Rovnako ako pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite, aj pri vonkajších zimných športoch môže vzniknúť riziko úrazu. Aj keď sa zranenia vyskytnú, sú menej časté, ako by ste si mysleli. Zimné športy sa spravidla stávajú nebezpečnými, až keď deti neprijmú preventívne opatrenia.
Nedovoľte, aby nehoda zničila dovolenku vášho dieťaťa. Zhromaždili sme informácie o najzaujímavejších zimných športoch a o tom, ako zaistiť bezpečnosť na ľade, svahoch, snehových chodníkoch.
Zima znamená pre väčšinu ľudí chladné počasie, dobroty z dovolenky, dobré filmy a deti v dnešnej dobe s modernými technológiami a videohry nie sú výnimkou. Keď sa dni skracujú a ochladzujú, môže byť ťažké motivovať seba a dieťa, aby vypadli a boli aktívni. Sedavý životný štýl môže negatívne ovplyvniť fyzickú aj psychickú pohodu.
Výhody zimných športov
- Najdôležitejšou výhodou zimných športov je schopnosť kombinovať fyzickú aktivitu s otužovaním. Možné je napríklad korčuľovanie a lyžovanie pod šírym nebom pod holým nebom. Trvalý účinok chladu na organizmus s dostatočnou fyzickou aktivitou prispieva k posilneniu imunitného systému a zvýšeniu celkovej obrany tela. Taktiež počas telesnej výchovy sa všeobecne posilňujú svaly, rozvíja sa koordinácia, zvyšuje sa saturácia mozgu kyslíkom a zvyšuje sa produkcia endorfínov a adrenalínu - hormónov, ktoré pomáhajú neustále udržiavať dobrú náladu a udržiavať telo v dobrej kondícii.
- Spaľujte kalórie a zostaňte zdraví. Jednou z najväčších výhod športu v zime je zdravie detí. Môžu spaľovať kalórie pri behu a hraní vonku a zbavovať sa nadmernej hmotnosti, ktorá mohla začať pribúdať pri prejedaní sa na rodinných oslavách a sviatočných udalostiach. Deti musia zostať čo najaktívnejšie bez ohľadu na ročné obdobie, aby zostali zdravé a fit.
- Zbavte stres. Deti sa cez prázdniny rýchlo frustrujú, keď zostávajú každý deň doma. Keď musia sedieť vo vnútri, môžu sa cítiť uzamknuté a depresívne. Keď sú deti vonku, ďalšie cvičenie môže poskytnúť úľavu od stresu. Športovanie mimo domu im umožňuje rozptýliť pozornosť a sústrediť sa na iné veci.
- Socializácia. Vďaka dlhým zimným prestávkam sa veľa detí cíti osamelo a odpojených od svojich rovesníkov. Zimné športy umožňujú deťom stráviť niekoľko hodín s priateľmi, komunikovať s ostatnými ľuďmi a užívať si spoločnosť ich veku.
Deti musia v zimnom období vykonávať určité aktivity. Šport im umožňuje spojiť sa s rovesníkmi, v prípade potreby zmierniť stres a spáliť kalórie. Na začiatku sviatočného obdobia sa zvyšuje množstvo spotrebovaného jedla a čas strávený pred televízorom. Športové aktivity v zime pomôžu deťom zostať aktívne a zdravé aj na prázdninách.
Ako v zime prilákať dieťa k športu?
- Pozerajte sa spolu na zimné športy. Namiesto pozerania filmu sledujte športy pri ľadovom hokeji, lyžovaní, krasokorčuľovaní a rýchlokorčuľovaní. Pripravte občerstvenie a sledujte, ako vaše deti sledujú súťaž. Venujte pozornosť tomu, aké druhy športu priťahujú pozornosť detí. Nájdite spôsoby, ako diskutovať o tom, čo ich považuje za najzaujímavejšie. To vám pomôže pochopiť, aký šport môžu vyskúšať.
- Opýtajte sa svojich detí na ich obľúbené vonkajšie hry alebo letné športy. Pochopenie, ktoré letné športy vaše deti milujú, vám pomôže určiť, ktoré zimné športy ich zaujímajú. Štruktúra hokejového tímu môže byť napríklad atraktívna pre mladého futbalistu; tanečný prvok krasokorčuľovania - pre mladého študenta baletu; závodná povaha lyžovania alebo rýchlokorčuľovania - pre mladého bežca alebo plavca; a snowboardové triky pre mladého skateboardistu.
- Preskúmajte šport počas školských prázdnin alebo víkendov. Prilákajte pozornosť svojich detí počas školských prázdnin zimnými aktivitami. Nájdite vonkajšie klziská alebo si naplánujte krátky výlet na horu a absolvujte kurz lyžovania pre začiatočníkov. Nehovorte priamo svojim deťom, že sa venujú rôznym športom.
- Preskúmajte školské kruhy a sekcie. Len čo sa deti začnú zaujímať o šport, podporte ich, nájdite pre ne príležitosti na cvičenie. V školách sa často konajú každoročné bežecké trate alebo niečo podobné. Niektoré školy však môžu mať obmedzený prístup k športovým sekciám pre deti. Pokúste sa nájsť najbližšie klzisko alebo miestny tím, ktorý umožní vášmu dieťaťu zúčastniť sa alebo sledovať tréning.
Bez ohľadu na to, aký šport si vaše deti vyberú, vašou najvyššou prioritou by mala byť zábava a bezpečnosť.
Najlepšie zimné športy pre deti
Lyžovanie
Pre chlapcov a dievčatá sú lyžiarske kurzy k dispozícii od 5 do 6 rokov. Lyžovanie pomôže deťom vybudovať sebavedomie, prebudí v nich aj súťaživého ducha a naučí ich správne vnímať víťazstvá a prehry. Po zdravotnej stránke je lyžovanie pre deti veľmi dôležité, pretože do procesu učenia sú zapojené všetky svalové skupiny.
Lyžovanie podporuje vývoj dieťaťa z lekárskeho aj psychosociálneho hľadiska. Hlavnou vecou nie je nútiť ho trénovať a rozumne zvoliť aj výbavu.
Výhody lyžovania pre deti:
- tréning správneho dýchania;
- kalenie;
- zlepšenie koordinácie a rovnováhy;
- posilnenie cievneho systému;
- zvýšená vytrvalosť a zvýšený tón tela;
- posilnenie svalov nôh a abs.
Snowboarding
Deti sa môžu snowboardingu venovať od siedmich rokov - chlapci aj dievčatá. Nevyhnutným predpokladom skorého učenia sú silné nohy dieťaťa. Tento šport rozvíja schopnosť manévrovať a udržiavať rovnováhu na palube. Snowboarding podporuje sebavedomie a je skvelou príležitosťou pre sociálnu interakciu.
V tomto športe je vhodné cvičiť s inštruktorom. Jeho vedenie vám pomôže vylepšiť jazdné techniky a vyhnúť sa zraneniu.
Výhody snowboardingu:
- školenie kardiovaskulárneho systému;
- vývoj a posilnenie dýchacieho systému;
- zlepšený metabolizmus;
- posilnenie svalov dolnej časti nohy a stehna;
- vylepšenie vestibulárneho aparátu;
- posilnenie svalov jadra.
Kontraindikácie:
- astma;
- zvýšená krehkosť kostí.
Hokej
Hokej je skvelý šport pre deti, ktoré chcú načerpať silu, budovať vytrvalosť a hlavne udržiavať rovnováhu tela.
V deviatich rokoch môžete poslať dieťa na hokej. Aj keď chlapec si môže vo svojich 4 rokoch obuť korčule a dať mu palicu. V hokeji môžete zaznamenať dieťa s poriadnou telesnou hmotnosťou, vytrvalosťou a extrovertným charakterom. To znamená, že musí byť spočiatku naladený na komunikáciu s ľuďmi a schopnosť hrať v skupine.
Kontraindikácie pre hokej:
- choroby muskuloskeletálneho systému;
- problémy s spojivovým tkanivom;
- choroby srdca a krvných ciev.
Korčuľovanie
Dievčatám sa odporúča korčuľovať od 6 rokov. Chlapci - o rok alebo o dva. Aj keď svoje dieťa môžete položiť na korčule, keď sa naučí stáť na nohách a sebavedome chodiť. Prítomnosť rodičov je v tomto prípade samozrejme povinná. Krasokorčule pevne zvierajú členky dieťaťu a znižujú riziko zranenia, takže dieťa môže korčuľovať skôr ako v hokeji alebo v rýchlokorčuľovaní. Za zmienku tiež stojí štruktúra čepelí korčúľ - sú stabilnejšie a menej nebezpečné.
Výhody korčuľovania:
- rozvoj rovnováhy a pohyblivosti;
- posilnenie svalov nôh;
- zlepšenie stavu obehového systému;
- kalenie;
- zlepšenie procesov termoregulácie;
- v prípade krasokorčuľovania vývoj sluchu pre hudbu a umenie.
Kontraindikácie:
- poruchy pohybového aparátu;
- krátkozrakosť;
- pľúcna choroba;
- astma;
- poranenie hlavy;
- ochorenie obličiek;
- cievne choroby.
Zaistenie bezpečnosti pri športovaní v zime
Zimné športy sú veľmi vzrušujúce. Opýtajte sa každého dieťaťa, ktoré práve strelilo víťazný gól v hokejovom zápase alebo sa skončilo sánkovaním na úpätí obrovského kopca.
Ale keď dieťa sedí na saniach, chystá sa lyžovať alebo robí na ľade 8 na korčuliach, musíte vedieť, ako ho udržať v bezpečí. V opačnom prípade sa malý môže zraniť a ísť do nemocnice, zatiaľ čo si všetci ostatní užívajú sneh.
Zahriatie je najdôležitejšie pravidlo
Bez ohľadu na to, aký zimný šport si vy a vaše dieťa vyberiete, je dôležité nezamrznúť. K tomu vám pomôže správne oblečenie a vybavenie. Niektoré z novších textílií vhodných pre nízke teploty poskytnú optimálnu tepelnú podporu bez zvýšenia hmotnosti.
Telo dieťaťa musí zostať v teple, aby správne fungovalo.
Keď má telo správnu teplotu, nemusí strácať veľa tepla, aby sa zahrialo. Dieťaťu tak dodáte maximálnu energiu na zimné radovánky. Navyše, ak je vaše dieťa správne oblečené, znamená to, že môžete dlhšie zostať vonku bez obáv z omrzlín.
Bezpečné sánkovanie
Pri výbere saní dbajte na to, aby boli pevné a aby ich vaše dieťa zvládlo. Uistite sa, že rukoväte sa dajú ľahko uchopiť a sedadlo je mäkké.
Nikdy nepoužívajte domáce sane, ako sú igelitové tašky alebo nafukovacie matrace - sú nebezpečné a dieťa by pri zjazde mohlo stratiť kontrolu. Nikdy tiež nepoužívajte sane s ostrými zubatými okrajmi alebo zlomenými časťami.
Nosenie cyklistickej prilby je dobrým zvykom. Lekári potvrdzujú, že je to vynikajúci spôsob ochrany hlavy pri sánkovaní.
Pri výbere kopca na zostup sa uistite, že kopec nie je príliš strmý a že je pokrytý snehom a nie ľadom. Kopec by nemal končiť nikde v blízkosti áut na ceste. Vyhýbajte sa tiež prekážkam, ako sú skaly, kríky, pne pokryté snehom. Jazdiť by sa malo iba za denného svetla alebo v dobre osvetlených priestoroch.
Aby ste sa vyhli zraneniu, nenechajte svoje dieťa klesnúť, keď je niekto pri nohe.
Na saniach musíte skĺznuť v sede, nie v ľahu. Zostup v ľahu zvyšuje riziko zranenia.
Bezpečnosť korčuľovania
Nech si už s dieťaťom vyberiete akýkoľvek typ korčuľovania (krasokorčuľovanie alebo rýchlokorčuľovanie), pravidlo je vždy rovnaké: korčuľujte iba na kvalitnom ľade. Na miestach, kde je skutočne zima, sa môžete jazdiť vonku v zamrznutých rybníkoch a jazerách. Ale tieto miesta musia byť schválené na lyžovanie, čo je naznačené špeciálnymi označeniami.
Nikdy sa nepokúšajte šliapať na ľad, ktorý nebol schválený, ani na chvíľu. Ľad, ktorý vyzerá a na dotyk je silný, nemusí vždy podporovať váhu dieťaťa.
Ak máte bezpečné miesto na korčuľovanie, potrebujete bezpečné korčule. Musia zodpovedať veku dieťaťa. Nesnažte sa obliecť príliš malé korčule na batoľa alebo si obujte príliš veľa ponožiek, aby ste mohli používať väčšie. Korčule by mali byť pohodlné, ale nie príliš tesné, hore šnurované.
Pri hraní hokeja neuvoľňujte svoje dieťa bez náležitého vybavenia.
Pri korčuľovaní na verejných klziskách musíte korčuľovať rovnakým smerom ako zvyšok davu.
Nejazdite s ničím v ústach (cukrík alebo žuvačka), aby ste zabránili vstupu cudzích predmetov do dýchacích ciest.
Bezpečnosť lyžovania a snowboardingu
Pred lyžovaním alebo snowboardovaním na svahoch sa uistite, či máte správne vybavenie a či je vhodné pre vaše dieťa. Pre veľa detí je použité vybavenie príliš veľké. Možno to patrilo staršiemu bratovi alebo sestre a dúfate, že dieťa bude schopné „k nemu dorásť“. Príliš veľké vybavenie sťažuje kontrolu.
To isté platí pre čižmy a viazanie. Pred dopadom na svah sa uistite, že má správnu veľkosť vašich chodidiel. Detské lyžiarske topánky sú dobrou stávkou, pretože sú pružnejšie ako topánky pre dospelých, ľahšie sa s nimi manipuluje a umožňujú vám lyžovať rýchlejšie.
Prilby sú nevyhnutnosťou pre lyžovanie a snowboarding. Ochranné okuliare ochránia vaše oči pred slnečným žiarením a predmetmi, ktoré vám môžu prekážať a vniknúť do očí (napríklad konáre stromov). Chrániče kolien a lakťov sú pre snowboardistov nevyhnutné. Niektorí z nich, ktorí sa ešte len učia, majú na tlmenie pádov oblečené špeciálne polstrované nohavice.
Športovanie v zime zvyčajne znamená kĺzanie a klesanie po ľade a snehu, čo môže spôsobiť podliatiny a poranenia celého tela. Pred začatím športu preto nezabudnite na preventívne opatrenia, aby ste boli v bezpečí.
