Je dôležité, aby mladí rodičia pochopili, ako by mal ísť odpočinok dieťaťa. Spánok pre novorodenca je čas, kedy telo odpočíva a naberá nové sily, deti vyrastajú v spánku. Ako vedieť, koľko by malo novorodenec spať? Mám zaviesť špeciálny režim a aké fázy spánku má dieťa? Všetkým týmto dôležitým otázkam čelia mamičky a oteckovia.
Spánok v prvých dňoch života trvá takmer celý deň.
Ako dlho deti spia
Deti sa rodia slabé, takže prvé týždne ich života sa venujú budovaniu sily potrebnej pre vývoj. Dieťa, ktoré je v maternici, si zvykne na vodné prostredie. Po narodení sa ocitá v inom priestore, s iným atmosférickým tlakom, na ktorý si musí opäť zvyknúť. Pre dospelých sa svet okolo nich javí jednoduchý: je ľahké dýchať vzduch, tlak atmosférického stĺpca zostáva bez povšimnutia. Novorodenci vynakladajú veľké úsilie na dýchanie a jednoduché pohyby. Preto prvé dni života dieťa viac spí, naberá silu a zvyká si na svet. V prvom mesiaci je doba odpočinku oveľa dlhšia ako doba bdenia: deti spia asi 20 hodín, zvyšok času jedia. V budúcnosti bude dieťa spať čoraz menej, objaví sa viac sily na skúmanie sveta okolo neho.
Trvanie spánku o mesiace až rok
Prvýkrát spánok dieťaťa závisí od toho, koľko času uplynulo od jeho narodenia. Ďalej sa dĺžka spánku u novorodencov líši podľa mesiaca:
- Spánok novorodenca počas prvých 2 týždňov života trvá takmer celý deň (20 - 22 hodín). V tejto dobe spí s prestávkami, pretože dieťa ešte nechápe, kedy príde deň a noc. Cez deň dieťa spí 2 - 3 hodiny po sebe, v noci o niečo dlhšie. Pravidelne sa budí, aby sa osviežil. Ak nedostáva mlieko každé 3 - 4 hodiny, nebude mať dostatok sily, takže časté prebúdzania sú normou.
- Počas nasledujúcich niekoľkých týždňov trvanie odpočinku pomaly klesá na 16-18 hodín denne. Dieťa je zvyknuté na prostredie a v noci sa zaobíde bez kŕmenia asi 6 hodín. Popoludní po kŕmení hneď nezaspí. Teraz bude študovať svet okolo seba, až potom sa unaví.
- Spánok u dojčiat sa začína meniť o mesiace od tretieho. Na konci tohto obdobia stačí dieťaťu vyliať celkovo 15 - 16 hodín denne.
- V období do šiestich mesiacov sa začína prechod na nočný odpočinok, napriek tomu však potrebuje prestávky na odpočinok počas dňa. Celkovo bude zvyšok trvať tiež asi 15 hodín, z toho 8 - 10 - v noci sa zvyšok rozdelí na krátke sny pre bábätká počas dňa na 1-1,5 hodiny.
- Počas nasledujúcich 3 mesiacov (od 6 do 9) sa celkový čas odpočinku zníži na 12 hodín denne. Väčšinou dieťa odpočíva v noci. Popoludní je potrebný odpočinok popoludní a popoludní po dobu 1-1,5 hodiny.
- Od 9 mesiacov do jedného roka potrebujú deti 10 - 11 hodín odpočinku, čo zahŕňa dve krátke prestávky na odpočinok počas dňa. Rodičia sa snažia ustanoviť denný režim dieťaťa a neporušovať ho.
Režim až do roka sa mení každé 2-3 mesiace
Ako organizovať spánok dieťaťa
Koľko detí bude spať, závisí od rodičov. Nočný spánok novorodencov je možné predĺžiť zavedením približného režimu od 2 - 3 mesiacov. Deti si postupne zvyknú na rutinu a rýchlo prechádzajú na nočný odpočinok. Pri zavádzaní režimu rodičia robia nasledovné:
- Snažia sa každý deň pozorovať rovnaký čas, keď dávajú dieťaťu denný odpočinok.
- Obdobie bdenia pred spaním sa mierne predĺži, aby unavilo dieťa.
- Aby dieťa v noci tvrdo spalo, kúpajú ho, kŕmia, komunikujú s ním, občas idú na prechádzku. Všetky tieto činnosti sú dôležité pre spánok detí.
Pozor! S obdobím bdenia by ste nemali odkladať, inak bude dieťa rozmarné a bude sa mu zaspávať ťažšie.
Od šiesteho mesiaca deti lepšie pochopia denný režim - to je ideálny čas na zavedenie jasnejšieho postupu. Mnoho rodičov sa v tomto období snaží zvyknúť na procedúry svoje dieťa:
- Mama ho ráno umyje.
- Večer sa kúpe vo vani.
- Všetky postupy sprevádzajú opakujúce sa slová a piesne, aby sa spustila reakcia na známe činy.
Dieťa si začína zvykať na režim od šiestich mesiacov
Spánok dieťaťa v 1. roku
Rodičia môžu sledovať spánok novorodenca o mesiace pomocou krátkeho stola.
Intervaly spánku až rok
| Vek | Spravidla | V noci |
|---|---|---|
| 2 týždne od narodenia | Asi 20 hodín s prebudením každé 3-4 hodiny | |
| 2 | Okolo 18 | Až 5 |
| 3C | Okolo 16 | Do 6 |
| Od 3 mesiacov do pol roka | Okolo 17 | Až 7 |
| Od šiestich mesiacov do 9 mesiacov | 12 | Až 9 |
| Od 9 mesiacov do roka | 11 | Do 10 |
Nočný čas
Spočiatku bude dieťa spať takmer nepretržite. Lehoty na nočný a denný odpočinok sa neoddeľujú. Od 3 mesiacov, keď sa deťom v noci polepší, sa intervaly medzi kŕmením tiež zväčšujú. V noci môže dieťa dlhšie vydržať bez kŕmenia. Deti postupne začnú v noci spať nepretržite, do roku sa dĺžka nočného odpočinku zníži na celkových 10 hodín.
Denný odpočinok
Denný odpočinok sa tvorí u dojčiat od 3 mesiacov, keď počas tohto obdobia odpočívajú viac v noci. Až šesť mesiacov deti spia v malých intervaloch trikrát denne. Od 6-9 mesiacov je denný odpočinok potrebný dvakrát denne. Postupne do roku môžu rodičia zaviesť 1 prestávku na odpočinok.
Fázy spánku u dojčiat
Spánok dospelého človeka obsahuje asi 6 fáz. Ak deti ešte nemajú rok, majú iba dve fázy:
- Hlboko. Deti v tomto období sú uvoľnené, telo práve odpočíva.
- Povrch. Dieťa naďalej odpočíva, ale sprevádzajú ho pohyby tela: môže otvoriť ústa, otvoriť oči, zmeniť výraz tváre. V tomto období sa deti ľahko budia, samy sa často budia z vlastného dotyku ruky alebo zľaknutia.
Po roku majú deti viac fáz
Vplyv fáz
Väčšinu detského sna zaberá hlboká fáza (60%), zvyšok je povrchný. Počas celej doby odpočinku sa tieto fázy striedajú každých 20 - 30 minút. U detí do šiestich mesiacov je cyklus fázovej zmeny asi 50-60 minút: 30/40 minút hlboký spánok a 20 minút - povrchný. Do roka sa tento cyklus zvýši na 70 minút.
Po roku budú deti postupne pridávať ďalšie fázy. Aby ich rodičia nerušili, dodržiavajú ticho a prepínajú na tlmené osvetlenie (zatiahnite závesy, zapnite nočné svetlo).
Ak si dieťa zamieňa deň s nocou
Pre zdravý vývoj dieťa prespí predpísaný počet hodín v noci a cez deň, stáva sa však, že si akoby zamieňa dennú dobu. Dôvody, prečo sa to stane, môžu byť rôzne:
- Ťažkosti so spánkom v noci nastávajú, keď má dieťa zlý a hektický denný spánok - často sa prebúdza. Nemá čas na odpočinok, je prebudený a v noci spí nepokojnejšie.
- Dobrý odpočinok pre deti je možný v príjemnom prostredí. Ak má vaše dieťa mokré plienky, príliš horúce oblečenie alebo suchý vnútorný vzduch, môže to všetko prispievať k úzkosti. Z toho sa posúvajú nočné hodiny odpočinku.
- Nedostatok čerstvého vzduchu môže sťažiť zaspávanie. Pred spaním skúste miestnosť vyvetrať.
- Prechádzka po ulici dieťa včas unavuje a pomáha lepšie zaspať. V zime podporuje mráz hlboký spánok, v lete sa deti rýchlejšie unavia.
- Príčinou obáv môžu byť bolesti brucha.
Aby dieťa mohlo v noci tvrdo spať, matka poskytuje možné nepohodlie
Ako sa vyspať
Aby sa deti mohli vyvíjať podľa ich veku, potrebujú odpočinok. Rodičia môžu vopred predpokladať problémy so zaspávaním a zdravý spánok.
Deti často zvyknú spať so svojou matkou a bez jej prítomnosti pociťujú strach. Odpočinok v postieľke bude pokojnejší. Tu sa dieťa cíti pohodlne. Pri organizovaní relaxačnej dovolenky sa matka snaží pred spánkom uspokojiť všetky potreby dieťaťa.
Keď je dieťa uložené do postele, rodičia zostávajú nablízku a rozprávajú sa s ním. Pokojnejšie zaspí, keď cíti blízkosť svojich rodičov. Rodičia môžu odísť, keď sú si istí, že dieťa tvrdo spí, nechajte dvere otvorené. V prípade, že začne kričať a plakať, okamžite reagujú.
Od narodenia do jedného roka sa spánková perióda u detí postupne mení každých pár mesiacov. Rodičia sa riadia vyššie uvedeným časovým limitom, nejde však o povinný počet hodín, u každého sa môže líšiť. Postupné zavádzanie režimu umožňuje dieťaťu odpočívať najskôr v noci, potom sa vyrovná denný režim.
