Počas obdobia očakávania dieťaťa v tele ženy sa potreba vitamínov a minerálov zvyšuje 1,5-krát. Na druhom mieste (po kyseline listovej) je v tomto rozhodujúcom okamihu potreba vitamínu E (tokoferol). Okrem priaznivého účinku na všetky systémy tela reguluje procesy oplodnenia a nosenia dieťaťa. Existuje 5 hlavných potravín, ktoré sa môžu konzumovať každý deň, aby sa uspokojila denná potreba.
Výhody vitamínu E.
Vitamín E je antioxidant rozpustný v tukoch. Neutralizuje oxidačný účinok voľných radikálov, predchádza rôznym patológiám buniek vrátane rakoviny. Okrem toho vitamín E:
- spomaľuje proces starnutia;
- zvyšuje imunitu, chráni pred vírusovými a bakteriálnymi infekciami;
- zlepšuje regeneráciu tkanív;
- stimuluje tvorbu kapilár a zlepšuje tonus, vaskulárnu permeabilitu;
- zlepšuje krvný obeh;
- zvyšuje regeneračné schopnosti tela;
- znižuje tvorbu jaziev, jaziev na pokožke;
- znižuje únavu tela;
- znižuje prejav záchvatov;
- pomáha znižovať krvný tlak;
- normalizuje zrážanie krvi, zabraňuje jeho zvýšenej hladine, podieľa sa na liečbe trombotických ochorení;
pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, je súčasťou komplexnej liečby cukrovky;
spolu s vitamínom C má vysoký protirakovinový účinok na organizmus; - podporuje vstrebávanie vitamínu A.
Hodnota vitamínu E pri príprave na počatie:
Vitamín E hrá dôležitú úlohu počas plánovania a prvého trimestra tehotenstva. Jeho iný názov je tokoferol, čo sa prekladá ako „potomstvo“:
- Udržuje normálnu hormonálnu hladinu, vďaka ktorej dochádza k dozrievaniu vajíčka a nástupu ovulácie;
- Podporuje oplodnenie vajíčka a jeho fixáciu na stene maternice;
- V mužskom tele tokoferol urýchľuje produkciu spermií a zlepšuje ich kvalitu.
Požiadavky na vitamín E počas tehotenstva:
- Podieľa sa na normálnej tvorbe a dozrievaní placenty. Znižuje pravdepodobnosť prerušenia placenty;
- Normalizuje prietok krvi medzi matkou a plodom;
- Chráni pred spontánnym potratom (potratom);
- Chráni embryo pred negatívnymi vplyvmi, podieľa sa na tvorbe všetkých systémov plodu;
- Znižuje únavu počas tehotenstva;
- Znižuje výskyt záchvatov počas tehotenstva.
Pre ženy, ktoré sa pripravujú na počatie, ako aj pre tehotné ženy je vitamín E predpísaný gynekológom. Syntetický vitamín E je však organizmom stále menej prijímaný ako jeho prírodné zdroje. V prírode existujú prírodné zdroje tohto „vitamínu plodnosti“. Uvádzame zoznam 5 potravín, ktorých denný príjem dokáže uspokojiť dennú potrebu tela.
1. Rastlinné oleje
Olej z pšeničných klíčkov je pokladnicou vitamínu E. Polievková lyžica tohto oleja denne dodá telu dennú potrebu tokoferolu.
Užitočné sú aj ďalšie rastlinné oleje obsahujúce tento vitamín. Predstavíme ich v zostupnom poradí: slnečnicový, bavlníkový, kukuričný, olivový, sójový olej. Za studena lisované nerafinované oleje sú oveľa užitočnejšie, pretože zachovávajú si maximálne množstvo prírodných zložiek.
2. Orechy
Najväčšie množstvo vitamínu E obsahujú mandle, zatiaľ čo lieskové orechy sú na ne o niečo menej bohaté. Ďalej nasledujú arašidy, pistácie a kešu. V vlašských orechoch je vitamínu E 10-krát menej. ako v mandliach. Jedzte jednu až dve hrste surových orechov denne, aby ste telu dodali potrebné množstvo tokoferolu. Okrem toho sú surové slnečnicové, sezamové a tekvicové semiačka bohaté na plodný plod.
3. Šípka a rakytník
Tieto dve plody sú tiež bohaté na tokoferol. Obsahujú tiež veľa vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém. Vedci preukázali, že vitamín E je lepšie absorbovaný v tele, ak pochádza zo stravy obsahujúcej vitamíny A a C. Rakytník rešetliakový a šípky sú pri tejto úlohe vynikajúce.
Pripravte si vitamínový čaj z bokov ruží: rozdrvte suché ovocie, zalejte vriacou vodou a nechajte deň naparovať v termoske. Rakytník je lepšie rozdrviť cukrom a zriediť vodou.
4. Listová zelenina
Špenát a zelený šťavel sú na prvom mieste, pokiaľ ide o obsah tokoferolu medzi listovou zeleninou. Môžu sa jesť surové, nakrájané na šalát, blanšírované. Má tiež vysoký obsah vitamínu C. Konzumácia listovej zeleniny zabráni zápche, ktorá je bežná u tehotných žien.
5. Morské plody
Najvyšším obsahom morských plodov v tokoferole sú úhory a kalmáre. Z rýb sú to losos a šťuka. Morské plody sú tiež bohaté na jód, vápnik a fosfor, ktoré telo potrebuje. Morské plody musia byť varené krátko. Takto si zachovajú najväčšie množstvo vitamínov a minerálov.
Ďalší zoznam potravín, ktoré obsahujú vitamín E:
- zelená repa;
- Zelený Collard (kel)
- surový mangold;
- horčica;
- Píniové oriešky;
- avokádo;
- brokolica;
- petržlen;
- papája;
- olivy;
- vajcia;
- celé zrniečka;
- sójové bôby.
Keď bude mať tieto potravinové výrobky každý deň na stole, budúca matka bude schopná plne zabezpečiť seba a svoje dieťa zázračným vitamínom E.
