Spánok je najdôležitejšou fyziologickou potrebou detí. Zaisťuje ich najlepší fyzický a mozgový vývoj. Požadovaný spánkový rytmus sa vyvíja veľmi postupne, počas celého prvého roku života. Dieťa spí inak ako dospelý človek. Rodičia preto musia poznať vlastnosti spánku detí, aby dieťaťu poskytli čo najefektívnejší režim odpočinku a bdenia.
Dieťa spí
Normálne trvanie spánku
Každé dieťa má svoje individuálne potreby týkajúce sa spánku. Počas prvých niekoľkých týždňov nemá novorodenec predstavu o dne ani v noci. Rodičia sa však môžu podieľať na formovaní návykov dieťaťa vrátane rytmu spánku.
Dôležité! Niektoré deti si rýchlo zvyknú, že v noci spia dlhšie a cez deň zostávajú častejšie hore. Ostatné - mnoho mesiacov sa môžu v noci budiť tak často ako cez deň, vyžadovať jedlo, prebaľovať alebo sa len chcieť hrať. Potrebujú pomoc svojich rodičov, aby našli správny rytmus odpočinku a bdenia.
Spánok dieťaťa prechádza mesiacmi výraznými zmenami. V prvých týždňoch trávia deti väčšinu dňa spánkom, pričom prerušujú iba kŕmenie. Postupným rastom sa potreba odpočinku začína znižovať a na konci prvého roku života sa denný spánok skracuje na 2 - 3 hodiny a nočný odpočinok sa stáva nepretržitým a dlhým.
Vlastnosti spánku v prvom roku života
Spánok je nevyhnutný pre každodenné zotavenie mozgu. Ovplyvňuje tvorbu nervových spojení v mozgu, správne fungovanie žliaz produkujúcich hormóny a je dôležitý pre normálne fungovanie imunitného systému.
Dôležité! Napriek skutočnosti, že pre kojencov rôzneho veku existujú priemerné normy odpočinku, každé dieťa môže mať od nich mierne odchýlky v jednom alebo druhom smere.
Vek
Rytmy odpočinku a bdenia predovšetkým závisia od veku dieťaťa. Spánok dieťaťa po mesiacoch má vekové charakteristiky.
U novorodenca do 1 mesiaca sa spánok skladá z dvoch fáz, ktoré tvoria cyklus:
- Povrchné. Dýchanie dieťaťa môže byť prerušované, mimika je pohyblivá, dieťa dokonca niekedy otvára oči;
- Hlboko. Dieťa sa nehýbe, svaly sú uvoľnené, dýchanie je pokojné. Len príležitostne môže dieťa hýbať perami, akoby mu plieskalo do pier.
Spánok novorodenca
Až 3 mesiace sa vnútorné biorytmy dieťaťa postupne upravujú, v závislosti od rýchlosti dozrievania nervovej sústavy a kvality prostredia sa formujú prvé spánkové návyky.
Dôležité! V súlade s vnútornými potrebami dieťaťa, aj vo veku 3 mesiacov, môžu byť deti „dlho spiace“ a „krátke spanie“.
Až do troch mesiacov sa dieťa naučí rozlišovať medzi dňom a nocou, jeho cirkadiánny rytmus sa pomaly utvrdzuje.
Medzi 3. a 4. mesiacom je hlboký spánok dieťaťa rozdelený do 2 ďalších fáz:
- dieťa sa uvoľní, ale stále počuje vonkajšie zvuky;
- dieťa nič necíti, je v hlbokom spánku.
Po 4 5 mesiacoch sa spánok dieťaťa stáva usporiadanejším. Krátke ospalé intervaly sa premenia na dlhé obdobia odpočinku. Vnútorné biologické hodiny dieťaťa sú už upravené a potreba spánku klesá.
Po 6 mesiacoch je väčšina detí schopná dlho v noci spať a počas dňa 2-3krát odpočívať.
Dôležité! Od 7. do 11. mesiaca dieťa zvyčajne prežíva úzkosť z odlúčenia od mamy. Toto je normálne vývojové štádium, ale vytvára problémy so zaspávaním. Počas tejto doby deti potrebujú najmä rodičovskú náklonnosť.
Po roku sa dlhý nočný spánok a jeden alebo dvojnásobný odpočinok počas dňa považujú za bežné.
Nočný odpočinok
Norma nočného spánku u dojčiat podľa mesiacov:
- Nočný odpočinok novorodenca sa prakticky nelíši od dňa. Frekvencia jeho prebúdzania závisí od potreby jedla. Celková spánková frekvencia 20 hodín denne sa rovnomerne rozdelí na dennú a nočnú dobu;
- Po 1-2 mesiacoch sa povaha zvyšku takmer nezmení. Na konci druhého mesiaca je trvanie nočného spánku už asi 60% z celkového času spánku dieťaťa a predstavuje 9-10 hodín;
- Po 3 - 5 mesiacoch predstavuje nočný odpočinok už asi 70% času, hoci jeho trvanie s prestávkami je stále rovnaké 10 - 11 hodín. Intervaly spánku sa v noci predlžujú - až na 5-6 hodín;
Dôležité! Ak dieťa prijíma zmiešané krmivo, je vhodnejšie ho dojčiť v noci, aby sa zjedlo. To má pozitívny vplyv na laktáciu.
Nočné kŕmenie
- Od 6 mesiacov do roka sa trvanie nočného odpočinku nemení. Zostáva rovná 10 - 11 hodín. Dieťa je už schopné spať celú noc bez toho, aby sa zobudilo.
Denný odpočinok
Približné normy, koľko by malo dieťa spať počas dňa po mesiacoch až roku:
- Novorodenec do 2 mesiacov spí v krátkych 50-minútových cykloch. Niekedy nasledujú 2 - 3 cykly a trvajú spolu 3 - 4 hodiny. Dieťa ešte nemá cirkadiánny rytmus, pre neho nie je žiadny rozdiel: denný odpočinok alebo nočný spánok;
- Od 3 do 5 mesiacov je už dieťa schopné rozlíšiť deň od noci, jeho potreba denného spánku sa postupne znižuje. Zvyčajne spí 3 krát denne, celková dĺžka denného odpočinku je 5-6 hodín;
- Od 5. do 12. mesiaca dieťa spí počas dňa čoraz menej. Ak je frekvencia denného spánku 5-mesačného dieťaťa stále najmenej 3-krát denne, potom pre osemmesačné je to už 2-krát a pre ročné to môže byť raz. Zároveň sa skracuje aj trvanie denného odpočinku: zo 6 hodín na 2-3.
Denná sadzba
Denná potreba odpočinku sa tiež postupne znižuje počas prvého roka života:
- Prvé týždne spí novorodenec 18 až 20 hodín denne s veľmi krátkymi prestávkami v bdelom stave;
- Až do 2 mesiacov sa denný počet hodín spánku mierne zníži na 16-18, zatiaľ čo dieťa spí o niečo menej cez deň ako v noci;
- Od 3 do 5 mesiacov sú zmeny už citlivé. Norma je 15-17 hodín, väčšina z nich spadá na noc;
- Medzi 6. a 12. mesiacom sa denný počet hodín odpočinku znižuje zo 14-15 na 12-13.
Súhrnná tabuľka miery spánku pre deti do jedného roka po mesiaci
| Vek v mesiacoch | Denná rýchlosť spánku, h. | Denný spánok, h. | Denný spánok | Nočný spánok, h. |
|---|---|---|---|---|
| 0-1 | 18-20 | 9-10 | 5-6 | 9-10 |
| 1 | 15-18 | 8-9 | 4-5 | 9-10 |
| 2 | 15-18 | 7-9 | 3-4 | 9-10 |
| 3 | 15-17 | 5-6 | 3 | 10-11 |
| 4 | 14-16 | 5-6 | 3 | 10-11 |
| 5 | 14-16 | 5-6 | 3 | 10-11 |
| 6 | 13-15 | 4-5 | 2-3 | 10-11 |
| 7 | 12-14 | 3-4 | 2 | 10-11 |
| 8 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 9 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 10 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 11 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 12 | 12-14 | 2-3 | 1-2 | 10-11 |
Keď vaše dieťa nespí dostatočne
Nedostatok spánku ovplyvňuje zdravie a vývoj dieťaťa. Okrem toho môžu rodičia pociťovať rôzne poruchy spánku dieťaťa, ako napríklad:
- plač pred zaspaním;
- nočné prebudenia, spontánne a vynútené;
- príliš skoro vstávanie;
- plač pri prebudení.
Dieťaťu sa nechce spať
Keď sa objaví aspoň jeden z týchto príznakov, je už vhodné skrátiť obdobia bdelosti, upraviť trvanie a časový plán odpočinku, aby sa vyrovnala nahromadená únava. Rodičia sa musia vo všetkých prípadoch prispôsobiť skutočným potrebám dieťaťa.
Dôležité! Niekedy si rodičia myslia, že čím viac sa dieťa unaví, tým lepšie bude spať. Toto je mylná predstava. Poruchy spánku zažívajú unavené deti.
Známky nedostatku odpočinku u dojčiat:
- Podráždenie. Bábätká sa nechcú hrať, nereagujú s úsmevom na tvári a slovách rodičov a podráždene hádžu hračky. Menej znášajú manipulácie rodičov (prebaľovanie, obliekanie, vyzliekanie atď.);
- Batoľatá sa stávajú nemotornými. Ak už vedia plaziť alebo kráčať, potom začnú častejšie padať, narážať a okamžite reagovať hlasným plačom;
- Niektoré deti sa túlia k rodičom, neustále žiadajú o ruky a hlavu si opierajú o plecia. Iní, naopak, neznášajú dotyky a požadujú, aby ich nechali na pokoji;
- Rovnako ako u dospelých, môžu byť trenie očí a časté zívanie príznakmi nedostatku spánku u detí;
Kid si pretiera oči
- Pohyby dieťaťa môžu signalizovať aj únavu. Niektoré deti sa náhle stanú aktívnymi a urobia násilné pohyby nôh a rúk. Iné sú príliš pokojné a zdá sa, že takmer chýbajú. Niekedy zatnú a uvoľnia päste;
- Keď sa deti unavia, často požiadajú o cumlík alebo začnú cmúľať palec.
Dôležité! Čím viac času uplynie medzi tým, ako dieťa začne vykazovať známky únavy, až do okamihu, keď ho uložíte do postele, tým ťažšie bude pre neho zaspávanie.
Dieťa cmúľa palec
Ako organizovať spánok
Málo detí miluje spať. Úlohou rodičov je preto správne zachytiť príznaky únavy a v správnom čase ich položiť. Niekoľko tipov, ako získať správny spánkový režim pre deti rôzneho veku:
- Je potrebné skontrolovať podmienky spánku: teplota v miestnosti by mala byť asi 20 ° C, nemal by tam byť žiadny zápach tabakového dymu alebo deodorantov, príliš silný hluk v pozadí je neprijateľný;
Dôležité! Pre novorodencov v prvých týždňoch a mesiacoch života musíte vytvoriť pohodlné prostredie, ktoré im pripomína život v matkinom lone. Môže to byť napríklad jemné hojdanie, teplo, jemná hudba, zvuk maminho hlasu atď.
- Do 2 mesiacov môžete dieťa zavinúť do plienky, takže sa rýchlejšie upokojí a zaspí;
- Od 3 do 6 mesiacov je čas zaviesť spánkový režim, pretože intervaly bdenia a odpočinku dieťaťa sú už predvídateľnejšie. Aby ste to dosiahli, musíte si zorganizovať bežnú rutinu pred spaním: kŕmenie, kúpanie, prebaľovanie atď .;
- Masáž pomôže dieťaťu spať, pretože dieťa uvoľní a po ukončení procedúry telo dieťaťa uvoľní viac melatonínu (spánkový hormón);
Relaxačná masáž pre kojencov
- Ak dieťa vykazuje známky únavy, nemalo by dlho čakať na spánok;
Dôležité! Pri dojčení, keď dieťa dlhšiu dobu nezaspí, je potrebné, aby matky vylúčili z jedálnička kofeín (čokoládu, kávu, čaj) asi na 2 týždne a sledovali, či dieťa lepšie spí.
- Od 6 do 12 mesiacov musíte pokračovať v rituálnych procedúrach pred spaním. V tomto veku je potrebné dať dieťaťu pocit bezpečia. K tomu vám pomôže známa a pokojná atmosféra (dvere spálne sú pootvorené, nočné svetlo svieti);
- Ak sa dieťa v noci zobudí, je pravdepodobné, že sa pokúsi znova zaspať. V tejto chvíli môžete prísť, pohladiť ho, povedať upokojujúce slová, ale nie ho zdvihnúť.
Napriek zabehnutým rituálom môže zvyšok dieťaťa zasahovať veľa faktorov (zúbky, choroba, skoky vo vývoji). Hlavná vec je zostať v pokoji a po ukončení hektického obdobia pokračovať v rutine.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob uloženia dieťaťa do postele. Je dôležité zvoliť si cestu, ktorá vyhovuje rodičom a zohľadňuje temperament dieťaťa.
