Rodičia dnes majú oveľa viac príležitostí na fyzický a emocionálny vývoj svojich detí ako ich rodičia pred mnohými rokmi. Jednou z týchto všeobecne dostupných a užitočných akvizícií je fitball s gymnastickou loptou. Triedy na ňom sú zaujímavé a užitočné nielen pre deti staršie ako jeden a pol roka, ale aj pre novonarodené deti. V tomto článku si povieme, ako správne usporiadať cviky na fitball pre bábätká, aké cviky je možné podľa veku vykonávať na lopte.
Je to dobré alebo zlé?
Otázka výhod a poškodení fitbalu pre vývoj detí nemá jednoznačnú odpoveď. Väčšina pediatrov sa prikláňa k názoru, že ublíženie je možné, ak rodičia nedodržiavajú techniku gymnastiky, ak začnú cvičiť s batoľatami príliš skoro na gymnastickú loptu. Za optimálny vek, v ktorom môžete s týmito aktivitami začať, sa považuje vek jeden a pol mesiaca. Do tohto veku je lepšie zdržať sa rôznych manipulácií a cvičení, aby ste neporanili chrbticu a pupočnú ranu dieťaťa.
Výhody cvičenia na gymnastickej lopte však výrazne prevažujú nad niekoľkými nevýhodami:
- pomáha zmierniť príznaky svalovej hypertonie, ktoré sú charakteristické pre takmer každé dieťa od narodenia do 5-6 mesiacov;
- posilňujú sa kostné a svalové systémy;
- slabá brušná stena dieťaťa je posilnená, čo zabraňuje alebo oslabuje prejavy detskej koliky;
- vyvíja sa vestibulárny aparát, dieťa lepšie koordinuje pohyby;
- dieťa vyvíja správne umiestnenie nôh, správne držanie tela;
- stav nervového systému sa zlepšuje.
Aby váš drobček mohol z cvičení s loptou na cvičisku získať maximálny úžitok, je dôležité zvoliť si tú správnu loptičku samotnú.
Pre deti vo veku 2 - 3 mesiacov sú vhodné iba hladké gule. Za 4-5 mesiacov je celkom možné ponúknuť drobku na nabíjanie alebo gymnastiku s textúrou fitballs s pupienkami, rebrami - to bude ďalší masážny efekt.
Dôležitá je aj veľkosť lopty - ak ho kupujete nielen pre dieťa, ale aj pre seba, aby ste sa po pôrode rýchlo dostali do dobrej fyzickej formy, vezmite si väčšiu loptu - priemer 75 cm. Ak je lopta určená iba pre drobky, bude stačiť priemer 45 alebo 55 cm.
Vyhýbajte sa pochybným fitloptám, ktoré majú silný zápach. Materiály môžu byť nebezpečné - dieťa môže mať silné alergie a chemické popáleniny. Povrch kvalitnej a kvalitnej fitball pre kojencov je nekĺzavý a rovný. Skontrolujte označenie ABS - to znamená, že guľa v čase použitia nevybuchne a nepraskne - skúšky prešli, čo v skutočnosti hovorí toto označenie.
Máte už bezpečnostnú loptu? Potom pokračujeme v štúdiu techniky výučby pre deti do jedného roka.
Všeobecné pravidlá a odporúčania
V prvom rade sa musia rodičia naučiť, ako si zvoliť správny čas na hodiny s dieťaťom - v čase gymnastiky by malo byť dieťa spané, odpočívané, zdravé a dobre kŕmené. Nie je však potrebné začať s cvičením hneď po jedle, počkať hodinu a pol po kŕmení a až potom začať cvičiť.
Všeobecné posilňovacie cviky zamerané na stimuláciu práce svalov, tonizáciu dieťaťa, povzbudzovanie sa najlepšie vykonávajú v prvej polovici dňa a upokojujúci relaxačný komplex cvičení sa najlepšie vykonáva večer, krátko pred plávaním a spánkom. Ak neberiete do úvahy smer cvičebných komplexov, môžete narušiť denný režim dieťaťa, zhoršiť jeho spánok, v dôsledku čoho nebudú triedy prospešné. Dieťa nebude mať dostatok spánku, bude sa cítiť unavené.
Je potrebné zvyšovať čas tréningu postupne - od 3 - 5 minút do 15 - 20 minút. Tiež by sa malo primerane zvýšiť zaťaženie - začnite jedným alebo dvoma cvikmi, postupne zavádzajte nové úlohy, predlžujte čas na ich absolvovanie.
Počas cvičenia držte dieťa bezpečne, aby nespadlo z gymnastickej lopty a nezranilo sa. Ak dieťa zúfalo odoláva, vykazuje známky únavy, je rozmarné, mala by sa tiež zastaviť lekcia - slzami a rozmarmi nemožno dosiahnuť výhody gymnastiky, nech sa snažíte akokoľvek.
Hodinu vždy sprevádzajte vtipnými a ľahkými komentármi, čítajte riekanky, spievajte pieseň, je dôležité, aby dieťa pochopilo, že nepodlieha zvláštnemu rituálu (ktorý mimochodom môže byť nebezpečný!), Hrá sa s ním. Až potom začne dieťa vnímať hodiny adekvátne a pozitívne.
Ak pracujete s nahým dieťaťom, nezabudnite pokryť povrch fitball plienkou - bude to pre dieťa príjemnejšie. Nezabudnite ani na minútu na bezpečnosť - nenechávajte dieťa bez opory, podpory a pozornosti - spadnutie z fitlopty môže byť veľmi bolestivé a traumatické.
Metódy vyučovacej hodiny
S dieťaťom od 1,5 do 3 mesiacov
Toto je najmladšia veková skupina cvičiacich fitball. Pre takéto deti je dôležité vykonávať gymnastiku v najjemnejšom, jemnom režime. Odborníci preto odporúčajú skupiny cvičení zameraných na uvoľnenie svalov, zníženie tonusu a prevenciu črevnej koliky. Zvyšok cvikov zatiaľ nie je potrebný.
Cvičenie relaxačnej lopty pre batoľatá sa vykonáva veľmi ľahko.
- Jazda na bruchu. Dieťa dajte na fitball bruškom dolu, hlavičkou by mala byť tiež vytočená o jedno líčko. Jednou rukou držte dieťa na chrbte a druhou na nožičkách. Začnite striedavo jemne loptiť loptičkou doprava a doľava. Cvičenie postupne komplikujte pridaním švihu dopredu a dozadu a potom do kruhu. Sledujte rýchlosť a amplitúdu - dieťa by sa nemalo ničím báť ani hojdať. Toto cvičenie uľahčuje odstránenie črevných plynov, znižuje intenzitu a frekvenciu koliky, posilňuje svaly bruška.
- Zadná jazda. Po jazde na bruchu prejdite na jazdu na chrbte. Dieťa položte na loptu chrbtom, ale tak, aby sa hlavička drobkov nesklonila dozadu. Jednou rukou držte dieťa za bruško a druhou mu zafixujte nožičky. Na začiatok bude dosť ľahké hojdať dieťaťom zo strany na stranu, potom je cvičenie komplikované rovnako ako pri prvom. Recepcia prispieva k formovaniu držania tela, rozvoju chrbtových svalov.
- Futbal pre deti. Dieťa by malo byť položené na podlahe, na špeciálnej podložke, v ležiacej polohe. Fitball je opretý o nohy a zľahka stlačený stenou lopty na nohách drobkov. Dieťa reflexne loptu odtlačí, čím rozvinie a posilní svalstvo nôh. Zvýšený tón v dôsledku intenzívnych, ale jemných výsuvných pohybov sa zníži.
Vyvarujte sa skokových cvičení, kotúľania lopty hore a dole. Neseďte dieťa na fitball, je to pre neho príliš skoro - chrbtica nie je pripravená na vertikálne zaťaženie.
S dieťaťom 4-6 mesiacov
V tomto veku musíte kombinovať relaxačné cvičenia s cvičeniami na rozvoj svalového korzetu. S tým pomôžu obľúbené hračky dieťaťa, ktoré si už stihol zaobstarať. Súbor cvičení nadobúda väčší zmysel a vyžaduje od dieťaťa aktívnu účasť.
- Získajte hračku. Toto je komplikovanejšia verzia jazdy na brušku, ktorá bola popísaná v komplexe pre kojencov. Po rolovaní dieťaťa krúživými pohybmi na brušku položte svoju obľúbenú hračku na zem pred futbal. Dieťa po nej siahne, pevne ho drží za nohy a druhou rukou fixuje chrbát. Strečing je dôležitý pre vývoj bočných šikmých svalov, ako aj pre stimuláciu brušných svalov a svalov a ramenného pletenca. Aby bolo úsilie dieťaťa korunované úspechom, posuňte fitball mierne od seba, aby dieťa mohlo hračku dostať, a bezpečne ju uchopte rukami.
Skákanie. Mama sedí na podlahe, stláča fitball medzi nohami a fixuje ho. Podopierajúc dieťa v podpazuší, zdvíha a spúšťa ho nohami na lopte, je dôležité, aby dieťa nohami odtlačilo loptu. Je lepšie začať s takýmto cvičením od 5 mesiacov, pričom je potrebné zabezpečiť, aby zaťaženie celého tela dieťaťa nekleslo na nožičky.
- „Pohyblivé auto“. Toto je variant cviku „Kolečko“, ktorý je milovaný mnohými deťmi, pri ktorom matka drží rukami iba nohy dieťaťa a rukami „chodí“ po podlahe. Rozdiel bude v tom, že sa dieťa dotkne loptičky svojimi rúčkami a posunie ju dopredu. Cvičením sa dobre rozvíjajú paže, hrudník, krk a horná časť chrbta.
Pre deti staršie ako 6 mesiacov
Pre deti tejto vekovej kategórie sú triedy ešte komplikovanejšie, a okrem uvedených dvoch komplexov sa k nim pridávajú aj cviky na rozvoj motoriky a obratnosti.
- „Brankár“. Ak dieťa sedí samo, posaďte ho pred seba a tlačte loptu smerom k nemu. Úlohou dieťaťa je chytiť ho dvoma rukami a ideálne ho zatlačiť späť k matke. Cvičenie rozvíja koordináciu a logické schopnosti.
- "Konské dostihy". Položte dieťa, ktoré už začalo sedieť, na loptu a držte ho po stranách bližšie k podpazuší. Najskôr zľahka posuňte loptu s detskou korisťou doprava a doľava, tam a späť. Takto sa zahrejete a pripravíte svoje glutety a chrbtové svaly. Potom urobte ľahké skoky na fitball - cvičenie pomáha rozvíjať chrbtové svaly.
- „Snehová guľa“. Toto cvičenie je pre deti, ktoré začali stáť samy. Pomôže vám to naučiť sa prvé kroky. Položte dieťa na loptu, pomôžte rúčkam chytiť „uši“ lopty. Na druhej strane podoprite loptu nohou, aby sa vysokou rýchlosťou nekotúľala dopredu. Keď sa dieťa pevne drží, začnite postupne posúvať loptu dopredu a uvoľnite fixáciu pomocou chodidla. Dieťa sa postupne naučí prechádzať nohami a sledovať loptičku.
Užitočné tipy
Aby produkt vydržal čo najdlhšie, odborníci odporúčajú použiť nasledujúce pokyny.
- Udržujte fitball čistý. Každý deň ho utierajte vlhkou čistou handričkou a dvakrát týždenne umývajte detským mydlom.
- Nezačnite vykonávať zložitejšie série cvikov, ak dieťa ešte nedosiahlo odporúčaný vek alebo nezvládlo cviky predchádzajúcej série.
- Po vyučovaní odstráňte fitloptu tam, kde ju dieťa nebude vidieť. Ak sa raz za deň objaví jasná a zaujímavá „vec“, bude zábavnejšia ako obvyklá, pútavá hračka.
- Pre dosiahnutie svetlejších výsledkov z domácich aktivít s dieťaťom kombinujte cvičenie a gymnastiku na fitloptu s masážou. Cvičiť na lopte musíte po masáži, keď sú svalové skupiny zohriate a pripravené na ďalší stres.
- Pred tréningom na fitball je dôležité konzultovať s pediatrom, aby sa vylúčili kontraindikácie takýchto manipulácií u dieťaťa.
Kontraindikácie
Nie je veľa kontraindikácií pre trénovanie na fitball, je však nevyhnutné sa s nimi oboznámiť. Je lepšie hodiny odmietnuť, ak má dieťa:
- vysoká teplota, zuby sa prerezávajú;
- obdobie zotavenia po chorobe, silná slabosť;
- choroby muskuloskeletálneho systému, paralýza a paréza (vyžaduje špeciálny terapeutický masážny a cvičebný terapeutický komplex);
- hydrocefalus;
- veľká pupočná alebo inguinálna kýla (existuje riziko zovretia);
- vrodené srdcové chyby (triedy sú možné, ale iba pod dohľadom lekára);
- pôrodná trauma (tréning nie je vylúčený, ale iba po konzultácii a vymenovaní komplexu cvičebnej terapie ortopédom).
Recenzie
Mnoho matiek poznamenáva, že deti vnímajú fitball na svojich prvých hodinách bez veľkého nadšenia. Niektorí sa ho boja, existujú aj také batoľatá, ktoré sa boja jasného a obrovského predmetu (a tak dieťa vidí švajčiarsku guľu). Nemôžete prinútiť kričiace dieťa, aby si ľahlo na loptu, ktorej sa bojí. To môže spôsobiť vážne poruchy vo fungovaní nervového systému, v psychickom stave dieťaťa.
Ak dieťa nechce, netreba nič robiť nasilu. Skúsené matky radia presunúť loptu preč, z dohľadu a dostať ju za 2 - 3 týždne. Ak je reakcia rovnaká, znova ju skryte a ukážte dieťaťu o pár týždňov. Takmer všetky deti sa prestanú báť fitball o šesť mesiacov.
Niektoré matky tvrdia, že je veľmi efektívne hojdať dieťa na fitlopte, dokonca aj novorodenca. K tomu mama vezme dieťa na ruky a sadne si na loptu. Rytmické hojdanie je uspávajúce, pokiaľ samozrejme rodičia nie sú horlivými odporcami pohybovej choroby ako takej.
Mnoho ľudí poznamenáva, že dieťa zvyknuté od narodenia na gymnastiku na fitball, silnie, menej často ochorie. A záujem o veľký ples nezmizne ani po jeden a pol či dvoch rokoch, pretože aj školáci radi skáču a sedia na švajčiarskom plese.
V ďalšom videu nájdete niekoľko užitočných cvičení pre vaše dieťa na fitball.
