Vlastnosti strečingu pre deti

Fyzická aktivita je veľmi dôležitá pre harmonický vývoj detí. A nie je vôbec potrebné vychovávať z dieťaťa budúcu olympijskú šampiónku. Na udržanie tvaru a zdravia stačí dostatočné a jemné zaťaženie. Strečing pre deti je jednou z takých záťaží, ktoré zvládnete a precvičíte doma aj sami.

Čo to je?

Strečing je súbor špeciálnych fyzických cvičení, ktoré sú zamerané na postupné zvyšovanie motorického rozsahu všetkých svalových skupín. Detský strečing je samostatnou oblasťou fitnes pre deti. Dieťaťu pomáha neustále precvičovanie týchto cvikov udržujte všetky kĺby pohyblivé a aktívne, zvyšuje sa pružnosť väzivového a šľachového aparátu.

Keď už hovoríme o strečingu všeobecne, odborníci to naznačujú hodiny tohto typu gymnastiky by sa mali začať presne v detstve, zatiaľ čo svalové, šľachové a väzivové tkanivá, kĺby a chrupavky sú relatívne „mäkké“, pohyblivé. Nie je potrebné, aby potom dieťa určite zvíťazilo na stupňoch víťazov a stalo sa držiteľom svetového rekordu v rytmickej alebo umeleckej gymnastike, aerobiku alebo sa stalo šampiónom v akomkoľvek inom profesionálnom športe. Veľký úsek, ktorý herný strečing pomôže získať, mu však zostane na celý život. A dobrý strečing je v prvom rade zárukou menšieho rizika zranenia v prípade pádu alebo inej nehody.

Aplikuje sa strečing ako celý systém športového tréningu na zvýšenie ohybnosti tela, na posilnenie pohybového aparátu. Cvičenia aktívne využívajú pri tréningu športovci rôznych profilov - od gymnastiek až po hokejistov a boxerov. Ale aj samostatne je tento komplex vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť fyzickú formu rastúceho organizmu a vytvoriť veľkú „rezervu“ pre budúcnosť z hľadiska zdravia dieťaťa.

„Stretch“ v preklade z angličtiny znamená strečing, pružnosť. A to plne odráža podstatu gymnastického komplexu. Jeho jedinečnosť a hlavná vlastnosť spočíva v tom, že nikto skutočne nič nevymyslel - základ sa berie z pohybov, ktoré sú pre človeka považované za celkom prirodzené. Napríklad sa často pretiahneme, keď vstanete z postele alebo opustíte stôl po dlhej sedavej práci. Toto sa naťahuje.

Zvláštnosti detského strečingu sú tým dieťa sa počas hodiny hry neunaví, nevníma to ako niečo nepríjemné, povinné, čo od neho dospelí nástojčivo požadujú.

Existujú špeciálne programy pre predškolákov a školákov. Ide o to, že predškolský a školský vek majú svoje vlastné charakteristiky a nuansy rastu svalového tkaniva a skúsený inštruktor ich musí brať do úvahy pri plánovaní individuálneho alebo skupinového programu pre deti.

Načo to je?

Ako už bolo uvedené, rozťahovanie a pohyblivosť kĺbov umožňuje dieťaťu harmonickejšie rásť. Deti veľmi často pociťujú fyziologické bolesti v období intenzívneho rastu kostí, svalového tkaniva, sťažujú sa na bolesti kolien a chrbta. Pravidelné naťahovanie vám pomôže ľahšie sa cez tieto obdobia dostať a prudký rast nebude vášmu dieťaťu robiť žiadne nepríjemnosti.

U detí a dospievajúcich je pravdepodobnejšie, že sa s dislokáciami a zlomeninami vysporiadajú skôr ako dospelí. A je to pochopiteľné - sú zvedavejšie, pohyblivejšie, nepokojnejšie, padajú častejšie, chápu základy vesmíru, a preto sa dá strečing považovať za akési „poistenie“ v prípade úrazu - dieťa s dobrým strečingom dostane menšiu pravdepodobnosť vážnych úrazov aj počas pádu ako dieťa, ktoré nemá ju.

Strečing pomáha dieťaťu získať nielen väčšiu fyzickú výdrž, robí ho odolnejším voči stresu. Takíto chlapci sú menej náchylní na emočnú nestabilitu, prepätie a pri modernom životnom tempe je to nesmierne potrebná zručnosť.

Strečing pomáha napraviť problémy s držaním tela a chôdzou, a preto sú jeho prvky vždy zahrnuté v programe fyzioterapeutických cvičení pre deti s poruchami pohybového aparátu. Ak nie sú problémy s držaním tela, potom sú vynikajúcou prevenciou systematické cvičenia.

Odborníci na psychosomatiku uvažujú o strečingu vynikajúci „tréning“ svalového rámu - svaly si postupne zvyknú na vyvinutie adekvátnej telesnej reakcie na akékoľvek emočné a duševné preťaženie, čo niekoľkokrát znižuje riziko vzniku psychosomatických ochorení.

Detský strečing sa odporúča nielen budúcim športovcom, ale aj deťom, ktoré sa chcú stať hercami, vodičmi a pilotmi - táto gymnastika je vynikajúcim tréningom na koordináciu pohybov.

Nakoniec naťahovanie podporuje rozvoj fantázie. Výcvik hry implikuje osobnú účasť dieťaťa na akejsi „fitnes rozprávke“, v ktorej si dieťa vyskúša v pravom slova zmysle obrázky hada, zajaca, líšky, žaby, zlaté rybky a ďalších zaujímavých a známych postáv, ktoré sú aj pre dieťa celkom jednoduché. predstavte si.

Dnes deti prežívajú všeobecnú fyzickú nečinnosť. Sú veľmi neaktívni, čo je príčinou mnohých zdravotných problémov, tvrdia pediatri. Vášeň pre naťahovanie pomôže dieťaťu normalizovať hmotnosť, svalový tonus, chrbticu a kĺby, čo bude vynikajúcou platformou pre jeho zdravý rast a vývoj.

Základné pravidlá pre triedy

Keď už hovoríme o pravidlách preťahovania, treba poznamenať, že hlavným je reverzná reakcia - dieťaťu by sa činnosti mali páčiť, inak z nich nebude mať žiadny úžitok. Deti si tieto tréningy zvyčajne užívajú. Aby ste to dosiahli, je potrebné mať na pamäti, že najlepším tréningom je cvičenie s hudbou. Ak je viac detí, je to ešte lepšie, pretože to vám umožní hrať skutočné rozprávkové predstavenie.

Všetky cviky by mali byť dostatočne ľahké, aby sa dieťa neunavilo, pri ich vykonávaní by mala byť záťaž na svaly a kĺby jemná a primeraná. Základné pravidlá lekcie sú nasledovné:

svaly musia byť dôkladne rozcvičené, pripravené na hlavnú sadu cvikov, takže tréning vždy začína rozcvičkou;
cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom a s veľkou plynulosťou;
techniky a navrhované cvičenia by mali byť zamerané na symetrické preťahovanie svalov - vpravo a vľavo;
počas hodiny by malo dieťa dýchať pokojne a rovnomerne.

Cvičenia ponúkané dieťaťu musia spĺňať základné požiadavky - musia byť bezpečné pre jeho zdravie, zaujímavé, vizuálne, preukázané trénerom, inštruktorom alebo dospelým, ktorý pracuje s dieťaťom doma. Príbeh, ktorý bude akciu sprevádzať, by mal byť vekovo zrozumiteľný, ľahký, nápaditý a zaujímavý.

Cvičte pravidelne, inak sa dosiahnutý pokrok v dlhej pauze rýchlo stratí a budete musieť začať odznova. Postupne sa zložitosť techník zvyšuje, ale cvičenie je možné komplikovať, až keď dieťa úplne zvládne jeho jednoduchú verziu. Postupne by sa mal zvyšovať aj počet opakovaní jedného cviku.

A hovorí to ešte jedno veľmi dôležité pravidlo cvičenie, ktoré je bolestivé, by nemalo byť súčasťou naťahovacieho systému. Ak to bolí, môže to byť spôsobené tým, že svaly boli zle zahriate a neboli pripravené na hlavnú záťaž, alebo sa cvičenie vykonáva príliš prudko, rýchlo, intenzívne.

Ak sa dieťa sťažuje na bolesť, mali by ste prestať cvičiť, umožniť svalom zotavenie a návrat k tréningu v šetrnejšom režime, aj keď sa vo vašom programe stane akýmsi „krokom späť“.

Príklady cvičení

Akýkoľvek príbeh, ktorý dieťa miluje, sa môže stať vašou obľúbenou „rozprávkou phineas“. Môžete urobiť súbor cvičení na základe "Kolobok" alebo "Teremok" - existuje veľa zvierat, ktoré zobrazujú plast, z ktorého dieťa dostane nielen výhody pre svaly, ale aj potešenie z rozpoznávania a vizualizácie obľúbených obrázkov.

Tu je príklad rozprávky, ktorá vám a vášmu dieťaťu pomôže zoznámiť sa s hrou naťahovaním doma. Volá sa „Lazy Masha“.

"V jednom meste bolo dievča menom Masha, ktoré bolo také lenivé, že nerada chodila vlastnými nohami." Všetci ľudia to robili s potešením, ale Masha nie. ““ Na tomto mieste by ste mali spolu s dieťaťom aktívne kráčať, ukazovať, ako všetci kráčali, a kráčať pomaly a sotva pohybovať nohami, ako to robil Masha.

"Raz sa Masha zhromaždila v lese a zbierala kvety." Všetky deti v tomto meste radi zbierali kvety. ““ V tomto okamihu si dieťa sadne na svoje brušká, natiahne si jednu nohu a začne zo statickej polohy naťahovať ďalšie „kvety“.

"Masha videla, ako rastie veľká lúka s tulipánmi a sedmokráskami." Ale bola príliš lenivá na to, aby zbierala kvety, a ľahla si do trávy. “ Z polohy na brušku by malo dieťa siahať po pomyselných kvetoch vpravo a vľavo.

"Na ceste domov Mashu, ktorá kráčala opäť veľmi pomaly a zdráhavo, dostihla volavka, ktorá sa ponúkla, že dievča položí na chrbát a odvezie ju domov." Dieťa ukazuje volavku - roztiahne ruky do strán, roztiahne nohy doširoka, klapky krídel.

"Masha jazdila s kvetmi na chrbte volavky." Volavka sa ale rýchlo unavila a požiadala dievča, aby šlo nohami. Máša bola rozrušená a začala plakať. Potom jej vybehlo v ústrety žriebä a vyzvalo ju, aby sa na nej viezla. ““ V tomto okamihu by malo byť zobrazené žriebä. Dieťa stojí na všetkých štyroch, udržuje hlavu vystretú, naopak narovnáva nohu dozadu - striedavo vpravo a vľavo.

„Žriebä cválal, ale tak rýchlo, že Máša neodolala a padla.“ Dieťa musí ukázať, ako dievča leží na zemi, odpočíva. Je dôležité dosiahnuť všeobecné uvoľnenie všetkých svalov, pre ktoré môžete zvlášť požiadať dieťa, aby ukázalo, ako sa Mášine ruky, nohy, krk, bruško atď. Uvoľnili.

„Masha si ľahne a vidí, ako k nemu prichádza veľká ťava.“ Dieťa ukazuje toto zviera, stojí na všetkých štyroch a potom odhodí ruky za hlavu a „hrbom“ zaoblí chrbát.

"Poďme, Masha, vezmem ťa domov," povedala ťava. Máša však opäť na vysokom hrbole neodolal a spadol. ““ Dieťa leží na podlahe a aktívne trasie rukami a nohami.

„A dievča si uvedomilo, že bude musieť kráčať vlastnými nohami.“ Dieťa pokračuje v aktívnej chôdzi plynulými a vysokými zdvihmi kolien.

"Večer, keď sa Masha vrátila domov, bola taká šťastná, že dokázala prekonať svoju lenivosť, že zaspala tak hlboko, ako nikdy predtým." A mala úžasné magické sny. ““ Dieťa vykonáva súbor cvikov na pokojné dýchanie a plynulé natiahnutie rúk a nôh.

Rovnako zaujímavá a užitočná môže byť aj akákoľvek rozprávka pre predškolákov a mladšie ročníky. K tomu vám pomôžu základné cviky.

Balerína je cvičenie rúk. Musíte sa postaviť rovno, mierne pokrčiť nohy v kolenách a vytočiť chodidlá rôznymi smermi. Rukoväte by sa mali hladko zatvárať za chrbát v bedrovej úrovni. Keď ich budete držať takto, mali by ste sa vrátiť do východiskovej polohy a opakovať. Cvičenie je skvelé pre príbehy o cínovom vojakovi, o princeznách, ktoré milovali plesy a tance, o vílach.
Bežec je cvik na nohy. Na jednej nohe musíte skočiť, vykročiť a ohýbať ju v kolennom kĺbe. Druhá noha zostáva rovná. Je dôležité, aby sa chodidlá pozerali priamo pred seba, nie do strán. Rukoväte spočívajú na kolene, telo ide mierne dopredu, nemali by ste však ohýbať chrbát. Rovná noha zozadu sa postupne a veľmi hladko zatiahne dozadu, až kým v nej nie je cítiť svalové napätie. Potom sa cvičenie vykoná na druhej nohe. Táto technika je dokonalá na opísanie toho, ako sa princovia ponáhľajú na záchranu, ako prenasledujú nepriateľa alebo draka.
"Kôň" - cviky na chrbát a brucho. Dieťa stojí na všetkých štyroch, striedavo striedavo vyťahuje pravé a ľavé nohy späť k svalovému napätiu a potom robí to isté s rukami. Je dôležité mať chrbát vystretý. Užitočné na demonštráciu hrdinských koní superhrdinov a princov.
"Gymnastka" je cvičenie pre boky. Potrebujeme loptu. Dieťa sedí, opreté ruky zozadu o zem, nohy doširoka od seba v rôznych smeroch. Musíte vziať loptu do rúk a postupne ju posúvať vpred bez zmeny polohy nôh. Toto cvičenie pomôže vizuálne ukázať, ako napríklad šoféruje koč, alebo ako sa pomaly pohybuje lesom skupina cestujúcich rozprávkových hrdinov.
„Cobra“ - ležiace na bruchu, musíte zdvihnúť hlavu vyššie a zasyčať. Cvičenie komplikujú zvíjajúce sa pohyby tela, akoby sa plazil skutočný had.