Neustála agresia, únava, nedostatok nadšenia, nedostatok energie a pocity viny, ktoré strašia deň čo deň. „Čo sa so mnou deje?“ Túto otázku si veľmi často kladie veľa žien. Lena Danilyuk vám v tomto videu povie, čo je emočné vyhorenie, a dá vám niekoľko rád, ako sa s tým vyrovnať.
Elena Kalna-Danilyuk je matkou troch detí, psychológa, trénera, psychoterapeuta, špecialistu na rodinnú a detskú psychológiu.
Dobrý deň! Volám sa Yelena. Budeme hovoriť o syndróme vyhorenia. A aj keď tento pojem nepoznáte, verte mi, že každá matka čelí jeho príznakom bez ohľadu na to, koľko má detí.
Burnout: Ako sa s tým vyrovnať?
Neustále agresie, únava, nedostatok nadšenia, nedostatok sily a pocit viny, ktoré nasledujú deň za dňom - čo sa so mnou stane?
Mnoho žien si veľmi často kladie takúto otázku a nechápe, prečo sa to stalo, prečo ich prestala baviť komunikácia s manželom? Zdalo by sa, že len včera také drahé, milované, dlho očakávané deti prinášajú iba podráždenie a neustálu úzkosť?
Chcem povedať, že vyhorenie je veľmi nebezpečná vec. Ak si niekedy myslíme, že si s tým poradíme sami, verte mi, že to tak vždy nie je, bohužiaľ.
Pretože po prvé, vzťahy s jej manželom sa zhoršujú. Toto je začarovaný kruh - neustále problémy sa začínajú, tvrdia jeden o druhom, keď je žena vždy nespokojná, unavená, keď chce zo seba vyžmýkať viac, nedarí sa jej to.
Muž nemôže vždy pochopiť jej stav a dokonca, verte mi, najcitlivejšia a najspoľahlivejšia osoba, ktorá vás a vaše dieťa miluje viac ako čokoľvek iné, nedokáže pochopiť, čo sa deje s iným človekom a prečo má neustále zlú náladu. a s čím nie je spokojný.
Koniec koncov, zdá sa, toto dieťa a to, čo sa deje teraz, ste čakali tak dlho!
Ďalším veľmi nebezpečným faktorom emočného vyhorenia je navyše to, že všetky deti, najmä do 3 rokov, a do 14 rokov, v skutočnosti vrátane, úplne závisia od emočného stavu svojej matky.
A nezáleží na tom, či sa na dieťa usmievate alebo máte po celý čas smutnú tvár - pretože deti nás verbálne nevnímajú. Cítia, čo sa s nami deje, a je absolútne nemožné s nimi podvádzať.
Ak máte pocit, že vás vaša sila opúšťa, urgentne sledujeme video, v ktorom budeme diskutovať o tom, ako s tým naložiť a čo s tým urobiť.
1. Nechajte sa byť menej ako dokonalí
Mama si musí len priznať skutočnosť, že nie je dokonalá.
V našej dobe informačných technológií, bohužiaľ, často vidíme obrázky neskutočných matiek a neskutočných ľudí, ktorí sa vždy usmievajú, sú vždy upravení a vždy sa im darí.
A na ich pozadí - z toho sa nikam nechystáme - máme dojem úplnej podradnosti a pocit, že iba my sami nepoznáme to tajné tajomstvo, ktoré pomáha iným ženám robiť všetko, vyzerať perfektne a zároveň si užívať život v plnom prúde.
Ale, verte mi, nie je to tak!
Preto by každá žena mala jasne pochopiť, že má svoju vlastnú rezervu sily, a spoliehať sa na ňu. Nesnažte sa byť dokonalí, neskúšajte pripraviť 55 jedál.
Spýtajte sa svojho muža - čo má najradšej - usmievavú manželku a 1 zemiak s kotletom na večeru, alebo foie gras, 150 šalátov a nejaké ohromujúce jedlá, ale zároveň unavenú, absolútne mučenú ženu.
Alebo umyté podlahy, dokonale šumivý dom, ale nervózna žena, ktorá ho nepozdraví slovami „Ako sa máš?“ Ale sťažnosťami, žiadosťami o pomoc, vyjadrovali nespokojnosť s tým, ako je unavená a ako jej chýba osobný čas.
Nesnažte sa všetko stihnúť. Verte mi, že aj keď sa svojmu dieťaťu nevenujete inak, ako šťastná a oddýchnutá matka, ktorá trávi svoj voľný čas, zatiaľ čo dieťa spí, aby sama zrelaxovala, je pre rodinu oveľa cennejším zdrojom. ako keby ste sa snažili všetko stihnúť, objať nesmiernosť, urobiť na seba kopu nárokov a z toho ešte viac umocniť pocit únavy a depresie.
Dávajte preto pozor na seba a svoje sily a potom vaše deti a váš manžel budú od vás cítiť iba lásku a podporu.
Je veľmi dôležité pochopiť, že vaša práca si skutočne zaslúži rešpekt. Keď človek predsa vie, prečo, môže vydržať ako.
Zapamätaj si to!
[sc name = ”rsa”]
2. Správne stanovte svoje priority
Správne uprednostňujeme.
A kto je našou prioritou? Samozrejme, mama! Pretože je emocionálne zodpovedná za celú rodinu.
Aké sú spôsoby, ako môže mama relaxovať? Ako môže matka využiť každú voľnú minútu na to, aby sa naplnila a tým dodala svojej rodine, príbuzným a priateľom ešte viac lásky a energie?
Nemyslím si, že mladá mama má veľa spôsobov. Nie vždy môžeme ísť niekam von, ísť na masáž alebo na dobrú párty. Ale existuje spôsob, o ktorý sa s vami chcem podeliť a ktorý je akýsi univerzálny - komunikácia.
Nakoľko sme presvedčení, že niekedy je rozprávanie iba stratou času, verte mi, toto je skutočná terapia pre ženu.
Keď príde manžel domov, nemusí ho vždy zaujímať o plienkach, o tom, čo ste robili, do ktorého obchodu ste chodili a koľko teraz stojí nová kolekcia konkrétnej značky.
Ak však zavoláte svojej priateľke, rada to s vami prediskutuje. Ale nech už niekto povie čokoľvek, ak to robíte celý deň a ak teraz trávite čas komunikáciou s dieťaťom a tieto veci sa pre vás stali dôležitými, musíte o tom všetkom diskutovať aj s niekým.
Komunikujte, uprednostňujte sa - hneď ako príde viac času, určite si dajte ešte viac pozornosti. Choďte s priateľmi na masáž, do posilňovne, urobte pre seba niečo príjemné, pretože ste na prvom mieste v rodine!
3. Vytvorte akčný plán
Dievčatá, nezabudnite si pripraviť akčný plán na každý deň. Verte mi, že nielen super trendy podnikateľka alebo zaneprázdnená podnikateľka by mala mať svoj vlastný akčný plán. Aj keď ste doma, je veľmi dôležité, aby bol váš deň štruktúrovaný.
Aké sú výhody zostavenia plánu?
Po prvé, keď robíme plán, dáva nám to príležitosť lepšie pochopiť naše potreby a túžby. Jasne chápeme, čo chceme a čo je pre nás teraz skutočne prioritou.
Po druhé, je to vynikajúci spôsob boja proti lenivosti. Pretože ak sme si už niečo naplánovali pre seba, nebude ľahké to odložiť, a tým sa zvýši naša sebaúcta a sebadôvera.
Chápeme, že máme tiež čo robiť, máme nejaké túžby, existujú vyhliadky a máme plány do budúcnosti. Nie že by sme sedeli v 4 stenách a nevideli nič iné ako riad, kuchyňu a kúpeľňu.
Verte mi, že ak máte svoj vlastný plán a každý deň tam pridáte niečo nové, budete mať úžasný pocit, že žijete ďalej. A podľa toho nebude únava taká zjavná.
Keď si robíte plán, nezabudnite prečiarknuť veci, ktoré ste už vykonali, pretože keď na konci dňa uvidíte, koľko ste toho dokázali, keď ukážete svojmu manželovi, ktorý sa pýta: „Hej, čo si celý deň robil? “, Hovoríš:„ Urobil som toto, toto, toto a na zajtra ešte mám naplánované toto, toto a toto, “pocit plnosti života, pocit sebavedomia a sebavedomia sa budú iba zväčšovať. A to je presne to, čo mladá matka potrebuje.
4. Kombinujte niekoľko vecí súčasne
Jedným z hlavných dôvodov hromadenia únavy u mamičiek je pocit, že sa už nevyvíjam. Predtým ženy zvyčajne viedli veľmi aktívny životný štýl. Po nástupe na materskú dovolenku začnú byť vyhorení z toho, že sa prestanú učiť niečo nové. Zdá sa im, že svet beží za oknom a ja stojím na mieste.
Naučte sa kombinovať, naučte sa robiť niekoľko vecí súčasne!
Teraz nám hrá do karát éra informačných technológií. V skutočnosti môžete plávať v bazéne s nepremokavým audioprehrávačom a počúvať prednášky, môžete šoférovať svoje auto a počúvať zvukové knihy, môžete si zvoliť nový smer na univerzitách online.
V súčasnosti mnoho svetových univerzít poskytuje výučbu zadarmo, zadarmo a online, ktorá je k dispozícii všetkým nám, milé matky. Môžete sedieť na materskej dovolenke a skutočne dokončiť nové vzdelanie a zvládnuť nové povolanie.
Hlavnou vecou nie je byť lenivý a pamätajte, že všetko je vo vašich rukách!
5. Choďte športovať
Ďalším faktorom, ktorý si mnohí neuvedomujú, ale ktorý v našom emočnom stave zohráva obrovskú úlohu, je fyzická aktivita.
Nielen to, fyzická aktivita zvyšuje hladinu serotonínu - hormónu šťastia v krvi, ktorý nám dodáva potrebnú energiu a ten nával emócií, ktorý dáva silu a chuť žiť, vytvárať a robiť niečo ďalej.
Fyzická aktivita navyše umožňuje, aby bol každý človek viac organizovaný, cítil sa lepšie fyzicky a vďaka tomu mal viac príležitostí na tomto svete, čo všeobecne potrebujeme.
Ak si myslíte, že fyzická aktivita, ktorej sa venujete denne, je dosť - myslím tým, že kočíky alebo dieťa nosíte neustále v náručí, potom chcem povedať, že je veľmi dôležité venovať sa konkrétnemu bodu fyzickej aktivity zameranej konkrétne na váš fyzický stav.
Môže to byť gymnastika, môže to byť cikán, môže to byť jóga. Teraz existuje veľa online materiálov a nájdete každého trénera, ktorý sa vám páči, ktorý sa vám páči.
Nečakajte, až na to budete mať 1,5-2 hodiny. 5 minút pravidelného cvičenia denne zvýši vašu náladu, svalový tonus a hladinu serotonínu, ktoré potrebujeme, aby sme sa cítili šťastní, plní a bežali ďalej!
[sc name = ”ads”]
6. Nájdite si čas pre seba
Viem, že pre mnoho matiek je ťažké požiadať o pomoc. Zdá sa im, že potom budeme vyzerať neschopne alebo dáme jasne najavo, že my sami nemáme dostatok síl.
Ale verte mi, že ak požiadate o pomoc babičky, dedkov, kmotrov, niekedy dokonca svojho manžela, aby ste boli 1 hodinu sama so sebou, choďte sa prejsť do parku, len tak si sadnite na lavičku a vypite šálku kávy, ktorá sa pre vás stala luxusom, alebo, konečne sa okúpať, o čom ste tak dlho snívali, všetko vás to zasýti a dá vám príležitosť znovu sa milovať so svojimi najbližšími, s obnovenou vervou.
Akákoľvek pomoc mladej matke je preto na nezaplatenie! Opýtajte sa ma a verte mi, vždy nájdete podporu.
7. Rozmaznávajte sa
Rozmaznávanie sa pre ženu nie je prázdna fráza. Keď má žena nové šperky, nový outfit, manikúru, účes, keď sa pozrie do zrkadla a páči sa jej jej odraz, zlepší sa jej imunita a zdravie na hormonálnej úrovni a dostaví sa viac sily.
Mnoho psychológov a psychoterapeutov radí žene, aby si aspoň raz mesačne kúpila aspoň jeden doplnok pre seba. Nezáleží na tom, koľko to stojí - prinajmenšom niektoré veľmi drahé šperky majú rovnaký účinok, rovnako ako bežné šperky, ktoré môžu jednoducho ukázať žene, že robí niečo pre seba.
Teraz máme obrovský fetiš - toto je detská móda. Veľkú pozornosť venujeme tomu, čo majú naše deti oblečené. Leví podiel na rodinnom rozpočte sa veľmi často po narodení dieťaťa vynakladá na nové oblečenie pre dieťa, ktoré sa jednoducho nestará o to, čo má oblečené - zatiaľ čo matka si roky nedovolí niečo kúpiť.
Prosím, prosím, prestaňte s touto situáciou. Pamätajte, že aby ste sa rozmaznávali novými, aspoň základnými outfitmi - nový šál, nová vlásenka, nový účes, výlet do nechtového salónu nie je luxus! Toto je nevyhnutnosť, ktorá vám umožní neskôr ušetriť peniaze na lieky, peniaze na sedatíva a vždy sa budete cítiť v tom najlepšom - milovanom a želanom.
Viete, existuje zásada, ako keď kyslíková maska vypadne v lietadle, prvou, ktorá nosí kyslíkovú masku, je matka, aby neskôr mala možnosť pomôcť svojmu dieťaťu.
Princíp je úplne rovnaký. Keď dáme do seba nejaké úsilie a dáme si príležitosť niečo prijať, nie je to sebectvo. Toto je kyslíková maska, ktorej nasadenie máme potom viac sily, viac energie a viac príležitostí byť užitoční pre svojich blízkych a v pravý čas poistiť ich emocionálny stav.
V neposlednom rade. Starostlivosťou o seba sa staráte o svoju rodinu. Preto neprepadajte panike, nestrácajte odvahu, ťahajte sa za seba - budete mať úspech!
- „Už ma unavuje byť mamou“: 5 tipov na zlepšenie života s dieťaťom po roku
- 14 spôsobov, ako zamestnať svoje dieťa, keď si chce mama oddýchnuť
- 10 spôsobov, ako sa zbaviť komplexu „Som zlá mama“
- 6 tipov pre mamičky, ktoré majú nedostatok času
- Ako môže mladá matka zvládnuť svoje domáce a domáce práce?
