Väčšina mladých matiek sa obáva problému nadbytočných kilogramov. Nakoniec by sa zdalo, že tehotenstvo aj samotný pôrod zostali pozadu a z nejakého dôvodu nadbytočné kilogramy nezmiznú. Početné diéty a športové cvičenia vám nepomáhajú dosiahnuť niekdajšiu fyzickú formu. Aký je dôvod tejto nespravodlivosti a ako sa môžete vrátiť k starej harmónii?
Obdobie tehotenstva a prvých pár mesiacov života dieťaťa je obdobím, keď žena k sebe prakticky nepatrí. Nekonečné starosti s dieťaťom spôsobujú, že krása účesu, manikúry a tiež stav postavy ustupujú do druhého (alebo desiateho) plánu. Ale stojí za to ustanoviť život, čakať na obnovenie hormonálneho zázemia a menštruačného cyklu, keď sa znova objavia myšlienky na chudnutie. A tu mladé matky čelia rôznym ťažkostiam.
1. Porušenie spánkových vzorcov
Po pôrode mladé matky veľmi často pociťujú nedostatok spánku, pretože len máloktorá z nich môže s uspokojením konštatovať, že sa ich dieťa v noci neprebudí. To môže viesť k spomaleniu metabolizmu, neustálemu hladu po celý deň a nočným nájazdom na chladničku. Lekári si všimnú, že práve počas spánku sa naše telo zbavuje prebytočných kalórií.
Čo robiť?
Aby sa tomuto problému čelilo, odborníci odporúčajú zaspať, kedykoľvek je to možné. Ženy sú veľmi často roztrhané medzi dieťaťom, domácimi prácami a zabúdajú na seba. Po popoludňajšom ukladaní dieťaťa do postele sa neponáhľajte so všeobecným upratovaním alebo grandióznym umývaním. Urobte zo spánku najvyššiu prioritu.
2. Nízka fyzická aktivita
Mnoho žien, ktoré sa počas tehotenstva každodenne prechádzali, po pôrode začínajú „prechádzať“ deti na balkóne alebo na ihrisku, sedieť na lavičke. Pevne veria, že sú už dostatočne zaneprázdnení domácnosťou, a prechádzky na čerstvom vzduchu sú určené iba pre batoľatá.
Čo robiť?
Pravidelné cvičenie v posilňovni alebo cvičenie jogy je samozrejme pre mamičky s novorodencami často nepolapiteľný sen. A lekári sú kategoricky proti takýmto nákladom. Je však celkom možné zakúpiť si DVD s rôznymi tréningovými systémami pre mladé matky, kúpiť si hula hoop alebo cielene cvičiť (Mimochodom, pozri Technika chudnutia - online kurz „Mama + dieťa“). Nemáte čas na cvičenie? Dajte dieťa do kočíka a choďte, proste neseďte na lavičke s kamarátmi, ale skúste cez deň prejsť niekoľko kilometrov. Aktívna matka vychováva aktívne dieťa!
3. Nadbytočné kalórie počas dojčenia
Mladé matky podľa rôznych rád začnú počas dojčenia veľmi jesť, čo zvyšuje obsah kalórií v jedlách alebo zvyšuje veľkosť porcií. Samozrejme, nemali by ste sa ponáhľať do druhého extrému a hľadať „efektívne“ diéty na internete, ale postoj diabla a starostlivosti o množstvo skonzumovaných kalórií často vedie k nadbytočným kilogramom.
Čo robiť?
Odborníci samozrejme kategoricky neprijímajú prísne diéty počas dojčenia, ale mladej matke nikto nezakazuje vyvážiť vlastnú stravu. Vyhýbajte sa tučným, sladkým a vyprážaným jedlám, pretože neobsahujú látky prospešné pre dieťa.
Podľa výpočtov lekárov tiež dojčiace ženy potrebujú o 450 kalórií viac ako pred tehotenstvom. A to napríklad dvadsať hrozna ráno, popoludní štvrť pohára orechov a večer pohár mlieka. Tento doplnok k minulej strave uspokojí ďalšie kalorické potreby dojčiacej matky.
4. Porušenie stravy
S narodením dieťaťa u žien je často narušená strava. Len čo si sadnete za stôl, dieťa začne plakať. A musíte jesť a utekať k nemu. Nebezpečné je aj občerstvenie počas večere. Napríklad ste nakŕmili svoje dieťa tým, že ste narýchlo zjedli pár sendvičov. A potom, čo ho uložíte do postele, si sadnete na plnú večeru. Týmto jednoduchým spôsobom každý deň skonzumujete 100 a viac kalórií.
Čo robiť?
Snažte sa prispôsobiť stravu spánkovým režimom vášho dieťaťa. Keď zaspí, musíte si zariadiť plné jedlo. Počas jedla jedlo veľmi dôkladne žujte. Najlepšou možnosťou je prejsť na stravovanie v malých dávkach. Takéto drvenie zahŕňa tri hlavné jedlá a 2 - 3 ďalšie jedlá. A samozrejme výber produktov, ktoré sú užitočné pre matku a jej potomka.
5. Popôrodná depresia
Porucha spánku, zvýšená podráždenosť, chronická únava, pretrvávajúce bolesti hlavy, nadmerná emocionalita a plačlivosť - to všetko sú príznaky popôrodnej depresie. Mladé matky tiež pociťujú zmeny nálad, ktoré lekári pripisujú zvýšeniu hladiny estrogénu a progesterónu u tehotných žien, ktoré sú zodpovedné za optimálny vývoj plodu. U ženy po pôrode množstvo týchto hormónov klesá a produkuje sa ďalší - prolaktín. Práve kvôli tejto reštrukturalizácii sa objavujú zmeny nálad a v dôsledku toho depresia, s ktorou sa ženy snažia bojovať s jedlom. Čokoláda prináša nielen radosť, ale odráža sa aj na váhe.
Čo robiť?
V boji proti popôrodnej depresii môže pomôcť cvičenie, pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu, počúvanie obľúbenej hudby a jednoduchá zmena prostredia. Aby sa z depresívnej nálady nestal zvyk, budete potrebovať podporu blízkych a schopnosť oceniť príjemné stránky materstva.
Čítali sme tiež:
- 10 tipov, ako sa zbaviť depresie po pôrode
- Popôrodná psychóza
- Ako sa nezblázniť po pôrode - rady pre mladé mamičky
Čítali sme tiež:Mimochodom, lekári neodporúčajú ženám myslieť na chudnutie až do menštruačného cyklu, hormonálne hladiny sa úplne zotavili a dojčenie sa neskončilo. Ak dieťa vyrástlo, hormóny a zdravie sa vrátili do normálu a kilogramy neodchádzajú, použite našu radu.
- Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia: Výživa plus jedinečná technika - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Chudnutie po pôrode - základné rady - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 jednoduchých pravidiel pre chudnutie po pôrode bez poškodenia dieťaťa -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Strie na žalúdku po pôrode: ako ich odstrániť doma a pomocou hardvérovej kozmetológie - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
