Kedy môžem začať cvičiť po cisárskom reze?

Upratovať svoju postavu a vzhľad po pôrode je úloha, ktorú si stanovili takmer všetky ženy, ktoré sa stanú matkami. Tehotenstvo so sebou prinieslo kilá navyše, pokožka na bruchu a stehnách sa zmenila, môže pôsobiť ochabnuto. Cisársky rez, ktorý sa robí žene, dosť sťažuje športovanie po pôrode, ale existuje východisko. Tento článok vám povie, kedy sa môžete po operácii vrátiť k aktívnemu športu a ako správne organizovať takéto činnosti.

Obmedzenia po operácii

Cisársky rez je komplexná operácia brucha, pri ktorej sa prereže pokožka brucha, svalové tkanivo a stena maternice. Každá vrstva sa potom zašije osobitne a jej zotavenie trvá veľa času. Mali by sa obnoviť nervové zakončenia, krvné cievy poškodené skalpelom chirurga a bunky tkaniva, ktoré sa podrobilo chirurgickému zákroku.

Po cisárskom reze v prvých 8 - 10 hodinách sa žene predvedie úplný odpočinok, pretože počas tohto obdobia sa aktívne tvoria vnútorné stehy. Okraje rán sa zlepujú, fibrínové nite vytvárajú zlepovací efekt. O deň neskôr začína produkcia prvých buniek, ktoré by mali nahradiť poškodené, po 2 - 3 dňoch sa obnovia cievy. Po týždni sa začína produkovať kolagén, vďaka ktorému sú vnútorné aj vonkajšie jazvy pružnejšie. 8. - 10. deň je možné stehy odstrániť, ak žene boli poskytnuté neadsorpčné nite.

Úplná tvorba vnútornej jazvy na maternici trvá asi 2 roky. Jeho počiatočné uzdravenie trvá asi 2 mesiace. 20. deň po operácii sa vonkajší šev zvyčajne zahojí. Akýkoľvek negatívny vplyv, vrátane nesprávnej fyzickej aktivity, môže viesť k rozvoju skorých alebo neskorých komplikácií: kýla jazvy, tvorba nesolventnej jazvy na maternici, vývoj fistúl, zrastov a dokonca až dehiscencia jaziev (vnútorných alebo vonkajších).

Práve z dôvodu pravdepodobných ťažkostí pooperačného obdobia rehabilitačný program po cisárskom reze neznamená intenzívnu fyzickú aktivitu. Žena má zakázané zdvíhať váhu viac ako 3 kilogramy, nemôže sa prudko ohýbať alebo sedieť, nesmie sa vrátiť k sexuálnej aktivite počas prvých dvoch mesiacov, je zakázané namáhať svaly prednej brušnej steny.

Výber prostriedkov a metód na chudnutie po pôrode, ak boli chirurgické, je preto významne obmedzený. Zákazy nemôžete ignorovať, pretože pomôžu udržať zdravie vo všeobecnom zmysle a najmä reprodukčné zdravie.

Pre dojčiacu matku sú prísne mono-diéty kontraindikované, nemôže užívať hormonálne látky na chudnutie, antidepresíva a v prvom roku po operácii pre ňu nebudú k dispozícii možnosti plastickej chirurgie a veľa kozmetických zákrokov týkajúcich sa kategórie minimálne invazívnych (mezoterapia).

Správny prístup k získaniu kondície po cisárskom reze by mal byť pre ženu úplne bezpečný. Odporúča sa nasledujúci akčný plán:

vyvážená strava;
regeneračná gymnastika;
tradičná gymnastika;
návrat k určitým športom;
používanie externých nástrojov a zariadení.

Časová os pre návrat k rôznym športom

Do pojmu „šport“ možno vložiť úplne odlišné významy. Pre ženy, ktoré to predtým nemali rady, môže byť prechádzka v parku športom. Pre ženy, ktoré sa systematicky venovali športu alebo sa mu profesionálne venovali pred operáciou, má návrat k športu iný význam.

Pripravený organizmus atletickej a fit ženy sa po operácii zotavuje o niečo rýchlejšie, stále sa však neodporúča venovať sa profesionálnemu športu v prvých 8 - 10 mesiacoch po operácii. Intenzívna záťaž veľkých športov si vyžaduje úplné zotavenie ako z fyziologických rán, tak z imunity, ktorá je po operácii narušená u 100% pôrodných žien.

Rehabilitačná nápravná gymnastika sa odporúča od prvých dní po operácii všetkým ženám bez ohľadu na ich fyzický stav. Na tradičnú gymnastiku by ste mali prejsť iba 3 mesiace po operácii. Najskôr sú povolené jogy, pilates, fitball. Tri mesiace po pôrode môže žena začať chodiť do bazéna a venovať sa vodnému aerobiku.

Silový tréning vrátane napumpovania tlače, aby ste sa zbavili zvyškov brucha, sa odporúčajú najskôr ako šesť mesiacov a tréning na simulátoroch, intenzívna dynamická zdatnosť - 8 - 10 mesiacov po cisárskom reze.

Zdvíhanie závažia - nie skôr ako za rok, ale lepšie - za rok a pol. Akýkoľvek šport spojený s intenzívnym napätím brušných svalov, skákaním, pádom, je indikovaný až rok po operácii. To znamená, že hranie tenisu, volejbalu a basketbalu, vzpieranie, skok o žrdi v prvých 12 mesiacoch sú pod najprísnejším zákazom. Po uplynutí roka musí byť lekár prijatý do tried, ktorý stanoví, či má žena pooperačné komplikácie, ktoré sú kontraindikáciami.

Možné komplikácie

Nerozumný prístup k vášmu zdraviu pri hľadaní krásnej postavy môže viesť k vážnym komplikáciám, ktoré nemožno ignorovať. Ak žena začne príliš skoro pociťovať ťažkú fyzickú aktivitu, môžu nastať problémy nielen s vonkajším pooperačným stehom, ale aj s vnútornou jazvou na maternici. Vo výsledku sa vytvorí nesolventná jazva pozostávajúca z tvrdého spojivového tkaniva. S takou jazvou bude ťažké vydržať ďalšie tehotenstvo, ak žena chce ďalšie dieťa. Bude existovať vysoké riziko prasknutia maternice aj počas tehotenstva.

Riziko prasknutia maternice počas následného pôrodu sa tiež zvýši, ak žena chce rodiť sama (ak je v anamnéze iba jeden cisársky rez). Nekonzistentná jazva, ktorú nie je možné cítiť, ale je možné ju stanoviť iba pomocou špeciálnej diagnostiky, môže spôsobiť obvyklé potraty, neplodnosť, placentárnu nedostatočnosť a oneskorený vývoj plodu.

Ak ste začali športovať a pocítili ste zhoršenie zdravotného stavu, bolesti brucha, všimli ste si začervenanie pooperačného stehu, porušenie jeho celistvosti, výtok z jazvy (krvavý, krvavý alebo hnisavý), určite prestaňte cvičiť a choďte k lekárovi. Nemôžete váhať, pretože niektoré komplikácie môžu byť fatálne.

Všeobecné pravidlá organizácie školení

Akékoľvek cvičenie po cisárskom reze je potrebné robiť veľmi opatrne. Do 6 týždňov po operácii sa majú dodržiavať iba regeneračné terapeutické cvičenia. Po tomto období môže byť program mierne komplikovaný, ale tradičná gymnastika by mala nahradiť regeneračnú gymnastiku až 2,5 - 3 týždne po operácii.

Môžete otočiť obruč, aby ste obnovili svoju postavu za 4-5 mesiacov, a je lepšie pridať cviky na brušné svaly po šiestich mesiacoch.

Všetky zaťaženia by sa mali zvyšovať postupne. Nemyslite si, že ak je prípustné obdobie po operácii už splnené, môžete okamžite nastaviť režim intenzívneho tréningu. Musíte začať plynulo, po etapách, bez preťaženia svalov. Platí to najmä o brušných svaloch, ktoré boli počas operácie tiež rozrezané.

Rehabilitáciu a tradičnú gymnastiku si môžete urobiť doma. Aj doma môže žena cvičiť jogu, ak má s takýmito činnosťami skúsenosti. Akékoľvek aktívnejšie športy je však potrebné venovať pod dohľadom špecialistov: minimum - tréner, maximum - tréner aj zdravotník. Aj keď je doma simulátor, je lepšie začať cvičiť, keď je na to v telocvični vhodný čas.

Je dôležité nezabudnúť trénera informovať o zvláštnostiach svalov vášho brucha, kde hlavnou črtou je operácia a šitie svalového tkaniva. Potom bude môcť špecialista zvoliť pre vás ideálny program, pri ktorom sa brušné svaly budú môcť napnúť postupne, ale bezpečne pre zdravie žien.

Rehabilitačná gymnastika

Hlavnou úlohou prvej gymnastiky po operácii je zabrániť zníženiu svalového tonusu viac, ako sa už stalo. Preto sa žene do niekoľkých hodín po operácii odporúča vykonať krúživé pohyby nohami, rukami, otočeniami zozadu do strany. To pomôže znížiť pravdepodobnosť opuchu končatín a tiež uľahčí ľahšie a skoršie zotavenie. Odporúča sa vykonať takúto gymnastiku v prvých týždňoch po prepustení z nemocnice.

4 týždne po operácii môže žena komplikovať cvičebný program. Zaviesť:

chôdza na mieste;
telo sa nakláňa doprava a doľava, postupne - dopredu a dozadu;
chôdza na mieste s vysokými kolenami;
rotácia bokov v kruhu.

Po odstránení stehov bude mať žena z chôdze úžitok. S tým sa dá kombinovať chôdza s kočíkom, hlavné je nestáť počas chôdze na mieste, nesedieť na lavičke, ale pokojne, odmerane kráčať vpred. Postupne by mali byť kroky čoraz intenzívnejšie. Hodina aktívnej chôdze denne vám môže pomôcť zhodiť až 3 kilogramy mesačne, a preto by ste ju nemali zanedbávať. Jediná vec, ktorú musíte venovať pozornosť, je vaša vlastná pohoda: prechádzka by nemala mladú matku príliš unavovať.

Najlepšie tradičné cvičenia

Obnoviť dobrý fyzický tvar môžete cvičením doma. Keď uplynú asi 3 mesiace po operácii, môžete tiež zaviesť tréning do denného cvičebného programu. Na začiatok bude stačiť 10 minút denne. Čas na hodiny sa môže postupne zvyšovať, maximálne však 1 - 2 minúty denne. Optimálna intenzita tréningu je 3 krát týždenne. Pridajte cvičenia pre tlač naposledy, keď uplynulo asi šesť mesiacov.

Činky, ktoré sú úplne prirodzeným doplnkom tradičného gymnastického komplexu, sú po cisárskom reze kontraindikované. Preto by ste mali plánovať svoje aktivity pomocou efektívnych, ale nie vyčerpávajúcich cvičení.

"Most". Toto cvičenie bude prospešné pre brušné svaly aj stehná. Východisková pozícia - leží na chrbte. Pokrčte nohy, položte ich na nohy, pokúste sa zdvihnúť boky čo najvyššie, vydržte niekoľko sekúnd a jemne ich sklopte dozadu.

Kegelove cviky. Vo väčšej miere je táto sada cvikov na posilnenie panvového dna a vagíny dôležitá pre ženy, ktoré rodili prirodzene, ale po cisárskom reze sú svaly panvového dna trochu uvoľnené. Môžete ich dostať do formy a niekoľkými jednoduchými trikmi tak zlepšiť kvalitu sexu a svoju sebaúctu. Stiahnite sa a uvoľnite pošvové svaly. Po 10-sekundovej záťaži si dajte rovnakú prestávku a cvik opakujte. Postupne zvyšujte čas stláčania a znižujte počet súprav.

Ak najskôr urobia tri série po 10 sekundách, potom je vo finále už 1 sada s polminútovým stláčaním svalov pošvy.

„Plank“. Každý už počul o výhodách tohto cvičenia. Po cisárskom reze by sa mal zaviesť do gymnastiky najskôr o 6 mesiacov neskôr. Z polohy v brušnej polohe s tvárou na podlahe musí žena zdvihnúť trup na lakte a prsty na nohách. Trup by mal byť rovnobežný s povrchom podlahy. V tomto stave musíte vydržať od 10 sekúnd do pol minúty.

„Mlyn“. Kruhové pohyby s rukami od ramena môžu byť užitočné na udržanie svalového tonusu nielen v ramennom páse, ale aj v bokoch. Hlavnou vecou je udržať držanie tela a každým ďalším švihom zväčšovať priemer kruhov.

„Vákuum“. Toto je cvičenie jogy a pre netrénované ženy sa môže zdať neuveriteľne ťažké. Cvičenie „Vákuum“ je v skutočnosti oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Pomáha zmenšiť pás a tiež posilňuje brušné svaly vrátane tých, ktoré boli prerezané skalpelom (aponeuróza a priamy sval brucha). Odporúča sa to urobiť nalačno pred ranným jedlom. Žena sa musí zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť ústami, aby čo najviac uvoľnila pľúca zo vzduchu, potom sa predná brušná stena začne približovať k chrbtici.

Existujú rôzne možnosti pózovania - „Vysávať“ môžete stojace, sediace, ležiace alebo stojace na štyroch.

Užitočné tipy

Ak ste sa predtým športu nevenovali a o výbere určitého typu uvažujete až po cisárskom reze, stavte na vodný aerobik alebo pilates. V prvom prípade sú všetky záťaže počas cvičenia „vyhladené“ tým, že gymnastika prebieha vo vode. Brušné svaly nebudú podliehať nebezpečným zaťaženiam. Program takýchto tried zvyčajne zahŕňa cvičenia pre všetky svalové skupiny. Pre tých, ktorí nevedia plávať, používajú špeciálny bezpečnostný pás. Postupne, keď sa zotaví, žena bude môcť používať špeciálne závažia - čižmy, ktoré môžu byť vo vode, manžety. V arzenáli trénerov aqua aerobiku existuje veľa spôsobov, ako svaly tonizovať.
Cvičenie pilates je formou gymnastiky kombinovanej so špeciálnymi dýchacími technikami. A v skutočnosti a v inom prípade je lepšie zapojiť sa nie do videonávodov, ale pod dohľadom profesionálov.

Kombinujte gymnastiku (akýkoľvek druh), ako aj akúkoľvek ďalšiu fyzickú aktivitu so správnou výživou. Vyhýbajte sa vyprážaným, mastným, korenistým, škrobovým, sladkým a slaným jedlám. Pite veľa čistej vody (najlepšie najmenej 2 litre denne). Dusíme, varíme a pečieme. Až 40% stravy by mala byť zelenina v akejkoľvek forme (okrem nakladanej a konzervovanej). Jedzte malé a často: 5 - 6-krát denne, 300 - 400 gramov jedla naraz.
Vyhýbajte sa cvičeniu v dňoch, keď máte horúčku alebo akékoľvek príznaky nepohodlia.
Nenechajte sa zavesiť na konečný výsledok. Pretože zotavenie po operácii je oveľa pomalšie, nie je potrebné očakávať rýchle výsledky. Nesprávne očakávania môžu ženu priviesť do slepej uličky a viesť k popôrodnej depresii.

Recenzie

Na internete existuje veľa recenzií žien, ktoré sa venujú športu po cisárskom reze. Je alarmujúce, že tí, ktorí začali pumpovať lis príliš skoro (po 2 - 3 mesiacoch od dátumu operácie), sú takmer v polovici prípadov v oblasti jaziev bolesti, jazva sa stáva fialovou a boľavou.

Mnoho mladých matiek sa uspokojí s radami z internetu, programami doktora Komarovského a nepovažujú za potrebné poradiť sa s lekármi o ich vlastnom chudnutí. A to je veľká chyba. Pomerne často sa po pôrode mení hormonálne pozadie a práve v ňom spočíva dôvod, že prebytočné kilá tvrdohlavo nechcú odísť. Šport v tomto prípade, rovnako ako strava, bude bezmocný a iba skúsený endokrinológ dokáže nájsť nerovnováhu a vykonať správnu nápravu.

Stres na telo pri pokusoch o čo najrýchlejšie chudnutie bez predchádzajúceho súhlasu lekára a potom stres z toho, že kilogramy neodchádzajú (odchádzajú pomaly, prestali odísť alebo sa zvýšili), často spôsobujú pokles množstva materského mlieka. Dojčenie je narušené a dieťa musí byť preložené na umelé mliečne zmesi.

Pre dieťa bude oveľa užitočnejšie jesť materské mlieko, aj keď má bruško a zadok stále ďaleko od ideálu. A to je ďalší dôvod, prečo po cisárskom reze s aktívnym športovaním trochu počkať.