Efektívne cvičenie s činkami pre deti

Každý rodič chce vidieť svoje dieťa nielen zdravé, ale aj krásne, preto mu nájdenie dobrého záujmového krúžku trvá toľko času.

Triedy sa môžu konať doma, ale musíte poznať základné zákonitosti tohto procesu, pochopiť, čo sa dá dať a v akom veku, vedieť naplánovať záťaž pre deti rôzneho veku. Silový tréning, najmä s činkami, vyžaduje efektívnejšie využitie dôkladnejšieho štúdia.

Vlastnosti:

S poplatkom a telesnou výchovou dieťaťa by sa malo začať čo najskôr. Ak si už dieťa verí vo svoje ruky a nohy a je schopné opakovať to, čo ukazuje, je optimálny čas na začatie takýchto činností. Komplex by mal byť zostavený veľmi opatrne, berúc do úvahy vlastnosti dieťaťa. Čím je starší, tým náročnejšie budú cviky.

Silové zaťaženie v mladom veku je neprijateľné a znalosť činiek a tréning s nimi by nemali byť staršie ako 7 rokov. Práve v tomto veku dieťa už chápe, čo od neho chce, má dobrú kontrolu nad svojím telom a môže cieľavedome pracovať. Nabíjanie pomocou tohto zariadenia by malo byť občasné, aby sa dieťa neunavilo. Silová záťaž by sa mala spočiatku zapínať iba raz týždenne a počet takýchto tréningov postupne zvyšovať.

Cvičenie s činkami pre deti by malo byť ľahké a je lepšie dať mu špecializované vybavenie. Nepripravené dieťa si ťažko poradí aj s kilogramami vážiacimi materiálmi, preto by nádoba mala byť spočiatku prázdna.

Keď sa malý športovec naučí, ako zaobchádzať s novým športovým príslušenstvom, musí pridať obsah, najčastejšie piesok. Keď váha dosiahne hranicu kilogramu, môžete dať svojmu dieťaťu skutočnú činku.

Pri práci s deťmi je výber vybavenia veľmi dôležitý, preto sa oplatí kupovať iba špecializované činky určené pre deti, majú nízku hmotnosť, tenkú rukoväť, aby ju mohol mladý športovec pevne uchopiť a vykonávať cvičenie naplno. Je tiež dôležité, z akého materiálu je projektil vyrobený, najlepšie je, aby nekĺzal v ruke a dobre sa držal, je bezpečný pre dieťa aj pre jeho okolie.

Pred vykonaním silového tréningu s malými deťmi je potrebné ich pripraviť a váhu váh postupne zvyšovať. Vo veku 10 rokov sú školáci už pripravení na oveľa vážnejšie bremená, takže môžete vyskúšať váhu dva kilogramy, ale zavádzajte ju postupne.

Práca učiteľa, trénera alebo rodiča, ktorý vedie cvičenia alebo trénuje s činkami, by mala spočívať v správnom výbere cvičení, ich dávkovaní a kontrole kvality každého prvku.

Hlavný komplex

Ak chcete vykonať plnohodnotný silový tréning, musíte začať s rozcvičkou, kde už budú prebiehať cviky s činkami.

Výkyvné pohyby rúk dopredu a dozadu. Môže sa vykonávať súčasne alebo striedavo.
Drepy, komplikované prítomnosťou činiek v rukách, ktoré musíte držať pred sebou.
Otočné pohyby trupu, komplikované činkami, ktoré zvyšujú amplitúdu.

Aby všetky pohyby boli vykonávané správne, musí ich preukázať rodič alebo tréner, ktorý presne vie, čo má robiť. Je dôležité nepreháňať to so silovou časťou tak pri rozcvičke, ako aj v hlavnej časti hodiny. Dôležitými súčasťami rozcvičky by mali byť:

cvičenia zamerané na normalizáciu dýchania, najmä po ťažkých komplexoch;
pohyby zamerané na rozvoj svalov celého tela.

Všetky cvičenia vybrané pre deti určitého veku by mali byť v ich silách, ale nie príliš ľahké. Pracovné tempo by sa malo v priebehu hodiny meniť, najskôr pomaly, potom rýchlejšie a nakoniec opäť spomaliť a zapojiť.

Základné cviky na činku, ktoré je možné dieťaťu venovať, zahŕňajú niekoľko možností.

Ohyb paží v lakťových kĺboch s činkami, kde pracujú bicepsy.
Zdvíhanie rovných rúk do strán. Môžete súčasne alebo striedavo pre každú ruku.
Zdvihnite rovné ruky zdola nahor, nad hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy.
Drepy s činkami v ruke.
Zdvíhanie paží do strán v ľahu na lavičke alebo na stupienku.
Vedenie rovných rúk späť za telo.

Okrem silového zaťaženia je dôležité zabezpečiť tréningový komplex s činkami, ktorý komplikuje výkon dávno známych pohybov a zvyšuje ich účinok. Patrí sem niekoľko cvičení.

Predkloňte sa s činkami v ruke dopredu a dole. Je dôležité mať chrbát vystretý, neskláňať hlavu.
Otočí trup doprava a doľava, keď sú paže pokrčené v lakťoch a činky držte pred hrudníkom. Rovnaké cvičenie je možné vykonávať s rukami natiahnutými dopredu, v ktorých sa nachádza váha.
Abs, čo je komplikované prítomnosťou jednej alebo dvoch činiek v rukách. Toto zariadenie môžete upnúť nohami, zatiaľ čo pokrčíte kolená.
Výpady dopredu a do strán so závažiami v náručí.

V závislosti od veku dieťaťa a jeho fyzického vývoja je možné podať zložitejšie komplexy, ktoré sú už zamerané na precvičenie svalov a v prípade veľkého počtu opakovaní potom na zdanie úľavy.

Sklopenie činky za hlavu a jej uvedenie do vzpriamenej polohy. Každá ruka pracuje postupne. Minimálny počet opakovaní pre nepripravené dieťa bude 4 krát, s následným zvýšením na osem opakovaní. Vylepšená akcia bude z dvoch osmičiek pre každú ruku.
Chov činiek do strán, ohýbanie tela dopredu. Čím vyššie sú ruky zdvihnuté, tým je účinok silnejší. Minimálny počet opakovaní je 4 krát, optimálny počet je 8 krát s opakovaním po určitom čase.
Noha sa dvíha s činkou upnutou medzi nohy. Poloha tela môže byť buď na chrbte, alebo na boku, kde pracuje aj telo.
Zdvihnutie nohy ohnuté v kolene, kde je činka upnutá a jej vytiahnutie späť hore, po ktorom sa vráti do pôvodnej polohy na podlahe s opierkou o ruky. Pravá a ľavá noha pracujú striedavo.

Po každom silovom tréningu je dôležité ochladiť sa pomocou strečingu alebo pilates. Nevyhnutnou súčasťou budú dychové cvičenia, ktoré po takomto tréningu budú rýchlejšie, čo je pre normálny stav dieťaťa neprirodzené.

Je dôležité, aby ste nadmerne nepoužívali množstvo silového tréningu, pretože pre detský organizmus môže veľké množstvo z nich namiesto očakávaného úžitku ublížiť.

Je potrebné dávkovať záťaž, správne vyberať cviky podľa úrovne dieťaťa a určiť pre neho prijateľný počet opakovaní, postupne zvyšovať minimálnu latku a dosahovať pozitívne výsledky. Pri práci s deťmi je najlepšie používať činky alebo iné činky 1-2 krát týždenne a nie viac.