Dieťa, ktoré vždy poteší rodičov so zdravým detským spánkom, sa nevyskytuje tak často, ako by sme chceli. Zvyčajne sa aj z pokojného a vyrovnaného dieťaťa stane malý tyran alebo plač, keď je čas ísť spať. Ak mama a otec naučia dieťa spať podľa pravidiel a nenechajú tento chúlostivý proces trvať, potom dieťa nebude mať problémy so spánkom. Preto nebudú mať problémy s nedostatkom spánku a únavou jeho rodičia a ďalší členovia rodiny.
Evgeny Komarovskij, autoritatívny pediatr a autor mnohých článkov a kníh pre rodičov o zdraví detí, vie, ako správne naučiť dieťa ísť do postele. A tieto vedomosti vždy ochotne zdieľa s rodičmi, ktorí nemôžu nijakým spôsobom nastoliť pre svoje dieťa režim odpočinku.
Detský spánok
Hneď po návrate z nemocnice by si mali rodičia lámať hlavu nad organizáciou spánku detí. A hoci novonarodené dieťa spí až 20 hodín denne, je to najvhodnejší čas na stanovenie a prvé „spustenie“ režimu spánku a bdenia. Ak sa tak stane, potom má dieťa vo vyššom veku zriedka problémy so zaspávaním.
Ale ak dieťaťu od samého začiatku nepomohlo žiť podľa určitého režimu, potom sa situácia môže zhoršiť.
Pravidlá spánku detí povie doktor Komarovský v ďalšom videu.
Nočný spánok a denný spánok spolu veľmi súvisia. Ak dieťa nespí dobre počas dňa, potom s najväčšou pravdepodobnosťou v noci bude mať ťažkosti s pokojným odpočinkom, čo znamená, že celá rodina nebude mať dostatok spánku.
Všetky deti sú samozrejme odlišné, rovnako ako rodiny, v ktorých vyrastajú, ale lekári sa pokúsili vypočítať dennú potrebu spánku pre deti rôzneho veku. Podľa ich názoru sa dieťa bude môcť normálne vyvíjať, až keď trvanie jeho spánku je aspoň približne podobné týmto, skôr priemerným štandardom:
- Novorodenci a deti do mesiaca Je pridelených 9 hodín denného spánku a 11-12 hodín nočného spánku (s prestávkami na občerstvenie).
- Až 2 mesiace dieťa má zvyčajne 4 epizódy denného snívania a 10 hodín nočného odpočinku.
- O šesť mesiacov dieťa môže cez deň spať 2 - 3 krát, v noci spí minimálne 9 - 10 hodín. Už nie je potrebné ho v noci kŕmiť.
- Dieťa prejde do dvoch denných spánkov za 7-9 mesiacov, dĺžka nočného odpočinku zostáva rovnaká. Pre dieťa vo veku jedného roka a o niečo staršie je potrebných 10 hodín v noci a 1 - 2 denný spánok v trvaní 2 hodín.
Opäť podotýkam, že tieto normy sú dosť všeobecné a deti nie sú vôbec povinné dodržiavať tieto údaje a odporúčané hodnoty s farmaceutickou presnosťou.
Deti spia inak ako dospelí. Majú podľa výskumov vedcov z Veľkej Británie úplne inú štruktúru spánku, iné tempo striedania pomalých a rýchlych fáz.
Deti do 6 - 7 rokov nevidia sny tak často, ako si myslia dospelí, ale častejšie trpia parasomniou (sú to práve spánkové patológie, ktoré tak komplikujú proces normálneho odpočinku pre celú rodinu). Najčastejšie sú parozómy vyjadrené nočnými morami, spánkovým rozprávaním, mimovoľnými pohybmi končatín počas spánku, námesačnosťou. To všetko je charakteristické pre dokonale zdravé deti, o chorobách nervového systému sa nehovorí.
Ale akákoľvek parazomnia, s ktorou sa dieťa stretlo deň predtým, môže zvýšiť strach zo zaspávania a nebude ľahké ho uložiť do postele.
Pravidlá Evgeny Komarovského
Renomovaný pediater poznamenáva, že dôležitosť spánku by sa v žiadnom prípade nemala podceňovať. Dieťa to potrebuje nie menej ako dobrá výživa, vitamíny, čerstvý vzduch a láska a pozornosť rodičov.
Evgeny Olegovič menuje desať hlavných zložiek normálneho spánku:
- Spánok každého je dôležitý! To znamená, že dieťa by nemalo spať kvôli nespavosti matky, ktorá ním kolísala celú noc, alebo otca, ktorý musí ráno ísť do práce. Musíte sa snažiť zabezpečiť, aby všetci členovia rodiny spali súčasne a mali dostatok spánku.
- Musíte spať podľa harmonogramu! Dieťa by malo spať, keď je to pre mamu a otca najvýhodnejšie. Rodičia určujú čas ísť do postele na základe mnohých faktorov - pracovný rozvrh, rodinné pravidlá. Je však dôležité, aby ste sa raz rozhodli, že budete neustále dodržiavať práve tento režim.
- Miesto spánku. Teraz praktizovaný spoločný spánok rodičov s dieťaťom má podľa Komarovského len málo spoločného so zdravým spánkom dieťaťa. Spoločný spánok v žiadnom prípade nijako neovplyvňuje silu spánku najmenšieho člena rodiny. V tejto veci je tiež lepšie rozhodnúť sa z dôvodu pohodlia rodičov - ak chcete spať so svojím dieťaťom, prosím. Evgeny Olegovič ale stále odporúča dať dieťaťu jeho vlastnú postieľku. Ak to obytný priestor umožňuje, mal by byť v detskej izbe, ak nie, v spálni rodičov.
- Zobuďte sa bez výčitiek! Ak dieťa spí dobre počas dňa, a potom nemôže večer ležať, potom Komarovskij odporúča, aby sa nebál zobudiť dieťa, ak vyčerpalo celú dennú hranicu snov. Uľahčíte tak ukladanie dieťaťa do postele, keď je čas ísť večer spať.
- Výživa. Po jedle sa niektoré deti chcú hrať a aktívne si užívať sýtosť, zatiaľ čo iné (a väčšina z nich) začnú po jedle zaspávať. Komarovský odporúča optimalizovať režim stravovania dieťaťa tak, aby bolo kŕmenie pred spaním (večer alebo popoludní) uspokojivejšie a hustšie. To pomôže dieťaťu ľahšie zaspať, keď je nastavený tichý hodinový alebo nočný spánok. A ak je dieťa po jedle priťahované k hre, potom je lepšie ho nakŕmiť vopred, hodinu a pol pred odhadovaným časom „H“.
- Mikroklíma. Uloženie dieťaťa do postele bude oveľa jednoduchšie, ak si rodičia budú pamätať, že je ťažké zaspať v horúcej a upchatej miestnosti a je hnusné spať. Lekár nazýva optimálne parametre mikroklímy nasledovne: teplota vzduchu nie je nižšia ako 18 a nie viac ako 20 stupňov a vlhkosť je 50-70%. Nezabudnite pred každou spaním vyvetrať spálňu alebo škôlku.
- Kúpanie. Je celkom možné dať dieťa doslova za 5 minút, hovorí Komarovský, ak ho pred spaním kúpete v studenej vode a potom ho uložíte do postele a prikryjete teplou prikrývkou. Dieťa sa zahreje a začne zaspávať bez kinetózy, na ktorej starí rodičia trvajú.
- Posteľ musí byť správna! Žiadne perové postele a mäkké prikrývky, varuje Evgeny Olegovich. Iba rovnomerný a tvrdý matrac, najlepšie špeciálny detský ortopedický matrac, aby „neprepadol“ a neprehýbal sa. Dieťa do dvoch rokov vankúš vôbec nepotrebuje. Po tomto veku môžete spať na vankúši, ktorý by však nemal byť príliš veľký ani príliš mäkký. A žiadne pierka! Môžu spôsobiť ťažké alergie.
- Jemné problémy by vás nemali trápiť! Komarovský odporúča rodičom, aby boli pri výbere plienky pre svoje dieťa veľmi opatrní. Čím lepšie to bude, tým lepšie bude dieťa spať. A ak dieťa už chodí na nočník, potom by ste ho pred spaním mali určite zobrať na toaletu. Postupne to vstúpi do rituálu, ktorý sám osebe pripomenie dieťaťu blížiaci sa dôchodok do postele a psychicky ho na to pripraví.
Kinetóza
Podľa doktora Komarovského neexistuje pri pohybovej chorobe žiadny prínos pre zdravie dieťaťa, ale ani ujma. Ak dieťa bez neho odmietne zaspať, potom musia rodičia vedieť, že dieťa chce a vyžaduje srdcervúci výkrik, nie samotnú pohybovú chorobu. Má potrebu (podmienenú prírodou) pocitu bezpečia. Dieťa sa prirodzene cíti chránené v náručí.
Táto inštinktívna potreba s vekom prechádza sama, dieťa ju „prerastie“, keď dospeje. Kolísaním dieťaťa teda rodičia iba predlžujú „život“ inštinktu, ktorý je stále predurčený na ústup do minulosti.
Ak si chcete stiahnuť - prosím, hovorí Evgeny Olegovich. Pamätajte však, že to škodí zdraviu rodičov, ktorí môžu tento čas tráviť niečím prospešnejším ako kinetóza.
Nie je také ťažké odstaviť sa od pohybovej choroby pred spaním, povedal Komarovský. Stačí eliminovať príčinu úzkosti, pretože to nie je absencia pohybovej choroby, ktorá bráni malému zaspať, ale spravidla sú to skutočnejšie problémy - je mokrý, hladný, niečo ho bolí.
Ak dieťa plače, kým nie je zdvihnuté, a začne znova plakať, akonáhle ho vráti do postieľky, hovoríme o zlozvyku, ktorý vznikol nesprávnym prístupom matky a otca k potrebám dieťaťa.
V tejto situácii čelia rodiny ťažkej voľbe - nechať dieťa kričať a potom si vychutnať ticho, pretože tak či tak zaspí, alebo si ho ešte vezme a zatrasie ním. Ak je ľahšie pretrepať a robiť to každý deň alebo dokonca niekoľkokrát denne, musíte zvoliť druhú.
Jevgenij Komarovskij zdôrazňuje, že rodičia, ktorí sa rozhodnú vydržať krik a problém pohybovej choroby raz a navždy odstrániť, nie sú v žiadnom prípade bezcitní alebo zlí. Cieľ je navyše celkom zreteľne viditeľný aj za horizontom - detské protestné výkriky trvajú spravidla iba pár večerov a potom sa spánok celej rodiny upokojí, posilní a zlepší.
Viac o pohybovej chorobe je v ďalšom videu.
Rada lekára Komarovského
Čím aktívnejšie dieťa trávi čas medzi spánkami, tým ľahšie zaspí. Byť aktívny v tejto situácii neznamená sledovať kreslené filmy. Pre dieťa je dobré robiť gymnastiku, masáže, staršie dieťa - vhodné sú aktívne hry na čerstvom vzduchu.
Nepokojný spánok je často spôsobený množstvom dojmov. Deti do 3 rokov sú veľmi citlivé na všetko nové. To sa neoplatí pozerať na novú karikatúru alebo navštíviť, rovnako ako usporiadať hlučné prázdniny tesne pred zaspaním. Je vhodné absolvovať všetky zábavné aktivity aspoň dve hodiny pred večernými procedúrami pred spaním - kúpanie, toaleta a spánok.
Komarovskij sa často hovorí, že rodičia kyprých detí sa sťažujú na problémy so zaspávaním a na poruchy spánku, ktoré sú od narodenia naučené jesť veľa a husto. Trávenie, s ktorým je telo zaneprázdnené, ak jete tesne pred spaním, vás nevydáva zdravo spať. Preto je lepšie dieťa neprekrmovať.
Ak je dieťa veľmi úzkostlivé a ovplyvniteľné, môžu mu rodičia zaobstarať „kamaráta“ - plyšovú hračku, s ktorou bude každý večer vždy chodiť spať. Hlavnou vecou je nezabudnúť si tohto „priateľa“ vziať so sebou, ak máte výlet, výlet alebo prenocovanie niekde na večierku alebo u príbuzných. Pretože trojročné dieťa bez obvyklého medveďa rázne odmietne zaspať a svojím spôsobom bude mať úplnú pravdu.
Informácie o tom, čo robiť, ak má dieťa zlý sen, nájdete na videu Dr. Komarovského.
