Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva

Nespavosť je porucha spánku, pri ktorej máte ťažkosti so zaspávaním, nedostatočným trvaním alebo dlhodobou kvalitou spánku. Mnoho tehotných žien čelí poruchám spánku hneď od prvých týždňov tehotenstva, čo súvisí s hormonálnym otrasom tela. Ženy, ktoré tento problém nikdy predtým nezažili, sú obzvlášť citlivé na nespavosť. Situáciu komplikuje skutočnosť, že v tejto polohe musí mať budúca matka dostatok spánku a je nežiaduce prepracovať ju, preto je nevyhnutné počas tehotenstva bojovať proti nespavosti. Poznanie príčin nespavosti a štúdium procesov, ktoré v tele prebiehajú počas celých 9 mesiacov, vám pomôžu zbaviť sa porúch spánku.

Druhy nespavosti

Poruchy spánku, ktoré majú bežné príznaky, ako napríklad neschopnosť dlho zaspať, sa nazývajú nespavosť (alebo nespavosť).

Asomnia (a + latinsky somnus - spánok). Nespavosť, poruchy spánku. Prejavuje sa ťažkosťami so zaspávaním, prerušovaným spánkom s častými nočnými budeniami, povrchným spánkom alebo predčasným prebúdzaním s neschopnosťou opäť zaspať.

Existujú tri typy asomnie: prechodné, krátkodobé a chronické.

Prechodné. Prechodná alebo situačná nespavosť počas tehotenstva je väčšinou spojená s epizódami spôsobenými prívalom pocitov radostnej alebo smutnej povahy. Bezsenný stav pokračuje, kým sa emócie neupokojia a život nepôjde ďalej ako obvykle. V tomto prípade sa hovorí príslovie: viete menej, lepšie spíte. Budúca matka sa musí chrániť pred zdrojmi nepríjemných informácií a jej okolie sa stará o sociálny kruh a pozitívnu náladu, ktorá vládne v rodine. Takáto nespavosť netrvá dlhšie ako týždeň a nepotrebuje špeciálne ošetrenie.
Krátkodobý. Krátkodobá nespavosť je spojená s významnejšími dôvodmi - fyziologickými procesmi v tele počas tehotenstva, stresom, užívaním liekov, srdcovými chorobami. Tento typ nespavosti môže trvať asi mesiac a počas tohto obdobia môže byť výrazne ovplyvnené telo tehotnej ženy. Ak poruchy spánku pôsobia viac ako týždeň, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu. Zbaviť sa problému sami je nemožné, pretože skutočnú príčinu dokáže rozpoznať iba lekár.
Chronické. Chronická asomnia je najťažšia forma nespavosti, ktorá sa nevyskytuje od nuly. Trpia ním mesiace a tento stav môže spôsobiť psychické aj fyzické choroby. Nachádza sa oveľa menej často ako tie predchádzajúce, v každom prípade je to však dôvod na vyhľadanie lekára. Ak chronické ochorenie predtým trápilo tehotnú ženu, bude potrebné upraviť spôsoby jeho liečby, pretože predchádzajúce lieky môžu poškodiť dieťa.

Prečo je nespavosť nebezpečná pre tehotné ženy

Podľa štatistík približne 80% tehotných žien čelí problému nedostatku spánku. Mnoho odborníkov považuje tento stav za jeden zo znakov skorého tehotenstva, ako aj za stav ospalosti.

Prečo je nespavosť taká nebezpečná počas tehotenstva? Žena sa samozrejme počas dňa rýchlo unaví, pretože každodenné veci sa už nerobia s takou ľahkosťou ako predtým. Pozícia budúcej matky ju zaväzuje chrániť nielen seba, ale aj dieťa pred náhlymi pohybmi, častými ohybmi a zdvíhaním závažia.

Akákoľvek činnosť si vyžaduje koncentráciu a nespavosť ju znižuje a spôsobuje ďalší stres. Tehotná žena sa vo svojej polohe môže veľmi ľahko zraniť, a to aj pri vykonávaní tých najjednoduchších pohybov, či už je to sprcha alebo pohodová prechádzka. Na pozadí nestabilnej hormonálnej rovnováhy sa objavuje podráždenosť, ktorá vzniká dokonca aj z drobností.

Hlavné príčiny poruchy spánku počas tehotenstva

S pribúdajúcim obdobím tehotenstva sa zvyšujú aj fyziologické príčiny nespavosti. Poznamenáva sa, že neskôr sa objaví mnohokrát častejšie a prejaví sa oveľa silnejšie. Najbežnejšie príčiny nespavosti sú:

problémy s výberom pohodlnej polohy, pretože sa zväčšil žalúdok a zvýšila sa váha (pozri pohodlné polohy na spanie);
ťahanie bolesti v bedrovej oblasti a späť;
aktívny pohyb plodu;
pálenie záhy;
kŕče v nohách;
zvýšené nutkanie na močenie;
výrazné svrbenie v bruchu v dôsledku kožných strií;
dýchavičnosť.

Psychologické dôvody sa tiež stávajú predpokladom pre prebdené noci počas tehotenstva. Medzi nimi sú uvedené:

chronická únava;
nervové napätie;
stresové situácie;
starostlivosť o zdravie dieťaťa;
strach z pôrodu;
nočné mory.

Povaha nespavosti je rôznorodá, je však nevyhnutné s ňou bojovať. Mali by ste zabrániť zlému fyzickému stavu a psychickým problémom. Ak sa už nespavosť objavila, naučte sa jej odolávať.

Hormóny a nespavosť

Prvý trimester. S nárastom trvania tehotenstva sa čoraz viac objavujú dôvody nespavosti. Najčastejšie je táto situácia spojená s reštrukturalizáciou hormonálneho systému tela. Na začiatku tehotenstva estrogény (hormóny prvej fázy menštruačného cyklu) ustupujú progesterónu, hormónu druhej fázy. Inak sa mu hovorí ochrankyňa tehotenstva. Zvýšenie hladiny progesterónu privádza telo do stavu úplnej pripravenosti zameranej výlučne na plod. V súlade s tým ani v noci tento hormón neumožňuje telu budúcej matky relaxovať a odpočívať, takže úplný spánok je nemožný.

Druhý trimester. S nástupom druhého trimestra tehotenstva sa všeobecný obraz čiastočne mení a nočný spánok sa zlepšuje. Do tejto doby sa ženské telo už prispôsobilo hormonálnemu nárastu: nastáva relatívna stabilita nervového systému, panvové orgány vrátane močového mechúra, čriev a pečene sa naučili prispôsobovať rastúcej maternici. Práca všetkých orgánov sa normalizuje a brucho sa ešte nezväčšilo natoľko, aby zasahovalo do pokojného spánku.

Tretí trimester. Tretí trimester u tehotných žien opäť sprevádza nespavosť, nájsť si pohodlnú pozíciu na odpočinok je čoraz ťažšie. Ženy, ktoré majú vo zvyku spať na bruchu alebo na chrbte, sa veľmi ťažko prispôsobujú inej polohe. Počas tohto obdobia sa pozoruje fyziologické nepohodlie: u budúcej matky sa objaví pálenie záhy, zhoršujúce sa v ležiacej polohe, bolesti chrbta a dolnej časti chrbta, dokonca aj v pokoji sa objaví dýchavičnosť. Do tejto doby bruško dosiahlo také rozmery, že je ťažké nájsť si pohodlnú polohu na spanie.

Situácia sa stáva alarmujúcou bližšie k pôrodu z dôvodu pravidelného nedostatku spánku a emocionálneho nepokoja, ktorý sa často mení na nočné mory. Z tohto dôvodu je spánok rušivejší a kratší. Žena nepokojne počúva svoju pohodu, čaká na kontrakcie, cíti každý pohyb plodu, ktorý jej nedovolí uvoľniť sa a zaspať. Tretí trimester tehotenstva sprevádza ďalší hormonálny skok: hladina progesterónu pred pôrodom prudko klesá. Zlý spánok a ťažkosti so zaspávaním môžu byť spôsobené tréningovými kontrakciami maternice, ktoré sa vyskytujú niekoľko dní pred pôrodom.

Ako prekonať nespavosť

Nespavosť môžete riešiť ad hoc spôsobmi. Existujú faktory, ktoré môžu prispieť k tomu, aby váš nočný spánok bol stabilný a stabilný:

Vyhýbame sa stresu - nahromadená únava nemusí vždy viesť k dlho očakávanému spánku, niekedy sa žena jednoducho nedokáže uvoľniť.
Vzdávame sa zvyku spať cez deň - možno sa nám podarí obnoviť nočný spánok.
Zdieľame nočné mory s blízkou a chápajúcou osobou - psychológovia sa domnievajú, že sen vyslovený nahlas pomáha pochopiť, že v okolí nehrozí žiadne nebezpečenstvo.
Večer sa vyhýbame emocionálnemu stresu - odmietame vyjasniť vzťah, nepríjemné rozhovory a nepozeráme sa v noci na militantov.
V noci nepijeme veľké množstvo tekutín - zmizne potreba častého vyprázdňovania močového mechúra a v dôsledku toho potreba vstávať v noci z postele.
Používame homeopatické lieky, ak to odporučí špecialista.
Máme sex - ak neexistujú žiadne kontraindikácie, ale existuje túžba, tak prečo nevyskúšať túto metódu?
Výber pohodlného oblečenia na spanie - najlepšie pyžamá vyrobené z prírodných materiálov, ktoré nebránia vašim pohybom.
Nie sme nervózni a myslíme iba na dobré.

A čo je najdôležitejšie, ak zlyhajú iné možnosti a chcete sa uchýliť k liekom, mali by ste o tom okamžite informovať svojho lekára. Skúsenosti špecialistu nemôžu nahradiť rady od priateľov a najbližšej rodiny. Iba on bude schopný nájsť správny a bezpečný liek pre tehotnú ženu bez poškodenia jej nenarodeného dieťaťa.

Ako si pomôcť

Dôvody, ktoré spôsobujú nespavosť počas tehotenstva v rôznych obdobiach, sa líšia, a preto sú aj odlišné spôsoby riešenia. Pre prvý trimester sú vhodné manipulácie, ktoré pomáhajú udržiavať určitý denný režim a výživu:

Vytvorte si návyk chodiť do postele súčasne, najlepšie do 23:00;
Posledné jedlo by sa malo odsunúť tri hodiny pred spaním, aby mal žalúdok čas počas tejto doby sa oslobodiť od potravy;
Budete sa musieť vzdať obvyklej kávy a čaju a nahradiť ich pohárom teplého mlieka, ktoré má mierne sedatívny a sedatívny účinok;
Môžete bez obáv použiť bylinné extrakty z harmančeka a mäty, ale pokiaľ ide o zvyšok, musíte byť opatrnejší - o ich kompatibilite s tehotenstvom by ste sa mali poradiť so svojím lekárom;
Je potrebné prehodnotiť povahu vodných procedúr - vzdať sa relaxačných horúcich kúpeľov a kontrastných sprch, ktoré zvyšujú tonus ciev a zlepšujú krvný obeh, v prospech nalievania teplej vody;
Hodinová prechádzka pred spaním sa uvoľní a pomôže vám zaspať, podobne funguje aj vetranie miestnosti.

Pre tretí trimester tehotenstva je charakteristických niekoľko druhov nespavosti: začínajúca, s poruchami spánku pri zaspávaní; neschopnosť udržiavať stav spánku, s neustálym prebúdzaním a nedostatočnou absorpciou do spánku; nespavosť záverečnej fázy s ranným prebudením a neschopnosťou znovu zaspať až do času vstávania.

Pri začínajúcej nespavosti sa odporúča zaujať pozíciu ležiacu na ľavej strane (na ktorej strane spať?), Ktorá zlepšuje prekrvenie dieťaťa, obličky a črevá budúcej matky;
Vankúše je možné umiestniť medzi nohy a pod brucho a hlavu je možné zdvihnúť pomocou špeciálneho vankúša pre tehotné ženy;
Aby ste predišli kŕčom, môžete si masírovať lýtkové svaly, chrbát a kríže, chodidlá a členkové kĺby;
Z častých prebúdzaní počas spánku pomôže ortopedický matrac, ktorý prispieva k prijatiu správnej polohy chrbtice, uvoľneniu svalov, odstráneniu cievnych kŕčov;
Na svrbenie v bruchu môžete použiť zvlhčovače a aby ste tomu zabránili, musíte sa pokúsiť dramaticky nepriberať;
Nosenie obväzu počas dňa čiastočne znižuje nočné nepohodlie.

Video: ako správne spať počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy

U tehotných žien, ktoré venujú pozornosť budúcim matkám fitnes, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa budú sťažovať na nespavosť a bolestivosť končatín. Maratónske vzdialenosti v tejto polohe samozrejme nebudú fungovať, ale jóga, pilates, plávanie a strečing sú v silách každej zdravej ženy. Dobré výsledky ukazuje aj zvládnutie relaxačných techník, ktoré sa vyučujú v kurzoch pre tehotné ženy zameraných na prípravu na pôrod. Samozrejme, nie každá žena má možnosť navštevovať takéto kurzy, ale na želanie sa dajú nájsť relaxačné techniky na internete.

Stáva sa, že všetky metódy boli vyskúšané, ale spánok neprichádza. Zároveň by človek nemal upadnúť do zúfalstva, rovnako ako stratiť nervy. Po polhodine čakania musíte vstať a urobiť niekoľko monotónnych vecí, ktoré nespôsobia nával emócií. Pokojná hudba, pletenie, hádanie krížoviek, čítanie knihy, rozprávanie sa so sebou, hranie solitairu vám pomôžu naladiť sa na pokojnú a pokojnú náladu. Niekomu konečne pomôže olúpanie zemiakov. Kreatívne činnosti, ktoré sú vzrušujúce a vzrušujúce, je najlepšie odložiť na ráno.

V hraničných prípadoch, keď sa rytmus spánku a bdelosti stratí natoľko, že čas nočného odpočinku nie je dlhší ako 4 - 6 hodín, a tento stav sa pozoruje dlhšie ako týždeň, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu. Gynekológ určí, či existujú fyziologické dôvody nespavosti, terapeut preštuduje celkový zdravotný stav a psychológ poradí, ako sa psychickej poruchy zbaviť. Príprava na narodenie dieťaťa je práca vyžadujúca značné úsilie, ktorá by sa mala pravidelne obnovovať.

Nemôžeš spať? Dieťa tlačí? Nenašli ste správnu polohu na spanie? Príčinou nespavosti nie je vždy rastúce bruško. Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami a čo si môže tehotná žena dovoliť v boji proti nedostatku spánku, okrem mlieka s medom? Ekatrina Ishchenko v snahe zaspať hľadala správnu spánkovú polohu pod dohľadom prednostky Ženskej kliniky č. 25 Eleny Farafonovej:

[sc: rsa]

Tehotné ženy píšu na fórach
Mám pocit, že čoskoro poteším v psychiatrickej liečebni! Milé dievčatá, pomôžte radami! Už si zúfal! Tehotenstvo je 7 mesiacov, ale už niekoľko mesiacov zaspávam o tretej ráno, napriek tomu, že chodím spať o 23, klamem, myslím si, že mi do hlavy prídu všemožné nezmysly, zatiaľ si môžem poškriabať tvár (pozberať pupienky, ktoré sa teraz objavili) a obhrýzať si nechty (už tu nejaké pne zostali) Chápem, že je to všetko nechutné, ale nedokážem sa s tým vyrovnať, potom zaspím o 3-4 hodiny a ráno vstanem a nenávidím sa za to, čo som urobil ((((išiel som k lekárovi, poradil som valeriánovi, nepomáha (v noci pijem mätu, mlieko s medom, ani to nepomáha) (Čo robiť ??? Práve som sa zmenil na taký stashilish s anamiou na tvári a ohryzenými nechtami ((manžel tiež kvôli mne nespí, ale musí pracovať) vstaň o 6tej a masážou sa kkk uvoľní, ale všetko nepomáha (Mal niekto niečo podobné?
>> glitsyn, v noci, vypil som 1-2 tablety, nemá to žiadne kontraindikácie, môžeš piť týždeň, potom si daj pauzu ... no alebo každý druhý deň, ak sa bojíš, každá po 1 tablete. A dávaj na seba pozor, čítam v kuchyni, keďže jedna figa nemôže spať, pozerať televíziu, nenúť sa. Ak nemôžete spať v noci, spite cez deň. Je to tak u mnohých, potom to prejde.
Skúšal som aj upokojujúce čaje a Persenchik, ale striktne o 3.00 sa mi otvorili oči a do 5 som bol hore. Áno, a malá v brušku tiež zúrila v takom čase. Zachránila sa čítaním, počúvaním upokojujúcej hudby - delfínie piesne, zvuk mora atď. Bolo to pri prvom odbere ...
A teraz ... Starší je taký vyčerpávajúci, že pred ním zaspávam a ráno skoro nevstávam. Možno pôjdem na materskú dovolenku, viac si oddýchnem, potom ma predbehne nespavosť. Všeobecne je to normálne - máte obavy o budúcnosť, dieťa tlačí a nedovolí spánok, telo sa pripravuje na prebudenie kedykoľvek v noci
Pred spaním sa osprchujem a pár tabletiek kozlíka .... Ani v noci nespím ... a po valerke sa to po chvíli začne ťahať do spánku)))
Mala som také obdobie, v noci som vôbec nespala, potom som cez deň chodila ako zombie ... lekár povedal, že sa to stáva, je to kvôli harmóniám
Existuje veľmi dobrý spôsob, ako prekonať nespavosť)) Vyberte si vec, ktorú najradšej nerobíte okolo domu (naozaj sa vám nepáči, je to rovné bez dôvodu) a keď nemôžete spať, urobte to so svojím menom, po chvíli sen príde)))
netrpte))) čítajte knihy, robte niečo po dome, len odpočívajte))) tiež som v noci sedela s nespavosťou
Trpel som a reval (aj keď som musel ísť do práce), potom som si uvedomil, že tento čas treba využiť s výhodou: čítať, upratovať, umývať: gy:
Skúšal som (niekedy to fungovalo) takto: sedieť v tme na posteli, zízať do jedného bodu, prikrývať sa prikrývkou a usrkávať horúci čaj s mliekom, s kúskom medu (na ulici to bolo +25)))). A niekedy, naopak, odišla do inej miestnosti a ľahla si na gauč bez prístrešia, aby zamrzla))), vraj zaspali pred chladom (aj keď opäť v tejto divokej horúčave bolo v lete ťažké mrznúť)))). Tu sa to párkrát tak rolovalo.
chodiť viac. V noci je možné teplé mlieko s medom. Ako si pamätám, striasam sa, ako sa hovorí. V lete také horúčavy, obrovské brucho a ... nespavosť celú noc. Krása!