Je dôležité starať sa o zdravie dieťaťa od malička, preto by úlohou každého rodiča malo byť pestovanie zdravých návykov vrátane pravidelnej fyzickej činnosti. Existuje mnoho spôsobov, ako prebudiť záujem o tréning, napríklad účasťou na výzve jogy so svojím dieťaťom.
Čo je to?
Yoga Challenge nie je samostatnou oblasťou jogy, ale predstavuje zábavný spôsob, ako zvládnuť ásany samostatne alebo v spoločnosti. „Výzva“ znamená, že takéto školenie je pre vás akousi výzvou. Deti, dievčatá aj chlapci, sa tejto joge môžu venovať od 3 do 5 rokov. Ciele výzvy pre deti sú:
- posilňovanie vzťahov medzi deťmi a rodičmi;
- pravidelná fyzická aktivita;
- vznik záujmu o fyzickú aktivitu;
- príjemná zábava s deťmi.
Jednou z možností, ako začať s jogovou výzvou, je prihlásiť sa k odberu niektorého z organizátorov na sociálnych sieťach. Dostanete teda úlohu na daný deň, splníte ju a pošlete potvrdenie s fotografiou alebo videom. Pre tých, ktorí už asany poznajú, je vhodná aj druhá možnosť - tlačiť obrázky póz a potom každý deň náhodne zvoliť jednu z asán.
Prínos
Najskôr pomocou výzvy z jogy môžete posilniť telo, urobiť ho pružnejším, zrýchliť metabolizmus a podporiť správny vývoj chrbtice a kĺbov. Takáto fyzická aktivita je prospešná pre kardiovaskulárny a imunitný systém, zlepšuje držanie tela a posilňuje vestibulárny aparát.
Výzva jogy však rozvíja nielen fyzické vlastnosti, ale aj duchovné. Takáto činnosť formuje zodpovednosť, dobroprajnosť, učí nás vzájomne sa ovplyvňovať, navzájom sa podporovať, byť uzavretým tímom a dôverovať partnerovi. Pomocou jogy sa eliminujú negatívne emócie, zlepšuje sa nálada a zvyšuje sa odolnosť proti stresu.
Možné poškodenie
Napriek mnohým priaznivým účinkom je v niektorých prípadoch jogová výzva kontraindikovaná. Takáto fyzická aktivita môže byť škodlivá pre infekčné choroby, určité problémy s chrbticou a určité chronické patológie. Ak má dieťa nejaké vážne ochorenie, je pred konzultáciou potrebná konzultácia s lekárom.
Okrem toho existujú dosť zložité asány, ktoré sú neprijateľné pre nepripravených ľudí, pretože sú plné zranení. Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne a v prípade bolesti alebo iných ochorení by malo byť cvičenie okamžite ukončené. Aby jóga neovplyvňovala tráviaci trakt, mali by ste cvičiť po jedle najskôr o 2 hodiny neskôr.
Počet účastníkov
Najčastejšie sa výzva jogy uskutočňuje vo dvojiciach, pretože je najzaujímavejšie vykonávať stanovené cviky pre dvoch. Ak hovoríme o detskej verzii, potom párom môžu byť buď dve deti, alebo dieťa + rodič.
Výzvu na jogu však môžete robiť sami, ak je druhý účastník z nejakého dôvodu zaneprázdnený alebo chýba. Okrem toho existujú ásany pre troch účastníkov, ktorých vykonávanie je ešte zábavnejšie ako úloh pre 2 osoby. Takéto tréningy sú obľúbené u detí všetkých vekových skupín, takže sú vhodné pre predškolákov a dospievajúce dievčatá.
Čo potrebujete na hodiny?
Vizuálnou pomôckou pri jogovej výzve je fotografia zobrazujúca ásany. Na školenie musíte zvoliť voľné oblečenie, ktoré nebude prekážať pri zaujatí akejkoľvek polohy. Topánky sa zvyčajne na tréning nepoužívajú - trénujú sa bosé na koberci. Na vytvorenie príjemnej atmosféry si vopred pripravte pokojnú hudbu alebo záznam zvukov prírody.
Populárne pózy
- „Loď“. Posaďte deti oproti sebe a dotýkajte sa ich chodidlami. Chrbát by mal zostať rovný. Nohy sú zdvihnuté nad podlahou (spočívajú na nohách partnera), ruky sú spojené pre ďalšiu stabilitu.
- "Srdce". Deti by mali stáť chrbtom k sebe a držať si ruky. Pri predklone sa musíte ohnúť tak, aby strana pózy pripomínala srdce.
- „Chrám dvoch rúk“. Položte deti oproti sebe a ponúknite, že si spoja ruky. Nechajte ich, aby sa plynulo predkláňali, rukami pohybujúc na pleciach partnera, až kým sa ich čelo nedotkne a horná časť tela nevytvorí čiaru rovnobežnú s podlahou.
- „Dvojitý pes“. Fyzicky silnejší účastník musí vykonať asanáciu psa smerom nadol. Druhý účastník by mal položiť dlane na podlahu a nohy na dolnú časť chrbta prvého účastníka.
Niektoré ďalšie cviky si môžete pozrieť v nasledujúcom videu.
