Výživa pre dojčiacu matku počas dojčenia

Pokiaľ ide o kŕmenie dojčiacej matky, mnohí majú asociácie s prísnymi pravidlami, obmedzeniami, prísnou stravou a veľkými problémami pre dieťa, ak matka zjedla „niečo zlé“. Odporúčania a stanoviská si môžu byť protichodné, takže ich spoločne vyriešime.

Odporúčame vám uložiť si túto stránku ako záložku, stránka sa bude neustále aktualizovať a budú pridávané odkazy popisujúce (klady a zápory) jedla pre dojčiacu ženu počas obdobia dojčenia. V článku je veľa video tipov, odporúčame pozrieť si.

Čo s tým má jedlo spoločné?

Presne povedané, laktácia nijako nezávisí od výživy matky. Proces výroby mlieka je regulovaný iba hormónmi (prolaktín a oxytocín). Samotné materské mlieko sa vyrába z prvkov krvnej plazmy, takže výživa ovplyvňuje laktáciu rovnakým spôsobom ako pri zložení krvi - veľmi nepriamo a mierne mení obsah určitých prvkov. Aj pri veľmi nesprávnej výžive je žena schopná dojčiť a dieťa nebude trpieť nedostatkom výživných látok. Telo dojčiacej matky je nakonfigurované tak, aby všetko, čo je pre dieťa užitočné a potrebné, putovalo do mlieka, a ak niekto trpí nedostatkom potrebných látok, je to sama matka. Ukazuje sa, že dojčiaca matka musí sledovať výživu, aby malo jej telo dostatok zdrojov pre seba, pretože dieťa si v každom prípade vezme svoju vlastnú.

Už sme napísali článok o výžive, môžete si prečítať: čo môže jesť dojčiaca matka, čo sa neodporúča

Video konzultácia: výživa matky počas dojčenia - všeobecné zásady

Čo a ako jesť pre dojčiacu matku

Strava dojčiacej matky sa veľmi nelíši od stravy počas tehotenstva a odporúčania týkajúce sa organizácie jedál sú podobné.

V porovnaní s obvyklým stavom je vhodné zvýšiť denný obsah kalórií o 500 - 600 kcal. Ak neprekročíte tieto čísla, nebude to mať na údaj nijaký vplyv. Produkcia mlieka si vyžaduje zvýšený výdaj energie, takže je potrebné stráviť veľa kalórií navyše.
Odporúča sa jesť často a v malých dávkach, aby sa zabezpečil stály prísun výživných látok do tela. Pokúšať sa zapadnúť do určitého režimu nemá zmysel, stačí sa stravovať podľa chuti. Je dobré mať niečo k dispozícii na občerstvenie. Ak vezmeme do úvahy, že spočiatku je dieťa pri prsníku dlhší čas, možno počas kŕmenia alebo bezprostredne po ňom zistiť pocit hladu.
Základom výživy pre dojčiacu matku po pôrode je klasická výživová pyramída. Strava musí obsahovať obilniny, mäso, niekedy ryby, zeleninu a ovocie. Všeobecne povedané, čím pestrejšia je strava, tým lepšie. Neexistujú prísne zákazy, existujú však niektoré potraviny, s ktorými by ste mali byť opatrní a zavádzať ich do jedálnička špeciálnym spôsobom. Budú sa o nich diskutovať osobitne.
Dojčiaca žena musí piť dostatok tekutín. Zvyčajne sú to asi 2 litre denne, ale ak nemáte naozaj chuť na pitie, nemali by ste do seba tlačiť vodu. Tu je dôležité nájsť strednú cestu a nenechať sa unášať napájadlom, pretože hovoríme o dostatočnom množstve tekutiny a každý má svoju vlastnú, určenú podľa hmotnosti a konštitúcie.

Anna Sergeevna Fedyaeva, neonatologička, zamestnankyňa oddelenia patológie novorodencov a predčasne narodených detí v Detskej mestskej klinickej nemocnici č. 1 v Nižnom Novgorode, hovorí o výžive dojčiacej matky.

„Nie je povolené“ pre dojčiacu matku

Striktne povedané, neexistujú žiadne prísne zákazy a obmedzenia týkajúce sa výživy dojčiacej matky. Niektoré potraviny sú však spojené s rizikom alergií na dieťa, preto je lepšie obmedziť ich používanie a jesť spravidla s opatrnosťou.

Bielkovina kravskeho mlieka. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia o výhodách kravského mlieka pre kojencov, je tento výrobok mimoriadne nežiaduci na konzumáciu nielen pre samotné dieťa, ale aj pre jeho matku. Z hľadiska svojho zloženia je kravské mlieko veľmi vzdialené od ľudského mlieka a obsahuje bielkoviny cudzie pre náš organizmus. Konzumácia plnotučného kravského mlieka môže spôsobiť problémy s črevami u dieťaťa alebo spôsobiť alergie. Úplne iná záležitosť sú výrobky vyrobené z fermentovaného mlieka (kefír, fermentované pečené mlieko, syr). Tam je rovnaký proteín v inej, mierne pozmenenej forme a organizmus ho vníma oveľa lepšie.
Rastlinné bielkoviny neobsahujú lepok. Všetky matky počuli a vedia o bezlepkových obilninách pre kojencov, ale nie každá vylučuje tento proteín zo svojej stravy. Lepok sa nachádza vo všetkých obilninách, s výnimkou ryže, pohánky a kukurice. Niekedy spôsobuje alergie, takže musíte byť opatrní pri iných obilninách, zavádzať ich postupne a sledovať reakciu.
Chemické prísady (farbivá, konzervačné látky, arómy). Telo novonarodeného dieťaťa sa ešte nepripravilo na také „chemické útoky“ a to, čo pre dospelého zostáva nepovšimnuté, môže spôsobiť u dieťaťa alergiu.
Exotické ovocie. V tomto okamihu všetko závisí od regiónu bydliska. Takže v Španielsku sa na prvé kŕmenie používajú pomaranče a v našich zemepisných šírkach sú exotické. Najlepšou možnosťou je konzumovať miestne, sezónne ovocie, čo znižuje riziko nežiaducej reakcie.
Ovocie a zelenina sú červené. Červený pigment je potenciálnym alergénom a vo veľkých dávkach. Dieťa teda môže byť „posypané“ z celého taniera jahôd alebo paradajkového šalátu, ale z pár bobúľ alebo lyžíc nič nebude. V niektorých prípadoch je možné alergén vylúčiť úplne, napríklad odrezaním kože od červeného jablka.

Existuje názor, že ak matka nie je na nič alergická, je nepravdepodobné, že by ju dieťa malo. Niekedy, celkom neočakávane, dôjde k reakcii na zdanlivo neškodné a známe výrobky, na určité druhy rýb alebo mäsa. Pozornosť na reakcie dieťaťa a včasné vylúčenie nežiaduceho jedla môžu pomôcť vyhnúť sa pretrvávajúcim problémom. Matky zvyčajne rozširujú stravu postupne a do 6 mesiacov si neodopierajú nič, pretože detský organizmus sa prispôsobuje novým látkam a je schopný ich vnímať.

Konzultácia Iriny Zakharovej (profesorky DMN)

Mýty o výžive dojčenia

Existuje veľa mylných predstáv o výžive dojčiacej matky, ktoré sa prenášajú ústnym podaním a mätú matky. Čo z toho je čistá pravda a ktoré stále platí?

Čím viac tekutín vstúpi do tela dojčiacej matky, tým viac mlieka bude mať. Už sme zistili, že množstvo mlieka závisí iba od hormónu prolaktínu produkovaného v dôsledku dojčenia, preto nie je možné zvýšiť produkciu mlieka zvýšením príjmu tekutín. Na laktácii sa však podieľa ďalší hormón, oxytocín. Je zodpovedný za „tok“ mlieka z prsníka. Uvoľnenie tohto hormónu vyvoláva návaly horúčavy známe všetkým ženám. Teplý nápoj spúšťa v tele produkciu oxytocínu, takže je ľahšie sa kŕmiť po šálke čaju - mlieko tečie do úst samo. Tento proces nemá vplyv na množstvo mlieka, takže ak potrebujete viac mlieka, nemusíte upravovať stravu ani zvyšovať príjem tekutín. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť účinok, je priložiť dieťa k prsníku častejšie.
Orechy zvyšujú laktáciu a robia mlieko tučnejším. Všeobecne je zloženie materského mlieka prakticky konštantné bez ohľadu na konzumované výrobky a je všeobecne nemožné zvýšiť obsah tuku v mlieku pomocou výživy. Vášeň pre orechy nezvyšuje obsah tuku v mlieku, ale mení zloženie tukov, vďaka čomu je mlieko viskóznejšie, a preto je pre dieťa ťažké ho získať.
Uhorky, kapusta a hrozno spôsobujú u dieťaťa zvýšenú tvorbu plynov. Nie je to celkom mýtus, takáto reakcia skutočne môže byť, ale ak samotná matka netrpí nadúvaním po týchto výrobkoch, potom sa dieťa s najväčšou pravdepodobnosťou nebojí.
Cibuľa, cesnak a korenie robia mlieko bez chuti. Aj tu nie je všetko také jednoduché. Chuť mlieka sa môže meniť, ale to neznamená, že dieťa opustí prsník, takže nie je potrebné tieto výrobky kategoricky odmietať. V existujúcich štúdiách na túto tému deti, ktoré sú na HB, nezanedbávali prsia svojej matky.

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - konzultantka pre dojčenie a starostlivosť o dieťa - hovorí, ako sa má počas novorodeniatka stravovať správne pre matku. Poskytuje odporúčania týkajúce sa výživy: čo je potrebné vylúčiť z jedálnička na obdobie kŕmenia a čomu je potrebné venovať pozornosť (zloženie výrobkov, ich kombinácia a spôsob ich prípravy). Vďaka týmto odporúčaniam bude dojčiaca matka schopná jesť kvalitné a rozmanité jedlo bez následkov pre svoje dieťa.

Ukazuje sa, že výživa dojčiacej matky nie je spojená s osobitnými ťažkosťami a nie je niečím mimoriadnym. S opatrnosťou môžete jesť úplne všetko.

Existuje názor, že čím pestrejšia je strava matky, tým menšie sú problémy s trávením a alergiami u dieťaťa, pretože dojčené dieťa prostredníctvom materského mlieka spoznáva rôzne jedlá a jeho telo sa im prispôsobuje. Keď hovoríme „všetko je možné“, máme na mysli všetko v rámci zdravej výživy. Rýchle občerstvenie, alkohol a obrovské množstvo sladkostí nemajú v strave dojčiacej matky miesto. Dodržiavanie zásad zdravej výživy vo všeobecnosti nikomu neublíži, ale u mladých matiek to platí obzvlášť. Často po narodení dieťaťa prechádza celá rodina na správnu výživu, čo je samo o sebe veľkým plusom pre všetkých.