Crossfit pre deti a dorast: vlastnosti a pravidlá tried

Fyzická aktivita v detstve je jedným z hlavných faktorov harmonického vývoja dieťaťa. Preto rodičia rastúcich batoliat alebo školáci premýšľajú o najlepšej možnosti tréningu, ktorá sa deťom bude páčiť, a posilní ich zdravie. Medzi najrôznejšími športovými oddielmi sú aj relatívne nové oblasti, napríklad crossfit.

Čo je CrossFit pre deti?

Detský crossfit je zmenšená verzia crossfitového tréningu pre dospelých. Takéto triedy sú zostavené s prihliadnutím na všetky princípy klasického crossfitu, to znamená, že sú zamerané na zvýšenie vytrvalosti, sily, rovnováhy, rýchlosti, flexibility a ďalších vlastností. Sú rozmanité a funkčné, riešia rôzne problémy, môžu slúžiť ako základňa pre akýkoľvek silový alebo kolektívny šport, ako aj pre atletiku a bojové umenia.

Najdôležitejšie je, že CrossFit pomáha zaistiť cítiť sa dobre a zlepšovať sa každý deň... Detské tréningy navyše vždy obsahujú prvky hry a zábavy, najmä v skupinách najmenších klientov.

Aby sa deti nenudili, tréneri zavedú do tréningového programu zaujímavé a neobvyklé cvičenia, napríklad chôdzu a skákanie v štýle akýchkoľvek zvierat - medveďa, kraba, tigra, dinosaura.

Prínos a škoda

Detské tréningy v tejto oblasti majú veľa dobrého.

V tréningu crossfit sa kombinuje niekoľko športových oblastí naraz, čo poskytuje všestranný rozvoj fyzických vlastností detí a eliminuje nudu. Vďaka navštevovaniu takýchto hodín sa dieťa stáva šikovným, silným, pružným a odolným, zlepšuje sa jeho pohybová presnosť a výkon tela.
V triede sa deti učia techniky cvičenia a vytvárajú základ všeobecnej fyzickej zdatnosti. Znižuje sa tak riziko úrazu v budúcnosti a posilňuje sa pohybový aparát detí. Zaťaženie sa vyberá individuálne, berúc do úvahy fyzický stav dieťaťa a jeho minulé športové skúsenosti.
Pravidelná dochádzka na cvičenie je prevenciou mnohých zdravotných problémov spôsobených nízkou pohyblivosťou. Podľa lekárov je pohybová aktivita moderných školákov oveľa nižšia ako pred 20 - 30 rokmi. Niekoľko hodín telesnej výchovy týždenne nestačí, pretože WHO odporúča fyzickú aktivitu denne 1 hodinu.
Angažovaním sa v CrossFite dostáva dieťa časť dobrých emócií, čo má priaznivý vplyv aj na prácu jeho mozgu. Výskum potvrdil, že cvičenie má pozitívny vplyv na myslenie a učenie.
Návštevou skupiny s ostatnými deťmi si dieťa nájde nových kamarátov, s ktorými bude pre neho zaujímavé súťažiť v hale, získavať nové zručnosti. V CrossFite sa veľká pozornosť venuje „komunite“ - priateľskej komunikácii medzi členmi klubu, vzájomnej podpore na tréningu i mimo telocvične. To má nepochybne pozitívny vplyv na komunikačné schopnosti mladých športovcov.

Pokiaľ ide o nevýhody detského CrossFitu, mnoho rodičov sa obáva vysokej intenzity tréningu a cvičení, ktoré sú pre deti škodlivé. V skutočnosti, ak je tréningový proces mierne intenzívny, dieťa bude cvičiť pod dohľadom skúseného inštruktora a doma sa vďaka správnej výžive a primeranému spánku bude môcť úplne zotaviť, detský crossfit nijako nepoškodí.

Na zníženie zdravotných rizík vášho dieťaťa je dôležité venovať pozornosť dvom veciam. Po prvé, pri výbere klubu a trénera je potrebné zaujať zodpovedný prístup. Školenie by mala viesť osoba, ktorá má príslušné vzdelanie a skúsenosti s prácou s deťmi. Kompetentne navrhne program, vylúči z neho potenciálne škodlivé cvičenia a zohľadní vek svojich športovcov.

Po druhé, rodičia by mali ukázať svoje dieťa lekároviskontrolovať jeho zdravotný stav a získať prístup k športovým aktivitám.

Okrem toho je potrebné dieťaťu vysvetliť, že musí byť počas školenia pozorné k sebe. V prípade akýchkoľvek problémov by mal malý športovec o tom okamžite informovať trénera.

Rozdelenie do vekových skupín

Vo všetkých telocvičniach sú deti, ktoré prídu na CrossFit, rozdelené podľa veku do niekoľkých skupín.

Batoľatá do 6 rokov. Niektoré sekcie pozývajú mladých klientov od 4 alebo dokonca 3 rokov. Všetko závisí od vzdelania a špecializácie trénera.
Deti vo veku 7-9 rokov. Toto je najbežnejšia crossfitová skupina pre deti, pretože mladší žiaci sú veľmi aktívni a po škole a domácich úlohách musia zmeniť pozornosť.
Deti vo veku 10 - 12 rokov. V tomto veku sa tréningový program už komplikuje, sú doň zahrnuté prvky tréningu pre dospelých (práca s ďalšími váhami).
Tínedžeri. Do tejto kategórie patria deti vo veku 13 - 17 rokov a najpripravenejšie a najaktívnejšie deti sa už môžu zúčastňovať súťaží.

Funkčné vlastnosti výcviku

Na rozdiel od bežného fitnes, crossfit pre deti, rovnako ako pre dospelých, poskytuje veľa rozmanitosti. Každý nový deň je novým tréningovým programom založeným na WOD (Workout of the Day). Je postavená na niekoľkých princípoch, napríklad je potrebné vykonať určitý počet opakovaní každého cviku. v čase stanovenom trénerom čo najrýchlejšie (AFAP), alebo začnite každú minútu určitým počtom opakovaní toho istého cviku (tento tréning sa volá EMOM).

Každé cvičenie nevyhnutne začína rozcvičkou, ktorá má pripraviť telo na prácu. Napríklad deti môžu začať behaním, skákaním do diaľky, chôdzou medveďa, výpadmi, vzdušnými drepmi. Nasleduje vývojový blok v mnohých halách. Poskytuje 15-30 minút na precvičenie nových alebo náročných zručností. Počas tejto časti hodiny si dieťa osvojí techniku a osvojí si nové cviky.

Pri plánovaní WOD tréner vezme do úvahy tri rôzne typy cvičení použitých v CrossFite.

M (metabolické / kardio). Dobrú kardio záťaž počas CrossFitu poskytujú skákacie lano, bežecké pásy, špeciálny bicykel (Air Bike), veslovací trenažér a lyžiarsky trenažér (Ski Erg).
G (Gymnastika). Toto zameranie zahŕňa rôzne cviky, ktoré pomáhajú rozvíjať rovnováhu, flexibilitu a koordináciu. Patria sem skoky, príťahy, stojky, „rohové“, kotrmelce, zhyby atď.
W (sila)... V silovej práci sa cvičí jednak s vlastnou váhou, jednak s cvičením so závažiami, činkou, ťažkými loptičkami, vrecom s pieskom a činkami.

V rámci denného tréningu sú najčastejšie prítomné cvičenia dvoch spôsobov (stredná záťaž), menej často jednej modality (ľahký tréning) alebo všetkých troch (veľká záťaž).

Príklady cvičení a pripravené programy

V detských crossfitových tréningoch je veľa cvikov, pri ktorých ich vlastná váha pôsobí ako záťaž.

Kliky Je to skvelý spôsob, ako posilniť svoje prsné svaly a triceps. Učenie sa tejto zručnosti začína odľahčenou polohou s kolenami batoľa na podlahe. To posilní trup a ramenný pás, aby mohli neskôr prejsť na príťahy s rovnými nohami.
Vzduchové drepy Je to najlepšie cvičenie na rozvoj nôh. Drepy si deti zlepšujú koordináciu a rozvíjajú svalovú silu nôh. Toto cvičenie je navyše dobré na držanie tela.
Zhyby - jeden zo základných cvikov, ktoré rozvíjajú svalstvo chrbta a bicepsu. Zapája do práce veľa svalových vlákien, posilňuje šľachy a väzy. Osvojenie tejto zručnosti sa zvyčajne začína horizontálnymi príťahmi, tiež použitím elastických pásov alebo pomocou trénera.
Burpee - Cvičenie na celé telo, ktoré zahŕňa silový tréning aj aeróbnu aktivitu. Dieťa by malo brať oporu v ľahu, tlačiť hore, potom vyskočiť a tlieskať mu nad hlavou.

Je dôležité najskôr sa naučiť správne techniky pri takomto cvičení, až potom zvýšiť počet opakovaní a zvýšiť intenzitu.

Cvičenia zahŕňajú aj rôzne cviky so športovým náradím a fitnes náradím.

Lanové lezenie - vynikajúce zaťaženie ramenného pletenca, dobre rozvíja koordináciu a úchop. Dieťa sa najskôr naučí, ako správne uchopiť lano nožičkami, a aby si úlohu skomplikovalo, môže liezť bez použitia nôh.
Vrh guľou - cvičenie celého tela zamerané na rozvoj precíznosti, obratnosti a rýchlosti. Lopta je vrhnutá na terč označený trénerom, ktorý je spočiatku nízky. Na prvé tréningy sa používajú bežné lopty, skúsení mladí športovci hádžu medballmi s hmotnosťou 3 - 6 kg.
Vyskočenie - úžasné cvičenie pre svaly nôh. Najmenší môžu skákať na diskoch alebo nízkych boxoch, staršie deti - na podstavcoch s výškou 40 cm.Komplikácii skokov často pridávajú burpees.
Veslovanie - má priaznivý vplyv na vytrvalosť, zapája takmer celé telo. Ak je v telocvični veslovací trenažér, mali by ho určite používať deti. Toto cvičenie je dobré aj na ochladenie a zahriatie.
Švihadlo - dobré pre vývoj a koordináciu svalov nôh. Mnoho detí ich má rado, takže deti dostatočne rýchlo začnú vykonávať dvojité a niekedy trojité skoky.

Pokiaľ ide o tréningový program, najlepšie je, ak dieťa cvičí pravidelne, a tréner zvýši intenzitu a do programu zahrnie nové cviky. Vo väčšine telocviční deti navštevujú triedy trikrát týždenne. Je nežiaduce robiť to častejšie, aby malo telo dieťaťa čas na zotavenie.

V tréningu detí by sa nemali používať hotové programy pre dospelých, pretože veľká záťaž je pre mladých športovcov kontraindikovaná. Ak to rodičia robia sami a rozhodli sa predstaviť dieťaťu CrossFit, je najlepšie zostaviť program založený na cvičeniach s telesnou hmotnosťou s pridaním aeróbnych záťaží (beh, skákanie).