Dievčatá chcú byť krásne a vyzerať dobre už od malička. Obezita sa netýka iba dospelých, ale aj detí a dospievajúcich. V dôsledku závažných hormonálnych porúch, nesprávnej výživy a nedostatku fyzickej aktivity veľmi často trpia nadváhou.
Vlastnosti adolescentného tela vo veku 11-13 rokov
V tomto veku sa v tele dieťaťa začínajú objavovať prvé významné zmeny. Tínedžer rýchlo rastie, zlepšuje sa mu nervová sústava. V tomto období sa veľmi často formuje postava. Dospievajúci môžu byť citliví na každú stresovú situáciu. Je to spôsobené hormonálnou nerovnováhou. Kategoricky neprijímajú kritiku, môžu byť agresívni a často nezohľadňujú názor svojich rodičov.
Nedostatok správneho systému výživy v rodine výrazne zvyšuje pravdepodobnosť nadváhy. Ak je matka v rodine obézna, pravdepodobnosť, že deti budú rovnaké, sa niekoľkokrát zvyšuje.
Nesprávna výživa vedie v budúcnosti k rozvoju mnohých chronických chorôb. U takýchto dospievajúcich je pravdepodobnejšie, že budú trpieť cukrovkou, môžu mať vysoký krvný tlak a vážne kardiovaskulárne ochorenia.
Základy správnej výživy pri chudnutí
Strava pre dospievajúce dievča by sa mala veľmi líšiť od stravy vhodnej pre dospelé ženy, ktoré chcú schudnúť. Hormonálny systém dievčaťa sa ešte nestabilizoval. Od 11 rokov sa v tele dieťaťa začínajú spúšťať prvé chemické hormonálne reakcie. Z dieťaťa sa stáva žena.
Výber stravy by mal byť založený na základných zásadách správnej výživy.
Odporúča sa riadiť sa nasledujúcimi zásadami:
Vyhýbajte sa všetkým potravinám s vysokým obsahom cukru. Patria sem sodovky, vrecúškové džúsy a chemicky sladené jogurty s rôznymi prísadami. Príjem veľkého množstva cukru (glukózy) vedie k rýchlemu nárastu inzulínu. Tento špeciálny hormón je potrebný na to, aby sa glukóza dostala do svalových buniek a do mozgu. Sú to tí, ktorí takúto výživu potrebujú v prvom rade! Nadbytok inzulínu premieňa glukózu na tuk.
Obmedzenie používania tučných, údených, slaných a vyprážaných jedál. Mastné jedlá majú veľmi vysoký obsah kalórií, čo prispieva k vzhľadu brušného tuku. Údené a slané jedlá zvyšujú chuť do jedla. Práve tieto jedlá môžete jesť niekoľkonásobne viac. Prejedanie sa vedie k obezite veľmi rýchlo. Jedlo vyprážané na oleji má veľmi vysoký obsah kalórií a kalórie sa ľahko ukladajú na stehnách a zadku.
Jedlo by sa malo prijímať najmenej štyrikrát denne. Ideálne pre dospievajúce dievča bude päť jedál denne: raňajky, obed, obed, popoludňajší čaj a večera. Takýto režim zabráni možnému prejedaniu sa. Nezabudnite kontrolovať množstvo zjedeného jedla. Je veľmi dobré, ak nepresahuje 250 - 300 g.
Na obed a popoludňajší čaj je lepšie uprednostniť ovocie, orechy alebo fermentované mliečne výrobky.
- Určite konzumujte bobule a ovocie. Sú bohaté na vitamíny a stopové prvky potrebné pre aktívny rast. Bobule a ovocie vždy dodajú telu to, čo tak veľmi potrebuje (najmä v jarno-letnej sezóne). V zime môžete jesť mrazené jedlá. Pri správnom zmrazení sú v nich perfektne zachované všetky vitamíny a prospešné vlastnosti.
- Pite veľa čistej vody. Nemôže byť nahradený sladkými nápojmi! Po nich zvyčajne chcete piť oveľa viac. Je to spôsobené nadmerným príjmom glukózy, ktorý vyvoláva smäd.
Aké produkty sú lepšie pre jedálniček?
Strava tínedžera by mala byť harmonická. Jedálny lístok si môžete pripraviť aj doma. Ak vaša váha presahuje 80 kg, je lepšie vyhľadať pomoc špecialistu. Po úplnom vyšetrení odborník na výživu pripraví pre dievča kompetentnú stravu na niekoľko týždňov vopred. Počas liečby bude všetko ovládať, pozorovať postup.
Nemôžete schudnúť 10 kg za týždeň. Po takýchto diétach výsledný výsledok veľmi rýchlo zmizne. Všetky kilogramy sa opäť zvýšia, pričom sa vezme tucet nových. Pre fyziologické chudnutie odporúčajú lekári diéty, ktoré redukujú hmotnosť o 500 - 600 g týždenne.
Základom tínedžerskej stravy by mali byť vysoko kvalitné výrobky, najlepšie bez rôznych chemických prísad. Hydina, ryby a morské plody sú hlavné bielkoviny potrebné na stole každý deň. Bielkoviny sú stavebnou jednotkou všetkých buniek v tele. Bez nej je normálny rast a vývoj mladého organizmu nemožný.
Mliečne výrobky - dôležitá zložka výživy dospievajúcich dievčat. Do stravy musí byť zahrnutý čerstvý tvaroh, jogurty a kefír. Sú bohaté na bielkoviny, vápnik. Posledné z nich je nevyhnutné pre posilnenie kostí a nechtov. Nedostatok vápnika často vedie k rozvoju zubného kazu.
Kaša, cestoviny z tvrdej pšenice - druhá základná súčasť každej pyramídy zdravého stravovania. Podiel sacharidov na výžive adolescentov by mal predstavovať až 50% všetkého jedla, ktoré sa do tela dostane počas dňa. Pravidelná konzumácia cereálií na raňajky pomáha udržiavať pocit sýtosti, čo znamená, že v zhone nebudete chcieť jesť niečo škodlivé a vysoko kalorické.
Tuky sú tiež nevyhnutné v našej strave. Dodávajú telu dostatok energie. Je lepšie uprednostniť zdravé rastlinné tuky.
Dievčatám sa odporúča, aby jedli 1–2 avokádo týždenne. Táto tropická rastlina obsahuje obrovské množstvo vitamínu E. Po jej zjedení nechty rýchlejšie rastú, vlasy budú nadýchané a lesklé, pokožka bude zbavená akné a iných zápalov.
Zeleninové šaláty by mali byť ochutené rastlinným olejom. Olivový olej má veľmi pozoruhodné zloženie, dievčatá by ho mali jednoznačne zahrnúť do svojej stravy. Orechy sú skvelým zdrojom zdravých tukov. Mali by sa konzumovať v malom množstve. Sú veľmi prospešné pre fungovanie mozgu a nervového systému.
Aké výrobky nepridávajú na kráse a zdraví?
Dospievajúce dievčatá vzhľadom na svoj vek idú často do extrémov. Mnohí v snahe o štíhlu líniu obmedzujú príjem potravy do tela. Po chvíli sa to môže formovať vážne duševné ochorenie - anorexia. Toto je veľmi nebezpečný stav, ktorý si vyžaduje povinný lekársky zásah.
Tínedžeri sú často veľmi závislí od názorov ostatných: ich psychika je veľmi labilná. Majú sklon kopírovať mnohé zo spôsobov správania. Berú osobu, ktorá sa im páči, ako vzor, budujú vo svojej fantázii obraz modly. Je dobré, ak ide o pozitívny príklad. Inak je situácia veľmi smutná.
Deti často kopírujú zvyky zahraničných hviezd alebo sa stávajú obeťami reklamy.
Zneužívanie rýchleho občerstvenia a nezdravého jedla (z anglického junk meal - junk food) vedie k rýchlej obezite. Stehná, brucho a zadok rýchlo pribúdajú. Obrázok nadobúda neurčité obrysy. Je obzvlášť nebezpečné, že takéto jedlo je vysoko návykové.
Akékoľvek vysokokalorické mastné jedlo je chutné. Receptory jazyka si zvyknú, pamätajte na chuť. Po zjedení takéhoto jedla sa v mozgu uvoľní veľké množstvo hormónov radosti - endorfínov. Keď dievča prestane jesť rýchle občerstvenie, jej mozog na tom trvá a toto sa deje znova a znova. Tu je dôležité pochopiť, že to nie je telo, ktoré žiada, ale prejavuje sa iba posilnený starý zvyk. Reflex, ktorého sa treba zbaviť. Správna výživa po dobu niekoľkých mesiacov sa zbaví zlých návykov, ktoré viedli k obezite.
Ako pomáha cvičenie?
Spaľovanie prebytočného tuku je náročná úloha (najmä v prípadoch, keď je prekročené jeho množstvo v tele). Samotná výživa nestačí. V takom prípade príde na rad cvičenie. Ľudia, pre ktorých je ťažké prinútiť športovať, si môžu zvoliť svoje obvyklé ranné cvičenia.
Existuje niekoľko etáp tréningu (v závislosti od úrovne počiatočnej fyzickej zdatnosti).
Nabíjanie
Ak ste nikdy predtým nešportovali, mali by ste začať. Cviky si môžete zvoliť sami. Nezabudnite pred cvičením zahriať svoje svaly. Odporúča sa rýchla chôdza alebo beh 15 minút.
V teplom období je lepšie ísť von a rýchlo kráčať. Toto sa nazýva kardio cvičenie. Umožňuje telu rýchle zahriatie a naštartuje metabolický proces. Po kardio cvičení by ste mali cvičiť brucho alebo nohy. Nabíjanie je najlepšie vykonať pred raňajkami.
Návšteva športových oddielov
Je to skvelý spôsob, ako spojiť fyzickú aktivitu s pozitívnymi emóciami. Hlavná vec je nájsť si športovú destináciu podľa svojich predstáv. Vyberte si, čo sa vám najviac páči! Rovnako dobré je aj plávanie, beh alebo basketbal. Hlavná vec je, že po cvičení sa cítite pod napätím a v dobrej nálade!
Šport
Tínedžeri s dobrou fyzickou zdatnosťou sa môžu venovať profesionálnemu športu. Takéto činnosti posilňujú imunitný systém, zvyšujú odolnosť dieťaťa voči stresovým situáciám, rozvíjajú vytrvalosť a povahový charakter.
Pri plánovaní rozhodnutia venovať sa profesionálnemu športu sa odporúča vyšetrenie u lekára. Odhalí skryté kontraindikácie a bude vedieť povedať, ktorý šport bude pre dieťa užitočnejší.
Zdravie dievčaťa musí byť chránené od malička. Vyvážená strava a pravidelné cvičenie vám pomôžu schudnúť. Správna výživa zvýši a zachová vašu krásu po mnoho rokov!
