Nespavosť v treťom trimestri tehotenstva

Tretí trimester tehotenstva predstavuje pre budúce matky veľa nepríjemných pocitov: dieťa sa ťažko prenáša, je už veľké, telo sa aktívne pripravuje na pôrod, a preto sa bolesti rôzneho pôvodu stávajú známymi spoločníkmi každodenného života tehotných žien. Niekedy sa objaví nespavosť.

Príčiny

Čistá nespavosť (ako napríklad neschopnosť zaspať v zásade) nie je u budúcich matiek taká častá. Oveľa častejšie môžete počuť sťažnosti žien na neschopnosť dobre spať, na prerušovaný a nedostatočný spánok, ktorý nedáva pocit odpočinku.

Nespavosť sa v medicíne nazýva nespavosť alebo dyssomnia. Nie každá porucha spánku sa dá považovať za nespavosť.

Je dôležité, aby budúce mamičky pochopili, že zlý spánok niekoľko dní nie je nespavosť. Nespavosť je dlhodobý klinický príznak, ktorý sa opakuje najmenej 3-krát týždenne.

Ľudský spánok je regulovaný centrálnym nervovým systémom. Počas neskorého tehotenstva je veľmi často pozorovaná nadmerná excitácia mozgovej kôry, ktorá je v konečnom dôsledku základom všetkých doteraz známych príčin nespavosti. Nastávajúca matka môže krátko pred pôrodom zaspať a zle spať z nasledujúcich dôvodov:

podmienky, v ktorých zaspáva, sú nepriaznivé: upchaté, hlučné, nepohodlné lôžko, stiesnené, nepríjemné zvoliť polohu na spanie;
žena je pod vplyvom silného dlhodobého stresu, napríklad strachu z pôrodu;
zmena zaužívaného režimu: po nástupe na materskú dovolenku začne veľa žien ráno spať dlhšie, spí cez deň a potom má z celkom prirodzených dôvodov ťažkosti s nočným odpočinkom;
budúca matka konzumuje príliš veľa čaju a čokolády (tie rovnako ako káva obsahujú kofeín);
tehotná žena má neurologické choroby, endokrinné patológie, choroby dýchacích ciest;
močový mechúr je stlačený veľkou a ťažkou maternicou a žena ho musí niekoľkokrát za noc vyprázdniť - časté epizódy močenia neprispievajú k normálnemu priebehu spánkových fáz.

Väčšina tehotných žien v poslednom trimestri má sklon k depresívnej nálade, akákoľvek maličkosť ich môže spôsobiť pochmúrnou, zvýšenou úzkosťou.

Psychiatri zatiaľ neprišli na konsenzus o tom, či to bola na začiatku depresia alebo nespavosť. Na jednej strane úzkostný stav vedie k neschopnosti zaspať a na druhej strane dlhotrvajúca nespavosť vyvoláva úzkostný stav.

Pre ženu je ťažké hádzať a obracať sa v spánku - možnosti budúcej matky sú obmedzené dvoma polohami: na pravej strane a na ľavej strane. Nie sú žiadne ďalšie možnosti. Pri otáčaní z jednej strany na druhú dochádza k zvýšenému zaťaženiu chrbtice, bolestiam v oblasti ohanbia, kostrč môže mučiť, čo spôsobuje, že spánok je „otrhaný“, povrchný, neproduktívny.

Ženy si situáciu zhoršujú samy: každý večer sa začínajú vopred obávať, či budú schopné zaspať alebo nie, čo ich vedie k stavu úzkosti a stresu, mozgová kôra je prebudená a v dôsledku toho je nemožné zaspať.

Koža na bruchu, hrudníku a stehnách je napnutá, môže byť prítomné svrbenie a tiež môže byť ťažké zaspať.

Aké nebezpečné je to?

Nespavosť zvyšuje úzkosť, žena má často depresívnu náladu, naladenie sa na dieťa neprispôsobuje pozitívne - tak, ako je to potrebné pre úspešný pôrod. Vidí svet v tmavých farbách, v jej krvi je veľké množstvo stresových hormónov.

Berúc do úvahy, že dieťa v poslednej tretine gestačného obdobia má svoje vlastné hormonálne pozadie a matka ho toľko neovplyvňuje, Mama nespavosť z tohto pohľadu nie je pre plod taká nebezpečná, ako sa zdá. Dieťa má svoj vlastný cyklus spánku a bdenia. Ale malá časť stresových hormónov z krvi matky stále prechádza placentárnou bariérou a smeruje k dieťaťu, vďaka čomu je plod nepokojnejší.

Nespavosť je nebezpečnejšia pre samotnú nastávajúcu matku. Na pozadí dlhotrvajúcej nespavosti sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku skutočnej klinickej depresie, ktorá si môže vyžadovať psychiatrickú pomoc, a zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku popôrodnej depresie. Pamäť ženy trpí, stáva sa pre ňu ťažké vnímať nové informácie, rýchlo sa rozhodovať.

Pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb, najmä srdcového infarktu a mozgovej príhody, sa zvyšuje desaťkrát. Kosti ženy sa stávajú krehkejšie - osteogenéza je narušená. Ženy, ktoré trpia ťažkou nespavosťou, veľmi rýchlo priberajú, pretože majú spomalený a chybný metabolizmus počas celého dňa.

Môžu byť dostupné lieky?

Neschopnosť zvoliť účinné lieky na spanie robí tehotné ženy tvorivejšími. V treťom trimestri je na rozdiel od prvých dvoch povolených viac, a preto po dohode s lekárom môžu byť k dispozícii také bylinné sedatíva ako Persen a Novo-Passit (nie alkoholová tinktúra!). Ovplyvňujú samozrejme fázy a mechanizmy spánku, ale mierne zmierňujú nadmerné vzrušenie nervového systému, znižujú úzkosť, čo vytvára predpoklady pre normálne zaspávanie.

Niektorí nachádzajú spásu v homeopatických prípravkoch, napríklad v Nervoheli, ale ich účinkom (podľa vedcov Ruskej akadémie vied, ktorí homeopatiu uznali ako pseudovedu) je placebo efekt: žena pije hrášok z homeopatického lieku, verí, že lieči nervy, upokojuje sa a zaspáva. Napriek tomu, že homeopatia nemá preukázaný účinok, ak vám pomáha, tak prečo nie.

Ako lepšie spať?

Aby ste pochopili, ako sa vyrovnať s nespavosťou bez liekov, musíte sa v neskorších fázach ešte raz bližšie pozrieť na príčiny nespavosti. Ich vylúčením môžete dosiahnuť vynikajúci efekt.

Do postele choďte iba v dobre vetranej miestnosti, ak je to možné, spite v zime s otvoreným oknom a v lete s otvorenými balkónovými dverami. Čerstvý vzduch vás prinúti spať zdravšie.
Dbajte na to, aby bol matrac stredne mäkký - chrbtica by mala byť dokonca vo sne, žena nemôže spadnúť do príliš mäkkej postele, ale nemala by trpieť tvrdým povrchom miesta na spanie.
Použite špeciálny tehotenský vankúš - umožňuje vám pohodlne si položiť hornú časť nohy do bočnej polohy a podoprieť vám žalúdok.
Prejdite sa pred spaním na čerstvom vzduchu. Zatiaľ čo môžete chodiť s manželkou alebo sami. Postupne sa vytvorí rodinná tradícia - ísť na prechádzku pred spaním, pretože po pôrode budete zo zvyku chodiť s dieťaťom pred spaním na prechádzku.
Aj na materskej dovolenke dodržiavajte denný režim, vo dne nespite príliš dlho, vyplňte deň udalosťami, činmi, pohybom.
Pred spaním nerobte nič náročné, stresujúce. Dajte si sprchu, zapnite aromalampu, požiadajte svojho manžela, aby vám masíroval nohy - to vás určite upokojí a nastaví na ľahké zaspávanie.
Navštívte poradcu alebo sa zúčastnite kurzov v tehotenskej škole, aby ste sa naučili, ako efektívne čeliť strachu z pôrodu. To pomôže zbaviť sa úzkosti, naladiť sa na ľahký a rýchly pôrod bez bolesti a sĺz, čo určite pomôže v procese pôrodu.
Aby ste sa kvôli „malej potrebe“ v noci budili na toalete menej často, stojí za to prestať s pitím tekutín po 19. hodine a pred spaním určite navštívte toaletu. Ak žena nemôže svrbieť kvôli svrbeniu pokožky a striám, stojí za to použiť hydratačné mastné krémy alebo špeciálne prostriedky na prevenciu strií.
Pokúste sa spať v úplnom tichu a tme. Dokonca aj tikot hodín môže zabrániť žene v uvoľnení, preto si zaobstarajte zatemňovacie závesy a zo spálne odstráňte všetko, čo vydáva zvuky a žiari v tme.