Existuje špeciálna veda o ochrane a posilňovaní zdravia ľudí - hygiena. Slovo „hygiena“ v prvom rade znamená denný režim, vyváženú správnu výživu, starostlivosť o telo, zanechanie zlých návykov, cvičenie, prevenciu proti vzniku infekčných chorôb.
Všetci vieme o každodennej rutine. Ale všetci sa tým riadime? Denný režim trénuje vôľu, organizáciu, disciplínu. Je to obzvlášť dôležité pre deti. Dieťa by malo dodržiavať niečo podobné tomuto rozvrhu:
- Prebuďte sa najneskôr do 7 hodiny.
- Vykonajte gymnastiku po dobu 7-10 minút. Utierajte vlhkým uterákom. Osprchovať sa.
- Príjem potravy. Musíte jesť 1,5 - 2 hodiny pred začiatkom cvičenia. A 40 minút po ich skončení. Večerajte 2 - 2,5 hodiny pred spaním. Jedzte 4 - 5 krát denne. Jedzte menej slané, mastné a sladké jedlá.
- Domáce úlohy by sa mali robiť v rovnakom čase. Každých 45 minút si robte prestávky, počas ktorých musíte vstať od stola, poprechádzať sa. Namiesto sedenia pred počítačom sa radšej fyzicky cvičte.
- Každý študent by mal pomáhať dospelému človeku. Upratať izbu, vyhodiť smeti, umyť riad.
- Vo voľnom čase je dobré venovať sa čítaniu, prechádzkam po ulici, svojej obľúbenej veci.
- Nestrávte veľa času pred televízorom alebo počítačom, aby ste si nepoškodili spánok. Neustály nedostatok spánku je nebezpečný. Oslabuje nervový systém. Znížená účinnosť, obranyschopnosť tela. Ale príliš dlhé spanie je škodlivé. Dĺžka spánku závisí od veku. Deti od 10 do 11 rokov by mali spať 10 - 10,5 hodiny. Keď majú deti intenzívny tréning, učte sa, potom musíte viac spať. Lepšie je ísť skôr spať a vstávať skôr od 22:00 do 6:00 - 7:00.
- Čistota je kľúčom k zdraviu. Každý človek by sa mal počas celého života starostlivo starať o svoje telo. Starostlivosť o pokožku, vlasy, nechty, ústnu dutinu je dôležitá, mali by ste si pred jedlom a po použití toalety umyť ruky, ráno a večer sa osprchovať, udržiavať čisté oblečenie a obuv a svoje obydlie.
Zdravá domáca klíma
Vzduch v miestnosti by mal byť chladný:
- pre nahého novorodenca 22 - 23 stupňov Celzia;
- pre deti staršie ako 20 - 22 stupňov;
- pre oblečené dieťa 18 - 19 stupňov;
- počas spánku 18 - 19 stupňov;
Vzduch by mal byť vlhký 40 - 60%:
- počas vykurovacej sezóny používame čističku-zvlhčovač vzduchu pod kontrolou vlhkomeru.
Vzduch musí byť čerstvý:
- vetraním. Ak deti nie sú doma, potom každých 1,5 hodiny po dobu 10 minút;
- cez jedno okno počas chladnej sezóny a v noci počas denného spánku;
- neustále v teplom počasí;
- vzduch by mal byť čistý, menej zachytávať prach (koberce atď.);
- pravidelné mokré čistenie.
Hygiena kojenca
Pre dieťa je dôležitá cyklickosť a rytmus. Keď je jeho deň postavený na jednom reťazci opakujúcich sa akcií, dieťa sa bude cítiť pohodlne, bude si v ďalšej fáze sebavedomé.
Váš deň by sa mal začať každodennou toaletou. Najlepšie je urobiť to pred prvým alebo druhým kŕmením. Zahŕňa starostlivosť o oči, nosnú dutinu, uši, pokožku. Oči utierame v smere od ucha k nosu. Pre každé oko je navlhčený samostatný tampón.
Toaleta nosovej dutiny sa vykonáva pomocou bičíkov, je kategoricky nemožné použiť vatové tampóny, pretože sú dostatočne silné pre malé dieťa a jemná sliznica sa veľmi ľahko zraní. Navlhčíme bičíky vo vazelínovom oleji a jemne očistíme nosné priechody od kôr. Uši tiež očistíme bavlnenými bičíkmi.
O záhyby dieťaťa sa bezpodmienečne treba starať, po umytí ich utrieť detským krémom alebo olejom. Je potrebné často prebaľovať - najmenej 7-krát denne, pretože častá prebaľovanie je najlepšou prevenciou vzniku plienok a vyrážok. Prevenciou a liečbou vyrážky plienky sú tiež: časté vzduchové kúpele, masti s obsahom zinku pod plienkou.
Masáže a gymnastika
Masáž zlepšuje krvný obeh, pohyb lymfy, odstraňuje prekrvenie tkanív, stimuluje metabolizmus a zlepšuje náladu. Musíte to urobiť pol hodiny pred kŕmením alebo 40 minút po. Teplota vzduchu by mala byť približne 22 - 23 stupňov. Celá sada cvikov by mala trvať 5 - 6 minút. Mal by to urobiť profesionálny masér. Napriek tomu môže matka s dieťaťom robiť aj gymnastiku: roztiahnuť ruky, pohladiť hrudník, bruško v smere hodinových ručičiek, chodidlá, chrbát, ruky. Efektívne sú aj cviky: bicykel s nohami a únos nôh do strán.
Hygiena je predovšetkým o kúpaní. Potrebuje sa dieťa kúpať? Existuje názor, že každodenné kúpanie dieťa unavuje a nie je také špinavé, aby ho každý deň umývalo. Ak máte vážne obavy o zdravie svojho dieťaťa, potom je nevyhnutné každodenné kúpanie. Nielen ako očistný postup, ale aj ako otužovací postup. V takom prípade sa deti môžu kúpať 3-4 krát týždenne mydlom, zvyšok času vo vode alebo v odvare z bylín.
Teplota liečebného kúpeľa by mala byť 36 - 37 stupňov Celzia, doba kúpania je od 8 do 10 minút. Ak máte kožné choroby, môžete sa kúpať v odvare z harmančeka alebo šnúrky. Ak má dieťa nervovú excitabilitu, potom sa môžete kúpať v extrakte z borovice. Kým sa pupok nezahojí, je lepšie kúpať dieťa v prevarenej vode v malom kúpeli s teplotou 36 stupňov. Po uzdravení pupka môžete plávať vo veľkom kúpeli a nevariť vodu.
Je lepšie kúpať dieťa vo veľkej vaničke, pretože je tu veľa miesta a dieťa môže ľahko trhnúť rukami a nohami, tráviť veľa energie a čo je najdôležitejšie, v tomto kúpeli bude unavené a hladné. To znamená, že bude jesť s chuťou do jedla a dobre sa vyspať. Hypertonicita zmizne vo vode a dieťa sa naučí cítiť rovnováhu, ovládať svoje telo.
Gymnastika vo vode
- do 3 mesiacov vykonávané vo vani, potom v bazéne;
- zvyčajne trvá 10 - 20 minút, trvanie je určené náladou dieťaťa;
- formuje lásku dieťaťa k vode, umožňuje vám cítiť sa v nej sebavedome.
Technika kúpania
Hlava dieťaťa je na matkinom predlaktí a ramenný kĺb je obalený prstami. Na začiatku sú na zadnej strane umiestnené príspevky. Potom sa vykoná reflexné odpudenie nôh dieťaťom zo strán bazéna. Pri nosení dieťaťa na brušku ho podopierame pod hlavu. Jedna ruka podopiera hrudník, palcom stláča bradu, druhou ovláda zadnú časť hlavy. Príprava na potápanie. Polievanie dieťaťa z džbánu. Keď sa voda dostane na tvár, dieťa reflexne zatají dych, čím precvičí dýchací systém. Nakoniec dieťa zalejte izbovou teplotou vodou - dieťa otužujte.
Pravidlá intímnej hygieny pre deti
Na umývanie sa používa tečúca voda s teplotou podobnou teplote tela. Pravidelné časté používanie mydla spôsobuje väčšie problémy, ako sa ho vzdať. Najlepšie je používať mydlo maximálne raz denne. Ak sa každý deň umývate mydlom, mení to pH prostredia, spôsobuje suchosť, alergie. Gynekológovia odporúčajú používať mydlo 2-3 krát týždenne. Používajte špeciálne mydlo pre deti. Sú na ňu kladené prísne požiadavky: minimum farbív, žiadne arómy. Tiež vysoké požiadavky na Рh. Preto sa odporúča kupovať tekuté mydlá určené pre dieťa v prvom roku života.
Keď dievča umývame, mydlo by sa nemalo dostať na sliznice, teda hlbšie ako veľké stydké pysky. Dievčatko sa umýva čistými rukami. Pohyby od pupka ku kňazovi a nie naopak, aby sa výkaly nedostali do genitálneho traktu. Ak nie je voda, môžu sa použiť iba hygienické vložky. Nemali by obsahovať alkohol a antiseptiká.
Rodičia dievčat môžu často čeliť takému problému ako je synechia. Synechiae je fúzia, adhézia malých pyskov. Prečo sa to deje? Práca genitálií je určená množstvom pohlavných hormónov v krvi. Ženské pohlavné hormóny estrogén majú veľmi nízky obsah v krvi dievčat, preto sa môžu sliznice zlepiť.
Synechie malých pyskov nie sú chorobou, ale fyziologickým znakom. Vo veľmi zriedkavých prípadoch malé stydké pysky úplne rastú a moč sa hromadí vo vagíne, potom je potrebné tento stav liečiť. Tiež, ak je začervenanie, bolesť pri močení, svrbenie, výtok. Liečba synechie sa vykonáva aplikáciou masti obsahujúcej estrogény dvakrát denne na fúznu oblasť počas 2 týždňov. Je kategoricky nemožné oddeliť stydké pysky sami.
Nohavičky pre dievčatá by nemali stláčať, stláčať. Mali by byť vyrobené z bieleho materiálu, pretože farbivá môžu spôsobiť alergie, podráždenie, vyrobené z bavlny alebo ľanu. Ľan by sa mal umývať detským mydlom alebo práškami a musí sa opláchnuť a žehliť. Detské oblečenie by sa nemalo prať v dospelosti. Lepšie je nenosiť nohavičky v noci, ale spať v pyžame alebo kraťasoch.
Okrem umývania z vonkajšej strany mydlom nemusíte pre chlapca robiť nič. To znamená, že nikto nikdy neodporučí niečo trénovať a zdržovať. Rodičia často čelia situácii, ako je fimóza. Fimóza je situácia, keď je vystavenie hlavy nemožné. Fimóza je dvoch typov - fyziologická alebo normálna a patologická.
Fyziologická fimóza je neschopnosť odhaliť hlavu pred koncom puberty. To znamená, že fimóza do 15 rokov je fyziológia alebo norma. Ak je močenie ťažké alebo bolestivé alebo ak máte príznaky zápalu (bolesť, opuch, začervenanie), navštívte svojho lekára.
Chlapčenské spodky by tiež mali byť bavlnené. Umelé textílie spôsobujú potenie, odlupovanie, čo môže spôsobiť nepríjemný zápach a svrbenie. Chlapci musia nosiť spodky v štýle boxerky, to znamená, že na prednej strane nohavičiek musí byť chránič semenníkov.
Semenníky by sa mali udržiavať pri teplote o 5 stupňov nižšej, ako je telesná teplota, iba v takom prípade sa tam vytvorí normálne spermie. A keď sú nohavičky silno pritlačené k telu (napríklad plavky), semenníky sa zahrejú na telesnú teplotu a nemusia plniť svoju funkciu.
Zubná starostlivosť
Ukážte na vlastnom príklade, ako si čistiť zuby dieťaťa. Musíte sa začať starať o svoje zuby po tom, čo vybuchnú, po 6 mesiacoch a odstraňovať zubný povlak obrúskom. Naučiť dieťa čistiť si zuby je možné ráno a večer už od 2 - 3 rokov, keď mu už narástli všetky zúbky. Od 2 do 4 rokov začnite používať pastu bez obsahu fluóru. Nedovoľte, aby malé a stredné deti používali pastu pre dospelých. Zubná kefka sa vyberá aj podľa veku. Po jedle je lepšie vypláchnuť si ústa. Pre sklovinu je dobré dať dieťaťu uhorku alebo jablko na žuvanie.
Hneď ako dieťa naučíte na nočník, pripomeňte mu, aby si po ňom umylo ruky. Pred jedlom a po chôdzi si tiež umyte ruky.
Kalenie
Kalenie je systém postupov, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči podmienkam prostredia. Otužovaním sa trénuje obranyschopnosť tela, je pripravená na včasnú mobilizáciu.
Vzduch: počas masáže, kúpania, pri každom prebaľovaní, s otvorenými dverami do kúpeľne.
Voda: pri kúpaní vo vani s teplotou 33 - 32 stupňov Celzia a bazéne sa po nej nalieva studená voda o 2 - 4 stupne nižšia, teplota sa postupne znižuje.
Chôdza naboso: na podlahe, na zemi, na vode (po členky) vo vani alebo jazere.
Hlavnou metódou kalenia je voda. Metódy temperovania - poliatie, trenie, kúpanie, kontrastná sprcha. Kombinujte ich s cvičením, aby ste zvýšili účinnosť otužovania.
Pravidlá kalenia
Nezačnite ihneď tvrdnúť nalievaním studenej vody. Mali by ste začať s kúpaním na vzduchu a slnku. Pred začatím otužovania je potrebné zbaviť sa infekcií: nádcha, kašeľ, kaz, atď. Je lepšie otužovanie začať konzultáciou s lekárom. Prvé vodné procedúry - kúpele s vodou, utieranie studenou vodou. Pravidelne temperujte, nevynechajte ani jeden deň. Postupne temperujte a znižujte teplotu o 1 stupeň každé dva dni.
Postupujte podľa pracovnej a odpočinkovej rutiny
Pamätajte však, že odpočinok „nerobí nič“. Toto nesedí pred počítačom alebo televízorom. Toto je aktívny typ aktivity, keď dieťa prechádza z jedného typu aktivity na druhý. Sú to prechádzky, šport, tvorivé aktivity, turistika, cestovanie. Pohyb má priaznivý vplyv na vývoj nervového systému, svalovú silu, prispôsobenie sa podmienkam prostredia. Svalové zaťaženie zvyšuje dychovú frekvenciu, zlepšuje kardiovaskulárny systém. Deti s fyzickou aktivitou lepšie spia, vyzerajú dobre a sú menej stresované.
Koža nás chráni pred škodlivými podmienkami prostredia. Počas dňa sa na pokožke hromadia korálky potu a vrstva tuku. Ak ho nebudete dlho umývať, na pokožke sa hromadia sekréty potu, ktoré zadržiavajú prachové častice. Pokožka sa z nej znečistí a zhrubne, prestane chrániť telo. Toto všetko samozrejme viete. Takže toto všetko povedzte svojim deťom, urobte to zaujímavé, emocionálne, rôznymi dobrodružstvami. Spomeňte si napríklad na príbeh o dobrých ľuďoch, ktorí chránia naše telá pred zlými baktériami. Doprajte svojmu dieťaťu osobnú hygienu.
