Počas tehotenstva by ste sa mali neustále starať o kvalitnú výživu. Aké látky sú zvlášť potrebné pre dieťa rastúce vo vás a v akých výrobkoch sú obsiahnuté? Určite jesť tieto jedlá, aby ste mali zdravé dieťa!
Druhý trimester tehotenstva je najtichší. Vaše bruško ešte nie je také veľké, aby ste sa pri ňom cítili nepríjemne: neťahá a nezasahuje do vášho spánku. A čo je najdôležitejšie, v tejto dobe vás už nebudú trápiť príznaky včasnej toxikózy. Ranná nevoľnosť skončila a vaša chuť k jedlu sa vráti. Počas tehotenstva by ste mali jesť dobre pre dvoch: existujú jedlá, ktoré sú zdravé pre vás a vaše dieťa a sú bohaté na vitamíny a minerály, aby sa dieťa dobre vyvíjalo a aby sa narodilo zdravé.
Mechanizmy, ktoré chránia človeka v dospelosti pred rôznymi chorobami, sú zväčša výsledkom správnej vnútromaternicovej výživy. Bez akých mikroelementov bude jedálniček tehotnej ženy neúplný?
Počas druhého trimestra tehotenstva určite zaraďte do svojej stravy potraviny, ktoré obsahujú horčík a vitamín D a ktoré sú dôležité pre vaše zdravie a správny vývoj dieťaťa.
Horčík
V druhom trimestri, keď kosti dieťaťa začnú rásť intenzívnejšie, sa stáva obzvlášť dôležitým horčík. Tento stopový prvok je dôležitý pre rast a vývoj kostného tkaniva dieťaťa. Poskytuje rovnováhu medzi vápnikom, sodíkom a draslíkom - prvkami, ktoré zohrávajú vedúcu úlohu vo vnútromaternicovom vývoji. Normálny rast, hmotnosť a objem hlavy novorodenca budú vo veľkej miere závisieť od absencie nedostatku horčíka.
Horčík bude užitočný nielen pre vaše dieťa, ale aj pre seba, pretože má priaznivý vplyv na stav svalov maternice. V treťom trimestri už nie je použitie horčíka také relevantné, v druhom je to však nevyhnutné.
Jedným z najlepších zdrojov horčíka je melón. Jedinou škodou je, že je nemožné jesť ho po celý rok. Melón zakúpený mimo sezóny môže byť nebezpečný kvôli obsahu dusičnanov. Ďalším zdrojom horčíka sú obilniny, celozrnné pečivo, figy, zelená zelenina, banány, mandle a orechy.
Tabuľka s obsahom horčíka v potravinách
Tabuľka obsahu horčíka v zelenine a ovocí
Vitamín D
Vitamín D je potrebný na prevenciu krivice u dieťaťa. Užívanie vitamínu D v druhom trimestri tehotenstva je o to dôležitejšie, že dieťa vo vašom tele sa už formovalo.
Hlavným zdrojom vitamínu D sú slnečné lúče (pod ich vplyvom sa produkujú v pokožke), preto choďte častejšie na čerstvý vzduch.
Vitamín D sa nachádza v mnohých potravinách: vaječný žĺtok, mlieko a mliečne výrobky. Najviac zo všetkého je to v rybách: sardinky, sleď, losos. Ryby sú tiež bohaté na jód a obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Tieto prvky sú pre dieťa dôležité, pretože majú pozitívny vplyv na vývoj mozgu a kvalitu videnia. Nedostatok jódu môže viesť k spomaleniu fyzického a duševného vývoja dieťaťa. Nedostatok omega-3 kyselín vedie k zníženiu tónu krvných ciev u vás aj u dieťaťa.
- TOP 5 nenahraditeľných potravín v strave tehotných žien
- TOP 6 škodlivých produktov pre tehotné ženy
- Vyvážená strava tehotnej ženy
To, ako sa matka stravuje počas tehotenstva, ovplyvní nielen vývoj dieťaťa pred narodením, ale aj celý jeho ďalší život. Z tohto dôvodu by sa mala strava tehotnej ženy líšiť od bežnej stravy.
