Je dobre známe, že správna denná rutina je najdôležitejšou zložkou optimálneho vývoja novorodenca aj štrnásťročného tínedžera. Každý vek má samozrejme svoje vlastné charakteristiky, ale zásada vhodnosti dodržiavania rutiny zostáva nezmenená. Je zrejmé, že denný režim dieťaťa v 6. mesiaci sa bude trochu líšiť od obsahu režimových momentov v 10. mesiaci a bude sa výrazne líšiť od režimu jeden a pol ročného dieťaťa. O vlastnostiach systému vo veku 14 rokov nie je potrebné hovoriť.
Čo je denná rutina? Tento jav sa chápe ako organizácia a usporiadanie biologických rytmov ľudského tela, rozloženie času počas dňa. Ak je takýto životný rozvrh zostavený správne, telo dieťaťa sa mu rýchlo prispôsobí.
Aby sme však mohli správne zostaviť denný režim pre dieťa určitého vekového obdobia, je potrebné pochopiť, ako by sa mali striedať najdôležitejšie potreby detí: jedlo, spánok, aktivita, chôdza, štúdium a ďalšie potreby.
Správny denný režim pre dieťa
Denný režim 5-mesačného dieťaťa a samozrejme aj novorodenca je postupným striedaním určitých úkonov, ktoré nevyhnutne zahŕňajú kŕmenie, spánok, aktívnu bdelosť, chôdzu, hygienické opatrenia a odchod z prirodzených potrieb.
Ak sa tieto zákroky uskutočňujú každý deň v približne rovnakých vekových intervaloch, pre matku bude jednoduchšie naplánovať si deň. A to vám zase umožní vyhradiť čas pre dieťa, pre zvyšok rodiny a pre seba. To znamená, že sa dá vyhnúť únave a konfliktom.
Od okamihu narodenia sa deti odlišujú inštinktívnym správaním. Napríklad deti v približne rovnakých časových intervaloch vyžadujú mlieko a veľa odpočinku. Každé dieťa má však svoje vlastné biologické rytmy.
Na zabezpečenie správneho denného režimu pre dieťa v období novorodenca alebo v 8 mesiacoch je potrebné naplánovať režimové momenty na základe jeho osobných potrieb. Týmto krokom matka uľahčí život dieťaťu aj ostatným členom domácnosti.
Výhody plynúce z denného harmonogramu
Režim detí má určité výhody a nie je až také dôležité, v akom veku rodičia dieťaťa dodržiavajú denný režim - v prvých 4 týždňoch života alebo v 10 mesiacoch. Uvažujme o hlavných výhodách tohto prístupu:
- Pomerne často režim výživy chráni dieťa od 2 do 6 mesiacov pred výskytom alergických reakcií, diatézy, problémov v zažívacom trakte. Stáva sa to kvôli kontrole množstva jedla počas dňa.
- Plač dieťaťa nemusí vždy znamenať hlad, pretože na vine môžu byť zuby a bolestivý stav. Ak rodič vie, že dieťa je dobre kŕmené, je pravdepodobnejšie, že nájde skutočné pozadie negatívnych emócií.
- Denný režim 10-mesačného dieťaťa alebo novorodenca vám pomôže naplánovať si deň vopred, aby ste mohli nakupovať, potešiť blízkych kulinárskymi výtvormi a upratať byt.
- Zavedenie denného režimu vám umožní spojiť s výchovou napríklad otca 6-mesačného dieťaťa, staršie deti, starých rodičov. V takom prípade si dieťa zvykne bývať u iných členov domácnosti, nielen u matky.
- Dodržiavanie denného harmonogramu umožní dieťaťu vyvíjať sa v súlade s vekom a fyziologickými normami. To znamená, že dieťa bude chodiť po určený čas, dosť na jedlo, hranie a odpočinok.
Mnoho rodičov sa domnieva, že režim pre 3-mesačné dieťa, a ešte viac pre novorodenca, nie je potrebný. Ak sa vám podarí nakŕmiť vaše dieťa na požiadanie a uložiť ho do postele bez väčších časových obmedzení, žite ďalej v tomto rytme. Ak nemáte čas na nič, mali by ste premýšľať o zostavení individuálneho harmonogramu.
Ako vytvoriť dennú rutinu pre dieťa?
Najdôležitejšou podmienkou je zohľadnenie vývojových charakteristík dieťaťa v prvých týždňoch života a bližšie k 12. mesiacu života. Toto obdobie možno zhruba rozdeliť do štyroch etáp, z ktorých každá trvá 3 mesiace a líšia sa určitými špecifikami.
Otázka dôležitosti denného režimu pre novorodenca zostáva otvorená. Niektoré deti pokojne vydržia 3-hodinové intervaly medzi jedlami, iné si pýtajú fľašu alebo prsník každé dve hodiny.
Matka novorodenca musí sledovať, keď sa zobudí, požiada o jedlo, koľko minút „komunikuje“ a hrá sa. Nie je potrebné ho do niečoho nútiť, najlepšie je poznačiť si jeho črty, všímať si jednotlivé biorytmy. To bude východiskový bod pre vytvorenie dennej rutiny.
Ak dieťa dodržiava rutinu od prvých týždňov života, matka by sa mala pokúsiť vytvoriť si svoj vlastný denný režim, aby tak trochu zjednodušila život. Na ukážku si môžete vziať tabletu s harmonogramom pre dieťa do jedného roka, zostavený televíznym lekárom Komarovským.
Denný režimový stôl pre dieťa
| Diania | Hlavné obdobia | |||
| Od 1 do 3 mesiacov | Od 3 do 6 mesiacov | Od 6 do 9 mesiacov | Od 9 do 12 mesiacov | |
| Hodiny hlavného jedla | 6.00, 9.00, 12.00, 16.30, 19.30, 21.30 | 8.00, 13.00, 19.00 | ||
| Čas zavedenia prvých doplnkových potravín | — | 10.00, 16.00 | — | |
| Čas na obed a popoludňajší čaj | — | — | 10.00, 15.30 | |
| Domáci spánok | 7.30 — 9.00, 17.00 — 18.00, 21.30-6.00 | 10.30 — 13.00, 16.30 — 18.30, 21.30 — 7.30 | 13.30 — 15.30, 21.30 — 7.30 | |
| Pouličný spánok | 11.00 — 12.00 | Na žiadosť dieťaťa | ||
| Bdenie (hry, aktivita) | 6.30 — 7.30, 12.30 — 16.30, 20.00 — 20.30 | 8.30 — 10.00, 13.00 — 14.30, 18.30 — 19.30 | 10.30 — 13.00, 16.00 — 18.30, 20.00 — 21.00 | |
| Gymnastika, masážne manipulácie | 9.30 — 10.30 | 7.30 — 8.00 | ||
| Slávnosti na čerstvom vzduchu | 11.00 — 12.00, 18.30 — 19.30 | 14.30 — 16.00, 20.00 — 21.00 | 8.30 — 19.00, 18.30 — 19.30 | |
| Vodné postupy | 20.30 — 21.00 | 21.00 — 21.30 | ||
Denný režim 4-mesačného dieťaťa a 8-mesačného dieťaťa sa vždy robí individuálne. Tento tanier je hrubým sprievodcom pre matky. Samozrejme čas na tú či onú manipuláciu a okamih režimu je možné zmeniť pre vaše vlastné pohodlie a pohodlie detí.
Kŕmenie
Dnes sú odborníci na dojčenie a pediatri presvedčení, že je potrebné kŕmiť novorodenca tak často, ako chce, a umožniť mu cmúľať, ako dlho chce. Toto je celá podstata dopytovania.
Pre dieťa nie je pravidelné prisatie sa k prsníku iba odsávaním mlieka, ale aj akousi komunikačnou interakciou s matkou. Telesný kontakt mu dodáva pocit pokoja, bezpečia, psychologického pohodlia. Pre matky umožňuje kŕmenie na požiadanie ustanoviť laktáciu a zabrániť laktostáze.
Asi od dvoch do troch mesiacov sa môžete pokúsiť predĺžiť čas medzi jedlami na 3,5 až 4 hodiny. Navyše, ak dieťa jedlo iba nedávno a znova vyžaduje prsník, mali by ste sa s ním jednoducho hrať. Možno si vyžaduje iba pozornosť.
Od približne 6 mesiacov, keď nastane čas na doplnkové kŕmenie, by sa malo dieťa naučiť spoločné raňajky alebo večere. Dieťa vo veku 10 mesiacov je už schopné sedieť za jedným stolom s dospelými a dokonca jesť takmer dospelé jedlá.
Zaujímavé! Iná situácia je v prípade umelého kŕmenia. Výživový plán na 2 a 8 mesiacov stanoví detský lekár so zameraním na telesnú hmotnosť a ďalšie vlastnosti dieťaťa. Umelá osoba je kŕmená nie na požiadanie, ale z hodiny.
Spať
Ďalšou najdôležitejšou režimovou udalosťou je spánok. Zvyčajne novonarodené deti, ak, samozrejme, dobre jedli a cítili sa príjemne, spia od jedného jedla k druhému. Niektoré deti sa však budia pomerne často, čo môže byť tiež normou.
Dojčatá vo veku 8 mesiacov, rovnako ako ročné dieťa, už nespia 20 hodín. Cez deň môžu ísť spať dvakrát, v noci však môžu robiť aj bez prebudenia. Pre najlepší spánok musíte vytvoriť optimálne podmienky: skontrolovať plienku, vyvetrať miestnosť atď.
Mnoho detí cez deň lepšie zaspáva na čerstvom vzduchu. Ideálnou možnosťou je prechádzať sa s dieťaťom na pokojnom mieste bez automobilov, ale môžete tiež použiť presklený balkón alebo otvoriť okno v miestnosti (je potrebné vylúčiť prievan).
Bdelosť a aktivita
Spočiatku je dieťa bdelé veľmi málo - až štvrť hodiny, ale do druhého mesiaca sa aktivita zvyšuje, takže matka môže tento čas využiť na vývojové aktivity, masážne manipulácie a jednoduchú komunikáciu.
Deti v 6. mesiaci sú plnohodnotnými „účastníkmi rozhovoru“, takže sa rozsah aktivít a herných aktivít dramaticky rozširuje. Rodičia môžu dieťaťu čítať poéziu, rozprávať riekanky, ponúkať rôzne hracie doplnky.
10mesačné dieťa sa už pekne plazí a dokonca sa snaží vstať. V dôsledku toho sa repertoár hier ešte viac rozširuje. Jeho fyzickú aktivitu môžete stimulovať pomocou špeciálnych cvičení a prístrojov.
Chôdza
S novonarodeným dieťaťom chodia najmenej dvakrát denne. Zároveň sa postupne zvyšuje trvanie pobytu na čerstvom vzduchu, počnúc niekoľkými minútami a končiac 2 - 3 hodinami v zime pri príjemnej teplote. V letnom období nie je čas strávený na záhrade obmedzený.
Ako dieťa rastie, je potrebné kombinovať prechádzky a hry. V 8. mesiaci je dieťa už schopné študovať svet okolo seba a čím je cez deň aktívnejšie, tým silnejší a pokojnejší bude jeho spánok. Ročné deti sú už schopné robiť prvé kroky na ulici.
Voda a hygienické postupy
Kúpanie dieťaťa pred spaním je každodenným rituálom, ktorý nie je len hygienickým postupom, ale stáva sa skutočným „budíčkom“ zaspávania, najmä ak používate relaxačné aromatické oleje alebo bylinky (najskôr by ste sa mali uistiť, že nedochádza k alergiám).
Okrem toho sú potrebné ďalšie denné hygienické manipulácie: umývanie ráno, umývanie po vyprázdnení čriev a močového mechúra, čistenie nosovej dutiny od sušených kôr a sople, prehliadka a čistenie uší.
Odrastené dieťa časom skončí najskôr v jasliach, potom v predškolskom zariadení, potom v škole, kde je zásadným momentom správny denný režim. A ak je dieťa z kolísky zvyknuté na rutinu, potom si na nové podmienky zvykne oveľa ľahšie.
Režim dňa predškoláka
Denný režim ranného a predškolského dieťaťa sa výrazne líši od denného režimu štvormesačného dieťaťa. Dieťa vyrastá, preto sa znižuje čas na spánok a zvyšuje sa doba aktívneho poznávania okolitého sveta.
Štúdia lekárskych a psychologických zdrojov naznačuje, že predškolákov je potrebné učiť nasledujúcemu dennému režimu:
- maximálna doba nepretržitej činnosti - 5 - 6 hodín;
- celková doba spánku - 12 hodín (zatiaľ čo asi 2,5 hodiny by malo pripadnúť na denný spánok);
- počas dňa 4 hlavné jedlá s časovým odstupom 3,4 - 4 hodiny.
Nezabudnite zistiť, aký je denný režim v materskej škole, ktorú vaše dieťa navštevuje alebo ho len plánuje navštevovať. To umožní, aby sa plán domácnosti a materskej školy čo najviac priblížil, čo je mimoriadne dôležité pre normálny vývoj dieťaťa.
Tabuľka denného režimu pre predškolákov
| Približný čas | Hlavné činnosti, triedy a postupy |
| 7.30 | Budenie, ranná hygiena, obliekanie |
| 8.30 | Prvé jedlo |
| 9.00 | Rôzne vývojové aktivity vrátane mobilných herných aktivít, tvorivých úloh, kreslenia atď. |
| 10.00 | Obed |
| 10.15 — 12.30 | Chôdza, hry vonku |
| 13.00 | Obedná prestávka |
| 13.30 — 15.00 | Spať |
| 15.30 | Ľahké občerstvenie |
| 16.00 | Rôzne vývojové aktivity vrátane mobilných herných aktivít, tvorivých úloh, kreslenia atď. |
| 18.30 | Vecerne jedlo |
| 19.30 | Neaktívne hry, komunikácia, sledovanie karikatúr |
| 20.00 | Príprava na zaspávanie, čítanie kníh, kúpanie, hygienické postupy |
| 21.00 | Nočný spánok |
Výživa
Pre 3 - 6-ročné dieťa je typická päťdňová strava, ktorá pozostáva z troch hlavných jedál - ráno, obed, večerné kŕmenie, ako aj z dvoch ďalších ľahkých jedál - druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie.
Medzi hlavné jedlá patria teplé jedlá. V rovnakom čase je ranné a večerné kŕmenie 25% kalórií, obed - asi 40%. Zvyšok potravy by mal byť nízkokalorický a pozostávať z ovocia, fermentovaných mliečnych výrobkov.
Spať
V predškolskom detstve je denná doba zdriemnutia 12,5 hodiny pre batoľatá do 5 rokov, 11,5 hodiny pre deti vo veku 6 - 7 rokov. Zároveň hlavná časť denného spánku - asi 10 hodín - spadá do tmy.
Popoludňajší spánok je potrebný v ranom predškolskom veku, ale denný režim dieťaťa vo veku 7 rokov nemusí zahŕňať tento okamih. V takom prípade by ste si pre relaxáciu mali zvoliť pokojné hry, čítanie kníh, jednoduché ležanie v posteli alebo kreslenie.
Prechádzky a hry v prírode
Prechádzky a hracie aktivity na čerstvom vzduchu sú povinnou súčasťou dennej rutiny predškoláka. Odborníci odporúčajú vychádzky s dieťaťom za akýchkoľvek poveternostných podmienok, s výnimkou dažďa a silného chladu.
Dôležité! Pravidelné „promenády“ možno považovať za procedúry temperovania. Čerstvý vzduch posilňuje zdravie, znižuje pravdepodobnosť nachladnutia a zlepšuje metabolické procesy v tele.
Rozvojové činnosti
S predškolským dieťaťom sa vykonávajú rôzne aktivity: matematická, telesná výchova, tvorivé, hudobné, tanečné, rečové aktivity atď. Takáto činnosť by sa mala vykonávať počas najväčšej pracovnej kapacity - 9 - 12 a 16 - 18 hodín.
Nemali by ste dieťa preťažovať rôznymi sekciami, vývojovými centrami. Pre dieťa študujúce v materskej škole budú stačiť dve alebo tri ďalšie hodiny. V opačnom prípade môže dôjsť k zníženiu imunity, zvýšeniu neurotických reakcií a problémom so spánkom.
Užitočné rady
Na vytvorenie denného režimu pre 6-ročné dieťa alebo mladšie predškoláka je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Zvážte základné rady psychológov a pediatrov:
- skúste sa s dieťaťom hrať a zvyknúť si ho na denný režim. Pomôcť vám v tom môže riekanka, rôzne kresby, ktoré schematicky znázorňujú harmonogram, vyfarbenie na príslušnú tému;
- snažte sa nevybočiť zo svojho rozvrhu, ani cez víkendy. Návšteva hostí by sa nemala stať dôvodom na zmenu harmonogramu;
- ak je dieťa choré, nezabudnite upraviť denný režim. V takom prípade by ste sa nemali riadiť plánom minút a sekúnd;
- nie je potrebné nahrádzať aktívnu mobilitu a prechádzky na čerstvom vzduchu počítačovými hrami, hodiny sledovania karikatúr;
- Buďte pozitívnym príkladom, to znamená, snažte sa sami dodržiavať denný režim. V opačnom prípade váš predškolák pochopí, že nie je potrebné dodržiavať pravidlá;
- zahrňte do výchovného režimu špeciálne rituály, ktoré vám pomôžu zaspať, prebudiť sa, začať a ukončiť prechádzky a odísť pred materskou školou.
Hlavným cieľom rodičov je upraviť denný režim predškoláka vo veku od šesť do sedem rokov tak, aby sa denný režim prváka nemusel meniť príliš radikálne. To výrazne urýchli adaptačný proces na základnej škole.
Režim dňa študentov základnej školy
Prechod do školskej vzdelávacej inštitúcie je novým a mimoriadne dôležitým obdobím v živote dieťaťa. Denný režim prváka sa výrazne líši od životného harmonogramu predškolského dieťaťa. Zaťaženie sa iba zvyšuje a od detí sa navyše vyžaduje viac zhromažďovania a zodpovednosti.
Odborníci dôrazne odporúčajú rodičom rozvíjať a dodržiavať denný režim pre žiaka základnej školy.Takýto usporiadaný život zachráni mladého študenta pred prepracovaním a nervovým vyčerpaním a tiež si udrží optimálny výkon.
Podľa vedeckých údajov existujú počas dňa 2 vrcholy výkonnosti: od 8.00 do 11.00 a od 16.00 do 18.00. V intervaloch medzi týmito časovými intervalmi sa ukazovatele pracovnej kapacity výrazne znižujú.
Preto je také dôležité brať do úvahy vrcholy najväčšej duševnej a fyzickej aktivity. Rodičia sú často prekvapení, že dieťa večer robí domáce úlohy príliš dlho, hoci predtým preukázalo závideniahodnú pracovnú schopnosť. Proste sa unaví bližšie k noci.
Denný rozvrh pre prvákov, ktorý je uvedený nižšie, je vhodný pre študentov v ostatných ročníkoch, pretože zohľadňuje čas potrebný na riešenie hodín a vykonávanie iných druhov mimoškolských vzdelávacích aktivít.
Stôl dennej rutiny pre prváka
| 7.00 | Prebudenie |
| 7.00 — 7.20 | Zahrievanie, postupy hygieny vody, čistenie postele |
| 7.20 — 7.40 | Prvé jedlo |
| 7.40 — 8.10 | Odchod do vzdelávacej inštitúcie (tu by sa mala brať do úvahy vzdialenosť z domu do školy) |
| 8.15 — 8.25 | Príprava na hodiny |
| 8.30 — 12.30 | Školské hodiny |
| 10.00 — 10.15 | Školské raňajky |
| 12.30 — 13.30 | Návrat domov a prechádzky na čerstvom vzduchu |
| 13.30 — 14.00 | Domáca obedná prestávka |
| 14.00 — 15.00 | Tiché hodiny, ktoré zahŕňajú spánok, sledovanie karikatúr alebo neformálny relax |
| 15.00 — 16.00 | Prechádzky vonku, pomoc rodičom atď. |
| 16.00 — 16.15 | Olovrant |
| 16.15 — 17.15 | Riešenie hodín (ročník 2 - od tejto doby sa deti učia domáce úlohy) |
| 17.15 — 19.00 | Prechádzky vonku, domáce práce, pozeranie kreslených filmov |
| 19.00 — 20.00 | Posledné jedlo, voľný čas, pokojná hra |
| 20.00 — 20.30 | Príprava zaspať |
| 20.30 — 7.00 | Spať |
Ak sa denný režim dieťaťa vo veku 8 rokov a trochu staršieho zmení a druhá zmena nastane pre žiaka 2. stupňa, nemali by ste sa príliš trápiť, pretože denný režim bude postavený na rovnakých princípoch ako pre „ranné“ deti. Zmení sa iba čas na absolvovanie hodín a návštevu vzdelávacej inštitúcie.
Prebudenie
Začiatok dňa pre študenta od 1. ročníka môže začať cvičením priamo v posteli. Nenúťte dieťa, aby sa okamžite postavilo a silovo cvičilo. Ľahké cviky sú určené na konečné prebudenie, navodenie dobrej nálady.
Odborníci odporúčajú zapnúť povzbudzujúcu hudbu alebo si s deťmi zapamätať vtipné riekanky. Takýto sprievod dieťa pobaví a zabezpečí pozitívny prístup na celý deň. Tiež by ste mali pravidelne meniť hudobný sprievod a komplex gymnastických pohybov.
Je potrebné v určitom čase zobudiť dieťa v ôsmich - desiatich rokoch, aby mohlo pokojne, bez náhlenia vykonávať vodné procedúry, raňajkovať, umývať hrnčeky a taniere a prísť do vzdelávacej inštitúcie štvrť hodiny pred začiatkom prvej hodiny.
Správna výživa
Pre študenta v 1. ročníku je mimoriadne dôležitá vyvážená a plnohodnotná strava, pretože dieťa pracuje fyzicky aj psychicky. V ponuke by malo byť viac čerstvého ovocia, mliečnych výrobkov, jedál z mäsa a rýb.
Prvé jedlo by malo byť dosť kalorické a výživné, pretože nabudúce sa naje až po 10.00 h. Lekári odporúčajú na raňajky uvariť horúcu kašu, ktorej alternatívou môžu byť tvarohové koláče, kastról z tvarohu alebo omeleta. Najlepším nápojom pre mladého študenta je kakao s mliekom.
Po skončení vyučovania by deti mali čakať plnohodnotný jedálenský stôl pozostávajúci z polievky, fašírok a iných výdatných jedál. Určite svoje dieťa naučte používať mikrovlnnú rúru alebo skladovať obed v termoske.
Večera by nemala byť príliš kalorická. Ideálnou možnosťou je opakovať raňajkové menu, to znamená kŕmiť dieťa kašou, kastrólom (tvaroh alebo zemiak), zeleninovým šalátom. Tiež by sa nemalo zabúdať na fermentované mliečne výrobky, kefír je najlepším koncom školského dňa.
Domáca úloha
Denná rutina žiaka prvého stupňa základnej školy zvyčajne nezahŕňa domáce úlohy, ale rodičia by si mali nastaviť denný režim hneď od vstupu do školy, aby mali čas na sústredené činnosti.
Samozrejme, nehovoríme o riešení akýchkoľvek zložitých problémov. Môžete si s dieťaťom prečítať knihu, kresliť, upevňovať materiál prechádzajúci v škole. Je dôležité brať do úvahy záťaž a každých 30 minút robiť prestávky.
Vytvorte pre svoje dieťa príjemné učebné prostredie. Aby ste to dosiahli, musíte zorganizovať pracovisko, vylúčiť hlasnú hudbu, vzdať sa sledovania televízie, jedla na stole a iných vyrušovaní.
Voľný čas
Zvyčajne sa čas na odpočinok a prechádzky u detí základnej školy nachádza popoludní. Dieťa sa môže hrať doma alebo s priateľmi na ulici, hrať pokojné alebo aktívne hry, pozerať sa na televíziu (nie veľmi dlho).
Neodporúča sa zaťažovať prvákov ďalšími kruhmi, oddielmi, inak bude prepracovaný. Denná rutina pre študenta druhého stupňa ale už môže zahŕňať navštevovanie umeleckej alebo športovej školy.
Pretože pre deti na základných stupňoch je charakteristická zvýšená aktivita, je potrebné dbať na to, aby dieťa viac behalo, skákalo a hralo sa vonku. Večer je lepšie absolvovať s ním prechádzku na čerstvom vzduchu. Ak poveternostné podmienky neumožňujú ísť von, ponúknite prváčikovi stolnú hru alebo knihu.
Spať
Deti na základnej škole potrebujú najmenej 9 hodín spánku. Kvalitný a dlhý spánok vám umožní obnoviť silu, posilniť imunitný systém a zabrániť prepracovaniu. Inak nie sú vylúčené neurózy a slabé študijné výsledky.
Pred zaspaním by ste mali vylúčiť mobilnú zábavu, televízne programy, ktoré môžu vzrušiť nervovú psychiku, hádky a zúčtovanie. Pozvite svoje dieťa na teplý kúpeľ, pripravte si hrnček teplého mlieka s medom.
Užitočné tipy
Aj keď si prváci rýchlo zvyknú na denný režim, sami si ho zatiaľ nedokážu zostaviť a založiť. Preto by dospelí mali do života detí zavádzať usporiadanú rutinu pri zohľadnení charakteristík dieťaťa. Ako správne navrhnúť nový rozvrh?
- pre rodičov prváčika sa rodičovské stretnutie stáva vynikajúcou príležitosťou naučiť sa od učiteľov všetky nuansy. Budúci vedúci triedy bude pravdepodobne schopný ponúknuť hrubý náčrt portfólia pre študenta;
- na internete si môžete stiahnuť plagát s dňom školáka v obrázkoch, rôzne šablóny a svetlé obrázky, ktoré sa dieťaťu určite budú páčiť. Potom vytlačte približné schémy a zaveste ich do detskej izby;
- spočiatku je potrebné vykonať všetky momenty režimu spolu s dieťaťom: zhromaždiť portfólio a vykonať ranné gymnastické cvičenia. Potom sa musí zodpovednosť postupne presunúť na študenta;
- snažte sa dodržiavať režim cez víkendy. Mierna odchýlka od harmonogramu nebude samozrejme škodlivá pre denný režim, napriek tomu by ste nemali podľahnúť pokušeniu a umožniť svojmu dieťaťu používať počítač celý deň.
Denný režim 8-ročného dieťaťa je nepostrádateľným prvkom rozvoja a vzdelávania žiaka základnej školy. Ak chcete zostaviť plán, môžete prísť s vlastnou schémou alebo si stiahnuť šablónu „Režim dňa“ z mnohých internetových zdrojov.
Teenagerova denná rutina
Správny denný režim pre študentov vyšších ročníkov je z veľkej časti rovnaký ako denný režim študentov základných škôl. Harmonogram je založený na skorom vzostupe, vodných procedúrach, jedle, tréningoch, prechádzkach vonku. Líšia sa iba kvantitatívne ukazovatele.
Napríklad deti do 10 rokov potrebujú desaťhodinový nočný odpočinok, zatiaľ čo tínedžeri môžu spať 9 hodín. Pravidelný nedostatok spánku vedie k prepracovaniu, zníženiu schopnosti pracovať, zhoršeniu procesov zapamätávania a pozornosti.
Rozdielne je aj trvanie kognitívnych záťaží pre študentov prvého stupňa a študentov vyšších ročníkov. Učebné osnovy pre mladších študentov pozostávajú zo štyroch hodín, pre dospievajúcich - 6 - 7 hodín. Časových ukazovateľov riešenia domácich úloh pribúda.
Existujú rozdiely v stravovacích návykoch, odpočinku, fyzickej aktivite. Dospelé dieťa sa stravuje spravidla 3x denne, venuje sa viac športovým cvičením, vyberá si činnosti podľa svojich predstáv, má svoje vlastné závislosti, čo sa týka zábavy a štúdia.
Stôl dennej rutiny na strednej škole
| Časové intervaly | Režimové momenty | |
| 11 - 13 rokov | 14 - 17 rokov | |
| 7.00 | 7.00 | Stúpanie |
| 7.00 — 7.30 | 7.00 — 7.30 | Vykonávanie gymnastických cvičení, umývanie, kúpanie, ustlanie postele |
| 7.30 — 7.50 | 7.30 — 7.50 | Prvé jedlo |
| 7.50 — 8.15 | 7.50 — 8.15 | Odchod do vzdelávacej inštitúcie (tu by ste mali brať do úvahy vzdialenosť z domu do školy) |
| 8.30 — 14.00 | 8.30 — 14.30 | Školské hodiny |
| 14.00 — 14.30 | 14.30 — 15.00 | Stravovanie v škole, návrat domov |
| 14.30 — 15.00 | 15.00 — 15.30 | Prestávka na obed doma |
| 15.00 — 17.00 | 15.30 — 17.00 | Prechádzky vonku, športové aktivity (futbal, lyžovanie, korčuľovanie na ľade alebo kolieskových korčuliach) |
| 17.00 | 17.00 | Olovrant |
| 17.00 — 19.30 | 17.00 — 20.00 | Robiť si školské úlohy |
| 19.30 — 21.00 | 20.00 — 21.30 | Posledné jedlo a aktivita zdarma |
| 21.00 — 21.30 | 21.30 — 22.00 | Príprava na zaspanie (hygienické postupy, príprava oblečenia a obuvi) |
| 21.30 — 7.00 | 22.00 — 7.00 | Spať |
Správna denná rutina pre dospelého tínedžera vždy znamená individuálny prístup. Vyššie uvedený graf je iba ukážkou, zatiaľ čo rodičia by mali spolu s dieťaťom venovať pozornosť fyzickým a kognitívnym vlastnostiam, zvykom a záujmom.
Robiť si domáce úlohy
Optimálny čas na absolvovanie hodín je 2 - 2,5 hodiny denne. Ak dieťa nezapadá do tohto časového intervalu, je potrebné zistiť, čo spôsobilo takúto pomalosť. Možno má starší študent ťažkosti s konkrétnym predmetom, nevie racionálne pracovať alebo jeho pracovisko nie je správne usporiadané.
Uistite sa, že dieťa sedí po študijnom stole po odpočinku v škole, po obede alebo po pár hodinách vonku. Najlepšie je stanoviť si čas začatia riešenia hodín, pomôže to zorganizovať časový plán detí.
Voľný čas
Ako nastavíte denný rozvrh, aby si vaše dieťa mohlo urobiť čas na svoje sklony a potreby? Dieťa by malo zhruba 1,5 - 2 hodiny pracovať: čítať, pozerať sa na kreslené filmy alebo hrané filmy, komunikovať v sieti alebo hrať počítačovú zábavu.
Ďalšie tri hodiny by mali byť vyhradené na intenzívne outdoorové aktivity. Môžu to byť obyčajné prechádzky s priateľmi, hry a športové aktivity. Je však dôležité dieťaťu vysvetliť, že nadmerné fyzické aktivity môžu tiež znížiť výkonnosť.
Počas letných a zimných prázdnin, cez víkendy, sa môže množstvo čerstvého vzduchu zvýšiť. Zároveň je potrebné nielen hovoriť o dôležitosti aktívnej zábavy a nebezpečenstvách hobby pre počítačové hry, ale ukázať aj pozitívny príklad.
Výživa
Správne organizovaná strava je dôležitým prvkom normálneho zdravia a výkonnosti dospievajúceho. Je potrebné zabezpečiť, aby dieťa raňajkovalo pol hodinu po prebudení a večeralo najneskôr hodinu a pol pred spaním.
Nezabudnite pripraviť prvý a druhý kurz pre horúceho študenta, pretože v tomto veku nie je najlepším zvykom „zachytávať“ sendviče, párky v rožku a ďalšie nezdravé jedlá medzi jednotlivými jedlami.
Spať a prebúdzať sa
Ďalším dôležitým prvkom dobrého denného režimu je zdravý spánok. Denná rutina pre stredoškoláka by mala brať do úvahy potrebu nočného odpočinku, zatiaľ čo, ako sme už uviedli, sa s pribúdajúcimi rokmi dieťaťa zmenšuje a postupne sa blíži k ukazovateľom dospelých.
Ranné budíky sa musia vykonávať vo vopred určených časoch, výnimka sa však robí v sobotu a nedeľu, vo sviatky a v období dovoleniek. Zvyk vstávať v určitom čase pomôže rozvíjať disciplínu a zodpovednosť vášho dieťaťa.
Tínedžer sa už môže podieľať na zostavovaní denného harmonogramu. Dieťaťu v tom pomôže prezentácia, šablóny s obrázkami, približné bežné schémy. So študentom nakreslite školský a víkendový rozvrh.
Ako záver
Denný režim je najdôležitejšou podmienkou pre normálny vývoj dieťaťa vo veku 10 mesiacov, 7 rokov a 15 rokov. Je však dôležité pochopiť, že každý vek má svoje vlastné parametre hlavných režimových momentov - spánok, výživa, voľná aktivita, pohyb a odpočinok.
Ak chcete vytvoriť plán vhodný pre vaše dieťa, musíte venovať pozornosť individuálnym vlastnostiam študenta. Ako pomoc a základ môže slúžiť denný režim vo veršoch, špeciálne šablóny, obrázky, ktoré je možné vytlačiť a zavesiť na izbu.
