Prirodzený proces dojčenia dieťaťa vyvoláva veľa otázok. Jeden z nich - aká by mala byť strava pri kŕmení novorodenca materským mliekom? Koniec koncov, všetko, čo matka zje, zje aj dieťa. Čo má mama dovolené jesť, aby mu neubližovala, ale priniesla maximálny úžitok? Čo možno zahrnúť do stravy pre dojčiacu matku novorodenca?
Diéta počas dojčenia
Diéta pre dojčiacu matku
Správna výživa dojčiacej ženy je kľúčom k zdraviu nielen matky samotnej, ale aj dieťaťa. Dojčenie predstavuje základ pre imunitu, fyzický a duševný vývoj. Hlavnou zásadou, ktorou by sa mala riadiť výživa počas laktácie, je opatrnosť.
Zoznam základných produktov
Strava dojčiacej matky novorodenca počas dojčenia obsahuje nasledujúci zoznam potravín:
- Mäso - králik, morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, kuracie mäso bez kože. To všetko sa pečie, dusí a varí. Varte bujóny s nízkym obsahom tuku.
- Ryby - riečne ryby s nízkym obsahom tuku, ako sú zubáče, tresky alebo pollock, vo varenej alebo pečenej forme.
- Fermentované mliečne výrobky - syr, tvaroh, nízkotučný kefír, prírodný jogurt bez prísad.
- Zelenina - karfiol, brokolica, tekvica, cuketa. Dusené jedlá môžete variť s minimom soli a oleja.
- Krúpy - ovsené vločky, ryža, pohánková kaša.
- Oleje - maslo a nerafinované rastlinné oleje.
- Cestoviny z tvrdej pšenice.
- Orechy, sušené ovocie - mandle, vlašské orechy, kešu, hrozienka, sušené marhule, sušené slivky, s mierou po jedle alebo ako občerstvenie.
- Ovocie a bobule - jablká, banány, čerešne, marhule. Nemali by sa konzumovať nalačno, najlepšie po raňajkách alebo obede.
- Nápoje - čistá neperlivá voda, kompót zo sušeného ovocia, slabý čierny a zelený čaj, brusnicový a brusnicový džús.
- Vajcia, suché sušienky (Maria), celozrnný chlieb, marshmallow alebo marshmallow.
Základné potraviny a alergény
V skutočnosti z tak pôsobivého zoznamu „povolených“ a odporúčaných produktov môžete ľahko pripraviť rozmanité menu, existuje veľa receptov. Diéta na dojčenie novorodenca preto nie je prísna, ale celkom mierna, pri jej dodržaní nebudete musieť hladovať.
Alergénové výrobky
Existuje zoznam potravín, ktoré pediatri odporúčajú nejesť počas dojčenia. Znížite tak riziko alergií na dieťa. Okrem toho sa niektorým potravinám napriek dojčeniu všeobecne najlepšie vyhnúť. Tie obsahujú:
- konzervy;
- údené mäso, kyslé uhorky a marinády;
- polotovary a rýchle občerstvenie;
- sýtené nápoje;
- hotové omáčky a dresingy - majonéza, kečup;
- potraviny s konzervačnými látkami, farbivami a zahusťovadlami;
- Exotické ovocie;
- alkoholu.
Zakázané jedlá
Používajte opatrne:
- kakao a jeho deriváty - čokoláda, sladkosti, čokoládové maslo;
- jahody, jahody a maliny;
- káva;
- citrus.
Dôležité! Tieto jedlá by sa mali jesť v malých dávkach. Ak dieťa nemá alergie, super. To však neznamená, že ich môžete jesť naďalej každý deň a vo veľkom množstve. Pre pohodlie sa odporúča viesť si denník ošetrovateľskej stravy, v ktorom sa zaznamenáva každý príjem potravy, najmä v prvých mesiacoch kŕmenia. Bude teda pohodlnejšie „vypočítať“ vinníka alergie.
Možnosti ponuky
Približné denné menu pre dojčiacu matku je nasledovné.
Raňajky:
- kaša bez mliečnych výrobkov (ovsené vločky, krupica, proso), voliteľne kaša v mlieku, zriedená do polovice vodou;
- čaj, najlepšie bez cukru.
2. raňajky:
- zeleninová polievka s morčacím vývarom;
- otrubový chlieb.
Večera:
- druhé jedlo - varené morčacie filé, kuracie prsia alebo biele ryby s prílohou: varená pohánka alebo ryža, karfiol, pečené zemiaky;
- kompót zo sušeného ovocia alebo čaj.
Olovrant:
- čaj so suchými sušienkami, je to možné aj s deťmi.
Večera:
- dusené morčacie alebo rybie kotlety;
- varená ryža alebo pohánka;
- kompót, čaj.
Diéta dojčiacej matky
Jedlá by mali byť zlomkové. Počet jedál je minimálne 4-5, berúc do úvahy chuť do jedla. Veľkosť porcie by mala byť štandardná, známa. Nie je potrebné ju zvyšovať, v prípade hladu by sa mal zvýšiť počet recepcií. Je potrebné piť dostatok tekutín, postačia odporúčané 2-2,5 litra.
Diéta a strava
Výživa na zvýšenie laktácie
Okrem všeobecných odporúčaní týkajúcich sa rozmanitej stravy existujú aj podrobné pokyny pre prípady, keď je mlieko nedostatočné. Nasledujúce potraviny sa odporúčajú konzumovať práve kvôli zvýšeniu množstva materského mlieka:
- orechy;
- droždie;
- odvar zo žihľavy;
- pivo.
V situácii, keď nastane kritický okamih a existuje otázka prechodu dieťaťa na umelú výživu, pretože matka stráca mlieko, použijú sa akékoľvek prostriedky. Nepreceňujte ich dôležitosť.
Dôležité! Množstvo mlieka nie je menšie, ale skôr je ovplyvnené psychologickým a emocionálnym stavom matky. Ak má v noci dostatok spánku a objaví sa pomoc so starostlivosťou o dieťa, mlieko prestane miznúť.
Zvyšovanie výživy mlieka prostredníctvom stravy
Dojčené dieťa dostáva dva druhy mlieka: predné a zadné. Predné mlieko je tenšie a priehľadnejšie. Zadná strana je hustejšia konzistenciou a farbou. Považuje sa za „mastnú“ alebo „výživnú“. Aby sa dieťa „dostalo“ k zadnému mlieku, je potrebné pokúsiť sa kŕmiť iba z jedného prsníka. Potom sa dieťa rýchlo odsaje predné mlieko a dostane sa do tuku.
Naozaj nie je potrebné zvyšovať jeho výživovú hodnotu. Organizmus matky je navrhnutý tak, aby sa všetky vitamíny, minerály, enzýmy atď., Potrebné pre rast a vývoj, koncentrovali v materskom mlieku. Ak sa dieťa ničoho neobáva, dobre priberá, potom je všetko v poriadku s výživovou hodnotou mlieka.
Pre svoj pokoj v duši si môžete urobiť mliečny test na obsah tuku. Vykonáva sa v špecializovaných laboratóriách. Ako doplnok môžete do stravy zahrnúť nasledujúce potraviny, ktoré trochu zvyšujú výživovú hodnotu:
- orechy, semená, slnečnicová chalva - zvyšujte obsah kalórií, preto by sa mali konzumovať v malých dávkach;
- pohánka - skúsené dojčiace matky odporúčajú vyprážať cereálie na suchej panvici a jesť ako semená, aby sa zvýšil obsah tuku v mlieku.
Zvyšok odporúčaní je štandardný: pestré kompletné raňajky, obed, večera a občerstvenie pomôžu lepšie ako akékoľvek špeciálne vybavenie.
Diéta dojčiacej matky po mesiacoch
Počas celého obdobia laktácie musíte sledovať stravu. Strava dojčiacej matky novorodenca sa prirodzene mení o mesiace, obmedzenia v nej budú menšie. Prísna strava je všeobecne nevyhnutná v nasledujúcich prípadoch:
- alergia u dieťaťa;
- prvý mesiac kŕmenia;
- narušenie zažívacieho traktu u matky alebo dieťaťa.
Dôležité! Podľa mnohých pediatrov môžete počas laktácie jesť potraviny, ktoré tehotná jedla počas obdobia tehotenstva. Za predpokladu, že sa cítila dobre a dieťa sa úplne vyvinulo v maternici.
Strava v prvom mesiaci
Dieta v prvom mesiaci po porode
Prvý mesiac je najťažší v každom zmysle. Po pôrode som sa ešte nezotavila, v starostlivosti o novorodenca neexistujú žiadne zručnosti. Jeho žalúdok nie je zvyknutý prijímať potravu, potrebné enzýmy ešte neobsadili gastrointestinálny trakt. Preto je v prvom mesiaci, keď musí mama dodržiavať diétu.
Povolené jedlá - fermentované mlieko (tvaroh, fermentované pečené mlieko), varená alebo pečená zelenina (zemiaky, cukety, karfiol), varené alebo pečené diétne mäso, hydina a ryby (králik, morka, treska, pollock), obilniny (ovos, pohánka), ovocie (banány, zelené jablká), sušené ovocie a celozrnný chlieb.
Príplatok k menu za 1-3 mesiace
Ak prvý mesiac kŕmenia prebehol bez problémov, dieťa nemalo vyrážky a zjavné problémy so stoličkou, stravu matky je možné spestriť. Počas tohto obdobia sú povolené nasledujúce produkty:
- varené chudé hovädzie mäso;
- kuracie prsia bez kože;
- pečeň;
- tvrdý syr, kyslá smotana s obsahom tuku do 15%;
- proso, ryža a kukuričná kaša;
- ovocné nápoje a ovocné kompóty: brusnice, brusnice, čučoriedky.
Každý liek sa musí podávať v malých dávkach. Je nevyhnutné sledovať reakciu dieťaťa, nemusí sa prejaviť okamžite, ale po 2 - 3 dňoch. Preto počas tohto obdobia nezadávajte do ponuky nové položky.
Po 1 mesiaci sa strava rozširuje
Výživa od 4 do 6 mesiacov
V tomto období je možné stravu výrazne rozšíriť. Nasledujúce produkty sa pridávajú do zoznamu, ktorý už bol úspešne zvládnutý:
- varená repa;
- chudé bravčové mäso;
- orechy;
- kuracie alebo prepeličie vajcia;
- cestoviny.
Polievky by mali byť varené na ľahkom nízkotučnom vývare, bez použitia vyprážania a veľkého množstva korenín. Druhé jedlo môže pozostávať z duseného alebo vareného mäsa, rýb alebo hydiny; pečenie v rúre alebo na fritéze je povolené. Na ozdobu - veľa zeleniny a obilnín. Nápoje sú rozmanité: bylinné a bežné čaje, kompóty a ovocné nápoje, neperlivá minerálna voda.
Vlastnosti výživy v prvom roku
Je to v prvom roku, keď je materské mlieko ako prvé jediné a potom hlavný zdroj výživy pre dieťa, je potrebné dodržiavať bezpečnostné pravidlá pri organizovaní výživy dojčiacej matky. Predtým, ako budete jesť konkrétne jedlo, musíte jasne pochopiť nasledujúce body:
- kde boli potraviny skladované a ako prísne boli dodržané hygienické predpisy;
- dávajte pozor na trvanlivosť - kvôli tomu, aké prísady boli vyrobené tak dlho;
- prečo si ovocie alebo zelenina zachovávajú svoj lesk aj po mesiaci skladovania v chladničke;
- koľkokrát bolo mäso, ryby alebo hydina rozmrazené a zmrazené predtým, ako sa dostali do predaja.
Rovnako aj v strave je potrebné dodržiavať rozumné zásady, ktoré je vhodné dodržiavať kedykoľvek, nielen v období kŕmenia. Takéto oznámenie pomôže zorganizovať prechod na zdravý životný štýl pre celú rodinu:
- je lepšie používať varené a pečené ako vyprážané;
- je lepšie znížiť dávky, ale zvýšiť ich počet;
- ak existujú pochybnosti o bezpečnosti produktu alebo jedla, je lepšie ich nejediť;
- nočné šklbanie je škodlivé;
- úplne nevylučujte sladkosti z potravy, je celkom možné použiť marshmallow, marshmallow a marmeládu;
- škodlivejšia je obmedzená fyzická aktivita, a nie množstvo potravy; aby ste schudli, musíte sa viac hýbať.
Hlavným princípom výživy je bezpečnosť
Mylné predstavy a mýty o laktačnej diéte
Napriek tomu, že dojčenie je absolútne prirodzený proces a realizuje sa presne toľko rokov, koľko človek sám existuje, okolo neho sa vytvorilo veľa mýtov. Je prekvapujúce, že stále existuje veľa mylných predstáv o tom, čo musíte jesť a koľko toho, aby ste „vylepšili“ mlieko a zvýšili jeho výživnosť, aké hypoalergénne jedlá by sa mali jesť.
Medzi takéto mylné predstavy patria nasledujúce tvrdenia:
- Dojčiaca matka by mala určite piť mlieko alebo v extrémnych prípadoch mliečny čaj. V skutočnosti nie všetci dospelí radi pijú mlieko. Ľudia to nepociťujú a uprednostňujú alternatívne možnosti z fermentovaných mliečnych výrobkov: kefír alebo jogurt, alebo sú na ne alergickí - intolerancia na kravské bielkoviny. Táto okolnosť vôbec nevylučuje možnosť, aby takáto žena úspešne ošetrovala dieťa. Okrem toho môže novorodencom v tráviacom systéme chýbať enzým, ktorý štiepi tento proteín, a samotné dieťa môže mať alergiu.
- Dojčiaca mama by mala jesť za dvoch. Toto tvrdenie sprevádza ženu z obdobia tehotenstva. Tí, ktorí sa riadia takými radami a začnú konzumovať veľké množstvo potravy, ich množstvo sa doslova zdvojnásobí, potom čelia problémom s nadváhou a plodom. Po pôrode nadmerná hmotnosť dlho nezmizne. Stačí sa dobre a pestro najesť. Je lepšie jesť v malých dávkach, ale častejšie, aby ste nezažili neustály pocit hladu.
- Ak nebudete dobre jesť, vaše mlieko bude „chudé a modré“. Ak budete jesť zle, potom bude samotná matka bledá a modrá, a nie mlieko. Zloženie materského mlieka nezávisí od rozšíreného jedálneho lístka. Nedostatok výživných látok v mlieku sa dopĺňa z matkinho tela, takže je to ona, ktorá potrebuje na doplnenie svojich síl pestrú stravu.
- Určite užívajte komplexy vitamínov, takže mlieko bude zdravšie. Akékoľvek vitamíny budú užitočné pre samotnú matku. Je však oveľa lepšie jesť pestrú stravu, aby ste získali všetko, čo potrebujete, z prírodných a zdravých potravín. Nie všetky prvky sa tiež prenášajú mliekom, dieťa takto nedostane viac vápniku ani železa. Dieťa si vezme všetko potrebné zo zdrojov tela svojej matky. Mlieko sa viac „neopevňuje“. Jeho zloženie sa mení s vekom dieťaťa.
Diéta pre dojčiace matky novorodencov by sa nemala brať doslovne. To, čo nevyhovuje jednej matke, bude celkom dobré pre druhú a nebude to robiť dieťaťu problémy. Preto je potrebné dodržať opatrenie v množstve skonzumovaného jedla a sledovať jeho kvalitu. Nezabudnite na hlavnú zásadu - neubližovať svojmu dieťaťu.
