V procese života zriedka premýšľame o dôležitosti dýchania. Len dýchame, je to reflex, je to známe a jednoduché. V skutočnosti dýchanie dokáže oveľa viac než len výmenu plynu. Niektoré dýchacie techniky môžu pomôcť najmä pri liečbe závažných ochorení, ovplyvňovať činnosť vnútorných orgánov a dokonca znižovať bolesť. Preto sa odporúča, aby žena počas pôrodu správne dýchala. V tomto článku vám povieme, ako správne dýchať počas pôrodu, aby ste uľahčili svoj vlastný stav a stabilizovali svoje dieťa.
Ako ovplyvňuje dýchanie?
Aj deti vedia, že spôsob dýchania a vdychovania ovplyvňuje ich pohodu. Ak beháte dlhší čas a zhlboka dýchate ústami, potom sa vám bude veľmi chcieť spať a ak budete dýchať „ako pes“ krátkymi dychmi, bude sa vám krútiť hlava. Spôsob dýchania môže spomaliť alebo urýchliť nielen výmenu plynov, ale aj metabolizmus.
Pri pokojnom, odmeranom, stredne hlbokom dýchaní sú všetky tkanivá tela nasýtené kyslíkom, v dôsledku čoho začnú pracovať správnejšie, svaly sa uvoľnia. Tento účinok dýchacích techník a metód si všimli už antickí lekári. Mnoho pomocných techník v psychiatrii, psychoterapii a fyzioterapii je založených na zmene dýchacieho rytmu a hĺbky inšpirácie. Pôrodníci-gynekológovia tiež žiadajú o správne dýchanie.
Pravidelný nádych a výdych môžu pomôcť pri pôrode, pretože správnym dýchaním sa dosiahne dostatočná akumulácia kyslíka v tele matky. Ide o vynikajúcu prevenciu hypoxie plodu počas pôrodu - stavu, ktorý je pre dieťa nebezpečný. Dieťa počas procesu pôrodu, ktoré je pre neho vážnou skúškou, musí až do konca - pred prerušením pupočnej šnúry prijať dostatočné množstvo kyslíka z krvi matky.
Ak žena kričí a dýcha náhodne, spotrebuje kyslík, jej vlastné orgány začnú pociťovať nedostatok kyslíka. Okrem toho nemôže pre svoje dieťa zabezpečiť potrebné množstvo vitálneho plynu.
Správnou technikou dýchania získava žena určitú kontrolu nad stavom svalov - ľahšie sa jej relaxuje, čo zmierňuje bolesť a tiež urýchľuje pôrodný proces, pretože nedochádza k svalovým svorkám a blokádam. Keď je krv v tele ženy dostatočne nasýtená kyslíkom, aktivuje sa produkcia endorfínov, ktoré majú nielen schopnosť zvyšovať náladu, ale sú tiež účinným prírodným prostriedkom proti bolesti.
Správne dýchanie zefektívňuje tlačenie, vďaka čomu sa dieťa rodí rýchlejšie a znižuje sa riziko prasknutia. Úroveň stresu a pôrodných obáv u pôrodnej ženy, ktorá dýcha tak, ako má, je oveľa nižšia. Vďaka tomu má pôrodná žena lepšiu kontrolu nad svojimi emóciami, lepší kontakt s pôrodníckym tímom.
Pôrodné dýchacie techniky sú súčasťou prípravy na pôrod. V rôznych časoch ich skúmali rôzni lekári a vedci. Dnes všetky pôrodné ženy na svete dýchajú podľa metódy francúzskeho pôrodníka Fernanda Lamazeho, ktorý formuloval základy prirodzenej úľavy od bolesti pri pôrode. Známe sú aj metódy Bekhtereva z Lurie - ich vývoj sa stal pevným základom systému Lamaze. V Rusku je dýchanie podľa metódy doktora Alexandra Kobasu veľmi populárne.
S technikami a cvičeniami sa môžete a mali by ste sa oboznámiť aj v období nosenia dieťaťa - základy týchto techník sa vyučujú v kurzoch pre nastávajúce mamičky, ktoré fungujú bezplatne na každej predpôrodnej klinike.
Aj keď žena nemá čas navštevovať takéto hodiny, existuje veľa videonávodov, ktoré by ste určite mali využiť, aby ste si zacvičili.
Ak budúca matka bude takýto výcvik vykonávať aj počas tehotenstva, potom počas pôrodu nebude mať otázky, ako a kedy sa nadýchnuť a vydýchnuť.
Základné techniky
Pri pôrode bude žena dôsledne prechádzať niekoľkými obdobiami pôrodu - kontrakciami, pokusmi, pôrodom placenty. V každom období bude dýchanie iné a bude sledovať iné ciele. Pred zvládnutím charakteristík inhalácie a výdychu charakteristických pre každú fázu pôrodu by ste mali začať trénovať nácvikom samotných metód nádychu a výdychu.
V každodennom živote dýchame povrchne, bez toho, aby sme tomu pripisovali veľký význam. Zároveň môžeme v ľubovoľnom poradí dýchať hrudníkom aj žalúdkom. Počas pôrodu nemôžete tak dýchať. Na zefektívnenie reflexných pohybov je potrebné postupne zvládnuť nasledujúce druhy dýchania.
Bruško - zatiaľ čo hrudník zostáva prakticky nehybný, pri vdýchnutí sa zdvihne iba žalúdok. Žena môže proces riadiť vlastnými rukami. Jeden z nich je položený na brucho dlaňou ruky a druhý na hrudník. Zatiaľ čo tehotná žena sleduje film, môže si dobre zacvičiť. Ruka na hrudi by mala zostať nehybná.
- Prsník - Na pomoc opäť prichádzajú dve dlane, ale požiadavky sú obrátené - hrudník by sa mal zdvihnúť, pobrušnica by mala zostať pokojná.
- Kombinované - pri tomto type je postihnutý hrudník aj brucho. Nádych - hrudník stúpa, výdych - žalúdok stúpa, potom sa nadýchne žalúdok a výdych - hrudník. Musíte si predstaviť, že vzduch prechádza zhora nadol a späť ľahko, voľne, vo vlnách. Spočiatku to bude ťažké, ale postupne to určite vyjde.
- Šetríme kyslík - táto technika je užitočná v namáhavom období pôrodu, keď žena bude musieť šetriť vzduch v pľúcach, aby zabezpečila silu prítlaku. Pri tréningu by ste mali dýchať kombinovane, ale nerovnomerne. Ak zvyčajné kombinované dýchanie predpokladá rovnaké trvanie inhalácie a výdychu, potom by mal byť v ekonomickom režime výdych dvakrát taký dlhý ako nádych.
- Často a zlomkové - krátke a ostré nádychy do a z hrudníka, dolného a kombinovaného typu. Táto metóda pomôže zmierniť kontrakcie. Populárne cviky, ktoré vám pomôžu zvládnuť techniku, sú jednoduché a známe. Jedná sa o „psí dych“, ako aj „sviečka“ a „veľká sviečka“. Nie je potrebné rozprávať, ako dýchať ako pes, všetci to vieme od detstva a sme schopní. "Sviečka" - krátke nadýchnutie a rovnaký výdych (takto človek uhasí plameň sviečky). „Veľká sviečka“ je dlhá inhalácia a séria krátkych, ostrých výdychov (takto človek uhasí niekoľko sviečok stojacich v blízkosti).
- Naučiť sa tlačiť - táto technika bude pri pokuse nevyhnutným pomocníkom pôrodnej ženy. Musíte si to však naštudovať opatrne. Žena by si mala predstaviť, že sa vo vnútri hrudníka objaví guľatý balón, keď sa zhlboka nadýchne hrudníkom. Úlohou na príkaz pôrodníka je zhora „zatlačiť“ imaginárnu guľu dole na maternicu. Výdych sa vykoná, keď už nie je fyziologická schopnosť držať vzduch vo vnútri.
Tieto techniky sa môžu kedykoľvek opakovať v akejkoľvek polohe tela. Aj cvičenie 10 minút denne bude mať určite efekt. Okrem toho sú pri nosení dieťaťa veľmi užitočné dychové cvičenia.
Začiatok pôrodu
S výskytom prvých kontrakcií sa krčok maternice začína otvárať. Svalové svorky, strach, panika v tejto situácii môžu negatívne ovplyvniť stav krčka maternice. Preto, keď ste v sebe našli pravidelné kontrakcie, je najlepšie sa uvoľniť, naladiť sa na pozitívnu náladu a začať počítať kontrakcie a správne dýchať.
Pôrodné obdobie sa nazýva prvá doba pôrodná. Skladá sa zase z latentného, aktívneho a prechodného stupňa. V latentnom štádiu sú kontrakcie pomerne zriedkavé - opakujú sa asi raz za pol hodinu, nie sú bolestivé. V tejto fáze môže byť žena doma. Keď sa kontrakcie začnú opakovať každých päť minút, musíte ísť do nemocnice.
Doma si okrem počítania intervalu medzi kontrakciami musíte oddýchnuť. Môžete chodiť, sedieť, stáť, ale ležanie sa neodporúča. Vo vzpriamenej polohe sa krk rýchlejšie otvára pod tlakom hlavy dieťaťa a gravitáciou. Preto môžete pokojne piť čaj, pripravte svojmu manželovi boršč na niekoľko dní vopred. Zároveň nezabudnite na odmerané a hlboké nádychy a zmerané plynulé výdychy.
Kombinované dýchanie v štádiu latentných kontrakcií pomáha pôrodnej žene čo najviac relaxovať v intervaloch medzi kontrakciami, čo pomáha zmierniť stres, strach, napätie. Od samého začiatku pôrodu začína dieťa dostávať dostatočné množstvo kyslíka z placentárnej krvi.
Keď sa kontrakcie maternice zintenzívnia, bude potrebné v ekonomickom režime dýchať hlbšie. Na kontrolu správnych časových proporcií vdýchnutia a výdychu si musí žena psychicky počítať do troch pri vdychovaní vzduchu a do piatich pri jeho výdychu. Môžete teda dýchať, až kým neprestane prinášať výraznú úľavu.
Aktívne kontrakcie, ktoré nájdu ženu v nemocnici, ak dorazí včas, si budú vyžadovať trochu iný prístup k dýchaniu. V tomto štádiu sa kontrakcie opakujú každé 3 - 4 minúty, trvajú 45 - 50 sekúnd. Maternica sa začína otvárať intenzívnejšie ako predtým. Od ženy sa bude vyžadovať, aby poznala prípustné pohodlné polohy na uľahčenie kontrakcií. Je dôležité pokračovať v dýchaní v režime šetriacom kyslík.
Najsilnejšie kontrakcie sa odporúča „dýchať“ krátkymi nádychmi ústami - „ako pes“; môžete tiež začať používať techniky „Sviečka“ a „Veľká sviečka“.
Pri kontrakciách sa pri výdychu vyslovuje kombinácia dýchacích techník s hláskami „i“, „y“. Ak sa pôrod koná s partnerom, dýchanie sa kombinuje s partnerskými pozíciami pre dvoch a masážou krížovej oblasti. Okrem toho partner, ktorý bol vopred oboznámený s pravidlami dýchania, bude môcť dodatočne ovládať, aby pôrodná žena cvičila včas a rytmicky.
Počas prechodných kontrakcií, ktoré vedú k maximálnemu rozšíreniu krčka maternice, zostáva dýchacia technika medzi kontrakciami ekonomická a počas obdobia kontrakcie môžete dýchať krátko, prudko, ústami.
Dodatočný efekt dodržiavania techník počas pôrodu spočíva v tom, že pôrodná žena zameriava svoju pozornosť nie na vznik ďalšieho svalového kŕče, nie na bolesť, ale priamo na vykonávanie dychových cvičení. Správanie matky sa stáva pokojnejším.
Ak sa dodržiavajú všetky odporúčania, vo väčšine prípadov nie je potrebné používať lieky na tlmenie bolesti, žena sa s bolesťou vyrovná sama.
Pokusy
Pokusy sú dôležitým a zodpovedným obdobím pôrodu. Dieťa začne do genitálneho traktu vstupovať cez otvorený krčok maternice. Hektické správanie ženy v tomto období, ignorovanie požiadaviek pôrodníka, môže viesť k spontánnym pokusom a v konečnom dôsledku k poraneniu hlavy, mozgu, krčnej chrbtice dieťaťa, k prasknutiu krčka maternice, genitálneho traktu, perinea.
Vyššie sme opísali namáhavé dýchanie. Na pôrodnej sále, kde bude prebiehať táto a ďalšia fáza pôrodu, budú od chvíle, keď sa začne pôrodná doba, so ženou neustále pôrodníci a lekár. Len čo pôrodník vydá povel na zatlačenie, žena sa bude musieť zhlboka nadýchnuť hrudníkom, zadržať dych a „vytlačiť“ dieťa zaoblenou bránicou.
Nemôžete ostro vydýchnuť, pretože uvoľnenie celého objemu vzduchu spôsobí, že samotné úsilie bude neúčinné - dieťa sa bude pohybovať iba trochu alebo zostane na svojom mieste. Musíte vydávať výnimočne plynulý výdych.
Vo filmoch sú pôrodné ženy často ukazované ako kričia počas obdobia tlačenia. Väčšina žien prijíma tento obraz ako pravdivý a tento model správania nevedomky opakuje. Špeciálne pre nich vás informujeme: pri pokuse nemôžete kričať. To vedie k rýchlej strate kyslíka a sily. Plač navyše nie je kombinovaný so správnym dýchaním. A ak si vyberiete jednu vec, potom je dýchanie vo všetkých ohľadoch užitočnejšie a potrebnejšie. Plač zvyšuje pravdepodobnosť hypoxie plodu a dieťa v úzkych pôrodných cestách to už má ťažké.
Krik zvyšuje pravdepodobnosť prasknutia, dolný segment kmeňov ženského reprodukčného orgánu počas núteného výdychu a kriku, zatiaľ čo horná časť maternice (jej dno) v tomto okamihu môže byť v ktorejkoľvek fáze kontrakcie.
Kričajúca žena má malú schopnosť pochopiť, čo jej hovoria lekári. Zasahuje do kriku nielen práce zdravotníckeho personálu, ale aj narodenia vlastného dieťaťa.
Dodanie placenty
Konečným štádiom pôrodu bude pôrod placenty. Po narodení sa narodí zvyčajne do pol hodiny až hodiny. Zároveň sa obnovujú kontrakcie, ktoré však už nie sú také bolestivé. Pôrodná žena musí tlačiť iba párkrát, keď placenta, ktorá sa vzdialila od stien maternice, začne opúšťať dutinu reprodukčného orgánu. Robí sa to aj na príkaz pôrodnej asistentky. V tomto prípade sa používa nútené dýchanie.
Po narodení „detského miesta“ môže žena začať ľubovoľne dýchať, pretože je to pre ňu výhodné. Odborníci zvyčajne odporúčajú v nasledujúcom pôrodnom období návrat k pokojnému a odmeranému dýchaniu, ktoré žena používala počas celej latentnej počiatočnej doby pôrodnej.
„Podľa Kobasa“, alebo metóda Alexandra Kobasu
Medzi ženami sa metóda ruského pôrodníka nazýva „Podľa Kobasa“, bolo by však správnejšie nazvať ju metódou Alexandra Kobasa. Gynekológ, ktorý sa stal všeobecne známym ako propagátor prirodzeného tlmenia bolesti pri pôrode, vytvoril rozsiahly vzdelávací kurz, ktorý pomôže ženám pripraviť sa na pôrod, a to aj samostatne. Podľa programu Kobasy sa kurzy konajú na kurzoch pre nastávajúce matky.
Kurz je rozsiahly a zaujímavý. Je dosť ťažké o tom povedať v skratke. Hlavné rady špecialistu na pôrodné ženy v mnohých ohľadoch pripomínajú metódu Francúza Lamazeho s tým rozdielom, že ruská lekárka navrhla preniesť každé dychové cvičenie na účet, aby bola samotná žena pohodlnejšia a bolo by menej chýb.
Dýchací model pri pôrode podľa Kobasa krátko vyzerá takto.
- Začiatok pôrodu - dýchame rovnomerne, rovnomerne, rytmicky, s dlhým nádychom a plynulým dlhým výdychom. Pri nádychu počítajte psychicky do štyroch, pri výdychu tiež.
- Pri aktívnych kontrakciách - každý boj musí byť „splnený“ plne vyzbrojený. Len čo sa napätie maternice začne „opásať“, žena sa pomaly nadýchne nosom a pomaly a pomaly k sebe sa počíta do štyroch. Výjazd sa spomaľuje a je vykonávaný v režime energeticky úspornej technológie - nepočítame do štyroch, ale do šiestich. Na vrchole kontrakcie dýchame často, zlomkami, ústami. Ak jazyk vyschne, musíte sa špičkou jazyka dotknúť podnebia a mierne ho poštekliť - vytvorí sa viac slín a sucho v ústach okamžite ustúpi.
- Obdobie potenia - hlboký nádych ústami, zadržiavanie vzduchu a nútené úsilie smerujúce priamo nadol. Ak žena začne tlačiť „na vrch“, nie sú vylúčené krvácania do hlavy, kože tváre, do očí. Po narodení hlavy Oleksandr Kobasa neodporúča používať napnuté dýchanie.
Recenzie
Recenzie o dýchacích technikách počas pôrodu sú celkom pozitívne. Navyše aj tie ženy, ktoré o pravidlách dýchania vôbec netušili, ale intuitívne ich uplatňovali (v minulosti boli skúsenosti napríklad s cvičením vokálov), rodili rýchlejšie a bezbolestnejšie.
Mnoho ľudí, ktorí rodili, tvrdí, že tieto dýchacie techniky majú veľkú budúcnosť, pretože také techniky môžete používať nielen počas pôrodu, ale aj v akejkoľvek situácii po nich, napríklad na rýchle spojenie, nespustenie škandálu, na zmiernenie bolesti hlavy a únava po pracovnom dni a dokonca aj na zmiernenie bolesti zubov a bolesti brucha spôsobené črevnými problémami.
Niektorí poznamenávajú, že pri pôrode úplne zabudli na to, čo študovali na kurzoch, a dýchanie sa zhoršilo. Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že pôrodné bolesti nemožno prekonať žiadnym dýchaním a obhajujú anestéziu liekom.
Tí, ktorí vyskúšali dýchaciu metódu prirodzeného zmiernenia pôrodných bolestí, sú presvedčení, že toto je najlepší spôsob pôrodu bez liekov alebo úrazov. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a dobre sa pripraviť aj počas tehotenstva.
O dýchaní počas pôrodu, cvičeniach s trénerom, príprave na pôrod, viď ďalšie video.
