Ranné cvičenia: súbor efektívnych cvičení

Je už dávno dokázané, že tí, ktorí začnú svoj deň cvičením, sa učia a pracujú produktívnejšie. Existuje veľa dôvodov, ale pre maximalizáciu účinku je dôležité vedieť zvoliť správne cviky pre rôzne vekové skupiny a tréningové úrovne. Vykonávanie ranných cvičení s dieťaťom je dôležité urobiť všetko pre to, aby ho zaujímalo, aby boli cvičenia realizovateľné a na konci hodín bolo dieťa veselé a veselé.

Vlastnosti:

Ranné cvičenia sú dôležité pre každého a stojí za to vyhradiť si na ne čas, najmä ak vaše deti už dospievajú. Jednoduchá gymnastika ráno umožní prebudiť telo, aktivovať svalový aparát dieťaťa a nabiť ho pozitívnymi emóciami na celý deň. Pri všetkom optimizme toho, čo bolo napísané, nie je zďaleka ľahké toto všetko uplatniť v praxi. Väčšina detí nechce vstávať skoro z postele a niečo robiť, hlavne cvičiť.

Ak chcete zmeniť túto situáciu, musíte k problému pristupovať kreatívne, nemá zmysel vykonávať športový tréning s deťmi predškolského veku, nebude ich to zaujímať, najmä od skorého rána. Aby sa dieťa chcelo hýbať, potrebujete súbor cvikov, ktoré budú pripomínať hru. Je vhodné premyslieť si výbavu, použiť svoje obľúbené hračky a najjednoduchšie športové potreby.

Je obzvlášť dobré, ak existuje možnosť účtovať na ulici, v prípade bývania v súkromnom dome. Čistý vzduch umožní telu niekoľkonásobne rýchlejšie sa osviežiť a zlepší pohodu dieťaťa i dospelého, ktorý sa bude venovať blízkej blízkosti. Je dôležité, aby malé deti venovali len trochu športového pohybu, a hlavnou zaujatosťou je hrať. Čím budú staršie, tým väčší bude podiel cvičenia.

Pre malé dieťa je dôležité vykonávať ranné cvičenia doma, u príbuzných, a pretože pri vstupe do materskej školy sa pre neho tento druh činnosti stane normou a je lepšie pripraviť dieťa vopred. Aby sa zručnosť nestratila a túžba nezmizla s vekom, je potrebné neustále sledovať výkon všetkých cvikov a meniť ich, akonáhle sa stanú príliš ľahkými alebo nezaujímavými.

Dieťa, ktoré je zvyknuté niekoľko rokov sa prebúdzať, ponesie túto skúsenosť čo najdlhšie.

Výhody ranných cvičení sú zrejmé, je však dôležité, aby ste ich s dieťaťom robili správne. Keď má dieťa dva roky, je úplne pripravené na základné nabíjanie. Aby ste nepoškodili telo, je dôležité cvičiť nalačno, môžete piť iba trochu vody. Po krátkom kurze herných cvičení môžete osobne vidieť pozitívny vplyv na dieťa:

má chuť do jedla: aj keď dieťa ráno skoro nič neje, potom po nabití bude tanier prázdny;
po rannom cvičení bude pre rodičov jednoduchšie dať dieťa do postele popoludní a večer;
cvičenie posilní kĺby a väzy, pomôže pri správnom vývoji tela;
nervové napätie, ktoré môže spôsobiť nedostatok spánku, okamžite zmizne a dieťa bude mať vynikajúcu náladu;
nabíjanie pomáha zlepšovať procesy krvného obehu;
fyzická aktivita pomáha dieťaťu rýchlejšie rásť;
pravidelné cvičenie umožňuje udržiavať metabolické procesy v úplnom poriadku.

Všetci rodičia, ktorí sa starajú o zdravie svojich detí, si môžu ľahko vyhradiť čas na prípravu malého tréningu pre dieťa a nájsť si na spoločné cvičenie 10 - 15 minút.

Správna príprava

Pri plánovaní ranného cvičenia s bábätkom je dôležité dieťa neprinútiť, nenútiť ho ani ho násilím netiahnuť, inak takéto činnosti zanechajú najnegatívnejší dojem a nikto nechce v tejto praxi pokračovať sám. Aby rodičia vzbudili záujem o tieto cvičenia, mali by ich začať robiť sami, bez toho, aby im ponúkali opakovanie. Práve táto možnosť zvyčajne vzbudzuje zdravý záujem a samotné dieťa žiada od otca a mamy, aby mohli spolu robiť zaujímavé a zábavné cviky.

Ak je proces zapojenia do procesu úspešný, potom je potrebné vopred premyslieť, ako dieťa zaujať a čo s ním. Hra založená na príbehu môže byť vynikajúcim východiskom zo situácie, pretože umožňuje prísť s rôznymi cvičeniami založenými na jednom príbehu, ktorý je dieťaťu známy a má ho rád. Dĺžka tréningu by mala byť spočiatku minimálna: nie viac ako päť minút pre deti do 3 rokov, od 5 do 10 - vo veku 3-4 rokov, a do školského veku sa odporúča tento údaj zvýšiť na 20 minút. To bude dosť stačiť na dobrý cvičebný komplex, ktorý prebudí telo a udržuje ho vo výbornej fyzickej kondícii.

Deti, ktoré majú akékoľvek mentálne alebo fyzické problémy s vývojom, potrebujú špeciálny komplex. Deti so zdravotným postihnutím potrebujú osobitný prístup s úplným porozumením podstaty problému, ktorý diktuje zmenu v súbore cvičení a hernej schéme. Cvičenie s takýmito deťmi nie je menej dôležité a niekedy ešte významnejšie, pretože neustále a spoločné práce vám často umožňujú úplne alebo takmer úplne vyriešiť problémy dieťaťa.

Aby ste mohli s dieťaťom správne vykonávať ranné cvičenia, musíte najskôr pripraviť miestnosť tak, že ju budete dobre vetrať, čo je veľmi dôležité pre normálne fungovanie tela a spustenie všetkých jeho procesov. Je potrebné dbať na hudobný sprievod, aby sa deťom v prvom rade páčilo, potešilo ich a nechalo ich aktívne sa hýbať. Pokiaľ je to možné, je lepšie viesť lekciu na ulici: na dvore vášho domu alebo na ihrisku v blízkosti výškovej budovy, kde žije rodina.

Obrovským plusom bude prítomnosť čo najväčšieho počtu členov rodiny, ktorí sa cvičenia zúčastnia. Tento stav povzbudzuje dieťa, aby bolo ako všetky ostatné, čo pomôže rýchlo a ľahko sa zapojiť do procesu.

Na prvých hodinách musíte používať najjednoduchšie cvičenia, ktoré dieťa presne pozná:

chôdza je normálna a s vysokými kolenami;
beh na jednom mieste, pohybujúci sa tam a späť a v kruhu v oboch smeroch;
náklony karosérie po stranách;
drepy, na prvé sedenia stačia 2 krát, postupne musíte zvýšiť ich počet na 10;
malý komplex na naťahovanie: nakláňajte nadol, dotýkajte sa podlahy, na pravú a ľavú nohu.

Táto verzia gymnastiky bude prijateľná pre prvý týždeň cvičenia, po ktorom musíte opustiť to, čo sa dieťaťu páčilo, a odstrániť to, čo sa mu nepáči, a nahradiť ho novými, dynamickejšími cvičeniami. Okrem toho je dôležité zvoliť takúto hudbu tak, aby dieťa nielen nabíjala pozitívnymi emóciami, ale aby pomáhala aj pri cvičení. Ak je tempo veľmi pomalé, potom bude dieťa namiesto prebudenia chcieť spať ešte viac. Ak je tempo príliš rýchle, nepripravené telo sa nestihne poriadne zahriať a dieťa sa prepracuje, čo je tiež škodlivé.

Nabíjanie doma umožní uľahčiť tento proces v materskej škole. Odchod do škôlky sa pre dieťa stáva skutočným stresom, a preto, keď má v skupine aspoň niečo známe a zrozumiteľné, prispôsobí sa mu rýchlejšie. Pre mladšiu skupinu materskej školy je typické používať hravú formu nabíjania, keď deti počas hodiny spievajú piesne alebo recitujú malé riekanky, čo pomáha úplnému rozvoju všetkých schopností dieťaťa. Pre strednú skupinu sa úloha stáva náročnejšou, v tomto veku sa pridáva oveľa viac fyzických cvičení a počet hier výrazne klesá.

Keď sa deti priblížia k školskému veku, potom pre prípravnú skupinu existujú vlastné vzorce cvičenia. Jeho čas sa zvyšuje, cviky sa sťažujú a hre je pridelený čas po dokončení celého komplexu. Pre základnú školu je charakteristický takmer rovnaký cyklus, iba v tomto prípade už existujú ďalšie hodiny telesnej výchovy, preto sa cvičeniu venuje o niečo menej času a jeho zameranie je konkrétnejšie: prevencia skoliózy, zakrivenie chrbta atď. Je užitočné, aby sa dieťa pred výchovným procesom zahrialo a počas dňa, za čo učitelia trávia minúty telesnej výchovy.

Hlavný komplex

Aby boli ranné cvičenia ľahké a zaujímavé, aby boli prospešné pre dieťa i dospelého, je dôležité vopred si premyslieť súbor cvičení, vypočítať čas na ich realizáciu a uskutočniť skúšobnú hodinu. Dieťa, ktoré pred sebou vidí dospelého človeka, ktorý si s cvičením ľahko poradí, a samo si ich chce zopakovať. Na prvých hodinách by mal byť komplex uskutočniteľný a potom sa bude postupne zvyšovať počet úloh a ich zložitosť.

Nabíjajte pomocou nasledujúcich cvičení.

Jednoduchá chôdza na jednom mieste alebo presun do určeného bodu.
Odrazenie na jednej a dvoch nohách, na mieste a s pohybom.
Ramenný pás zahrejte krúživými pohybmi tam a späť.
Zdvihnutie nôh dopredu, a to aj v oblasti kolenného kĺbu. Ako komplikáciu môžete natiahnuť ruky a dotknúť sa ich prstami na nohách.
Cvičenie na koordináciu: odrážanie na mieste so zdvihnutými rukami.
Drepy.
Push up.
Rytmické pohyby na hudbu pre relaxáciu, ako aj zlepšenie hudobného sluchu a rytmu.
Strečing: sedenie na zemi, nohy spojené - naklonené dopredu, nohy od seba - naklonené k pravej, stredovej a ľavej nohe. Môžete sa pokúsiť zvládnuť špagát.

Počas nabíjania je dôležité počítať pre dieťa nahlas a zreteľne, aby si pamätalo počet, ktorý je dôležitý aj v predškolskom veku, a dokázalo jasne a pri správnej rýchlosti splniť úlohu. Najpohodlnejšou možnosťou počítania bude štvorfázové cvičenie. Pre staršie deti môžete zahrnúť druhé štyri, pričom počet pokračujte do osem.

Je dôležité sledovať výkon každého cviku a opraviť dieťa, ak urobí niečo zlé. Stojí to za to, aby ste to robili veľmi opatrne, bez neustáleho zasahovania a neustále povzbudzovali a chválili malého športovca. Aby bolo cvičenie vždy zaujímavé, je dôležité neustále hľadať nové originálne komplexy určené pre deti, ktoré sa dajú naučiť z rôznych športov: aerobik (práca s náradím), jóga (ťažké, ale zaujímavé polohy), wushu a box (čo sa chlapcom bude obzvlášť páčiť) ), tanec a balet (pre dievčatá).

Pre tých rodičov, ktorí sa venujú ranným cvičením so svojimi deťmi už viac ako rok, môžete použiť takúto zostavu cvičení.

Nádych a výdych sa vykonáva so zdvíhaním a spúšťaním rúk. Je dôležité sledovať rýchlosť pohybu končatín a dýchanie.
Chôdza na jednom mieste, neskôr s propagáciou. Ďalším krokom bude pridanie pohybov ruky, ktoré sú určené na rozvoj koordinácie.
Zahrejte krčné stavce naklonením hlavy zo strany na stranu, dopredu a dozadu. Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby nedochádzalo k náhlym pohybom a vysokej rýchlosti vykonávania.
Ohýbajte chrbticu nakláňaním tela zo strany na stranu. Potom sa k priehybu pridá pohyb vpred a vzad. Po dokončení sa telo otočí v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, čím čo najviac natiahne chrbát.
Strečingové cviky na svaly chrbta a nôh. Je potrebné skloniť sa dotykom nôh a vrátiť sa do hlavnej polohy (nohy spolu, ruky dole).
Silové zaťaženie, ktoré je možné podať v podrepe, je 5 až 10-krát. Ako komplikáciu vykonajte niekoľko sérií.
Cvičenie na tlači s držaním nôh rodičom alebo položením pod oporu. Na skomplikovanie cvičenia môžete použiť ďalšie športové vybavenie, ktoré bude dieťa držať v rukách alebo ho zvierať nožičkami.
Kliky, ktoré sa spočiatku dajú robiť od kolien, a čo je náročnejšie, v úplnom postoji.
Na konci môžete dať niekoľko koordinačných cvičení: skoky na jednej nohe, skoky cez gymnastickú palicu, skákanie cez švihadlo atď.
Musíte dokončiť cvičenie v pokojnom tempe, spomaliť rýchlosť cvikov a nakoniec už len chodiť po miestnosti a dýchať.