Čo môže byť lepšie ako športovať? Samozrejme, športujete so svojím dieťaťom! Vybrali sme pre vás najefektívnejšie cviky na posilnenie svalov rúk, ramien, chrbta, brucha, bokov a zadku. Cvičte so svojím dieťaťom!
V prvých mesiacoch života dieťaťa si matka nie vždy dokáže nájsť čas sama pre seba, najmä ak jej nemá kto pomôcť. Ale potom, čo dieťa bude mať 6 - 8 mesiacov, môžete skúsiť športovať. Začnite napríklad spoločným nabíjaním. Napne svaly a zdvihne náladu mamičke. A šťastná matka, ako viete, a deti sú šťastné.
Akýsi druh fitnes pre mladé matky začína hneď po narodení dieťaťa. Zdvihnutím dieťaťa v náručí žena nedobrovoľne napumpuje biceps. Taktiež neustále namáha chrbát, ohýba sa nad dieťaťom pri prebaľovaní, hygienických postupoch a prebaľovaní, a to nemá veľmi dobrý vplyv na chrbtové svaly, ktoré potrebujú uvoľnenie a posilnenie. V takom prípade sa vám bude hodiť nekomplikovaná sada cvikov. A „váženie“ v podobe dieťaťa dodá triedam efektívnosť.
Pre fitnes s deťmi je vhodných veľa cvikov, napríklad: drepy, tlaky alebo výpady. Ale to všetko je možné iba vtedy, ak matka nemá žiadne kontraindikácie pre šport. Spoločné cvičenia bývajú u detí veľmi populárne. Deti ich vnímajú ako vzrušujúcu hru a samy sa nechtiac zapoja do športu. Hodiny fitnes s mamou posilňujú vestibulárny aparát dieťaťa a rozvíjajú jeho rytmus, ak je cvičenie sprevádzané hudbou. Pripravte si podložku na fitness - a začnite! Tri prístupy, trikrát pre každé cvičenie.
Kat
Cvičenie, ktoré dokonale uvoľní chrbát a zmierni napätie z krížov. Postavte sa na všetky štyri do štvorcovej polohy. Ruky pod plecia, dlane pevne na podlahe, prsty smerujúce dopredu, nohy pokrčené v pravom uhle. Zhlboka vydýchnite a vytočte panvu dovnútra, pričom chrbát zaokrúhľujte a skláňajte. Počas cvičenia sa dieťa môže plaziť pod vami, akoby pod mostom. Pri nádychu vráťte telo do východiskovej polohy. Teraz naopak: nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a panvu hore a ohnite chrbát nadol. S výdychom zaujmite východiskovú pozíciu.
Výpady
Cvičenie gluteálnych svalov a bokov. Postavte sa rovno chrbtom dieťaťa k sebe. Ľavou nohou vykročte vpred, pokrčte kolená a spustite sa dole. Keď je ohnutá, ľavá noha by mala zvierať pravý uhol, pravé koleno smerovať k podlahe. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to isté, ale na druhú nohu.
Drepy na stoličke
Opäť spevnenie zadku a stehien. Cuddlujte s dieťaťom a postavte sa chrbtom k stoličke. Chrbát majte vystretý a brušné svaly stiahnite. Vezmite panvu späť a posaďte sa. Ľahko sa dotknite stoličky, potom sa postavte a opakujte.
Výťah
Posilnite si hornú časť chrbta, biceps a plecia. Sadnite si na stoličku s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Vezmite svoje dieťa do náručia otočené k sebe a držte ho na úrovni hrudníka. Ruky by mali byť pokrčené v lakťoch. Teraz napnite brucho a natiahnite ruky, zdvihnite dieťa hore. Fúknite mu do tváre a znova ohnite lakte. Opakujte.
Krútenie
Cvičenie na posilnenie brušnej dráhy. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Položte dieťa na brucho tak, aby sa mu chrbát dotýkal nôh. Držte dieťa po stranách a zdvihnite telo hore. Natiahnite ruku k dieťaťu, pobozkajte ho a pomaly sa skláňajte. Opakujte.
Hojdačka
Cvičenie na bruško, ktoré deti milujú. Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami. Položte dieťa bruškom na holene. Držte dieťa po stranách, zdvihnite nohy z podlahy a ľahnite si na chrbát, dieťa zdvihnite hore. Vráťte sa do sediacej polohy a opakujte to znova. Počas tréningu môžete rozprávať riekanky o lietadlách.
Pamätajte, že spoločné fitness aktivity by mali matke i dieťaťu prinášať radosť. Vždy sa sústreďte na náladu a pohodu dieťaťa, aby ste mu z hodín neprinášali negatívne emócie.
Kresby Iriny Deduševovej
