Každé dieťa má samozrejme svoje vlastné spánkové potreby, takže úlohou rodičov je vypočítať jeho individuálny „ospalý“ harmonogram. To umožní zostaviť režim spánku a bdenia takým spôsobom, aby poskytoval dieťaťu dobrý odpočinok. Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby vaše dieťa spalo dostatočný počet hodín vo dne aj v noci. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje pohodu dieťaťa, robí ho šibnutým a podráždeným.
Spánok má dôležité funkcie pri ochrane a podpore zdravia dieťaťa.
Spánok je najdôležitejšou funkciou tela
Somnológovia zdôrazňujú nevyhnutnú potrebu primeraného spánku pre každú osobu. Je to však najdôležitejšie pre včasný fyzický a emocionálny vývoj malého dieťaťa.
Podľa pediatrov pri správne organizovanom režime bdenia a odpočinku deti rastú rýchlejšie, ich metabolický proces sa zrýchľuje.
Zdravý spánok chráni deti pred negatívnymi následkami života v ich okolí: stresom, chorobami, odlúčením od matky - pred všetkým, čo môže nepriaznivo ovplyvniť ich krehké zdravie.
Detskí lekári hovoria: „Keď dieťa spí, produkuje špeciálne proteíny - cytokíny, ktoré sa podieľajú na reakcii tela na infekciu a stres.“ Preto je také dôležité sledovať kvalitu a trvanie detského spánku.
Poznámka! Pri zostavovaní individuálneho „ospalého“ harmonogramu pre svoje dieťa by matka mala brať do úvahy, že novorodenci spia v priemere 18 hodín denne. O jeden rok sa doba spánku detí skracuje a je to už asi 13 hodín, pretože sa zvyšuje aktivita dieťaťa a zvyšuje sa čas bdenia.
Dĺžka spánku detí až rok
Rodičia sa často pýtajú, koľko by malo dieťa spať vo dne v noci. Pediatri vysvetľujú, že trvanie a rozdelenie spánku detí na nočné a denné obdobia vo veľkej miere závisia od veku a duševných charakteristík dieťaťa.
Bez ohľadu na špecifickosť „ospalého“ rozvrhu konkrétneho dieťaťa je však potrebné dodržiavať spánkové normy pre deti do jedného roka odporúčané WHO. V súlade s týmito odporúčaniami sa asi od šiestich mesiacov denný odpočinok rozdelí na dve alebo tri návštevy a v noci by malo dieťa spať bez prebudenia.
Zároveň je doba „ospalosti“ u všetkých detí individuálna, preto bude zameranie na spánkové normy pre kojencov približné. Ak matka vidí, že dieťa spí menej, ako sa očakávalo, možno je to jeho individuálna norma. Nie je preto potrebné sa obávať jeho odlišnosti od všeobecne prijatých kritérií.
Poznámka. Navrhované kritériá sú iba usmernením pre rodičov, ktoré im umožní správne zostaviť rutinu bdelosti a odpočinku pre svoje dieťa.
Trvanie spánku u detí závisí od veku a individuálnych charakteristík.
Pediatri trvajú na tom, aby sa individuálny režim každého batoľa rovnal odporúčanej miere spánku pre deti do jedného roka.
Podľa WHO by do režimu dojčiat mali byť zahrnuté tieto kvantitatívne charakteristiky spánku:
- Až 2 mesiace - „ospalé“ obdobie je až 18 hodín;
- Od 2 do 12 mesiacov - čas sa zníži na približne 14-15 hodín;
- Od roku a staršie - celková doba spánku trvá 12-14 hodín.
Vekové normy
Na základe mnohoročných pozorovaní a špeciálnych štúdií vyvinuli detskí somnológovia tabuľku noriem, koľko by malo dieťa spať o mesiace, čo podporí rodičov pri zostavovaní denného režimu ich drobca.
Dĺžka spánku po mesiacoch
| Vek v mesiacoch | Trvanie | ||
|---|---|---|---|
| Deň | Noc | Celkový počet | |
| Prvé týždne | 1-2 hodiny po každom prebudení | 5-8 hodín | 16-20 hodín |
| 1-3 mesiace | 5-7 hodín | 8-10 hodín | 15-17 hodín |
| 4-6 mesiacov | 3-4 hodiny | 10-11 hodín | 14-15 hodín |
| 7-8 mesiacov | 2 obdobia 1-2 hodiny. | 10-12 hodín | 13-15 hodín |
| 9-12 mesiacov | 2 obdobia 1-1,5 hodiny. | 11-12 hodín | 13-15 hodín |
Vlastnosti režimu denného a nočného odpočinku
Podľa vekových štandardov zostavených odborníkmi trvá nočný spánok u detí od 9 do 12 hodín denne, denný spánok - od 2 do 5 hodín. Pokiaľ ide o rozdelenie celkového počtu hodín na dennú a nočnú fázu a jasné rozlíšenie medzi tichými hodinami, pediatri ich vypočítajú takto:
- Od 2 mesiacov a staršie - deti spia 2-4 krát počas dňa;
- Do 12 mesiacov sa počet období spánku zníži na 1-2 krát.
Dôležité! Rastúca aktivita dieťaťa, zvládnutie nových pohybov, ako je plazenie, vstávanie s oporou, vedie k prevahe povrchného spánku a častého prebúdzania. Tieto vlastnosti je potrebné brať do úvahy v každodennej rutine dojčiat, preto sa každé tri mesiace nevyhnutne upravuje režim spánku a bdenia.
Podľa detského lekára Komarovského moderné deti spia menej, ako by v ich veku mali. Domnieva sa, že takáto porucha do značnej miery závisí od nedodržiavania režimu alebo jeho nesprávneho zloženia.
Do 6 mesiacov by malo dieťa spať celú noc bez toho, aby sa zobudilo.
Väčšina detí je však schopná spať celú noc bez prerušenia nočného kŕmenia o 6 mesiacov. Ak sa však v noci vyskytnú krátke prebudenia, nemá to vplyv na kvalitu spánku. Pediatri sa domnievajú, že takéto prebudenia sa môžu vyskytnúť s frekvenciou 4 až 6 krát za noc a nemali by rodičov trápiť.
Poznámka! Zdravé dieťa je schopné sa po krátkom čase upokojiť a zaspať samo, bez pomoci dospelého. Ak je psychika dieťaťa ľahko vzrušiteľná alebo sa vyskytujú zdravotné problémy, je pre takéto deti ťažké zaspať samy, potrebujú pomoc rodičov.
Pediatri označujú najbežnejšie príčiny porúch spánku ako nástup ochorenia alebo náhla zmena zaužívaného režimu. V prvom roku života sa niektorým matkám nie vždy podarí jasne dodržať zostavený spánkový režim dieťaťa. Stáva sa, že večer dieťa odmietne ísť do postele, pretože vidí, že domácnosť nespí.
Lekár Komarovský odporúča v takýchto prípadoch prehodnotiť každodenný režim dieťaťa a prispôsobiť jeho režim všeobecnému rodinnému životnému štýlu. Ak rodina zaspí o 23:00 a vstane o 7:00, potom je lepšie naučiť dieťa takémuto rozvrhu. Nie je na tom nič zlé, pretože ak ranné vstávanie nastane bez negatívnych emócii, čas na položenie nezáleží na dobrom odpočinku.
Miera spánku dieťaťa za deň
Aby bol rozvrh dojčiat správne zostavený, pediatri odporúčajú odkazovať na údaje WHO, podľa ktorého sú denné rýchlosti spánku kojenca nasledujúce:
- Novorodenec spí prvý týždeň až 20 hodín denne, prestávky medzi kŕmením sa líšia v závislosti od typu kŕmenia. Počas tohto obdobia sa matka prispôsobuje režimu dieťaťa;
- Od 1-3 mesiacov sa celkový čas odpočinku skracuje na 17-18 hodín, s dennými obdobiami až 4-krát. Maximálna doba bdelosti je od 1 do 1,5 hodiny;
Potreba spánku dieťaťa závisí od jeho zdravia a biologických rytmov.
- Od 3 do 6 mesiacov sa celkový „ospalý“ čas dieťaťa skracuje a je približne 17 hodín, počet dní odpočinku je 3-4 krát. Bdelosť medzi nimi je 1,5 - 2 hodiny;
- Od 6 do 9 mesiacov trvá redukcia spánku až 15 hodín, dieťa prepne na tri denné spánky;
- Od 9 mesiacov do roku je celková doba spánku 15 hodín, na „pokojnú hodinu“ stačí dvakrát, každá približne 1,5 hodiny;
- V čase, keď majú jeden rok, má väčšina detí jeden popoludňajší odpočinok v trvaní 2 - 3 hodiny.
Dôležité! Takéto rozdelenie na obdobia je dosť svojvoľné, pretože často samotné deti určujú svoj režim v súlade s biologickými rytmami. V tejto súvislosti je užitočné, aby každá matka pozorne sledovala správanie dieťaťa.
Potreba dlhšieho spánku sa môže zvýšiť počas choroby drobkov, po emocionálnych nepokojoch a pri únave. V takýchto situáciách je potrebné vytvoriť pokojnejšie a pohodlnejšie podmienky, pretože ich prudká zmena môže negatívne ovplyvniť stav psychiky dieťaťa.
Naopak, dieťa nemôžete nasilu položiť, ak neprejavuje túžbu spať. Väčšina detí spí v priemere asi 13 hodín do jedného roka. Ak drobec porušuje normy, ale zároveň sa cíti dobre, potom ani pri nestabilnom dennom odpočinku nie je dôvod na obavy.
Ako udržiavať zdravý spánok u detí do jedného roka
Aby sme dieťaťu prvého roka pomohli postupne si zvyknúť na denný režim, je potrebné dodržiavať určité pravidlo: naučiť sa zaspávať a vstávať v určitom čase.
Uloženie dieťaťa večer, s prihliadnutím na odporúčania pediatrov, môžete si byť istí že bude lepšie spať a bude cez deň menej rozmarná:
- Používajte rituály na nočný a denný spánok;
- Pripravte posteľnú bielizeň: plochý matrac, posteľnú bielizeň z prírodných tkanín, veľkosť plienky;
Pre dobrý spánok je dôležité správne pripraviť miesto na spanie pre dieťa.
- Udržujte v detskej izbe príjemnú teplotu až 20 stupňov, aby ste zabránili prehriatiu dieťaťa v noci;
- Dodržiavajte denný režim, pretože dojčené dieťa zvyknuté na dodržiavanie harmonogramu spí v noci čoraz lepšie;
- Z akéhokoľvek dôvodu neskracujte dennú „pokojnú hodinu“, aby to neviedlo k prepracovaniu a nočnému nepokojnému spánku;
- Byť schopný pochopiť „ospalé“ signály, ktoré dieťa dáva, keď chce zaspať. Uloženie ho do postele ospalého, nie bdelého.
Hlavná vec je, že matka musí pochopiť, že súčasné vekové normy podliehajú úpravám, ak nie je možné na ich základe vytvoriť spánkový režim pre konkrétne dieťa. Pre deti, u ktorých sa vzrušenie a úzkosť prejavujú obzvlášť silno a často, je vypracovaná individuálna rutina bdenia a odpočinku, ktorá sa môže líšiť od všeobecne uznávaných štandardov.
