Ako som rýchlo schudla po pôrode bez väčšej námahy

Ahojte dievčatá, volám sa Ekaterina! Rozhodla som sa podeliť o svoj osobný príbeh o tom, koľko som po pôrode pribrala, ale rýchlo som pribrala bez vyčerpávajúcich diét, tréningov a „zázračných liekov“.

Pred tehotenstvom a pôrodom stabilne držala 59 kg (výška 173 cm). Po pôrode som sa prebrala nie o predpísaných 10, ale až o 20 kg.

Kilá navyše sa objavovali po etapách. Po narodení dieťaťa váhy istý čas ukazovali 72 (+13 kg) - myslela som si, že „je to v poriadku, počas kŕmenia sa vrátim minimálne na 63“, pretože tam bolo veľa povyku. Nebolo to tak. Moje dieťa je tiché, pokojné: jesť a spať, spať a jesť - neboli žiadne zvláštne problémy. Keď som dojčila (a kvôli GW som vždy chcela niečo žuť), neustále som chodila po dome a žuvala. Stávalo sa, že som práve dojedol polievku a čaj so sendvičom s klobásou a po 10 minútach som chcel jesť znova: išiel som a zjedol ďalší košíček alebo kúsok čokolády. Môj syn nie je alergický, takže si neodoprela chuť na sladké. Trochu som sa pohla a svoj voľný čas som trávila na gauči.

Keď som sa 3 mesiace po pôrode dostala na váhu, prekvapilo ma, že som našla + 7 kg (79 kg / 173 cm). A teraz boli prechádzky s kočíkom náročné: vyvalili sa do parku, nebolo sily a chuti chodiť, a tak som si sadol na lavičku s knihou. Vo vrecku som mal vždy v zálohe sladkosti, krekry, semiačka alebo sušičky.

Po pôrode sme pokračovali v komunikácii s dievčatami z oddelenia, s ktorými sme ležali spolu v nemocnici. Jedna z matiek sa po 4 mesiacoch vrátila k pôvodnej hmotnosti. Stalo sa to závideniahodné, láskavo, a tak sa začala pýtať, čo a ako. "To nejako samo," - toto je odpoveď, ktorú som dostal. Preto si to robí sama, ale ja to nedokážem? Čo je zle? Myslel som, analyzoval, hľadal dôvody a našiel odpovede.

3 dôvody, prečo nemôžem schudnúť

Identifikoval som 3 faktory, ktoré zabraňujú chudnutiu bez vyčerpávajúcich tréningov (na ktoré mladým matkám chýba sila, čas a túžba).

Najdesivejší bod, ktorého sa nemôžete zbaviť, a ktorého obnova je neuveriteľne ťažká, je výživa... Ako milovníčka pečenia nemohla žiť deň bez drdolu. Častým občerstvením som sa snažil prehltnúť zvýšený pocit hladu.
Postupne sa z toho stala pečať - veľmi malý pohyb: Veľa som nepochodil, často som sedel na ulici a ležal doma. Spotreboval som tony kalórií a bez konzumácie sa usadili v tele v podobe tukových usadenín.
Ide o životné prostredie: príbuzní a priatelia boli s mojím vzhľadom spokojní alebo zo slušnosti mlčali. Na jednej strane je skvelé, že nepichali do kilogramov navyše (mohla sa nabúrať do najrôznejších drahých super-prostriedkov na chudnutie alebo sedieť na nejakej strašnej strave pre telo, ktorá by poškodila seba aj dieťa). Manžel nevidel problém, hovoria, všetci po pôrode verbujú. Spočiatku som problém nevidel a dokonca som si začal zvykať na veci o niekoľko veľkostí väčšie ako tie pred pôrodom. Toto je druhá strana mince: „Nemohli naznačiť, že je čas s tým niečo urobiť?!“.

Hlavným stimulom bol napriek tomu banálny zákon „Prečo som horší ako zvyšok dievčat, ktorým sa po pôrode podarilo dostať späť do formy?“. Známe mladé matky sa svižne začali dávať do poriadku a ja som svojou veľkosťou vyčnieval na pozadí. Keď malo dieťa 4,5 mesiaca, rozhodla som sa o seba postarať.

Čo som urobil, aby som schudol

Po identifikácii „koreňa zla“ som pracoval na chybách pre každú položku.

Výživa

Nová strava vyzerala takto:

Kuracie a hovädzie polievky so zeleninou. Ak je to možné, pripravte si bujóny z domáceho kuracieho mäsa, také sýte. Domáce mäso polievky uspokojovalo, ale stále som nejedol dosť - musel som jesť dusenú pohánku, ryžu, proso alebo pšeničnú kašu s prídavkom masla;
Bolo nemožné vylúčiť z jedálneho lístka zeleninu, ktorá nevyvolávala pocit sýtosti kvôli výhodám pre dieťa. Varenú zeleninu zomlela mixérom na pyré, pridala kúsok masla, žĺtok a podelila sa s Kirjušou. Ak to jedla sama, nepridala žĺtok, ale zjedla varené vajce;
Zemiaková kaša vo vode alebo varenom mlieku (ak dojčíte, nezabudnite variť);
Každý deň som jedla trochu tvarohu a syra. Dokonale uspokojí hlad ako nezávislé jedlo alebo prídavok k jednej z obilnín;
Z mäsa pripravila bravčové rezne s hovädzím mäsom, varené hovädzie mäso a neskôr pridala do jedálnička chudé bravčové mäso;
Sladké obmedzené na sušičky, trochu čokolády a domáce ovsené sušienky bez margarínu;
Najskôr som pil čaj, ktorý sa bez cukru veľmi nevaril, neskôr som pridal čerstvo pomletú kávu (ráno malé dávky).

Malý tip: K odstráneniu problému s výživou mi veľmi pomohol denník: plánoval som si stravu, všetko som si tam zapísal, čo varím alebo chcem variť. Boli recepty a zoznamy potravín, keďže som si to odniesla do obchodu.

Činnosť

Pasívny životný štýl zvládala pomocou prechádzok. Odišiel som z domu, prinútil som sa zabudnúť na obchod s knihou a kráčal som 1,5-2 hodiny pešo. Nenosil som so sebou krokomer, ale tuším, že najazdené kilometre boli slušné, aj keď so záťažou v podobe kočíka. Prvýkrát to nebolo ľahké: bol som strašne unavený, nohy mi bzučali zo zvyku a po návrate domov som bol nesmierne hladný. Uložené zeleninové polievky pripravené vopred v bujóne.

Vylúčené akékoľvek občerstvenie pri chôdzi!

Dieťa sa časom začalo plaziť a ja som sa začala viac hýbať: stačí mať čas na to, aby ste to dobehli (a obávate sa, že by ste mohli udrieť, neťahajte do úst nejaké nepríjemné veci, takže pri každej príležitosti vyskočíte).

Postoj blízkych ľudí

Problém sa vyriešil sám: keď som oznámil môj podnik, priateľov, príbuzných a v prvom rade môj manžel tento podnik podporil a ochotne pomohol s diétou.

výsledky

Pripomínam, že túto myšlienku som začal stelesňovať, keď malo dieťa 4,5 mesiaca, a ja s výškou 173 cm som vážil 79 kíl.

Prvých 30 dní to trvalo 5 kg (našťastie neexistoval žiadny limit);
Druhý mesiac trval 4 kg;
Pri treťom zostala napriek všetkým pokusom hmotnosť nezmenená (70 kg / 173 cm);
Počas nasledujúcich 30 dní sa nám podarilo výsledok vylepšiť o ďalšie 2 kilogramy, potom o 5;
V čase, keď mala Kirjuša 9 mesiacov, som vážil 63 kg.

Nechystal som sa tam zastaviť, takže som pokračoval v obvyklom „programe“, pribudla iba aktivita: môj syn vyrástol, začal sa plaziť, potom kráčal a behal, no, zdvihnúť ho bolo ťažšie 🙂

Teraz má dieťa 1,5 roka, vážim 61 kg (výkyvy + - 2 kila). Keď sa váha ustálila, bez výraznejších obmedzení som sa vrátil k normálnemu jedlu. Jediná vec, ktorú nepoužívam, je štandardná škodlivosť, ktorú odporúčajú vylúčiť všetci odborníci na výživu: ako sú klobásy, čipsy, cola, koláče s mastnými potravinami.

Niekomu sa môže zdať, že som nechudla tak rýchlo, ale verím, že štíhla matka a 9-mesačné dieťa nie sú až tak častým javom. Ihneď po pôrode málokto schudol za mesiac či dva a väčšinou tí, ktorí nepribrali vôbec nič. A nezabudnite, že metóda neznamená nadmerné zaťaženie - minimálne úsilie, ktoré funguje na 100%.