Pre deti existuje veľké množstvo odrôd fitnes prispôsobených špeciálne pre vekové charakteristiky. Za jednu z najzábavnejších a najvzrušujúcejších možností sa považuje zumba.
Čo to je?
Zumba Detská alebo detská zumba je druh fitnes, čo je úspešná kombinácia tanca so zápalnými melódiami a aerobiku. Tanec je blízky všetkým deťom, chlapci aj dievčatá ho majú radi, všetci tiež milujú pohybovú a veselú hudbu. A aeróbna časť záťaže spočíva v dávkovaných tanečných cvičeniach pre určité svalové skupiny.
Školenia sa uskutočňujú hravou formou, vďaka čomu je zumba pre deti skutočným dobrodružstvom, v ktorom môže byť dieťa skvelým tanečníkom, rozprávkovou postavičkou a dokonca aj tým najexotickejším zvieraťom.
Zumba vyzerá zumba ako hlučná a žiarivá tanečná zábava, ktorej hlavnými hosťami a účastníkmi sú deti. Dnes je táto oblasť fitnes taká populárna, že takmer každé fitnescentrum považuje za svoju povinnosť otvárať deťom skupiny., v ktorom skúsený inštruktor pomôže dieťaťu so zdravotnými výhodami a zabaví sa pri trávení voľného času.
Tento druh tanečného fitnesu pochádza z Kolumbie, kde vznikol iba pred 9 rokmi. Zakladateľom metódy je učiteľ tanca Alberto Perez, spojil najlepšie pohyby rôznych tanečných škôl a vytvoril úplne nový program.
Ako je to užitočné?
Atmosféra v skupine zumba je vždy veľmi uvoľnená, priateľská a jednoduchá, čo tieto triedy priaznivo odlišuje od sekcií klasického športu, kde vládne železná disciplína, a trénera je potrebné oslovovať striktne menom a priezviskom. V takom prostredí dostávajú deti príležitosť úplne si oddýchnuť a to je najlepší liek na stres, stres v škôlke a škole, starosti, ako aj najlepšia prevencia psychosomatických chorôb, ktoré sú v našej dobe tak rozšírené a ktoré nešetria ani deti, ani dospelých.
Počas hodiny dieťa vykonáva niekoľko úloh súčasne, ktoré trénujú jeho pozornosť, prepína z jednej úlohy na druhú a je to úžasné cvičenie pre myseľ. Skupiny sú zároveň tímom a stále tu existuje určitá disciplína, a preto triedy vytvárajú v dieťati tímového ducha a schopnosť doviesť prácu do konca.
Deti vo veku 4 rokov a 7 rokov sú veľmi energické. Je pre nich životne dôležité nájsť bránu, cez ktorú môžu vyhodiť prebytočnú energiu. A zumba je len taká vstupná brána.
Cvičenia pomáhajú rozvíjať tvorivé myslenie a predstavivosť, fantáziu a umenie, dieťa si postupne rozvíja dobrú koordináciu pohybov, lepšie udržiava rovnováhu, zreteľnejšie si uvedomuje seba v priestore a lepšie sa orientuje aj na neznámych miestach. Cvičí sa veľká a jemná motorika. Dieťa získava komunikačné schopnosti, komunikuje v kruhu svojho druhu, zvyšuje sa sebaúcta.
Na Zumbe zároveň nie je žiadna únava, veľké zaťaženie svalov, a preto deti s radosťou idú na ďalšie cvičenie. Latinskoamerické rytmy prispievajú k rozvoju rytmu a hudobného sluchu.
Veľká výhoda zumby spočíva v tom, že to zvládne každý, dokonca aj ten, kto o tanci vôbec netuší.
Jednoduché pohyby doma zvládnete pomocou videonávodov, ktorých je na internete veľa. Ale domáce tance sú sólo, neimplikujú veľký tím a zvláštnu náladu, ktorá má silný psychoterapeutický účinok.
Ako prebiehajú hodiny?
Cvičenie vždy pozostáva zo štyroch základných blokov, ktoré sa navzájom nahrádzajú striktne postupne.
V prvom rade je tu ľahká rozcvička s naťahovacími prvkami - naťahovanie. Je dôležité, aby sa svaly mladého tanečníka Zumby zahriali a boli pripravené na hlavné cviky.
V druhej etape ukazuje tréner nové pohyby, hrá sa s nimi zábavnými príbehmi, žiada deti, aby ukázali, ako sa žeriavy, hady, mačky atď. pohybujú v tanci. Keď je pohyb zvládnutý, chlapci tancujú na hudbu. V záverečnej fáze sa dieťa opäť ponúkne cviky z preťahovacieho programu a relaxačné prvky dychových cvičení.
Koľko rokov by si mal začať?
Všetko závisí od požiadaviek konkrétneho trénera - inštruktora. Niektorí prijímajú skupiny detí od troch rokov, iní od štyroch rokov. Existujú skupiny pre školákov a tínedžerov. Skupiny sa snažia zhromaždiť podľa veku, aby medzi tanečníkmi nebol príliš veľký vekový rozdiel.
Existujú nejaké kontraindikácie?
Napriek ľahkému pohybu a absencii veľkej kardio záťaže existujú kontraindikácie pre cvičenie zumby. Preto je nevyhnutné ukázať dieťaťu pediatrovi a získať osvedčenie, že dieťa môže trénovať.
Aké ochorenia a podmienky sú kontraindikáciami pre tanec v rytme zumby:
- vrodené a získané srdcové chyby;
- vaskulárne ochorenia, pri ktorých má dieťa narušený krvný obeh;
- obdobie zotavenia po operáciách a úrazoch - trvanie obdobia určuje ošetrujúci lekár;
- zvýšený intrakraniálny tlak;
- vysoký krvný tlak alebo naopak hypotenzia u dieťaťa;
- prítomnosť chorôb kĺbov, ktoré obmedzujú ich pružnosť a pohyblivosť, zvyšujú riziko vážneho poranenia;
- duševná choroba, pri ktorej dieťa nemôže adekvátne vnímať pokyny trénera a okolitých rovesníkov;
- poruchy centrálneho nervového systému, pri ktorých dieťa nevie udržať rovnováhu.
Vo všetkých ostatných prípadoch je zumba užitočná, príjemná a pozitívna.
V prípade malátnosti, horúčky, bolesti na akomkoľvek mieste sú zavedené časové obmedzenia pre triedy. Ale v prípade upchatia nosa alebo kašľa bez horúčky je zumba veľmi užitočná, pretože intenzívne dýchanie pomáha telu lepšie dodávať kyslík a zvyšuje imunitu v boji proti respiračným ochoreniam.
Nemalo by sa predpokladať, že nadváha a obezita u dieťaťa sú kontraindikáciami. Ak dieťa s nadváhou nemá vyššie popísané problémy, potom mu Zumba pomôže nielen schudnúť, ale aj zvýšiť jeho sebaúctu.
Ako prebiehajú hodiny Zumby pre deti, pozri nižšie.
