Byť v harmónii sám so sebou, byť pokojný a vyrovnaný je prirodzenou túžbou každého. Deti, rovnako ako dospelí, môžu zažiť rozpory rôzneho druhu a meditácia často pomáha vyrovnať sa s nimi a vyrovnať sa sami so sebou. Aby sme dieťa naučili meditovať a ukázali mu rôzne možnosti tohto procesu, je potrebné osvojiť si základné princípy meditácie a vyučovacie metódy.
Vlastnosti:
Meditácia pre deti je prostriedkom pomoci a podpory dieťaťu v rôznych situáciách, umožňuje upokojiť sa, pomáha vyrovnať sa s strachmi a emóciami, pretože je dôležité naučiť svoje dieťa používať tieto techniky. Detská psychika je veľmi náchylná na vonkajšie vplyvy, najmä v modernom svete, kde je veľmi dôležitá úloha médií a moderných technológií. Rodičia by mali každý deň sledovať stav a pokrok dieťaťa, aby si všimli akékoľvek odchýlky v čase. Najčastejšie ťažkosti, ktorým deti čelia, sú:
- prebytočná energia;
- problémy vo vzťahoch s rovesníkmi;
- tlak učiteľov;
- ťažkosti so sústredením v škole;
- problémy so vzťahmi s priateľmi;
- problémy so sebaúctou;
- zlá kontrola nad svojimi emóciami: strach, hnev, úzkosť, smútok.
Meditácie je možné vykonávať kedykoľvek počas dňa pomocou rôznych techník.... Pre najmenších bude najpohodlnejším a najprijateľnejším spôsobom sedenie pred spaním, ktoré vám umožní zmierniť stres, uvoľniť sa a odstrániť všetky obavy a starosti.
Podstatou práce s deťmi je pomôcť im porozumieť samým sebe, naučiť sa ovládať svoje pocity a emócie.
Rodičia by nemali nútiť dieťa meditovať, táto činnosť by mala byť dobrovoľná a mala by prinášať mimoriadne pozitívne emócie. Aby mali dieťa stále záujem, mali by im slúžiť ako príklad a z času na čas meditovať a celým svojím vzhľadom ukázať, ako sa majú dobre. Malé deti sú náchylné na kopírovanie, radi zopakujú kroky svojej mamy alebo otca a zapoja sa do novej užitočnej činnosti bez toho, aby si to uvedomovali.
Predškoláci a deti vo veku základnej školy začínajú nadmerne zaťažovať psycho-emocionálnu sféru a nie každý je s tým schopný vyrovnať sa. Ak rodičia vidia akékoľvek problémy so socializáciou alebo sebakontrolou, stojí za to pokúsiť sa dieťa naučiť technikám meditácie. Pre deti od 3 do 8 rokov existuje celý rad cvičení, ktoré vám hravou formou umožnia relaxovať a spoznať samého seba.
Rodičia, ktorí sa pripravujú na meditáciu so svojimi deťmi, čítajú správnu literatúru a nachádzajú kreatívne prístupy k práci so svojimi deťmi, dosahujú úžasné výsledky ako tí, ktorí svoje deti vedú k špecialistom a nútia ich meditovať. Podstatou meditácie s mladšími deťmi je hra, pre tie staršie je to meditácia s prvkami jogy a mantry a tínedžeri môžu zvládnuť akúkoľvek metódu, hlavnou vecou nie je zasahovať do nej.
Aby sme dieťaťu pomohli, je dôležité jasne porozumieť jeho túžbam a požiadavkám, všemožne pomáhať a podporovať sebapoznanie bez toho, aby ste ho tlačili alebo nútili, zúčastňovali sa na procese, ak si to dieťa želá, alebo aby ste mu na to poskytli osobný priestor.
Ako učiť meditáciu?
Proces meditácie bude pre každého iný, najmä pokiaľ ide o deti, ale ak chcú rodičia pomôcť svojmu dieťaťu, musia jeho aktivity urobiť zaujímavými a živými, prečo stojí za to dodržiavať nasledujúce zásady.
- Urobte meditáciu zábavnou a vzrušujúcou - deti sú svojou povahou aktívne, zvedavé, je pre ne ťažké sedieť na mieste, preto ich monotónne sedenie na zemi nevzbudí žiadny záujem. Rodičia by si mali zvoliť najzaujímavejšie možnosti meditácie, ktoré dieťa zaujmú. V tomto prípade sú hry univerzálne, ktoré zahŕňajú pocity dieťaťa a umožňujú hranie jeho fantázie. Každé cvičenie by malo byť prezentované tak, aby drobca zaujalo a vzbudilo v ňom chuť pracovať ďalej. Výber metód ovplyvňovania detí by sa mal vyberať na základe veku a osobných charakteristík, inak bude ťažké dosiahnuť požadovaný výsledok.
- Použite fantáziu - veľa fyziologických procesov dieťa nerozpozná a považuje sa za samozrejmosť. Prostredníctvom meditácie je možné venovať pozornosť dychu, ktorý je pre meditáciu základom. Prostredníctvom fantázie môžete prísť na hry, v ktorých bude dýchací proces hrať kľúčovú úlohu a dieťa bez toho, aby si to uvedomovalo, sa ho naučí ovládať. Okrem postojov rodičov môžete pomôcť uniknúť z reality a preniesť sa do fiktívneho priestoru vďaka špeciálne vyhradenému priestoru pre hodiny, v ktorých bude panovať rozprávková alebo fantastická atmosféra.
- Upravte čas relácií - pre deti je ťažké dlho sedieť na danom mieste, preto ich nedržte nasilu, nútte ich sedieť 20 - 30 minút, optimálna doba lekcie bude 5 - 15 minút. Aby ste sa nemali mýliť s výberom času na meditáciu, môžete použiť vzorec: vek dieťaťa + 1, kde by deti vo veku 5 rokov mali robiť 6 minút, vo veku 9 rokov - 10 minút. Toto pravidlo je ideálne pre deti do 10 rokov, ktoré stále majú ťažkosti s ovládaním svojej činnosti. Ak svojho syna alebo dcéru nepreťažíte vyučovaním, potom ich radi strávia a užívajú si postup.
- Buďte príkladom pre svoje dieťa - aby ste dieťa zaujali a stimulovali ho k samostatnému cvičeniu, mali by ste začať meditovať sami. Snaha napodobňovať mamu a otca pomôže vášmu drobcovi spoznať meditáciu. Ak rodičia meditujú sami, bez toho, aby nútili dieťa a nepovedali mu, čo robia, potom ho dieťa skôr či neskôr zaujme a požiada ho. So správnym prístupom môžete urobiť zo svojich drobcov silnú túžbu urobiť s rodičmi niečo nové, byť dospelým a robiť niečo mimoriadne.
- Podporujte svoje dieťa počas meditácie a po nej - s cieľom rozvíjať povedomie o zákroku a naučiť sa lepšie porozumieť svojmu dieťaťu je dôležité po zákroku s ním komunikovať, pýtať sa na jeho pocity, zdieľať svoje pocity. Dialóg medzi rodičom a dieťaťom vám umožní priblížiť sa, lepšie sa spoznať a správne si osvojiť techniku meditácie.
- Triezvo vyhodnotiť výsledky - výhody a výhody meditácie môžu prísť v rôznom čase. Rodičia by nemali očakávať zmeny v správaní svojho dieťaťa po týždni alebo mesiaci vyučovania, pre každého ide tento proces inak, je dôležité nežiadať výsledky, ale podporovať v procese práce, nech už to trvá čokoľvek.
Správny prístup k meditácii, podpora a vlastný príklad rodičov umožňujú dieťaťu zmeniť sa, zdokonaliť sa a stať sa lepším.
Metódy
Na rýchle osvojenie techniky meditácie je potrebné zvoliť celý rad metód a cvičení, ktoré sa vyberajú s prihliadnutím na vek a akékoľvek ďalšie vlastnosti dieťaťa. Najpopulárnejšie a najefektívnejšie sú tieto.
- "Tretie oko" - musíte vziať malý kamienok a položiť ho na čelo dieťaťa so žiadosťou, aby si predstavili jeho farbu, veľkosť, váhu, teplo alebo chlad, precítili ho a zároveň pokojne dýchali. Ak deti unavujú klamstvá, môžete im ponúknuť zaujatie rôznych polôh držaním kamienkov na čele.
- Dych oceánu - keď ste dieťa položili na podlahu, musíte mu dať za úlohu počúvať jeho dýchanie, ktoré mu umožní počuť more, zvuk vĺn. Vďaka tomuto postoju sa dieťa uvoľní a ovláda svoj dych.
- „Balón“ - je potrebné požiadať dieťa, aby nasávalo vzduch tak, aby čo najviac nafúklo žalúdok, napríklad balónik, a potom ho pomaly vyfúkajte, pričom potichu syčí. To vám umožní ovládať dýchanie a relaxovať.
- „Meditácia zvuku“ - dajte úlohe počúvať všetky zvuky v miestnosti, potom počúvajte najtichšie. To dieťa upokojí, dá mu príležitosť nájsť harmóniu a sebaovládanie.
- „Meditácia s mantrou Om“ - dajte dieťaťu úlohu, aby zavrela oči a pri výdychu vyslovila „Om“, každé opakovanie by malo byť vytiahnutejšie a tichšie. Tento druh meditácie vám pomôže upokojiť sa, relaxovať, vyložiť si hlavu a dokonca vylepšiť spánok.
Existuje obrovské množstvo rôznych meditačných techník, ktoré sa používajú pre deti i dospelých, takže stojí za to vyskúšať rôzne možnosti a nechať tie, ktoré fungujú najlepšie a prinášajú potešenie, vám umožnia relaxovať a spoznať samého seba.
