Deväť mesiacov, keď čakáte na svoje dieťa, je naplnených vzrušením, radosťou, plánovaním a vzrušením. Vaše telo sa mení, emócie sa zhoršujú, a aj keď to nie je vaše prvé tehotenstvo, stále máte obavy: čítate články, fóra a sociálne siete, aby ste sa lepšie pripravili.
Nedávno vydalo vydavateľstvo „Mann, Ivanov a Ferber“ užitočnú knihu pre rodičov „Budem matkou“. Napísali to sestry Marina Vogl a doktorka Chiara Hunt, zakladateľky londýnskej Bump Class. Ich cieľom nebolo ani tak prakticky a technicky pripraviť mladých rodičov na narodenie dieťaťa, ale pomôcť im naplno prežiť radosť a šťastie z čakacej doby, vniesť im pokoj a dôveru. Kniha je špeciálne pre matky z Ruska doplnená o užitočné informácie od domácich odborníkov: rady a odporúčania poskytujú fyzioterapeuti, pôrodníci, anestéziológovia, odborníci na dojčenie a pediatri. Odpovedáme na 5 zaujímavých otázok pre nastávajúce mamičky, na základe informácií z knihy.
Koľko by som mal počas tehotenstva pribrať?
V priemere sa hmotnosť počas tehotenstva zvyšuje o 13,8 kg. Približný prírastok hmotnosti do trimestra: 1. trimester - 3 kg; 2. trimester - 6,5 kg; 3. trimester - 4,5 kg (viac v siedmom až ôsmom mesiaci a menej v poslednom mesiaci).
Prírastok hmotnosti je u každej ženy individuálny, navyše sa zmeny telesnej hmotnosti vyskytujú každý týždeň. Ženy s pôvodne nízkou hmotnosťou priberajú viac; ženy s nadváhou - menej. Vysoké ženy majú tendenciu priberať viac ako nízke ženy. U žien, ktoré majú veľké zväčšenie objemu pŕs, sa spolu s tým zvyčajne zvyšuje aj telesná hmotnosť. Žena s normálnou hmotnosťou by mala v priemere očakávať, že prírastok hmotnosti v tehotenstve bude medzi 11 a 16 kg.
Pri zdravej výžive nemusíte „jesť za dvoch“. V priemere potrebujete iba o 100 kalórií viac denne. Jedzte, ak máte hlad, ale udržujte si zdravie. Tehotenstvo by ste nemali považovať za výhovorku, aby ste sa vrhli na „škodlivé“ jedlá, alebo aby ste všeobecne jedli viac, ako vaše telo a dieťa potrebujú - väčšina žien to potom veľmi ľutuje.
Cvičíte počas tehotenstva? Aká intenzívna by mala byť fyzická aktivita?
Výdrž a sila sú užitočné nielen pre vás pri pôrode: v posledných mesiacoch tehotenstva, keď priberáte, budete nepochybne potrebovať ďalšiu silu. A bremeno starostlivosti o novorodenca bude konkurovať všetkým športom.
Budúce matky často kladú cvičenie na koniec nekonečného zoznamu úloh, ale cvičenie by malo byť prioritou: zdravá a silná mama, ktorá zvládne fyzickú záťaž materstva, sa bude môcť o svoje dieťa lepšie starať.
Intenzita cvičenia počas tehotenstva závisí od vašej pred fyzickej zdatnosti. Spravidla by ste hneď na začiatku mali vykonávať až 80% záťaže, s ktorou ste sa vyrovnávali pred tehotenstvom, a potom ju upraviť. Vždy dôverujte svojej intuícii: ak pri cvičení cítite bolesť, prejdite na niečo iné. V priemere by srdcová frekvencia pri športe nemala prekročiť 140 úderov za minútu. Alebo sa nechajte viesť takto: cviky by sa mali vykonávať v takom rytme, aby sa bez problémov udržal rozhovor s inou osobou.
Mali by ste sa vyhnúť:
- Kontaktujte šport.
- Športy s vysokým rizikom pádu, napríklad lyžovanie, jazda na koni, jazda na bicykli.
- Potápanie.
- Namáhavé športy, ak ste sa im predtým nevenovali, napríklad beh.
- Cvičenia vyžadujúce ležanie na chrbte (po 16 týždňoch tehotenstva).
Vezmite prosím na vedomie, že približne od 8. týždňa tehotenstva sa vo vašom tele začína produkovať hormón relaxín, vďaka čomu sú mäkčené svaly, kĺby a väzy, čo umožňuje telu prispôsobiť sa rastúcemu plodu. Zvyšuje sa tak riziko zranenia, takže to nepreháňajte.
Aké topánky by ste mali nosiť počas tehotenstva?
V ideálnom svete sa všetky tehotné ženy okamžite vzdajú vysokých podpätkov a prechádzajú na bezpečnú a pohodlnú obuv. Ale v skutočnom živote sa nie vždy prikláňame k najrozumnejšej možnosti, niekedy kvôli túžbe vyzerať krásne, krátko alebo z nášho rozmaru.
Ak dávate prednosť chôdzi v podpätkoch, napríklad v práci, kúpte si topánky na nízkom podpätku. Pätka by mala byť čo najstabilnejšia - namiesto ihlového podpätku na remienku voľte topánky s platformou, s hrubším podpätkom alebo klinom. Ak máte topánky na vysokých podpätkoch, noste so sebou topánky navyše. Tenké baleríny nie sú ideálne pre tehotenstvo, pretože neposkytujú dostatočnú oporu pre nohu. Pravdepodobne však nebudete môcť do kabelky vtesnať svoje obľúbené sandále, takže baletky sú lepšie ako nič. Snažte sa nechodiť veľmi dlho na vysokých podpätkoch a viac sedieť. Ak ste na dlhej túre, je čas pouvažovať nad pohodlnými topánkami. Keď dorazíte do cieľa, obujte si bežecké topánky a v prípade potreby ich zmeňte na inú obuv.
Ako sa dostať pohodlne do postele?
Keď žene rastie bruško a zvyšuje sa jej váha, stane sa nepríjemné dlho ležať. Ak sú vaše končatiny znecitlivené, vyskúšajte mäkký matrac alebo použite perinu pod plachtu. Možno bude pre vás pohodlnejšie mať dodatočnú oporu pre brucho a jadro. Mnoho žien sa teší z používania tehotenského vankúša, zatiaľ čo iným si pod brucho alebo chrbát podloží perinu alebo vankúš. V ideálnom prípade by si žena mala zvyknúť spať na ľavom boku. Podľa výsledkov výskumu je táto poloha optimálna pre budúcu matku aj dieťa, môžete však spať na pravej strane.
Ako sa vysporiadate s „užitočnými“ radami?
Čím je tehotenstvo pre cudzincov viditeľnejšie, tým viac rád, odporúčaní a názorov budete počuť od ostatných. Budú si často protirečivé, nepresné a nevyžiadané. Určte jednu osobu, ktorej názor bude pre vás rozhodujúci - môže to byť prenatálny učiteľ, dobrý priateľ alebo lekár - a ignorujte ďalších poradcov.
