Správna výživa počas tehotenstva

Každý vie, aká dôležitá je správna výživa pre budúcu matku a jej dieťa. Nie všetci však rozumejú tomu, ako správne organizovať výživu tehotnej ženy, aby všetko, čo sa ukáže na jej stole, malo iba úžitok.

V tomto článku vám povieme, ako to urobiť, a poskytneme aj vzorové menu pre budúcu matku.

Zásady výživy počas tehotenstva

Z nejakého dôvodu sa ľudia domnievajú, že žena v „zaujímavej pozícii“ by mala jesť za dvoch. V praxi tento prístup obvykle končí neúspechom - žena priberá prebytočné kilogramy, tehotenstvo je komplikované, pôrod je náročnejší, a po nich je pre ženu veľmi ťažké zbaviť sa toho, čo sa jej ukladalo na bokoch a žalúdku, zatiaľ čo jedla pre dvoch.

Existuje niekoľko základných princípov výživy pre tehotné ženy, podľa ktorých si môžete udržať štíhlu líniu a poskytnúť dieťaťu všetko potrebné pre jeho rast a vývoj. Tu sú.

Prirodzenosť

Všetky potraviny by mali byť čo najprirodzenejšie. Dnes je samozrejme dosť ťažké nájsť v obchodoch prírodné produkty, ktoré sa vyrábajú bez konzervantov, prísad, aróm a emulgátorov. Ale musíte sa o to snažiť.

Možno budete musieť hľadať obchody v meste, kde sa prezentujú prírodné produkty z usadlostí, ísť na trhy, študovať sortiment babičiek letných rezidentov, ktoré na tomto mieste predávajú to, čo si sami vypestovali.

Diéta a občerstvenie

Nemalo by byť povolené prejedanie sa a obdobie pôstu. Ak si ešte pred tehotenstvom žena dovolila jesť „náhodne“, cez deň hladovať a po práci či škole mať výdatnú večeru, potom by sa s nástupom tehotenstva malo všetko zmeniť.

Nemôžete hladovať alebo sa hladovať. Ak nemôžete jesť normálne počas dňa, mali by ste si určite dať občerstvenie - jablko, jogurt, tvaroh.

Prínos

Na všetky potraviny by sa malo pozerať z hľadiska zdravotných výhod, nie z hľadiska chutnosti. Aj keď chcete jesť iba koláče a nič iné, sJe potrebné zamyslieť sa nad tým, koľko sacharidov z matkinho krvného obehu dieťa v brušku prijme, a tiež nad tým, ako ťažko sa mu bude rásťak je nadbytok sacharidov, ale veľmi chýba vápnik, bielkoviny, zdravé tuky a vitamíny.

To, čo je chutné pre matku, nie je pre dieťa vždy dobré. Maximálnou úlohou je nájsť rovnováhu, v ktorej bude dobrá pre matku aj pre dieťa.

Pitný režim

V strave by malo byť dostatok vody. Pitný režim je pre správnu funkciu obličiek a pečene tehotnej ženy nesmierne dôležitý.aby metabolické procesy prebiehali rýchlejšie.

Žena aj jej dieťa, ktoré nosí pod srdcom, potrebuje vodu na bunkovej úrovni.

Denná potreba tehotnej ženy je asi 1,5 - 2 litre čistej pitnej vody. Aby ste sa vyhli opuchom, je dôležité, aby množstvo tekutín nebolo nadmerné.

Rovnováha

Výživa by mala byť vyvážená. Koncept „vyváženej stravy“ zahŕňa pochopenie pravidiel kombinovania výrobkov. Aby ste neumreli hladom a nehladovali dieťa na smrť, aby ste sa neprejedali a neprekrmovali dieťa, musíte mať na pamäti, že každý deň musí žena v „polohe“ dostávať:

najmenej 150 gramov bielkovín denne;
asi 100 gramov tuku (z toho iba 5-8 gramov oleja, zvyšok je v zložitých výrobkoch);
400 gramov sacharidov;
všetky základné vitamíny a minerály.

To neznamená, že 400 gramov sacharidov sa dá skonzumovať v jednom jedle a ďalšie sa dajú v bielkovinách a tukoch.

Všetky tieto základné zložky by mali byť rovnomerne rozložené do všetkých jedál.... Každý z nich by mal obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy.

Kontrola výdavkov na kalórie

Nemysli si, že žena bude musieť stráviť celých deväť mesiacov s kalkulačkou v rukách a rátať, koľko kalórií spotrebovala a koľko ich minula. Ak nie sú problémy s prírastkom hmotnosti, ak lekár neodporúča špeciálnu diétu, celkom postačí skombinovať správnu výživu podľa vyššie uvedených zásad s ľahkou fyzickou aktivitou.

Mnoho tehotných žien sa mylne domnieva, že fyzická aktivita je pre nich kontraindikovaná, pretože čakajú dieťa. V skutočnosti nie je toľko kontraindikácií - ismicko-cervikálna nedostatočnosť, hrozba potratu, hrozba predčasného pôrodu, oligohydramnión, symfyzitída v treťom trimestri.

Ak nebudú také komplikácie, a gynekológ neupozornil na potrebu úplného odpočinku a odpočinku v posteli, potom môže žena až do samotného pôrodu chodiť na čerstvom vzduchu, venovať sa plávaniu a vodnému aerobiku, joge, cvičiť gymnastiku... To všetko zabezpečí správny výdaj prijatých kalórií.

Dôsledky porušenia zásad

Ignorovanie požiadaviek na správnu výživu počas tehotenstva môže viesť k najrôznejším poruchám v tele matky a komplikáciám samotného tehotenstva. Uvádzame iba niektoré z negatívnych účinkov.

Nadváha, patologický prírastok

V závislosti od trvania tehotenstva by žena mala týždenne pribrať asi 200 - 400 gramov. Navyše, čím vyššia je počiatočná hmotnosť ženy pred tehotenstvom, tým menší by mal byť nárast telesnej hmotnosti pri nosení dieťaťa.

Ak kilogramy dorazia rýchlo, existuje nebezpečenstvo pre život a vývoj dieťaťa, zvyšuje sa pravdepodobnosť potratu, predčasného pôrodu a narodenia veľkého plodu. Mať ženy s veľkým prírastkom hmotnosti majú často problémy s pôrodom... Prejavujú sa v slabosti generických síl.

Prejedanie sa výrazne komplikuje stav tehotnej ženy v treťom trimestri, keď sa zvyšuje zaťaženie nôh, panvových kostí a dolných žíl. Nadmerná hmotnosť zvyšuje tlak, čo vedie k rozvoju nepríjemných patológií - hemoroidy, kŕčové žily na nohách, symfyzitída atď.

Gestóza

Toto je vážny stav, ktorý ohrozuje život dieťaťa a matky, pretože môže kedykoľvek viesť k predčasnému pôrodu, odtoku vody, intrauterinnej smrti dieťaťa a krvácaniu.

Gestóza a kilá navyše sú vzájomne prepojené... Pri nadmernom patologickom prírastku hmotnosti môže mať žena problémy s krvným tlakom, začne stúpať.

Tekutina, ktorá sa zadržiava v tkanivách počas gestózy, vytvára opuchy. Nadmerné množstvo cukru a sacharidov môže byť spúšťačom cukrovky, aj keď ju žena predtým nemala. Na pozadí takého gestačného cukrovky sa zvyšuje pravdepodobnosť porúch dieťaťa a sťaženého pôrodu u ženy.

Veľký alebo hypotrofický plod

Pravdepodobnosť vývoja veľkého plodu je známa v druhom trimestri, keď deti začnú rásť rôznymi spôsobmi. Rozmery dieťaťa nie sú vždy spojené s výživou matky, pretože na výške a hmotnosti má značný podiel genetická predispozícia. Ženy s veľkým prírastkom hmotnosti však majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať veľké a dokonca obrie deti.

Za veľké dieťa v pôrodníctve sa považuje dieťa, ktorého hmotnosť v čase narodenia presahuje 4 kilogramy, a obrovi sa hovorí dieťa, ktorého pôrodná hmotnosť je viac ako 5 kilogramov.

Je veľmi ťažké porodiť takéto deti samy prirodzeným spôsobom, zvyšuje sa riziko pôrodných traumy a postihnutia dieťaťa. preto často sa takéto tehotenstvo končí cisárskym rezom, čo je v tejto situácii logické.

Ak je žena podvyživená a stará sa o zachovanie svojej postavy, môže mať druhý extrém - hypotrofický plod s nízkou hmotnosťou, ktorý má nedostatok živín. Takéto deti majú výrazne nižšiu imunitnú ochranu, často existujú patológie vnútorných orgánov, deti narodené s hmotnosťou nižšou ako 2 500 kilogramov sa adaptujú horšie a častejšie ochorejú.

Príroda pred takýmito matkami chráni dieťa hneď po počatí. Pod vplyvom hormónu progesterónu sa zvyšuje chuť do jedla v prvých týždňoch tehotenstva a zostáva ním takmer až do samotného pôrodu. Výnimkou sú prípady toxikózy, kedy by žena bola rada, keby jedla, ale nemôže. V takom prípade často potrebuje lieky na prevenciu podvýživy plodu.

Poruchy metabolizmu

Poruchy výživy môžu viesť k poruchám rovnováhy voda-soľ, minerálnemu metabolizmu a prísunu vitamínov do tela. Zároveň sa vyvíjajú rôzne metabolické poruchy u matky aj plodu.

Matka môže prísť o vlasy, zlomiť si nechty, zuby len preto, že jej dieťa bude vo všetkých ohľadoch hľadať vápnik, ktorý potrebuje pre rast kostí, ak mu patologicky chýba. Ak žena konzumuje málo jedál s obsahom železa, môže sa u nej vyvinúť anémia, ktorá tiež ovplyvní stav a pohodu rastúceho dieťaťa.

Nebezpečná je aj nadmerná koncentrácia vápniku, horčíka, železa. Hyperkalcémia teda vedie k poškodeniu obličiek a močového systému a prebytok jódu môže spôsobiť problémy so štítnou žľazou a hormonálnymi hladinami.

Zápcha, hemoroidy

Množstvo je dokonca celkom bežné, ale nevyvážená strava môže viesť k zápche. Je to nepríjemný dôsledok konzumácie veľkého množstva tuhej stravy, sacharidov a tiež malého množstva vlákniny.

Zápcha môže spôsobiť veľa problémov pri nosení dieťaťa, zvyšujú intoxikáciu, zhoršujú trávenie, celkovú pohodu. Okrem toho sa pravdepodobnosť hemoroidov zvyšuje desaťkrát. - bolestivý a bolestivý stav, ktorý sa ťažko lieči počas tehotenstva.

Stravovanie

Aj keď sa žena pred nástupom tehotenstva pokúsila jesť správne, dodržiavala tri jedlá denne, potom, čo test ukázal dva milované pruhy, budete musieť prehodnotiť všetko, čo je v jej strave.

Mali by ste začať s počtom jedál. Počas tehotenstva by sa jedlá mali deliť. 5-6 jedál denne je vítaných.

Ak sa počet jedál zvýši, porcie by sa podľa toho mali znížiť. Celkové množstvo potravy za deň môže zostať rovnaké, pretože veľkosť žalúdka počas tehotenstva sa nijako nemení.

Budeme musieť premýšľať o kvalite, energetickej hodnote a užitočných vlastnostiach výrobkov, ktoré budú pre tehotnú ženu obsiahnuté v šiestich jedlách denne.

Podľa nových pravidiel žena bude musieť jesť každé 3-4 hodiny, aj keď sa pocit hladu nedostaví... Ráno po prebudení musíte vždy „naštartovať“ trávenie tak, že si pol hodiny pred raňajkami nalačno dáte pohár vody izbovej teploty. Potom si môžete urobiť osobnú hygienu a ranné toalety a až potom ísť na raňajky.

Ak sa žena prebudí o 7 hodine ráno, potom:

raňajkovať bude asi o 7.30;
druhé raňajky - o 10.30;
obed - o 13,00;
popoludňajší čaj - o 16.00-16.30;
večera o 19.00;
ľahké občerstvenie pred spaním - o 21.30 hod.

Posledné husté jedlo by malo byť najneskôr 2,5 - 3 hodiny pred spaním, inak sa všetky tuky a sacharidy získané s večerou strávia už vo sne a určite sa uložia na nesprávnom mieste.

Medzi jedlami by ste mali piť čistú vodu, zelený slabý čaj, domáce ovocné nápoje z čerstvých bobúľ. Čerstvé doma lisované ovocné džúsy sa nezapočítavajú do tekutého množstva, pretože sú klasifikované ako potraviny.

Spočiatku sa môže zdať pre ženu dosť ťažké dodržovať takýto režim, pretože nie vždy má možnosť dobre sa najesť, najmä v počiatočných štádiách, keď pred odchodom na materskú dovolenku zostáva ešte dosť času. V tomto prípade stojí za to zásobiť sa niekoľkými nádobami na potraviny, do ktorých budúca matka dá potrebné jedlo so sebou do práce alebo na kliniku.

Postupne sa vytvoria správne stravovacie návyky, ktoré si žena po pôrode dokáže udržať, pretože bude musieť zodpovedne dojčiť.

Tehotné ženy sa často sťažujú, že sa nemôžu vyrovnať s túžbou po škodlivom produkte alebo že sa nemôžu zbaviť zvyku jesť uprostred noci, pretože „naozaj chcú“. Psychológovia odporúčajú nenútiť sa a dať si možnosť najesť sa, ak naozaj chcete, presne to, čo žiada duša. Je pravda, že by ste sa mali obmedziť, ak je produkt na zozname neodporúčaných počas tehotenstva: jeho množstvo by malo byť malé.

Občerstvenie v noci je podľa odborníkov na výživu známkou nevyváženej dennej stravy. Telo by za normálnych okolností malo odpočívať v noci, a nie tráviť jedlo, pretože trávenie je pre neho zodpovedná a tvrdá práca.

Ak plánujete všetko správne, zabezpečte celodenné stravovanie, zabezpečte potrebnú kombináciu jedál, potom túžba jesť v noci postupne zmizne. Počas topenia si môžete nechať jedno jablko alebo jednu marhuľu uprostred noci, nie viac.

Nočné zhoršenie nie je fyziologická potreba tela, ale psychologická. Toto by sa nemalo zabúdať.

Povolené produkty

Žena, ktorá nemá patológie gastrointestinálneho traktu, diabetes mellitus, ochorenie obličiek, patologické zvýšenie hmotnosti, môže jesť takmer všetky jedlá, ktoré boli predtým v strave. O obmedzeniach sa zmienime nižšie.

Správna výživa počas obdobia nosenia dieťaťa neznamená zavedenie nových produktov do stravy, ktoré sú neobvyklé pre geografickú oblasť, v ktorej budúca matka žije. Napríklad obyvateľ Jakutska by sa nemal opierať o ananás, pretože z brusníc môžete získať vitamín C v správnom množstve.

Aby ste si mohli naplánovať jedálniček na deň, týždeň alebo dokonca mesiac, je dôležité presne vedieť, ktoré potraviny nie sú zakázané. Rozumie sa, že povolené jedlá by mali byť vyžadované a zahrnuté do každodennej stravy.

Chlieb a pečivo

Môžete jesť pečivo až do 150 gramov denne, pričom sa uprednostňuje ražný chlieb bez obsahu soli, celozrnný chlieb, s otrubami, semiačkami.

Chlieb by sa nemal jesť čerstvý a mäkký, pre tehotné je najlepšie jesť včerajší alebo predvčerajší chlieb. Príležitostne sa môžete nechať rozmaznávať celozrnným chlebom, ako aj strúhankou a nepodstatnými sušienkami.

Mäso a hydina

Ženy v „zaujímavej pozícii“ odporúčajú sa nízkotučné odrody - ako je králik, hovädzie, teľacie, kuracie a morčacie mäso. Všetko mäso by malo byť dusené, pečené v rúre, varené, dusené.

Počas tehotenstva je nežiaduce jesť vyprážané mäsové výrobky a hydinu. Denná sadzba mäsových výrobkov - 150 gramov denne.

Ryba

Rovnako ako mäso je aj ryba bohatým zdrojom bielkovín. Môžete to jesť dookola 100 - 150 gramov denne. Pri výbere rýb by ste mali uprednostňovať nízkotučné odrody. - pollock, treska jednoškvrnná, ružový losos, pstruh.

Mastné ryby ako makrela a sleď môžu spôsobiť prebytok tuku a rovnováha sa naruší. Ryby tiež varíme v dvoj kotli, dusíme, pečieme... Vyprážané a údené, to prinesie budúcej matke a dieťaťu veľa úžitku.

Mliečne výrobky

Ako zdroj bielkovín a tukov je mlieko počas tehotenstva nepostrádateľným produktom bohatým na vápnik a ďalšie užitočné látky.

Plnotučné mlieko pre budúcu matku môžete konzumovať asi 200 gramov denne... Zároveň nie je veľký rozdiel, či ju pije na popoludňajšie občerstvenie v množstve celého pohára alebo si ho rozdelí na dve dávky, ráno ho pridá do kaše a na poobedné občerstvenie si nechá polovicu pohára na vlastný príjem.

Tvaroh v množstve 100 - 150 gramov denne, vyberajte iba čerstvé, bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, bez farbív a potravinárskych prísad, bez kúskov ovocia, pretože také výrobky z tvarohu najčastejšie obsahujú konzervačné látky.

Maslo - 20 gramov denne, kyslá smotana - 2-3 lyžice. Všetky mliečne výrobky pre tehotné ženy musia mať minimálne percento tuku.

Vajcia

S kuracími vajcami opatrne. Na zoznam povolených produktov odkazujú skôr podmienečne s veľkým počtom rezervácií. Za týždeň tehotnej ženy môžete jesť nie viac ako 1-2 varené vajcia.

Maslo

Pre tehotné ženy musia byť do jedál a šalátov zahrnuté rastlinné oleje. Denne stačí 15 gramov slnečnicového oleja. Pre olivové a iné rastlinné oleje je dávkovanie rovnaké.

Zelenina

Žena, ktorá čaká dieťa, by mala jesť čo najviac zeleniny v surovom stave. Je zdrojom vitamínov a vlákniny, bez ktorých nebude možné normálne zdravé trávenie.

Mrkva, cibuľa, cesnak, čerstvé bylinky, čerstvá kapusta, nie tepelne upravená, paradajky, uhorky, paprika sú vítané.

Zelenina, ktorá by sa nemala jesť surová, môže byť varená alebo dusená. To platí pre repu, tekvicu, tekvicu, tekvicu. Pri zemiakoch je potrebné postupovať opatrne: jedná sa o dosť zákernú zeleninu, ktorá môže viesť k priberaniu.

Ovocie

Tehotná žena, ktorá nemá nadváhu, má diabetes mellitus a je náchylná na alergie, môže jesť akékoľvek ovocie. Ak existujú určité obmedzenia, banány, hrozno, tropické ovocie, niektoré citrusové plody by sa mali vylúčiť.

Bez výnimky sú povolené a dôrazne odporúčané jablká, hrušky, broskyne a marhule, slivky. V zime, keď nie je dostatok cenovo dostupného ovocia, môžete obohatiť stravu o sušené ovocie, sušené slivky a figy.

Obilniny

Je ťažké si predstaviť plnohodnotnú stravu bez takzvaných dlhých sacharidov, takže žena by mala určite jesť obilniny každý deň. Najužitočnejšie sú nemletá pohánka, ovos, kukurica... S ryžou a strukovinami buďte opatrní.

Cestoviny

Sú povolené, ale v malom množstve. Do polievky je možné pridať napríklad rezance alebo vermicelli.

Ak chce tehotná žena na chvíľu cestoviny alebo špagety, môže si ich dovoliť za predpokladu, že nemá problémy s hmotnosťou a metabolizmom, ale v malom množstve a s úplným odmietnutím chleba v tento deň.

Sladkosti a nápoje

Zo sladkostí, marshmallow, slasti, mliečnej čokolády je povolené. Všetky tieto dobroty by mali byť obmedzené a prijímané malým sústom denne, ak neexistujú žiadne kontraindikácie a špeciálne objednávky lekára.

Z nápojov je uprednostňovaný zelený čaj, nesladené kompóty vyrobené z čerstvého ovocia alebo sušeného ovocia, domáce ovocné nápoje.

Zakázané jedlá

Ženy, ktoré očakávajú narodenie dieťaťa, sa budú musieť obmedziť v príjme výrobkov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie oboch. Počas tehotenstva je zakázané jesť tiež veľa slaného množstvo soli je obmedzené na 5-7 gramov denne... Prekročenie tejto normy môže viesť k zadržiavaniu tekutín v tkanivách a vzniku edému.

Zoznam zakázaných potravín nie je návodom na činnosť, je to iba varovanie, pripomienka toho, ktoré potraviny je najlepšie vylúčiť alebo minimalizovať.

Racionálna výživa počas tehotenstva nezahŕňa nasledujúce potraviny:

Bravčové a jahňacie mäso... Takéto mastné mäso môže mať negatívny vplyv na trávenie a metabolizmus.
Rýchle občerstvenie... Výrobky, z ktorých sa vyrábajú hamburgery a pizze, vo väčšine prípadov nie sú v súlade s princípom prírodnej potravy a tiež často majú dátum spotreby. Na ich „oživenie“ používajú kuchári chemické zlúčeniny a konzervačné látky, ako aj arómy, ktoré sú škodlivé a pre telo tehotnej ženy úplne zbytočné. Navyše, rýchle občerstvenie má vždy vysoký obsah tukov.

Sýtené nápoje a džúsy z obchodov... Obsahujú príliš veľa cukru, na ktorého použitie odborníci na výživu upozorňujú budúce mamičky. Sýtené nápoje tiež spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov v črevách, obsahujú farbivá a konzervačné látky.
Cukrovinky... Zákaz sa týka buchiet a tvarohových koláčov, pečiva z droždia, masla a lístkového cesta, všetkých továrenských cookies, ako aj mastných koláčov, pečiva a sladkostí. Nie je nič iné ako obrovské množstvo sacharidov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a vyžadujú ďalšie množstvo inzulínu z pankreasu.

Mliečne výrobky a syry... Žena v „pozícii“ by mala odmietnuť kúpiť tavené syry, pretože obsahujú veľké množstvo tuku. Tiež stojí za to opustiť hotové sladké tvarohové hmoty, tvarohové syry, glazované tvarohy, hotový inzerovaný tvaroh a mliečne dezerty. Všetky mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (mlieko 3,2%, kyslá smotana 20%) by sa mali nahradiť menej tučnými alebo beztučnými.
Klobásy a ryby... Mali by ste úplne opustiť príjem údenín, údenín, údeného mäsa, solených a údených rýb, ikier rýb, továrenských paštét, mäsových konzerv a rýb. Ak naozaj chcete klobásu, môžete si ju uvariť doma z dobrého hovädzieho alebo zajačieho mäsa - existuje veľa receptov, ako na to.

Sladkosti... Nemali by ste jesť továrenskú zmrzlinu, kondenzované mlieko, konzervy a džemy, cukrovinky.
Praženicu... Mali by sa vylúčiť všetky jedlá, ktoré sa počas tehotenstva zvyčajne vyprážajú. Lepšie je zvoliť akýkoľvek iný spôsob varenia - dusiť, dusiť, variť, piecť v rúre.
Huby... Huby sú ľudským organizmom veľmi zle trávené, počas tehotenstva z nich nemá prakticky žiadny výživový prínos, zvyšuje sa však zaťaženie tráviacich orgánov.

Zemiaky... Napriek skutočnosti, že v Rusku sú zemiaky považované za druhý chlieb a niekedy dokonca aj za prvý, tehotné ženy nepotrebujú prebytok škrobu. Je lepšie minimalizovať spotrebu tejto mŕtvolnej plodiny, napríklad pridať do polievky, pretože prvé chody si bez tejto prísady možno len ťažko predstaviť.
Korenie... Žena v „polohe“ by sa mala korenia úplne vzdať. Akútny stav, najmä pri pálení záhy, vyvoláva iba záchvaty žalúdočnej šťavy do pažeráka a korenie zvyšuje chuť k jedlu a pre mnoho žien je ťažké zvládnuť chuť do jedla počas tehotenstva. Pri zápche korenie iba zvyšuje príznaky.

Čipsy a krutóny... Na prípravu takýchto „maličkostí“ používajte veľké množstvo farbív, umelých aróm, konzervačných látok. Používanie takýchto výrobkov je veľmi nežiaduce.

Silný čaj a káva... Takéto nápoje počas tehotenstva sú napriek mnohým diskusiám o tejto otázke zakázané. Čaj a káva majú priamy vplyv na cievy, činnosť srdca, arteriálny krvný tlak. Niekedy sa ženám s hypotenziou odporúča slabá káva s mliekom, ale takéto stretnutie musí nevyhnutne znieť z úst ošetrujúceho lekára.
Alkoholické nápoje... To platí pre všetky nápoje bez výnimky bez ohľadu na ich prirodzenosť, silu a blahodárne povzbudzujúce vlastnosti, ktoré sa im pripisujú. Tehotenstvo a alkohol nie sú v zásade kompatibilné.

Nakladané výrobky... Napriek tomu, že ženy, ktoré čakajú dieťa, najmä na malé obdobia, chcú nakladané uhorky alebo lecho, tieto výrobky sa považujú za zakázané kvôli nadbytku soli, octu a korenia. V prvom trimestri, keď sú chuťové „nálady“ najvýraznejšie pod vplyvom progesterónu, sú prípustné malé odchýlky od tejto požiadavky, ale ak má žena toto opatrenie dodržiavať. V treťom trimestri, najmä v poslednom mesiaci, sú marinády zakázané v akejkoľvek forme a množstve, pretože prispievajú k vzniku opuchy.

Ovocie a bobule bohaté na cukor... Žena, najmä so sklonom k nadváhe, musí byť pri výbere bobúľ a ovocia opatrnejšia. Je lepšie nahradiť maliny brusnicami alebo čerešňami, zatiaľ čo banány, sladké šťavnaté odrody hrušiek, broskýň a hrozna by mali byť čo najviac obmedzené.
Obilniny a strukoviny... Fazuľu a hrášok treba brať opatrne, pretože podporujú plyny v črevách a rýchle priberanie. Z obilnín by ste sa mali vyhnúť krupici, perličkovému jačmeňu, bielej predparenej ryži, plevelom.

Potreba vitamínov a mikroelementov podľa týždňov vývoja plodu

Dieťa v matkinom lone deväť mesiacov prechádza v priebehu evolúcie všetkými stupňami ľudského vývoja.

V počiatočných štádiách sú orgány položené, potom začnú rásť kosti a chrupavkové tkanivo, potom drobček začne získavať hmotu, podkožný tuk. V rôznych obdobiach tehotenstva teda plod potrebuje iný pomer výživných látok, ktoré prijíma s krvou matky prostredníctvom systému „matka-placenta-plod“.

Proteíny sú hlavnými stavebnými kameňmi buniek a z nich sa vo vnútri ženy vytvára nový organizmus.

Sacharidy sú „batéria“, ktorá bez výnimky dodáva energiu všetkým procesom v tele matky a jej dieťaťa.

Tuky tiež dodávajú energiu, ale okrem toho sa tiež podieľajú na tvorbe nových tkanív. Minerály a vitamíny podobne ako orchester „vedú“ metabolické procesy, bez ktorých je život nemožný.

Potreby dieťaťa v rôznych obdobiach tehotenstva sa navzájom trochu líšia. Aby mu budúce dieťa poskytlo všetko, čo potrebuje, mala by mať dobrú predstavu o tom, čo jeho dieťa v jednej alebo druhej vývojovej fáze potrebuje.

Vo veľmi skorých štádiách potrebuje dieťa veľa energie, pretože každý deň jeho telo prechádza kolosálnymi zmenami - objavujú sa nové orgány, ukladajú sa systémy. preto na začiatku tehotenstva je veľmi potrebné sacharidové jedlo.

Na konci tehotenstva sa tiež zvyšuje potreba sacharidov, pretože telo dieťaťa aj telo ženy sa začínajú pripravovať na rozhodujúci okamih, ktorý od nich bude vyžadovať maximálnu energiu - na pôrod.

Požiadavky na bielkoviny sú vyššie v druhom a treťom trimestri, keď dieťa začne priberať. To neznamená, že v prvom trimestri možno zanedbávať bielkovinové jedlá. Nuance spočíva v tom, že v prvom trimestri by väčšina denného príjmu mala byť rastlinné bielkoviny a v druhej polovici tehotenstva - zvieratá.

Ak žena nemá dostatok tuku na začiatku obdobia tehotenstva, môže situácia viesť k potratu, pretože polynenasýtené mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré zahŕňajú vitamíny D, A, K a E, prispievajú k zachovaniu embrya a jeho harmonickému vývoju... Oleje, kyslá smotana, smotana sú nenahraditeľné v prvej tretine tehotenstva.

V druhej polovici je lepšie znížiť množstvo spotrebovaného tuku hlavne redukciou živočíšneho tuku. Je dôležité, aby rastlinné tuky zostali na stálej stabilnej úrovni, pretože od druhého trimestra sú nevyhnutné pre vývoj centrálneho nervového systému dieťaťa.

O výhodách vitamínov sa toho popísalo a napísalo už veľa. Stačí pripomenúť, že od prvých dní tehotenstva sa potreba všetkých vitamínov a minerálov zvyšuje asi o 25%. Na splnenie tejto potreby špeciálne vitamínové prípravky pre tehotné ženy. Obsah vitamínov v nich je už zvýšený v porovnaní s konvenčnými komplexmi.

Potreba železa sa zvyšuje asi o 18 týždňov tehotenstva, keď sa významne zvýši objem cirkulujúcej krvi. Potreba vápnika sa stáva výraznejšou ako kedykoľvek predtým počas formovania a aktívneho rastu kostry dieťaťa - od 15. týždňa tehotenstva.

Potreba jódu a selénu prudko stúpa po 22 týždňoch tehotenstva, keď si dieťa už vytvorilo centrálny nervový systém.

V poslednom mesiaci tehotenstva by žena mala obmedziť konzumáciu mäsa, rýb, mlieka a súčasne zvýšiť príjem zeleniny a ovocia, čerstvých bylín a obilnín. Nadmerný príjem vápnika dva až tri týždne pred nadchádzajúcim pôrodom je nežiaduci na uľahčenie procesu pôrodu.

Tabuľka denných potrieb tehotnej ženy v vitamínoch

Výživa pre toxikózu - vlastnosti

Bohužiaľ, nikto nie je imúnny voči toxikóze. Aj keď vám je neustále zle a vôbec nechcete jesť, stále musíte jesť. Postupne, vyvážene, opatrne, aby ste neochudobnili matkino telo.

S ťažkou toxikózou prichádzajú lekári na pomoc žene, ktorá je pripravená ju hospitalizovať a pomôcť dieťaťu s ďalšou výživou - zavedenie vitamínových roztokov pre ženu intravenózne a intramuskulárne.

Budúca matka sa zároveň bude musieť naučiť jesť nie preto, že by chcela, ale preto, že to potrebuje. Ženy sa niekedy mylne domnievajú, že konzumácia príliš malého množstva jedla nespôsobuje nevoľnosť. To nie je pravda. Nevoľnosť nie je spôsobená nie určitým množstvom, ale situáciou, v ktorej telo nereaguje zvracacím reflexom na jedlo, takže hlavná vec pravidlom je jesť, keď ti nie je zle.

Niektoré ženy považujú za užitočné stravovať sa na neznámych miestach, napríklad vonku, na balkóne alebo v posteli. Ak sú takéto jedlá skutočne prospešné, môžete ich cvičiť, koľko chcete.

Ak trpíte toxikózou, výživa by mala byť premyslená do najmenších detailov, takže by ste si mali pripraviť jedálniček na každý deň, pretože pri nevoľnosti alebo dokonca vracaní je oveľa ťažšie sledovať rovnováhu zdravých jedál.

Žena si môže do vody pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy, aby zmiernila príznaky nevoľnosti. Pomáha malá taška s orechmi, krutónmi z bieleho chleba.

Pri akejkoľvek toxikóze existuje taký produkt, u ktorého nedôjde k odmietacej reakcii. Jeho definícia pomôže prežiť ťažký prvý trimester, pretože príznaky toxikózy zvyčajne ustupujú do druhého.

Výživa s nadmerným priberaním

Na normalizáciu hmotnosti a rýchlosť jej prírastku by žena mala dodržiavať špeciálnu diétu, ktorá je univerzálna pre tehotné ženy. Jeho základné princípy sú opísané vyššie.

Diéta by mala obsahovať prírodné produkty, správne tepelne spracované alebo nespracované (pokiaľ ide o ovocie, zeleninu), frakčná výživa, správna organizácia počtu a kvality jedál.

Rozdiel je v tom, že žena s patologickým ziskom musí mierne znížiť denný príjem sacharidov a vylúčiť zo svojej stravy cukor. Soľ by sa mala znížiť na 5 gramov denne. Všetky ostatné pravidlá zostávajú rovnaké.

Životný štýl hrá obrovskú úlohu, ak sa budúcej matke odporúča mierne znížiť alebo spomaliť hromadný prírastok. Okrem stravy potrebujete povolenú fyzickú aktivitu, prechádzky, správny pitný režim a kontrolu zmien telesnej hmotnosti (týždenne).

Počnúc 28. týždňom tehotenstva môže žena stráviť jeden pôstny deň v týždni. Počas takéhoto dňa bude žena schopná jesť buď tvaroh, alebo pohánkovú kašu bez soli a cukru, alebo nízkotučné fermentované mliečne výrobky.

Ukážka jedálnička na týždeň

Pri plánovaní jedálnička pre trimestre, mesiace a týždne by ste mali pamätať na základné pravidlo vyváženej vyváženej stravy - každé jedlo by malo obsahovať všetky potrebné zložky - hovoríme o „veľkej trojici“ bielkovín, sacharidov a tukov.

Na základe týchto poznatkov zostavíme približné menu na niekoľko dní. V budúcnosti to žena bude môcť diverzifikovať jedlami vlastného „zloženia“.

Prvý deň diéta

Raňajky: ovsené vločky alebo kaša z ryžového mlieka, ochutená malým kúskom masla, akékoľvek ovocie.
Prvé občerstvenie: zeleninový šalát zdobený olivovým olejom a malým plátkom celozrnného chleba alebo otrubového chleba.
Večera: šalát z cvikly so sušenými slivkami, polievka s fašírkami a zeleninou v mäsovom vývare, teľací kotlet na pare, akékoľvek ovocie, bobuľový kompót.
Olovrant: mlieko, celozrnný chlieb, jablko
Večera: varené rybie filé s duseným zeleninovým gulášom (kapusta, cuketa, cibuľa, čerstvé bylinky), mrkvový šalát, strúhaný čaj, sušienky.
Druhé občerstvenie: pohár beztučného kefíru.

Diéta na druhý deň

Raňajky: ryžová kaša s maslom, nízkotučný tvaroh, pyré z jablka.
Prvé občerstvenie: pohár mlieka, celozrnný chlieb, jablko.
Večera: šalát z uhoriek a paradajok s kyslou smotanou, kapustová polievka s morčacím vývarom s kúskami moriek, kel z kapusty s mletým hydinovým mäsom.
Olovrant: hruška, tvaroh, sušienka.
Večera: šalát z morských rias, nemletá pohánka, varené filé z kuracích pŕs, čerstvo vylisovaný jablkový džús.
Druhé občerstvenie: kysnuté pečené mlieko a jablko.

Diéta tretí deň

Raňajky: omeleta na pare s 2 vajcami, čerstvou uhorkou, krajcom chleba s maslom a syrom.
Prvé občerstvenie: tvaroh a broskyňa.
Večera: mliečna rezancová polievka, dusená mäsová kapusta s ryžou a kapustou, plátky čerstvých paradajok.
Olovrant: tvrdý syr, celozrnný chlieb, jablko.
Večera: sekaná s cibuľou a cuketou, pečené v rúre, čerstvý zeleninový šalát s rastlinným olejom.
Druhé občerstvenie: kivi a čaj bez cukru.

Diéta štvrtý deň

Raňajky: kaša z proso z mlieka s maslom, ovocný šalát (plátky jablka, kivi a hrušky).
Prvé občerstvenie: kefír, jablko (kivi).
Večera: zeleninová polievka s kuracím mäsom, dusenou ryžou a parným rezňom, mrkvový šalát s vlašskými orechmi.
Olovrant: tvaroh a jablko.
Večera: mäso pečené vo fólii po predbežnom varení, zeleninový šalát (uhorky - paradajky, listy šalátu), celozrnný chlieb alebo bochníky.
Druhé občerstvenie: bioyogurt a jablko.

Diéta piaty deň

Raňajky: kaša z kukuričného mlieka s maslom, tvrdým syrom a chlebom.
Prvé občerstvenie: jogurt, marhule.
Večera: kapustová polievka s kyslou smotanou, mleté kuracie mäsové guľky, zeleninový šalát, chlieb.
Olovrant: tvaroh, chlieb a broskyňa.
Večera: varený repný šalát, pohánka a dusené kuracie prsia.
Druhé občerstvenie: kefír.

Diéta šiesty deň

Raňajky: ryžová mliečna kaša, kivi a jablkový šalát, ochutený lyžicou bioyogurtu.
Prvé občerstvenie: kysnuté pečené mlieko a hruška.
Večera: rybia polievka z čerstvých chudých rýb (ružový losos), zeleninový guláš s kúskom varených kuracích pŕs, čerstvé uhorky alebo paradajky.
Olovrant: tvaroh a jablko.
Večera: varená brokolica, kurací kastról, šalát z čerstvej kapusty a mrkvy, chlieb.
Druhé občerstvenie: kefír.

Diéta siedmy deň

Raňajky: Kaša Družba, chlieb s maslom, tvrdý syr.
Prvé občerstvenie: broskyňa a kefír.
Večera: zeleninová polievka, dusený kurací pilaf bez korenia, uhorkový šalát.
Olovrant: tvaroh a hruška.
Večera: hovädzí guláš, dusená zelenina, šalát z čerstvej zeleniny, chlieb.
Druhé občerstvenie: kysnuté pečené mlieko.

Recenzie

Hmotnosť počas tehotenstva a problémy s výživou sa spravidla začnú obávať budúcich matiek po tom, ako ošetrujúci lekár zistí nadmerný prírastok hmotnosti. V každom prípade to dokazujú početné recenzie na internete, ktoré zanechávajú ženy na stránkach a fórach venovaných materstvu a detstvu.

Mnoho budúcich matiek ani len nepomyslí na stravu alebo plánovanie jedálnička, kým sa neobjavia nejaké komplikácie. Všeobecne platí, že medzi tými ktorí vyskúšali univerzálnu stravu pre tehotné z vlastnej skúsenosti, tvrdia, že hoci sa im na nej nepodarilo zhodiť kilá navyše, podarilo sa im udržať váhu minimálne na jednej úrovni.

Medzi nevýhody patria ženy, ktoré si potrebujú variť osobitne, pretože väčšina matiek a manželiek je zvyknutá jesť to, čo majú pripravené pre zvyšok domácnosti. Navyše, potreba nosiť so sebou nádoby na jedlo môže spôsobiť ďalšie nepríjemnosti.

Avšak po pôrode takáto strava pomáha mnohým rýchlo sa vrátiť do dobrej fyzickej formy, najmä preto, že vyššie opísané zásady výživy sú vhodné aj pre dojčiace matky s miernou korekciou v strave smerom k zvýšeniu bielkovín a sacharidov.

Informácie o tom, ako jesť správne počas tehotenstva, nájdete v nasledujúcom videu.