Len čo sa dieťa narodilo, pred matkou sa objaví veľa otázok týkajúcich sa jej stravovania. Hlavné sú, či je potrebné dodržiavať diétu, aké potraviny by sa nemali konzumovať a čo jesť približne po prvýkrát po narodení dieťaťa?
Dôležitosť diéty
Mama, ktorá sleduje svoje stravovacie návyky po pôrode:
- Bude schopná poskytnúť telu aj telu dieťaťa výživné látky potrebné pre zdravie.
- Môže zabrániť zápche, kolike, hnačkám, alergiám u dieťaťa.
- Nezhorší chuť mlieka, takže sa dieťa nevzdá prsníka.
Všeobecné odporúčania pre dojčiacu matku
- Denný príjem kalórií u dojčiacej ženy sa zvyčajne zvýši o 500 - 600 kcal, ktoré sa minú na výrobu mlieka.
- Najlepšie je urobiť jedlo zlomkové, jesť jedlo 5-6 krát denne v malých dávkach. Mama by nemala hladovať, ale prejedanie sa tiež neodporúča. V prvých mesiacoch laktácie by ste nemali držať diétu.
- Pokusy s potravinami je možné začať od druhého mesiaca po doručení.
- Stojí za to si viesť denník, v ktorom si mamička zaznamená všetky jedlá zjedené počas dňa, ako aj reakciu dieťaťa na ne.
- Ak zavedenie produktu do stravy matky spôsobilo omrvinkám riedku stolicu, vyrážky, nadúvanie a ďalšie príznaky, malo by to byť na istý čas zo stravy ženy vylúčené.
- Občerstvenie by malo byť vždy ľahko dostupné, pretože deti počas prvých mesiacov často dojčia a dojčia dlho.
- Množstvo tekutiny, ktoré matka denne vypije, by malo byť dostatočné pre konkrétnu ženu. Pri zvýšenom smäde toho môžete piť viac, a ak nemáte smäd, nemali by ste piť vodu ani čaj nasilu.
Tabuľka požiadaviek
Všetky ženy, ktoré porodili dieťa a chystajú sa ho dojčiť, počuli, že je dôležité jesť po pôrode vyvážene a tiež dostatočne pestro. Nutričné požiadavky na dojčiace matky sú vyššie ako u bežných žien.
Prvé dni
Výživa matky v tomto období je najprísnejšia s mnohými obmedzeniami. Všetky potraviny, ktoré môžu spôsobiť koliku alebo alergie na dieťa, sú úplne vylúčené.
Prvý deň popôrodného obdobia sa niekedy odporúča úplne zdržať sa stravovania, aby si telo mohlo oddýchnuť. Na tretí deň po pôrode sa odporúča obmedziť príjem tekutín, pretože v tomto období začne často prichádzať veľa mlieka.
Ukážka jedálnička podľa mesiaca
V popôrodnom období, v prvých troch mesiacoch, má strava žien, ktoré kŕmia svoje deti materským mliekom, svoje vlastné charakteristiky. Zvážte osobitne každý mesiac po doručení.
Prvý
Počas tohto obdobia by ste mali obmedziť plnotučné mlieko (maximálne pohár denne) a hnedý chlieb (je možný až 1 plátok). Pokrmy by mali byť varené, dusené alebo pečené, odporúča sa použitie variča alebo dvojitého kotla.
Na raňajky sa mamičke odporúča jesť kašu na vode (pohánka, ovsený vločka, ryža) alebo si poliať musli s kefírom. Do kaše pridáme trochu masla. Občerstvenie pre mamičku v prvom mesiaci dojčenia môže byť pečené jablká, prírodný jogurt bez prísad, sendviče so syrom, pohár kefíru. Ak chcete niečo sladké, musíte si do kaše a čaju pridať cukor.
Na obed si môžete pripraviť vegetariánsku polievku, ktorej prísadami budú cuketa, karfiol, cibuľa, okrúhlica, malé množstvo zemiakov a mrkvy. Na obed je tiež dobrou voľbou chudé mäso (napríklad hovädzie mäso) alebo ryby a dusené jedlá.
Dobrou voľbou na večeru budú cestoviny a syr, zeleninové prívarky, nízkotučný tvaroh s kyslou smotanou. Počas dňa môžete piť slabý čaj, kompót, varený z jabĺk alebo sušeného ovocia. Zápcha je častým problémom prvého mesiaca po pôrode, preto do stravy matky možno opatrne pridávať slivky, repu, otruby a tiež nie morské riasy z konzervy.
Druhý
Do stravy sa zavádzajú ďalšie obilniny - jačmeň, perličkový jačmeň, pšenica. Kaša sa teraz môže variť v nízkotučnom mlieku. Zoznam konzumovanej zeleniny sa rozširuje - objavuje sa v nej baklažán, tekvica, korenie, malé množstvo bielej kapusty.
Na obed odporúčame prvé kurzy založené na zeleninových a mäsových vývaroch. Z mäsových jedál je výhodnejšie chudé hovädzie a bravčové mäso, králičie mäso, hydina. Droby by sa nemali konzumovať. K mäsu bude dobrou prílohou dusená alebo pečená zelenina. K rybám si môžete uvariť cestoviny alebo zemiaky. Vajcia by sa mali konzumovať v množstve 1 - 2 týždenne, najlepšie varené.
Môže sa zvýšiť množstvo mlieka za deň, ako aj množstvo čierneho chleba. Tiež pre druhý mesiac kŕmenia sú prijateľné malé množstvá sladkých výrobkov - sušienky, sušienky bez krému, džem, želé, bohaté sušienky, džemy, kondenzované mlieko.
Ovocie by sa malo jesť iba také, ktoré sa pestujú v oblasti, kde žije matka. Z exotických je povolený iba banán - jeden za deň. Mama už nemôže piecť jablká, ale jesť ich surové. Z bobúľ sa odporúčajú egreše a čierne ríbezle.
Nejedzte orechy. Do jedál sa pridáva rastlinný olej - slnečnicový, kukuričný, olivový. Do jedla môžete pridať aj čerstvé bylinky.
Po tretie
Tento mesiac začne črevná flóra dieťaťa fungovať lepšie, takže riziko negatívnych reakcií na jedálniček jej matky klesá, čo pomáha rozširovať stravu ženy:
- Mama môže piť čerstvo vylisovaný džús z mrkvy, jabĺk, tekvíc.
- Cibuľu v treťom mesiaci laktácie môžete jesť čerstvú.
- Keď ste osobitne ochutnali rôzne ovocie a čerstvú zeleninu, môžete si z nich pripraviť rôzne šaláty.
- Množstvo mäsa v strave sa môže zvýšiť.
- Mama môže do tvarohových koláčov opatrne pridať domáci džem a med.
- Nestojí za to zvýšiť množstvo plnotučného mlieka v strave, rovnako ako bielej kapusty.
Po štvrté
Do tohto mesiaca sú prísne obmedzenia týkajúce sa výživy matiek odstránené, takže žena môže do stravy zavádzať veľa jedál, ktoré boli predtým zakázané. V takom prípade by sa mal nový výrobok pridávať každé tri dni (najlepšie ráno), aby sa zohľadnila reakcia dieťaťa.
Mama si už môže dovoliť vyprážané jedlá, jesť viac ovocia, sladké jedlá. Je však potrebné pamätať na umiernenosť.
Ako sa neodporúčajú jedlá?
- Strukoviny, pretože spôsobujú nadúvanie vášho dieťaťa a spôsobujú koliku.
- Zelenina a ovocie červenej farby, rovnako ako citrusové plody. Sú nebezpečné výskytom alergických reakcií. Medzi ďalšie potenciálne alergény patria morské plody, orechy a med.
- Horké, korenené jedlá a bylinky a koreniny môžu mať vplyv na chuť a vôňu materského mlieka.
- Výrobky s chemickými prísadami - konzervačné látky, umelé farbivá, arómy a iné.
- Exotické ovocie, ktoré môže byť vysoko alergénne, a hrozno, ktoré indukuje fermentáciu.
- Výrobky obsahujúce alkohol.
- Čokoláda, ako aj sladké pečivo - vďaka takýmto produktom sa môžu zlepšiť fermentačné procesy v zažívacom trakte.
- Neprevarené mlieko - môže spôsobiť otravu.
- Káva - spôsobuje zvýšenú excitabilitu.
- Sladká sóda - môže spôsobiť nadúvanie.
- Huby sú ťažko stráviteľné a môžu spôsobiť otravu.
- Údené jedlá, hotové omáčky a nakladané jedlá.
- Chilli paprička - môže spôsobiť popáleniny hrtana dieťaťa.
- Rýchle občerstvenie - kalórie navyše a škodlivé látky pre organizmus mojej matky.
