Čo znepokojuje matky novonarodených detí? Sú to myšlienky na zdravie a pohodlie malého človiečika. A obavy, ako vrátiť svoju váhu do normálu. Matky, ktoré majú dieťa, v zásade priberú počas tehotenstva zhruba desať kíl navyše. Chcú sa ich zbaviť čo najskôr a dostať sa späť do dobrej kondície. Osem základných pravidiel pri chudnutí po pôrode pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.
Rozhodnime sa o motivácii, ktorá bude viesť naše aktivity pri chudnutí. A poďme k boju proti nadváhe.
Aká je motivácia k chudnutiu po pôrode?
Motívov na chudnutie po pôrode môže byť niekoľko. Môže prevažovať jeden z faktorov alebo ich kombinácia:
- Nespokojnosť s vlastným vzhľadom. Keď sa už nechcete priblížiť k zrkadlu, aby ste nevideli formuláre, ktoré pridali na objeme.
- Fyzické nepohodlie. Dýchavičnosť, rýchla únava, dokonca aj pri ľahkej námahe.
- Vráťte sa do starého šatníka. Obľúbené veci zhromažďujú prach v skrini. Čakajú na návrat gazdinej. Aktualizácia šatníka je nákladná a nakupovanie nie je šťastné, keď sa nezmestíte do požadovanej veci.
- Výčitky náročného manžela alebo strach, že sa začne pozerať „doľava“. Nie všetci manželia správne hodnotia zmeny sprevádzajúce narodenie dlho očakávaného dieťaťa. Potrebujú vonkajšiu príťažlivosť manželky a podrobnosti nie sú dôležité.
- Niekedy si práca vyžaduje atraktívny vzhľad vrátane postavy.
8 pravidiel chudnutia
Je ťažké schudnúť bez prísnych diét, užívania liekov a doplnkov výživy na chudnutie, ako aj chirurgických zákrokov. To všetko sa nedá použiť prvýkrát po pôrode. Môže to poškodiť vaše dieťa, ak dojčíte. A to je plné návratu stratených kilogramov. Preto dodržiavame nasledujúce pravidlá:
1. Pohyb je život
Počas tehotenstva, najmä v posledných mesiacoch, ste sa pohybovali pomaly a opatrne. Teraz potrebujeme nový rytmus života. Zvyšujeme fyzickú aktivitu.
Ranné cvičenia, mierna fyzická aktivita vo forme cvičení na rôzne svalové skupiny zvýšia vitalitu. Nabijú vás živosťou a energiou. Príliš silné cvičenie môže byť škodlivé, ale veľa z nich je prospešných aj pre tehotné ženy. Napríklad ohybné alebo naťahovacie cviky, fitball. Na druhom z nich môžete súčasne hojdať dieťaťom a upravovať svoju vlastnú postavu.
Denné prechádzky s kočíkom sú dobré pre vás aj pre vaše dieťa. Doprajte si čerstvý vzduch a schudnite. Prísť na ihrisko a sadnúť si na lavičku nie je naša možnosť. Lepšie je pohybovať sa s kočíkom, pohybujúcim sa v dosť rýchlom tempe a s rovným chrbtom. 1 hodina intenzívnej chôdze spáli približne rovnaké kalórie ako 3 hodiny cvičenia. Je tiež veľmi užitočné nosiť dieťa v praku alebo klokanke ako cvičenie.
2. Správna výživa
Vždy by sa to malo riadiť. To je ideálne. A to je obzvlášť dôležité pri dojčení. Koniec koncov, všetka zjedená „škodlivosť“ sa prenáša na dieťa materským mliekom.
Jedzte častejšie, v malých dávkach, jedzte so svojím dieťaťom, asi 5 - 6-krát denne. Neprekračujte hranice sladkostí, aj keď veľmi chcete. Lepšia zelenina a ovocie ako pečivo. Jeme obilniny, polievky, nízkotučné mäsové a rybie pokrmy. Odmietame sendviče na úteku, rýchle občerstvenie, polotovary, vyprážané jedlá. Jedzte dobré, výdatné raňajky. Ako vždy, raňajky sú považované za najdôležitejšie v dennom režime.
Takáto výživa vás nielen zoštíhli, ale aj pozitívne ovplyvní vývoj tráviacej sústavy novorodenca. „Mama musí jesť za dvoch“ je mýtus. Naopak, prejedanie prispieva k tomu, že sa u dieťaťa vyskytuje zvýšená tvorba plynov, alergické reakcie. Je lepšie zvoliť si potraviny bohaté na užitočné vitamíny a minerály.
Hlavné látky potrebné pre organizmus po pôrode, najmä ak dojčíte, sú železo, vápnik a bielkoviny. Preto je potrebné konzumovať dostatočné množstvo mlieka, tvarohu, chudého mäsa, hovädzej pečene, rýb a obilnín. Pite veľa tekutín, ale nie kávu, čaj.
Ak ste kŕmení z fľaše, môžete pridať výpočet kalórií. Akékoľvek počítadlo na príslušných stránkach vám pomôže vypočítať počet kalórií za deň, ktorý môžete tolerovať. Všetko, čo musíte urobiť, je zadať požadované parametre: počiatočná a požadovaná hmotnosť, vek, výška.
3. Dojčenie
Jedna vec je, keď je odmietnutie dojčenia z objektívnych dôvodov nevyhnutnosťou. Napríklad choroby alebo zmiznutie mlieka u matky, alergie u dieťaťa.
Ak je dôvodom odmietnutia neochota „pokaziť číslo“, je to nesprávne. Starostlivosť o dieťa je prioritou a výhody materského mlieka sú zrejmé. Kontrakcia maternice počas kŕmenia navyše rýchlo vráti pôrodný organizmus do normálu. Preto kilogramy navyše pôjdu rýchlejšie preč.
4. Berieme do úvahy hormonálne narušenie
Po nosení dieťaťa a pôrode môžu byť narušené určité procesy v tele. Pôrod je koniec koncov veľkým otrasom pre ženské telo.
Obnova hormonálnych hladín je pomalý proces. Preto sa nečudujte, že váha začne odchádzať postupne, „so škrípaním“. Nechajte telo prispôsobiť sa, nevzdávajte to. Čoskoro sa vrátite k predchádzajúcim ukazovateľom.
5. Vyhýbanie sa stresovým situáciám
Po narodení dieťaťa ste sa ešte nestihli zotaviť a obavy sa výrazne zvýšili. Časté kŕmenie dieťaťa, nočné vstávanie, málo spánku, umývanie plienok. Áno, a nikto nezrušil domáce práce: varenie, upratovanie domu.
Neberte to všetko na seba. Takže prídete k nervovému vyčerpaniu a depresiám. A ona, mimochodom, zvyšuje chuť do jedla. Požiadajte o pomoc členov domácnosti: matku, manžela, babičku, svokru.
Ak to nie je možné, znovu sa vzdajte každodenných domácich prác v prospech spánku a odpočinku. Aj krátke oddýchnutie vám poskytne pozitívny pohľad na svet. Navyše máte obrovský bonus - prítomnosť malého zdroja radosti, vaše dieťa, nablízku.
6. Cvičenie s dieťaťom
Môžete cvičiť bez posilňovne. Môžete dať dieťa do klokana, aby robilo domáce úlohy, môžete si ho dať na hruď, aby napumpovalo brušné svaly, môžete ... Áno, s dieťaťom môžete vymyslieť mnoho rôznych cvičení, ktoré prinesú veľa potešenia vám aj vášmu dieťaťu. Je tiež veľmi dôležité, aby sa v takom prípade záťaž postupne zvyšovala spolu s rastom vášho dieťaťa.
7. Vráťte sa k radostiam sexu
Prvýkrát, keď sú bolestivé pocity po pôrode stále živé a nechcete na to myslieť. K tomuto zdroju vitality sa však vráťte o niečo neskôr. Počas intímneho procesu sa míňajú nielen kalórie a stráca sa nadváha, ale dáva sa aj potešenie, obnovuje sa psychologické pohodlie, zvyšuje sa sebaúcta a zlepšuje sa zdravie.
Typicky je žena po pôrode zmyselnejšia. Preto sa do svojho partnera zaľúbte nanovo, objavte s ním pri sexe nové aspekty a odtiene. A zároveň schudnúť!
8. Pozitívny prístup
Vraciame sa z miesta, kde sme začali. Pamätajte na motiváciu.
Chudnutie neodkladajte na neskôr. Zajtra bude neskoro. Čím skôr začneme, tým skôr sa dostaví výsledok.
Ak ste narazili, odpadli - začnite odznova. Teraz to nešlo, bude to fungovať o niečo neskôr.
Tenšie priateľky a partneri na ihrisku nie sú predmetom závisti, ale imitácie. Dobiehajte a predbiehajte! - toto je tvoje heslo.
V neposlednom rade je možno jedným z hlavných spôsobov, ako vyzerať dobre, naladiť sa na to. Ani jedno negatívne slovo pred zrkadlom na váš odraz! Pamätajte na slávny sovietsky rovnomenný film - systém autohypnózy funguje a odvtedy sa opakovane ospravedlňuje. Keď sa naladíte, tak to bude! Teraz máte živé pozitívum - svoje dieťa. Je lepšie plienku ešte raz nežehliť, ale hrať sa s ňou, smiať sa a tešiť sa z existencie vášho dieťaťa.
Každý stratený kilogram je výsledkom vašej práce na sebe. Si silný, zvládneš to! Staňte sa štíhlejšou, krajšou a atraktívnejšou. Ste nielen úžasná matka, ale aj úžasná Žena!
- 5 dôvodov, prečo po pôrode nemôžete schudnúť
- Chudnutie po pôrode - základné rady
- Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia: Výživa plus jedinečná technika
- Ako odstrániť bruško po pôrode (7 cvičení v obrázkoch + video)
Mladá matka Julia rozpráva, ako dlho po pôrode môžete začať cvičiť na chudnutie a chodiť do posilňovne. Poradí tiež, ako si správne zostaviť jedlo, podelí sa o niektoré recepty. Julia navyše upozorňuje na časté chyby, ktoré robia mladé matky pri pokuse o odstránenie žalúdka a bokov, vysvetľuje, ako môžete začať trénovať doma. A je skutočne veľmi dôležité pochopiť, že po pôrode môžete schudnúť nielen v posilňovni, ale aj doma, pretože v prvom rade musíte veľmi presne dodržiavať správnu stravu.
