Správna výživa
Mnoho matiek urobí vážnu chybu, keď dodržiava prísnu diétu, aby po pôrode rýchlo schudla. Musíte len nahradiť škodlivé a kalorické jedlá menej kalorickými potravinami. Napríklad brokolica môže byť nahradená brokolicou.
Budete potrebovať asi 2 000 kcal denne. 500 dáte dieťaťu s mliekom. Vaša strava musí obsahovať:
- Chudé mäso, ryby;
- Syr (tiež nízkotučný, 10 - 15%);
- Ovocie zelenina.
Z týchto potravín vaše telo extrahuje základné bielkoviny, vápnik a vitamíny.
Najmä počas dojčenia sa vzdajte párkov, vyprážaných, údených a tučných (celý zoznam jedál).
Po ukončení dojčenia sa obmedzte na 1 600 kalórií denne. Pamätajte, že drastické chudnutie bezprostredne po pôrode môže mať na dieťa negatívny dopad!
Počas prísnych diét sa cítite deprivovaní a smutní a môžete sa ľahko prehltnúť tým, že budete jesť príliš veľa.
- Užitočné sú pre vás zeleninové dusené jedlá (a šaláty), obilniny, jogurty, kefír, ovocie.
- Potrebujete tiež rastlinné bielkoviny. Získate ich konzumáciou orechov a strukovín.
- Vzdajte sa sladkostí a škrobnatých jedál. Takéto výrobky nemajú zmysel, nie sú prospešné ani pre vás, ani pre dieťa.
- Pite veľa tekutín - vodu a džúsy. Pite najmenej 2 litre denne. Malé tajomstvo: nápoje sa najlepšie pijú za studena. Faktom je, že telo trávi viac kalórií na asimiláciu studenej.
- Pite zelený čaj, ktorý zlepšuje metabolické procesy a pomáha spaľovať kalórie.
Musíte jesť často, ale kúsok po kúsku - nie viac ako 250 g súčasne (zlomkové jedlo každé 2-3 hodiny). Snažte sa nejesť 4 hodiny pred spaním.
Pôstne dni
Pár pôstnych dní v týždni vám pomôže rýchlo schudnúť.
Dni bielkovín nalačno:
- Vezmite 400 gramov nízkotučného tvarohu, pridajte do neho 200 gramov ovocia a (alebo) bobúľ. Možno šľahať v mixéri.
- Súčasťou pôstneho dňa môžu byť dve vajcia uvarené na mäkko s plátkom syra.
- Môžete tiež variť 500 gr. kuracie mäso (bez kože).
Byť zdravý
- Doprajte si čas na posilňovňu, je lepšie začať chodiť s kočíkom na čerstvom vzduchu. Na začiatok stačí 20 minút. Takáto prechádzka spáli asi 160 kcal, zlepšuje náladu a má dobrý vplyv na vás a vaše dieťa.
- Po 6 týždňoch od tehotenstva môžete začať s ľahkou stravou a tiež začať s jednoduchým tréningom. Po ukončení dojčenia môžete začať tancovať.
- Po dobu 5 mesiacov po tehotenstve sa môžete venovať ľahkému joggingu, joge.
- Môžete si kúpiť hula hoop alebo švihadlo. Na hodinách strávite 15 minút, ale pomôžu vám schudnúť.
Popôrodná depresia
Najväčším nepriateľom dobrej postavy sú popôrodné depresie. Neustále podráždení bez zvláštneho dôvodu, prepracovaní, depresie sa zmocnite zmrzlinou a čokoládami, ktoré sa ukladajú po stranách.
Vyskúšajte sladkosti nahradiť čerstvým ovocím. Nie sú o nič horšie, ale nepoškodia vašu postavu.
Čítať o popôrodnej depresii a ako s ňou naložiť
Žiadna závisť!
Nepozerajte sa na známe osobnosti. Pamätajte, že sú obklopení armádou opatrovateliek a odborníkov na výživu. Hviezdy nedojčia, rýchlo schudnú, pretože ich kariéra si to vyžaduje. Ak však máte hlad, následky môžu byť strašné:
- Mlieko môže zmiznúť;
- Metabolizmus bude narušený;
- Oslabí sa imunitný systém.
Záver:Ak chcete po pôrode schudnúť, musíte sa viac hýbať a jesť málo, ale často. Jedzte zdravé jedlo, zabudnite na nezdravé, tučné a kalorické jedlá.
Ďalej čítame:
- 8 jednoduchých pravidiel pre chudnutie po pôrode bez poškodenia dieťaťa;
- Podrobnejší článok o tom, ako schudnúť po pôrode s HB;
- Technika chudnutia - online kurz „Mama + dieťa“
- 5 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť po pôrode - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Regeneračná gymnastika po pôrode - 14 ľahkých cvičení
- Čítanie o striách na žalúdku (po pôrode)
