Ako sa vysporiadať s depresiou na materskej dovolenke? Zhromaždili sme 10 jednoduchých, ale veľmi efektívnych spôsobov, ako zvládnuť prvé prejavy blues. Vyskúšajte každý z nich!
Depresia je úhlavným nepriateľom tých, ktorí odchádzajú na materskú dovolenku. Skôr alebo neskôr začne byť každá mladá matka unavená - padá na ňu beznádejná melanchólia, únava a pocit, že ju všetci opustili a nikto ju nepotrebuje.
Neponáhľajte sa stratiť srdce! Vieme, ako sa vysporiadať s prvými príznakmi depresie, a radi sa s vami o ne podelíme! Začnite analýzou svojho dňa a počítaním toho, koľko času strávite ničnerobením, telefonovaním a prehliadaním sociálnych médií. Teraz si naplánujte nový a šťastný život a nezabudnite doň zahrnúť 10 zmien.
1. Víkend pre celú rodinu!
Napriek tomu, že je veľmi zaneprázdnený a neustále zaneprázdnený domácimi prácami, každý by si mal nájsť čas na svoju rodinu. Zorganizujte spoločný víkend - choďte na návštevu, choďte do kina, posaďte sa do útulnej kaviarne, choďte na prechádzku do prírody. A hlavne sa snažte úplne vypnúť mozog a nemyslite na režim. Aj keď vaše dieťa musí jesť domácu polievku namiesto domácej polievky a spať v aute namiesto svojej obľúbenej postele, nič sa mu nestane.
2. Nezabudnite na šport!
Matky, ktoré pribrali počas tehotenstva, majú skvelú príležitosť dať sa do poriadku. Namiesto toho, aby bežali do posilňovne, si však našli zoznam výhovoriek: „Choď ďaleko! drahý! a kam dať dieťa? “. Medzitým, keď budete v zrkadle vidieť svoj ochabnutý pás a ochabnuté boky, upadnete do ešte väčšej depresie. Žiadne ďalšie finančné prostriedky do telocvične? Behajte v parku, švihajte brušnými svalmi, skákajte cez švihadlo ... Možností je veľa - všetko záleží len na vás!
3. Ovládnite nové podnikanie
Materská dovolenka je ideálnym časom na výučbu angličtiny, fotografovanie alebo prihlásenie sa na vodičský kurz. Okrem toho si môžete vytvoriť svoj vlastný kulinársky blog, pliesť veci na objednávku alebo si urobiť manikúru. Hlavná vec je nájsť niečo, čo treba urobiť. Možno sa v blízkej budúcnosti stane vašim novým povolaním.
4. Veďte si denník šťastia
Nájdite si čas a zachyťte najvtipnejšie a dojímavé okamihy v živote vášho drobca. Prvé kroky, prvé slovo, prvý zub, vtipné frázy - revízia stránok denníka, prežijete neskutočnú radosť a opäť nájdete svoj zmysel života. Alternatívou k papierovému denníku budú videozáznamy.
5. Dajte jedlo na zamyslenie
Máte obavy z možnej odbornej nespôsobilosti? Takže to nie je problém! Namiesto príspevkov na sociálnych sieťach čítajte inteligentné knihy, študujte odborné príručky, osvojte si Vojnu a mier a robte krížovky. Ak máte voľný čas, zamestnajte sa na čiastočný úväzok alebo choďte na voľnú nohu. Aj malé úspechy zvýšia vašu sebaúctu, dodajú nadšenie a budú sa cítiť o niečo šťastnejšie.
6. Navštívte tím
Donedávna ste snívali o tom, že pôjdete na materskú dovolenku, aby ste nikoho nevideli aspoň 2 - 3 roky, ale teraz sa cítite na okraji života? Kúpte si koláč a sladkosti, navštívte tím, pripomeňte si - hneď sa budete cítiť lepšie. Zoodno a pripomeň si o sebe.
7. Staraj sa o seba
Vyhláška nie je čas na zanedbaný pohľad. Oblečte si nové šaty, pohnite očami, zmeňte účes, experimentujte s farbením. Keď zachytíte obdivné pohľady ostatných, povzbudíte sa a zabudnete na depresiu. A pamätajte, že musíte vyzerať krásne a dobre upravené nielen na verejnosti, ale aj doma.
8. Zostaň sám
Každá mama je do svojho dieťaťa blázon, ale byť s nimi 24 hodín denne 7 dní v týždni je neznesiteľné! Samozrejme je nepravdepodobné, že by ste mohli odísť z domu na celý deň, ale nechať aspoň hodinu je celkom reálne! Drobky nechajte na babičku alebo manžela a vydajte sa na prechádzku po meste, dajte si kávu s kamarátkou, choďte do obchodu s oblečením (jednoducho vyskúšajte!). Takéto východy sú potrebné najmenej dvakrát týždenne.
9. Nadviazať nové známosti
Dekrét je najlepšou príležitosťou na vyskúšanie sily priateľstva, pretože práve v tomto období môžete pochopiť, ako často si vás ľudia pamätajú. Ak vám starší priatelia a kolegovia v práci nezavolajú, neponáhľajte sa rozčúliť - zavolajte si. Možno sa boja rozptýliť sa, zobudiť dieťa, alebo sú jednoducho „zabalené“. Skúste tiež rozšíriť svoj okruh známych. Zoznámte sa s rovnakými matkami na ihrisku, na klinike, na fórach.
10. Doprajte si dostatok spánku
Vedci dokázali, že zdravý spánok, zdravý a uspokojivý, je pre dobrú náladu veľmi dôležitý. Nesedzte až do polnoci, použite spánok dieťaťa na relaxáciu, neberte si vychytávky do postele. Zlepšíte tým nielen svoju pohodu a vzhľad, ale aj náladu.
Prajeme vám veľa úspechov!
