Fyzický vývoj dieťaťa musí ísť od narodenia. Rodičia by mali vždy kontrolovať činnosť dieťaťa, bez ohľadu na to, koľko má rokov. Vo veku 7 - 8 rokov už dieťa začína chodiť do školy a je pre neho obzvlášť dôležité hýbať sa, aby si odľahčilo chrbticu. Dôležitou úlohou gymnastiky pre dieťa je formovanie zdravého organizmu so silnou imunitou, ktorý bude základom pre formovanie komplexne rozvinutej osobnosti.
Vlastnosti:
Fyzická aktivita môže zahŕňať veľké množstvo komponentov, o ktorých nie každý vie. Najčastejšie sa deťom ponúka cvičenie, ktoré ich sprevádza doma, v materskej škole a čiastočne v škole, ale nemožno sa obmedziť iba na ne. Deti v školskom veku sú už dosť silné a odolné na to, aby zvládli vážnejšie výzvy telesnej výchovy. Ak rodičia nemôžu dať plný objem bremien, potom budú ranné cvičenia pre každého celkom uskutočniteľnou úlohou.
Gymnastika doma by nemala byť hocijaká fyzická aktivita. Rodičia by si mali zvoliť iba uskutočniteľné a nevyhnutné možnosti, na základe ktorých tvoria súbor cvičení. Takéto triedy vám umožňujú získať hmatateľné výhody, sú to:
- boj proti možnej obezite;
- preventívne opatrenia týkajúce sa práce srdca;
- vývoj muskuloskeletálneho systému dieťaťa;
- pomoc pri eliminácii nervových špičiek a relaxácii študenta;
- uvedenie tela do optimálneho pracovného stavu;
- psychologické pohodlie po tréningu, zlepšenie nálady;
- pomoc pri prebudení celého tela a príprava na pracovný deň;
- zahrnutie mechanizmov výmeny.
Aby dieťa malo rado každodenné ranné cvičenie, oplatí sa ho tráviť spoločne, pretože spoločné aktivity dieťa motivujú a čas strávený s rodičmi dáva pocit spokojnosti a šťastia. Ak sa študentovi naskytne príležitosť okrem nabíjania aj vykonať ďalšie činnosti, bude to iba prospešné. Pre tých, ktorí si to nemôžu dovoliť kvôli práci alebo iným nuansám, je nevyhnutné nájsť pre dieťa športovú časť podľa ich záujmov.
Pravidlá gymnastického tréningu
Pre tých, ktorí sa môžu samostatne zapojiť do práce s dieťaťom doma a vybrať mu všetky potrebné fyzické cvičenia, musíte poznať základné pravidlá, ktoré pomôžu urobiť lekciu nielen užitočnou, ale aj zaujímavou. Nie každé dieťa je pripravené vstávať skoro ráno a behať cvičiť len preto, že je to potrebné a užitočné. Rodičia často zabúdajú, že je potrebné dieťa motivovať nie krikom, ale skutkom, respektíve vlastným príkladom.
Tie mamičky a oteckovia, ktorí každé ráno začnú čo i len ľahkým cvičením, si veľmi skoro vedľa seba nájdu podpornú skupinu v podobe vlastných detí, ktoré budú chcieť byť ráno tiež krásne, fit a rázne. S dieťaťom by ste nemali cvičiť ani cvičiť. Rovnaké cviky určené pre dospelých by ste nemali cvičiť. Dieťa čoskoro unaví monotónne opakovanie rovnakého pohybu, takže jedným z pravidiel je zamerať sa na dieťa. Všetky cvičenia by mali byť zábavné a doplnené sprievodnou hudbou.
Ak sa vám počas tréningu podarí navodiť si dobrú náladu, potom už nebudete musieť dieťa nútiť, bude to s radosťou robiť samo.
Ďalšou metódou, ktorá pomôže zaujať mladých športovcov, môže byť partnerská gymnastika, pri ktorej budú cviky vybrané tak, aby ich bolo treba robiť s partnerom. Ideálny bude v tomto prípade rodič, ktorý bude dieťa v procese viesť a podporovať ho. Využívanie aktívnych cvičení, skokov a tanečných prvkov by sa malo striedať s pomalšími a pokojnejšími pohybmi. Partnerská gymnastika je v tomto prípade ideálna, pretože vám umožňuje zvoliť si súbor cvikov pre dieťa aj pre dospelého, ktorý pomáha pri rozvoji určitých vlastností.
Počas tréningu stojí za to sledovať pohodu dieťaťa a pravidelne kontrolovať jeho pulz, najmä ak je to jedna z prvých lekcií.
Normou v tomto prípade bude pulz, ktorý nevystúpi nad 110 úderov za minútu, ale ak známka dosiahne 120, stojí za to zmeniť intenzitu alebo dokonca úplne vylúčiť nejaký druh činnosti, ak na ňu dieťa ešte nie je fyzicky pripravené.
Ak hovoríme o najdôležitejších pravidlách, mali by sme im pripísať tieto:
- ranné cvičenia by sa mali robiť v rovnakom čase počas týždňa;
- školiaca miestnosť musí byť pripravená a dobre vetraná;
- forma na školenie dieťaťa by mala byť nielen pohodlná, ale aj vyrobená z prírodných materiálov;
- školenie sa vykonáva hodinu a pol po jedle a ranné cvičenia je možné vykonať pred raňajkami;
- sada cvičení určených pre dieťa by mala obsahovať cvičenia zamerané na rozvoj pružnosti a koordinácie, s úplným vylúčením silového tréningu;
- počas tréningu je dôležité venovať pozornosť dýchaniu dieťaťa, musíte sa nadýchnuť nosom, vydychovať ústami;
- po vyučovaní by dieťa nemalo byť unavené;
- akékoľvek dlhé cvičenie sa vykonáva pomocou zahrievania a zastavenia;
- práca s dieťaťom si vyžaduje neustále pochvaly a povzbudenie počas a po tréningu.
Možnosti zadania pre deti vo veku od 7 do 8 rokov
Gymnastika pre deti od 7 rokov má správne rozvíjať všetky schopnosti dieťaťa a budovať zdravé telo. Berúc do úvahy vekové charakteristiky malých školákov, ich preferencie nám umožňujú zdôrazniť najzaujímavejšie a najpotrebnejšie možnosti fyzickej aktivity. Gymnastické cvičenia, ktoré je možné vykonávať v tomto veku, zahŕňajú:
- súbor cvikov na chrbtové svaly;
- strečové cvičenia;
- základné možnosti cvičenia pre driek;
- komplex, ktorý vám umožní obnoviť dýchanie a dokončiť tréning.
Na prilákanie detí k športu alebo len na gymnastiku doma je dôležité viesť tréningové cvičenia. Môžu to byť všetky druhy hier a zábavných aktivít, ktoré si vybudujú pozitívny prístup a zároveň pripravia telo na fyzickú prácu. Čím sú deti mladšie, tým dôležitejšia je úloha týchto aktivít. Do 9 rokov sa ich počet už dá znížiť na minimum, najmä ak deti cvičia viac ako rok.
Športové cvičenia by mali byť založené výlučne na úrovni fyzických schopností dieťaťa, nie je možné dať nadmerné zaťaženie kvôli rýchlemu výsledku, čo povedie k negatívnym následkom vo vývoji tela. Je obzvlášť dôležité zvoliť ten správny komplex pre deti so zdravotným postihnutím. V prípade skoliózy, kyfózy, lordózy alebo iných zmien je potrebné venovať osobitnú pozornosť problémovej oblasti, aby sa napravila a urobilo dieťa zdravým. V tomto pomôže parterská gymnastika. U detí, ktoré začnú s fyzickou aktivitou po zlomeninách, operáciách alebo podobných situáciách, nedávajte obvyklý súbor cvičení. Poskytuje sa im cvičebná terapia, vďaka ktorej môžu chodiť do všeobecnej skupiny a trénovať s ostatnými deťmi.
Ak hovoríme o najjednoduchších cvikoch, ktoré je možné s deťmi v tomto veku vykonávať, patria sem:
Pre chrbtové svaly
- Východisková poloha: kľačiaci, telo vzpriamené. Úloha: zdvihnúť ruky hore a ohnúť dozadu.
- Základná poloha je rovnaká, ale ruky položíme na podlahu, každú nohu švihneme dozadu a hore, koleno držíme rovno a chrbát rovno.
- Základná poloha je rovnaká, úloha: striedavo vyklenúť chrbát so znížením hlavy a vyklenutím chrbta so zdvihnutím hlavy.
Strečing
- Základné postavenie: nohy spolu, ruky na pleciach. Úloha: súčasné zdvihnutie rúk hore s návratom do východiskovej polohy.
- Základná poloha nôh je rovnaká, ruky hore. Úloha: predkloňte sa a zároveň pohybujte rukami dozadu a hore.
- Základný postoj pre nohy je rovnaký, ruky prekrížené dole. Úloha: zaťať ruky do pästi, zdvihnúť ich a dobre sa natiahnuť.
Pre svaly drieku
- Postoj: nohy od seba na šírku ramien, ruky položené na páse. Úloha: predkloňte sa striedavo doprava a doľava.
- Základná poloha nôh je rovnaká, ruky do strán. Cieľ: naklonenie ruky na opačnú nohu („Mlyn“).
- Stojan: chodidlá spolu, ruky dole. Úloha: Nakloňte sa dopredu a dole tak, aby sa prsty dotýkali podlahy.
Na zotavenie
- Kroky v zrýchlenom tempe s vysokými kolenami, ktoré postupne prechádzajú do pomalého režimu s obnovením dýchania.
- Stojan: nohy od seba, ruky dole. Úloha: zdvihnutie prstov na nohách so zdvihnutím paží hore, zatiaľ čo sa potrebujete nadýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy s výdychom.
- Stojan: nohy od seba, ruky dole. Úloha: zdvihnúť na prsty na nohách so zdvihnutými rukami, nadýchnuť sa a zohnúť sa s rukami spustenými na podlahu, vydýchnuť.
Tieto cviky pomôžu vášmu dieťaťu byť aktívne, zdravé a dobre naladené.
Postupným zdokonaľovaním musíte zvýšiť počet opakovaní v cvičeniach a pridať nové, ktoré sú pre deti tohto veku realizovateľné.
Tipy
Aby dieťa mohlo študovať s radosťou, musí to samo chcieť, takže treba nájsť motiváciu.
- Najlepšie je učiť s celou rodinou, pomáha to spojiť všetkých a urobiť každého člena rodiny zdravším.
- Je dôležité zvoliť stimul pre konkrétne dieťa, ak má dievča záujem o tónovanú postavu, aby mohla nosiť tie najmódnejšie veci, potom bude chlapec rád, že vyvinie svoje telo, aby bol hrdý na svaly. Ak má dieťa problémy s nadváhou, je dôležité ho povzbudiť, aby s problémom bojovalo samo, a nie aby dieťa urážalo a obviňovalo.
- Je dôležité ukázať dieťaťu modlu, ktorú môže napodobňovať, aby v praxi videla výhody telesných cvičení, z ktorých sa posilnilo telo a duch.
- Ak je v dome viac detí, potom môže byť starší motivovaný cvičiť alebo cvičiť, aby mohol chrániť svoju sestru alebo brata so silným telom a rýchlymi nohami.
- Rozhovory o zdraví, kráse tela a športe prispejú k záujmu dieťaťa o tento problém, preto nezabudnite viesť také preventívne rozhovory.
- Pre zvýšenie záujmu o cvičenie alebo cvičenie doma môžete vymyslieť súbor cvikov s loptou, obručou, gymnastickou palicou, lanom alebo skákaním na trampolíne, môžete ich zaviesť do tréningového procesu.
Poznanie charakteristík vášho dieťaťa a túžba vyrastať z neho plnohodnotného a zdravého človeka umožní každému rodičovi zaujať dieťa cvičením alebo gymnastikou. Vedenie spoločného tréningu posilní spojenie dieťaťa s dospelými, naučí sa navzájom si dôverovať, počúvať a porozumieť každému účastníkovi športového podujatia.
Cvičenia pre deti vo veku 7 - 8 rokov, pozri nižšie.
