. Tento systém je časovo testovaný a schválený všetkými lekármi na svete.
- Spravte si jedálniček na týždeň sami alebo vyhľadajte odbornú radu. To vám pomôže pochopiť, ktoré potraviny by ste mali mať v chladničke vždy. Majte na pamäti, že je lepšie jesť najmenej 4 - 5 krát denne. Vymenujte všetky jedlá, zamerajte sa na režim. Určite začnite raňajkami! Toto je najdôležitejšie jedlo dňa.
- Vyprážané jedlá by sa nemali jesť často. Na varenie je lepšie zvoliť dusenie alebo parenie. Ak chcete niečo vyprážať, je najlepšie použiť gril alebo jedlo upiecť v rúre. Multivarkár a dvojitý kotol budú skvelými pomocníkmi pre budúcu matku. Je veľmi výhodné variť v nich rôzne jedlá bez použitia oleja.
- Akékoľvek alkoholické nápoje sú prísne zakázané. Alkohol silno vyvoláva chuť do jedla a núti vás jesť oveľa viac. Zakázané sú nielen liehoviny, ale aj pivo a víno. Negatívne ovplyvňujú plod a môžu dokonca viesť k rozvoju abnormalít alebo vzniku deformít.
- Pokúste sa jedlo poriadne rozhrýzť. Takto zjete malú porciu. V takom prípade príde sýtosť oveľa rýchlejšie. Čím dôkladnejšie sa jedlo naseká, tým ľahšie sa vstrebe. Dieťa rýchlo prijme všetky výživné látky, čo bude mať pozitívny vplyv na jeho rast a vnútromaternicový vývoj.
- Nechoďte odpočívať ihneď po jedle. Lepšie chvíľu sedieť alebo chodiť po byte. Takto sa jedlo dostane do žalúdka rovnomerne a nespôsobí poruchy trávenia. Dieťa, vyvíjajúce sa v lone matky, aktívne tlačí na bránicu. To prispieva k určitému zúženiu žalúdka. Ak si ľahnete po ťažkom jedle, objaví sa grganie alebo nevoľnosť.
- Snažte sa jesť súčasne. To normalizuje činnosť orgánov gastrointestinálneho traktu. Všetky výživné látky potrebné pre vývoj dieťaťa budú dodávané rovnomerne, v pravidelných intervaloch.
Chudnutie v rôznych fázach tehotenstva
Chudnutie v najskorších štádiách tehotenstva je oveľa jednoduchšie ako neskôr.
Prvý trimester
V prvom trimestri by ste mali do svojho jedálnička zahrnúť čo najviac bielkovinových jedál. V tejto dobe sa u dieťaťa vyvíjajú všetky dôležité orgány. Pre správny vývoj je potrebných veľa molekúl bielkovín (presnejšie ich zložiek - aminokyselín). Ak sú niektoré aminokyseliny nedostatočné, môže dôjsť k narušeniu vývoja orgánov. Toto je veľmi nebezpečný stav, pretože v orgánoch sa objavujú chyby a abnormality.
Druhý a tretí trimester
V prvom a druhom trimestri sa pokúste jesť viac bielkovinových jedál (kuracie, morčacie, ryby, hovädzie mäso, chudé bravčové mäso a mliečne výrobky). Môžete jesť strukoviny. Obsahujú veľa rastlinných bielkovín. Ale nepreháňajte to!
Môže to spôsobiť nadmerná konzumácia hrášku alebo fazule nadmerné plynatosť a nadúvanie. To nepriaznivo ovplyvňuje dieťa.
Od polovice druhého trimestra do celého tretieho trimestra je dôležité starostlivo sledovať čísla na váhe. Ak budúca matka miluje slané jedlá, môžu sa objaviť silné opuchy a prírastok hmotnosti. Na nohách sa často objavuje opuch. V takom prípade bude veľmi ťažké sa pohnúť. Tvár môže opuchnúť. Zvyčajne v takýchto prípadoch lekári odporúčajú používať močopudné byliny a úplne vylúčiť potraviny, ktoré obsahujú veľa kuchynskej soli. Brusnicový alebo brusnicový džús sú vynikajúcimi pomocníkmi v boji proti opuchom!
Odporúčania a tipy na udržanie hmotnosti
Aby ste zúfalo nestratili kilogramy získané počas tehotenstva, mali by ste každý deň sledovať svoju stravu bez toho, aby ste dieťaťu ublížili. Je tu všetko, len oddávate sa svojim rozmarom, nemôžete! Okrem toho je to dokonca nebezpečné počas tehotenstva. Mnoho potravín zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rôznych chorôb a abnormalít u dieťaťa.
Doprajte svojmu telu vitamíny! Zahrňte do stravy čerstvé ovocie a bobule (najmä ak je vaše tehotenstvo na jar alebo v lete). Je to skvelá príležitosť na konzumáciu prírodných vitamínov.
Pite veľa vody (najmenej dva litre denne). Nemali by ste sa však spoliehať na slané! So slaným jedlom máte smäd. Zároveň silno zadržiava vodu. Vrecká pod očami a opuchnuté členky sú zaručené nasledujúce ráno.
Nezabudnite sa hýbať.
Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu sú najlepším odporúčaním pre nastávajúce mamičky. Pri takýchto prechádzkach je krv nasýtená kyslíkom. Dieťa prijíma kyslík krvou matky a placentou. To významne zvyšuje jeho vnútromaternicovú aktivitu a rast.
Ak ste pred tehotenstvom športovali, poraďte sa so svojím lekárom. Možno bude schopný dovoliť niektoré cviky, ktoré sú pre dieťa bezpečné. Prihláste sa na jogu pre tehotné ženy. Je to skvelá príležitosť na posilnenie svalov a zlepšenie nálady! Uvoľňovanie serotonínu po tréningu zlepší náladu mamičky a dieťaťa. Pamätajte, že akákoľvek fyzická aktivita by mala byť pravidelná. Tempo a rýchlosť nie sú dôležité. Akékoľvek cvičenie by sa malo vykonávať v tempe, ktoré je pre vás pohodlné.
Doprajte si dostatok spánku! Tehotná žena musí spať najmenej 8 hodín denne. Melatonín sa produkuje v noci. Tento hormón obnovuje organizmus a poskytuje odpočinok nervovému systému. Počas spánku sa hormóny normalizujú. Ženy, ktoré majú dostatok spánku, večerajú menej.
Režim je dôležitý aj pre detský organizmus. To pomáha jeho nervovej sústave správne sa formovať. Pred odpočinkom je lepšie spálňu vyvetrať. Zaistíte tak dobrý a zdravý spánok.
Vývoj a rast dieťaťa je úplne závislý od matky. Iba ona dokáže zabezpečiť prísun všetkých potrebných živín, vitamínov, mikroelementov. Monitorovanie kvality výživy počas tehotenstva zaručuje vynikajúce zdravie pre matku i dieťa.
Viac o základných princípoch výživy sa dozviete z nasledujúceho videa.
