Aby mala laktujúca žena dostatok mlieka, je v prvom rade potrebná vyvážená a plnohodnotná strava.
Dojčiaca matka by mala sledovať stravu z nasledujúcich dôvodov:
- Pre novorodenca je dôležité zabezpečiť prísun všetkých výživných látok dôležitých pre rast drobkov.
- Tráviaci systém dieťaťa po pôrode sa stále vyvíja a enzýmové systémy sú poškodené. A preto niektoré jedlá v jedálničku mamičky môžu spôsobiť dieťaťu koliku, alergie, hnačky a ďalšie problémy.
Vlastnosti výživy dojčiacej matky
Obsah kalórií v strave dojčiacej ženy by mal byť o 400-500 kcal vyšší ako v prípade žien, ktoré nedojčia. Dvojité porcie a dostatok tukov v jedálnom lístku nie sú vôbec potrebné pre lepšiu laktáciu. Tiež sa neodporúča sedieť na diéte pre dojčiacu matku. Je dôležité, aby jedlo matky malo dostatok bielkovín, vápnika a vitamínov.
V strave ženy, ktorá dojčí dieťa, by mali byť hlavne prírodné produkty - obilniny, mäso, polievky, varená zelenina. Je lepšie jesť málo čerstvého chleba a do polievok používať viac zelenej zeleniny.
Čo dojčiaca matka každý deň?
Denná strava dojčiacej matky by mala zahŕňať:
- 150-250 g chudého mäsa a rýb;
- 700 ml - 1 liter fermentovaných mliečnych výrobkov a mlieka;
- 100 - 150 g tvarohu;
- 30-40 g syra;
- 300-300 g ovocia a bobúľ;
- 500-800 g zeleniny;
- 20 - 50 g masla;
- 20-30 ml rastlinného oleja;
- 100 g kyslej smotany;
- 200 g kaše;
- 400 g pečiva.
Žena by mala jesť teplé jedlo najmenej trikrát denne. Spolu s malým občerstvením by dojčiaca matka mala jesť 5-6 krát denne.
Zeleninové jedlá pre dojčiacu matku je možné pripraviť zo šalátu, kapusty, baklažánu, cukety, paradajok, okrúhlice, tekvice, zeleného hrášku. Zelenina by mala byť varená, pečená alebo dusená. Banány a jablká sú užitočné z ovocia.
Najlepšie druhy mäsa pre laktujúcu ženu by boli chudé kuracie, bravčové, hovädzie, morčacie a králičie mäso. Odporúča sa dusiť alebo variť. Odporúča sa tiež zvoliť chudé ryby, ako je napríklad šťuka alebo treska.
Zavádzanie mliečnych výrobkov, ovocia a surovej zeleniny by malo byť postupné. Je lepšie zvoliť mliečne výrobky bez plnív a chemických prísad.
O ďalších spôsoboch zvýšenia laktácie si prečítajte v inom článku.
Čo by nemala jesť dojčiaca matka?
V prvých mesiacoch života by matky mali v jedálničku čo najviac zredukovať potraviny, ktoré môžu spôsobiť koliku alebo alergické reakcie. Tiež by ste nemali jesť veľa potravín, ktoré môžu zmeniť chuť mlieka.
V jedálničku matiek, ktoré dojčia, je vhodné obmedziť alebo vylúčiť nasledujúce jedlá:
- Citrusy;
- Orechy;
- Polky;
- Fazuľa;
- Kukurica;
- Biela kapusta (čerstvá a kyslá kapusta);
- Čokoláda;
- Vyprážané jedlá;
- Nakladané uhorky;
- Maslo;
- Mastné omáčky;
- Cukrovinky;
- Alkohol;
- Čierny chlieb;
- Káva;
- Horúce korenie;
- Cesnak.
Čo by mala dojčiaca matka piť?
Dojčiaca žena by mala skonzumovať 2-2,5 litra tekutiny - vo forme nápojov a tekutých jedál. Nie je však potrebné piť veľké množstvo tekutín silou. Príliš veľké pitie nezvyšuje produkciu mlieka. Okrem toho počas tvorby laktácie, keď dorazí veľa mlieka (zvyčajne je to tretí alebo piaty deň po pôrode), by sa množstvo tekutiny malo naopak znížiť na jeden liter.
Medzi nápoje odporúčané pre dojčiace ženy patrí nesýtená minerálna voda, čierny a zelený čaj bez prísad, jablkový džús, kompót zo sušeného ovocia.
