Ako hovorí doktor Komarovský, „šťastná matka je spiaca matka“. Bohužiaľ, nie každý má také šťastie. Psychológovia a odborníci na neurológiu poskytujú rady ženám trpiacim nedostatkom spánku.
Starostlivosť o dieťa si vždy vyžaduje maximálnu koncentráciu sily od matky, a to ešte viac v prvom roku života. Jednou z najťažších výziev pre mladé matky je neschopnosť dobre sa vyspať. Dieťa ťažko zaspáva, jeho spánok je často z rôznych dôvodov prerušovaný. Nespávajú s ním ani mladí rodičia.
Pomôžte dieťaťu zaspať
Väčšina mladých matiek verí, že bdieť v noci s dieťaťom je bežný jav a tu nemôžete nič robiť, musíte vydržať. Existuje však množstvo trikov na zlepšenie spánku dieťaťa. Musíte sa s touto otázkou vyrovnať, preštudovať si rady pediatrov, psychológov, prečítať si fóra pre mladé matky. Je potrebné nastoliť spánkový režim a dôsledne ho dodržiavať.
Je dôležité naučiť sa rozumieť svojmu dieťaťu - prečo nespí, čo ho znepokojuje. Ak je dieťa zdravé, potom je celkom možné využiť odporúčania skúsených rodičov na zlepšenie jeho spánku.
Nenechajte si ujsť príležitosť vyspať sa s dieťaťom.
Niektorí rodičia, akonáhle dieťa zaspí, okamžite sa ponáhľajú urobiť tisíce vecí. Je potrebné usporiadať bielizeň na policiach, umyť podlahy a pripraviť večeru. A tiež sa chcem rozprávať po telefóne alebo sedieť na sociálnych sieťach. Všetky veci sa však nedajú prerobiť - dieťa sa môže kedykoľvek prebudiť a prerušiť štúdium. Naučte sa preto so svojím dieťaťom odpojiť. Nie je vôbec potrebné spať v rovnakom čase ako on, ale 40 - 60 minút vám dodá elán, rozveselí vás a podnieti túžbu po domácich prácach.
Naučte sa zaspávať počas dňa
Niekedy prepracovanie mladej matky dosiahne taký rozsah, že nie je schopná spať. Mohlo by sa zdať, že ju nič netrápi: otec chodí s dieťaťom na ulicu alebo ho babička odviezla na víkend k sebe, dieťa spí v kočíku na balkóne - spánok, odpočinok! Mama si ľahne, zavrie oči a ... nič sa nedeje. Sen niekam smeruje, objavujú sa rôzne myšlienky: potrebujete oboje, aj druhé, a tretie.
Skúste sa uvoľniť, nemyslite na to, že zaspíte. Musíte si len v tichosti ľahnúť, narovnať si chrbát, oprieť si ruky. Ak čas uplynie (pol hodiny - štyridsať minút), ale stále nie je spánok, potom vstaňte, vypite šálku čaju alebo kávy v pokoji, počúvajte pokojnú hudbu. Relax je pre vás dobrý a budete sa cítiť svieži.
Ísť spať čoskoro
Pre rodiny s malými deťmi existujú dve spoločné možnosti. Prvá možnosť: dieťa je spolu s dospelými bdelé do 23:00 - 12:00 a ráno spí do 10:00, poobede je ťažko položené o 4:00 a spí do 18:00. Je to dobré? Ťažko. Druhá možnosť: dieťa sa uloží do postele o 20:00 - 21:00 a keď zaspí, matka radšej sleduje s manželom televíznu reláciu, hrá počítačovú hru a chodí spať o 11:00 - 12:00 alebo dokonca neskôr. Dieťa vstáva ráno o 6-7 hodín a jeden z rodičov by s ním mal vstať. Počas dňa sú jeho hodiny odpočinku od jednej do tretej popoludní. Je táto možnosť dobrá? Ani veľmi dobré.
Existuje aj tretia, optimálna pre vyrážky u matky - choďte s dieťaťom do postele najneskôr o 21:00 - 22:00. Tu musíte niečo obetovať: buď svoje blaho, alebo komunikáciu s manželom.
Spravte si rozvrh nočných zmien
Prečo muži zvyčajne spia pri stene a ženy na okraji? Áno, pretože v noci bolo pre ňu výhodné vstávať k dieťaťu. Každý vie tento obrázok: otec pokojne spí a mama uprostred noci vezme plačúce dieťa do inej izby a snaží sa ho nechať zaspať niekoľko hodín. Niektoré ženy ako nočná mora pripomínajú, že každú noc od druhej do štvrtej nosili dieťa na rukách, aby nekričalo a nezasahovalo do spánku pre otca, ktorý musel ráno ísť do práce. Porozprávajte sa s manželom o striedaní nočných bdení. Dohodnite sa, že cez víkendnú noc vstane v noci k dieťaťu otec.
Ale problém je v tom, že ak dieťa plače, stále nemôžete spať, hoci dobre viete, že otec mu dá všetko, čo potrebuje. To je miesto, kde musíte potlačiť syndróm zvýšenej zodpovednosti, pokúsiť sa naučiť, ako spať v akomkoľvek prostredí.
Nesnažte sa o ideál
V prvých mesiacoch života dieťaťa mladé matky neopúšťajú napätie: musíte urobiť to a to. Žena chce byť ideálnou hosteskou, manželkou, matkou. Nie je ale možné uskutočniť všetko až do konca. Postupne sa zvyšuje únava, zvyšuje sa podráždenie, zlyhávajú nervy. Dohodnite si sviatky: s pomocou manžela alebo babičiek choďte na nákupy, kúpte si nové šaty, choďte na koncert svojej obľúbenej kapely alebo navštívte priateľov. Čas strávený sám sebou sa potom viac ako vyplatí: podráždenie ustúpi a svojej zodpovednosti sa chopíte s novým elánom.
Postarajte sa o svoj spánok
Najčastejšie mladé matky zaspia hneď, ako prinesú hlavu k vankúšu. Ale prepracovanosť môže viesť k tomu, že žena nemôže nijako spať, hoci sníva o dostatočnom spánku. Bez toho, aby ste sa uchýlili k drogám, môžete túto situáciu napraviť. Pred spaním vyvetrajte miestnosť, stlmte svetlá a skúste sa uvoľniť. Robte dychové cvičenia, autotréning, počúvajte pokojnú tichú hudbu. Sen určite príde.
