Diéty pre dospievajúcich vo veku 14-15 rokov

Správna výživa je pre zdravé telo nevyhnutná. Byť krásna je v našej dobe absolútny trend. Tínedžeri tiež chcú byť dobre upravené, atletické a pekné telá. Plánovanie stravovania je však pre nich často oveľa ťažšie ako pre dospelých.

Vekové vlastnosti

14-15 ročný je nádherný rastúci vek. V tejto dobe sa z malého kuriatka stane mladý krásny vtáčik. Je dôležité poznamenať, že mladistvý organizmus sa výrazne líši od dospelého.

Tínedžeri sú emotívnejší. Ich nervový systém ešte nie je úplne formovaný. Často sa búria, prejavujú nadmernú agresivitu a popierajú všeobecne uznávané normy. V tomto veku to ovplyvňuje rýchly nárast hormónov. Dievčatá sa menia na dievčatá, chlapci sa menia na chlapcov. Všetky funkcie tela dieťaťa by sa mali v priebehu niekoľkých rokov reorganizovať na dospelý spôsob fungovania.

Každý uplynulý rok pre mladý organizmus je takmer celý život. Počas tejto doby sa potreby výrazne menia. Zmeny psychiky dospievajúcich sa každoročne dramaticky menia. Napríklad dieťa, ktoré s obľubou chodilo na plavecký oddiel o desiatej, o dvanástej, je to úplne zbytočné a nezaujímavé.

Nútiť dieťa vo veku 14-15 rokov niečo robiť je úplne nesprávna úloha. Nebude fungovať, keď mu položíte základy správnej výživy.

Taktika by tu mala byť úplne iná. Zo strany rodičov je lepšie ukázať na príklade, čo je lepšie jesť. Na výber je iba skutočne kvalitné jedlo. Tínedžerská psychika teda nebude štrajkovať proti novým pravidlám.

Tínedžer je veľmi náchylný na názory ostatných. V škole alebo na vysokej škole by si radšej vybrali hamburger alebo pizzu ako čerstvý zeleninový šalát. V poslednej dobe však na internete existuje veľa informácií a stránok, ktoré propagujú zdravý životný štýl. Na tieto zdroje by sa mal klásť väčší dôraz. Dospievajúce deti väčšinou hľadajú svoj idol.

Ak ich idol súčasne sleduje zdravie a vedie zdravý životný štýl, bude to skutočná vodiaca hviezda k formovaniu správnych stravovacích návykov.

Zásady chudnutia doma

Akákoľvek strava pre dospievajúcich by mala byť založená na zásadách správnej výživy. Kombinácia živín vstupujúcich do tela je veľmi dôležitá. Kompetentný pomer bielkovín, tukov a sacharidov s denným obsahom kalórií nepresahujúcim 2 000 kcal / deň vám umožní normalizovať hmotnosť. Bielkoviny by nemali byť viac ako 40%, tuky - 30%, zvyšok sú sacharidy.

Akákoľvek bezpečná strava pre dospievajúcich obsahuje množstvo nevyhnutných zásad:

Pravidelné jedlá. Počas dňa musíte jesť najmenej 4-5 krát. To sú raňajky, obed, večera, popoludňajší čaj a jedno občerstvenie 2-2,5 hodiny po raňajkách. Porcie by nemali byť veľké, aby nedošlo k prejedaniu. Ideálne je, ak telo potrebuje na nasýtenie viac ako 300 gramov potravy.
Raňajky nesmú chýbať! Prvé jedlo je signál pre telo, aby začalo pracovať. Všetky orgány a systémy dostávajú energetický náboj zapojením sa do procesu. Na raňajky je lepšie zvoliť také jedlá, ktoré môžu telu dodať energiu na dlhší čas. Tínedžer spravidla ide ráno do školy. Preto tu budú dôležité potraviny, ktoré môžu podporovať mozog v aktívnom stave. Na raňajky sú ideálne rôzne cereálie alebo výrobky z tvarohu. Hlavná vec je vyhnúť sa veľkému množstvu masla. Stačí jedna čajová lyžička.
Vyhýbajte sa úplne sladkým sodovkám, rýchlemu jedlu, čokoládovým tyčinkám a vyprážaným koláčom. Všetky tieto potraviny majú príliš vysoký obsah tukov a cukrov. S takou zložitou kombináciou nie je pečeň adolescenta schopná správne sa vyrovnať. Zvyšovanie hladiny cukru v krvi prispieva k silnému uvoľňovaniu inzulínu. Ak sa takéto škodlivé produkty dostanú do tela každý deň, inzulínu je príliš málo, čo vedie k metabolickým poruchám a rýchlemu prírastku hmotnosti.
Pravidelná konzumácia surovej zeleniny a ovocia. Čím viac prírodných potravín vstúpi do tela, tým lepšie to funguje. Vláknina nachádzajúca sa v zelenine čistí črevá ako kefa. Všetky látky nepotrebné pre telo sa bezpečne vylučujú. Poskytuje tiež pocit sýtosti. Ak do kotleta pridáte porciu šalátu z čerstvej zeleniny, budete sa oveľa dlhšie cítiť sýti.
Dodržiavanie pitného režimu. Optimálne množstvo vody pre rýchlo rastúci organizmus bude najmenej 1,5 litra denne. Je lepšie piť čistú čistú vodu, nie je potrebné používať minerálnu vodu. Posledná z nich je predpísaná pre rôzne ochorenia gastrointestinálneho traktu. Zdravému človeku stačí piť obyčajnú prevarenú vodu.

Ako schudnúť bez ujmy na zdraví?

Rýchle chudnutie je pre telo veľmi nebezpečné. Fyziologický úbytok hmotnosti bude 2 - 3 kilogramy mesačne. V tomto období skutočne dochádza k spaľovaniu tukového tkaniva. Nepoužívajte diéty, ktoré zaručia úbytok hmotnosti až 10 kg za 1 mesiac - ublížite si iba sami sebe. Po návrate k bežnej strave môžete ľahko získať stratené kilogramy. Telo, oslabené po dlhšom strese, rýchlo priberie rovnaké kilá.

Akákoľvek strava je pre organizmus stres. V období stresových situácií sa naše telo, ako inteligentný stroj, snaží udržať všetky kilá čo najviac. Akýkoľvek biologický systém miluje konzistenciu. Pri ťažkých diétach mozog prepne prepínač systému do pohotovostného režimu. Žiadne jedlo - žiadne odbúravanie tukov. Prvými stratenými kilogramami sú voda a svaly. Po návrate k bežnej strave bude veľmi ťažké znovu získať stratené svalové tkanivo.

Hlavné je chudnúť pomaly, ale efektívne. Musíte si systematizovať jedlo. Diéta by sa pre telo nemala stať stresujúcou.

Aké potraviny by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička?

Základom stravy by mali byť bielkovinové jedlá. Vynikajúcou voľbou je kuracie, morčacie, rybie, hovädzie alebo chudé bravčové mäso. V našej krajine existuje veľa oblastí vzdialených od mora, kde je nedostatok jódu.

Jód je pre dospievajúce telo veľmi dôležitý stopový prvok. Prispieva k udržaniu aktívnej duševnej činnosti a dokonca zvyšuje schopnosť tela znášať veľké bremená. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť morské plody a akékoľvek ryby. Kanadskí vedci zistili, že pri pravidelnej konzumácii rýb, najmenej trikrát týždenne, sa výkon školákov zlepšil dvakrát.

Tínedžeri rýchlo pribúdajú. Pre pevnosť kostí je nevyhnutné konzumovať fermentované mliečne výrobky, ktoré obsahujú veľa vápniku. „Cementuje“ kosti, robí ich silnými. Je dôležité zahrnúť tvaroh do stravy pre dospievajúcich, ktorí sa zúčastňujú športových klubov. Mali by sa uprednostňovať fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Vyberte si tvaroh, kefír alebo jogurt. Je lepšie zvoliť prírodnejšie produkty bez potravinárskych farbív a konzervantov.

Čo by malo byť vylúčené z jedálneho lístka?

Všetky sladké sýtené nápoje, čokoláda a cukrovinky s vysokým obsahom cukru sú prísne zakázané. Zakázané je aj rýchle občerstvenie, vyprážané kuracie mäso, hranolky.

Mastné a vyprážané jedlá sú pre dospievajúce telo veľmi škodlivé. Tráviaci systém dospievajúcich nefunguje tak dobre ako u dospelých. Keď prijímate „dospelé“ jedlo, najmä vo veľkom množstve, telo ich jednoducho nedokáže spracovať. Pri zneužívaní tučných jedál sa obezita rýchlo dostaví.

Mali by ste tiež zahrnúť do svojej stravy prírodnejšie potraviny vyrobené z prírodných produktov. Syntetické chemické prísady vedú k zhoršeniu chuti. Komerčne syntetizované látky zvyšujúce chuť účinkujú na receptory jazyka. Robí sa to zámerne, aby jedlo lepšie chutilo. Keď bude tínedžer jesť čínske rezance z vrecka obsahujúceho látky zvyšujúce chuť, je nepravdepodobné, že by chcel kapustový šalát alebo pohánkovú kašu. Budú sa mu javiť ako absolútne nevkusné. Lepšie je uvariť si vlastné jedlo.

Ukážka jedálnička na týždeň

Je potrebné poznamenať, že toto týždenné menu je približné. Môžete ľahko nahradiť výrobky rovnakého typu, ktoré uprednostňujete. Pri zostavovaní takéhoto menu postupujte podľa osobných preferencií. Základné sú iba kombinácie produktov. Napríklad paradajkový šalát môžete ľahko nahradiť podobným kapustovým alebo uhorkovým šalátom. Záleží len na vašich chuťových preferenciách.

Pondelok

Raňajky: Proso kaša s hrozienkami. Ovocný čaj. 2 nesladené krekry.

Obed: Jeden banán.

Večera: Karfiolová polievka s kuracím vývarom. Kakao v mlieku.

Druhé občerstvenie: Jogurt s čučoriedkami.

Večera: Pečené kura so zeleninou. Čerešňový kompót.

Utorok

Raňajky: Ovsené placky s medom a vlašskými orechmi. Ríbezľa kissel.

Obed: Jablko.

Večera: Fašírky v krémovej omáčke s varenou ryžou. Šalát z červenej repy s kyslou smotanou. Čaj.

Druhé občerstvenie: Ryazhenka.

Večera: Kastról z karfiolu. Kompót zo sušeného ovocia.

Streda

Raňajky: Celozrnný sendvič so syrom. Kissel z jahôd.

Obed: 50 gramov mandlí.

Večera: Kurací vývar s knedľou. Nesladený čaj.

Druhé občerstvenie: 150 gramov tvarohu s bobuľami.

Večera: Nakrájaný hovädzí rezeň s varenou pohánkou. Čerstvé nakrájané paradajky. Broskyňový kompót.

Štvrtok

Raňajky: Tvarohový kastról s hrozienkami. Kakao v mlieku.

Obed: Hruška.

Večera: Rybí rezeň s varenou ryžou. Mrkvový šalát. Hruškový a slivkový kompót.

Druhé občerstvenie: 30 gramov vlašských orechov.

Večera: Kuracie fašírky zdobené dusenou cuketou. Brusnicová šťava.

Piatok

Raňajky: Tvaroh so sušenými slivkami a orechmi. Nesladený čaj.

Obed: Oranžová.

Večera: Nízkotučné kuracie pilaf. Kapustový šalát. Kompót.

Druhé občerstvenie: Nastrúhaná mrkva.

Večera: Pečený ružový losos so zemiakovou kašou. Nesladený čaj.

Sobota

Raňajky: Ovocný šalát. Chlieb s arašidovým maslom. Nesladený čaj.

Obed: 50 gramov nesolených arašidov.

Večera: Zeleninový guláš s kuracím mäsom. Berry želé.

Druhé občerstvenie: Jogurt.

Večera: Lenivé kapustové kotúče. Nesladený čaj.

Nedeľa

Raňajky: Sendvič so syrom. Kakao v mlieku.

Obed: Hruška.

Večera: Ucho bielej ryby. Ríbezľový čaj.

Druhé občerstvenie: Kivi.

Večera: V rúre upečený platýz so zemiakovou kašou. Marhuľový a čerešňový kompót.

Tipy

Pre správne chudnutie by ste si mali zvoliť stravu založenú na zásadách správnej výživy. Pestrá a kompetentná kombinácia produktov vám umožní normalizovať vašu váhu správnym spôsobom.

Určite cvičte alebo športujte. Takto spálite uložený tuk. Vyberte si typ aktivity, ktorý sa vám viac páči.
Fyzická aktivita sa musí vykonávať najmenej trikrát týždenne.
Obmedzenie niečoho v dospievaní je veľmi kritické. Tínedžeri nechcú obmedzenia nikde a v ničom: tento vek potrebuje slobodu. Nesprávna taktika - obmedzujúce rámce, zákaz určitých výrobkov.
Je lepšie správne formulovať svoju každodennú stravu. Nevynechávajte všetky jedlá. Po čase si telo zvykne na príjem potravy v určitom rytme. Všetky orgány gastrointestinálneho traktu začnú harmonicky pracovať. Mimochodom, prechod na správnu výživu pomáha zbaviť sa exacerbácií chronických ochorení tráviaceho systému. Mnoho detí s nadváhou alebo obezitou má diagnostikovanú kopu rôznych chorôb.
Diétu si môžete zostaviť sami, berúc do úvahy základné postuláty zdravej výživy. Začnite plánovaním svojho jedálnička distribúciou všetkých bielkovinových jedál. Potom podľa chuti pridajte prílohu, nemali by ste si však vyberať cestoviny alebo cestoviny k mäsovým výrobkom. Táto kombinácia sa zle vstrebáva a podporuje zvýšenie hmotnosti. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť zeleninové šaláty. Určite sledujte množstvo tekutín, ktoré denne vypijete a konzumujte ovocie.

Tieto jednoduché pokyny týkajúce sa stravovania v kombinácii s optimálnym a pravidelným cvičením vám pomôžu stať sa štíhlejšími a krajšími.

Teenagerská strava, ako každá iná, by mala byť založená na zásadách zdravého stravovania. Cieľom chudnutia je formovať zdravé stravovacie návyky, ktoré vydržia roky.