Skupina vitamínov B zahŕňa niekoľko zlúčenín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia nastávajúcej matky a pri správnom vývoji dieťaťa v brušku. Pri ich nedostatku v potravinách vznikajú rôzne problémy, a preto sa odporúča, aby sa tehotným ženám tieto vitamínové látky podávali dodatočne, aby sa zabránilo ich nedostatku.
Prínos
Zástupca vitamínov skupiny B je obzvlášť cenný pre budúce matky. B9, ktorý je nám známejší ako kyselina listová... Je to táto látka, ktorá reguluje bunkové delenie a ovplyvňuje syntézu DNA, preto predchádza závažným patológiám u plodu. Kyselina listová je tiež dôležitá pre metabolizmus bielkovín a tvorbu krvi.
Potreba takéhoto vitamínu počas čakacej doby na dieťa sa výrazne zvyšuje (až na 400 - 800 mcg denne a niekedy aj viac) a nedostatok významne ovplyvňuje vývoj dieťaťa, a preto jeho ďalší príjem sa odporúča nielen v počiatočných štádiách až do 12 týždňov, ale aj pred počatím.
Nemenej významné sú aj ďalšie vitamíny zo skupiny B.
- V 1, iný názov, ktorý je tiamín, sa podieľa na metabolických procesoch a je obzvlášť dôležitý pre centrálny nervový systém, srdce a tráviaci trakt.
Potreba takejto látky počas nosenia dieťaťa je od 1 do 2,5 mg (v priemere 1,7 mg).
- O 2nazývaný riboflavín, je dôležitý pre energetický metabolizmus, tvorbu krvných buniek, nervového systému, pokožky a slizníc. Ovplyvňuje videnie a činnosť nadobličiek. Pod vplyvom riboflavínu sa farba moču zmení na jasne žltú, čo by však nemalo spôsobovať obavy.
Budúca matka by ho mala dostávať v dávke najmenej 2 mg denne.
- O 3, ktorý má niekoľko ďalších názvov (PP, niacín, kyselina nikotínová, nikotínamid), ovplyvňuje tvorbu hormónov, syntézu určitých enzýmov a priebeh metabolických procesov v bunkách. Takáto látka je nevyhnutná na podporu zdravia kardiovaskulárneho a nervového systému.
Denná potreba pre tehotné ženy je najmenej 20 mg.
- AT 4, známejší ako cholín, telo používa na metabolizáciu lipidov. Je potrebný pre dobrú pamäť a funkciu pečene.
Budúce mamičky by ho mali konzumovať v množstve 700 mg denne.
- O 5, ktorá sa tiež nazýva kyselina pantoténová a je často obsiahnutá v multivitamínových komplexoch vo forme pantotenátu vápenatého, podporuje rýchlu obnovu poškodenia kože a slizníc. Takáto látka je nevyhnutná pre myokard, normálnu imunitu a tvorbu hormónov.
Jeho denný príjem pre tehotnú ženu by mal byť 10 mg.
- AT 6, tiež nazývaný pyridoxín, sa podieľa na metabolizme aminokyselín, syntéze hemoglobínu, udržiavaní glukózy a acidobázickej homeostáze. Vďaka tejto zlúčenine sa posilňuje imunita a odstraňuje sa nadbytočná tekutina. Je dôležitý pre vývoj mozgu dieťaťa, zmierňuje príznaky toxikózy a tiež znižuje tón maternice, keď stúpa.
Jeho priemerná denná dávka pre ženy v polohe je 2,5 mg.
- O 7, ktorý sa častejšie nazýva vitamín H alebo biotín, ovplyvňuje syntézu kolagénu, preto je dôležitý pre pokožku, vlasy a nechty. Podieľa sa tiež na tvorbe enzýmov a metabolizme lipidov, prispieva k rozvoju tráviaceho systému dieťaťa.
Budúca matka by ho mala dostávať v dávke 150-300 mcg každý deň.
- O 12, ktorého druhé meno je kyanokobalamín, sa podieľa na delení rôznych buniek a metabolických procesoch. Takáto látka je dôležitá pre normálny spánok, imunitu a tvorbu pohlavných orgánov.
Jeho denná dávka pre tehotné ženy je 2 až 8 mcg.
Čo hrozí deficitom?
Na rozdiel od vitamínových zlúčenín rozpustných v tukoch (A, E, D) v ľudskom tele nie sú prakticky žiadne zásoby vitamínov B. Ľahko sa rozpúšťajú vo vode a opúšťajú telo. Taktiež sa rýchlo rozkladajú pod vplyvom rôznych faktorov (kúrenie, nikotín, ultrafialové svetlo, alkohol, rozmrazovanie), preto musia každý deň prichádzať zvonku.
Ak budúca matka neprijíma dostatok vitamínov skupiny B, povedie to k rozvoju hypovitaminózy, ktorú možno identifikovať podľa nasledujúcich príznakov:
- suchá koža;
- zhoršenie pozornosti a pamäti;
- akné;
- nervozita;
- nespavosť;
- znížená chuť do jedla;
- slabosť;
- bledosť;
- zhoršenie videnia;
- strata vlasov;
- plynatosť;
- dýchavičnosť;
- stomatitída;
- zápal sliznice očí;
- bolesť v hrudi;
- anémia.
Nebezpečný pre dieťa je aj nedostatok vitamínov skupiny B. Môže vyvolať oneskorenie vývoja a rôzne anomálie. Napríklad pri nedostatku tiamínu sa zvyšuje riziko potratu, naruší sa vývoj centrálneho nervového systému dieťaťa a prírastok hmotnosti bude nedostatočný. Pri hypovitaminóze riboflavínu je možné porušenie záložky orgánu zraku a kože, vzniknú patológie hematopoetického a nervového systému.
Ak sa do tela tehotnej ženy nedostane dostatok kyanokobalamínu, ktorý sa často nachádza pri vegetariánskej strave, hrozí to aj nedostatočnému rozvoju nervového systému dieťaťa.
Možné poškodenie
Pretože sú zlúčeniny vitamínu B rozpustné vo vode, pri použití profylaktických dávok sa nehromadia a nijako nepoškodzujú, ani keď sa užívajú v malom nadbytku. Predávkovanie je možné len pri použití veľmi vysokej dávky, napríklad ak sa používajú injekcie.
Podľa recenzií je znášanlivosť vitamínov B dobrá. Niektoré ženy však majú alergické reakcie a ďalšie vedľajšie účinky, ako sú nevoľnosť, zvýšený krvný tlak, závraty alebo plynatosť.
Pri takýchto negatívnych príznakoch bude treba upustiť od používania vitamínových výrobkov.
Prírodné zdroje
Budúca matka môže dostať vitamíny, ktoré sú v skupine B, z:
- mliečne výrobky;
- mäso;
- rôzne obilniny;
- celé zrná a otruby;
- fazuľa, hrášok a sója;
- kura;
- vnútornosti;
- vajcia;
- huby;
- zeleň;
- orechy;
- čerstvá zelenina;
- tvrdý syr;
- ryby;
- hrozno, slivky, bobule a rôzne ovocie;
- morské riasy.
Obsah jednotlivých vitamínových látok v nich je rôzny, napríklad v špenáte, pohánke a zelenom hrášku je veľa riboflavínu, cholín sa nachádza vo vaječných bielkovách, pstruhoch, slnečnici a pečeni, zdrojom vitamínu B12 sú akékoľvek mliečne a mäsové výrobky, ako aj rybie pokrmy a vajcia.
Aby budúca matka mohla prijímať normu vitamínov skupiny B z potravy, je dôležité jesť pestro a kompletne. Ak to nie je možné, pomôžu vám špeciálne doplnky.
Farmaceutické prípravky
Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v pomerne veľkom množstve multivitamínových prípravkov, a to aj v špeciálnych doplnkoch pre tehotné ženy. Keďže jednotliví členovia skupiny navzájom posilňujú svoju činnosť, sú zvyčajne zahrnutí do kompozície ako celok. Nachádzajú sa v populárnych multivitamínoch pre nastávajúce matky:
- Femibion 1, oba komplexy, obsahujú špeciálnu formu folátu (je ľahšie stráviteľný), B1, nikotínamid, B6, B2, kyselina pantoténová, B12, biotín;
- Elevit Pronatal obsahuje pantotenát vápenatý, nikotínamid, 800 mg kyseliny listovej v dennej dávke a vitamíny B12, B1, H, B6 a B2;
- "Complivit Mama", všetky komplexy "Complivit Trimestrum", "Pregnavit", "Multi-tab Perinatal" - podávajte tehotným ženám vitamíny B1, B6, B2 a B12, ako aj pantotenát vápenatý, kyselinu listovú a nikotínamid;
- Vitrum Prenatal a Pregnakea sú zdrojom B1, B2, nikotínamidu, B6, kyseliny listovej a B12;
- „Abeceda o zdraví matky“, „Minisun Mama“, „Vitrum Prenatal Forte“, „Lonopan“, „Solgar Prenatal Nutrients“, „Doppelherz pre tehotné ženy“ - obsahujú 8 kľúčových vitamínov B.
Pretože tieto komplexy sú určené na prevenciu nedostatku, je dávka jednotlivých vitamínov skupiny B v nich zvyčajne 25 - 100%. Samostatne vyrábané lieky s vyšším obsahom, určené na liečbu rôznych neurologických chorôb, napríklad „Milgamma“, „Kombilipen“ alebo „Neurobion“. Počas obdobia nosenia dieťaťa sú kontraindikované.
Injekcie určitých vitamínov (tiamín, kyselina nikotínová, riboflavín) sú zriedka predpísané pre tehotné ženy. Sú indikované na závažnú hypovitaminózu, patologické stavy nervového systému, riziko genetických chorôb plodu, problémy s asimiláciou potravy u ženy a v niektorých ďalších prípadoch. Takéto použitie bez lekárskeho predpisu je zakázané.
Za zmienku tiež stojí taká populárna droga počas tehotenstva ako „Magne-B6“... Je dodávaný s perorálnym roztokom obsahujúcim 10 mg pyridoxínu a 100 mg horčíka v každej ampulke, ako aj potiahnuté tablety, z ktorých budúca matka dostane 5 mg vitamínu B6 a 48 mg horčíka. Takýto liek je predpísaný pre zvýšenú únavu, kŕče, podráždenosť, problémy so spánkom. Je to pre dieťa bezpečné, takže sa dá používať v ktorejkoľvek fáze tehotenstva.
Ďalšie informácie o tom, či používať vitamíny počas tehotenstva, nájdete v nasledujúcom videu.
