Každá tehotná žena sníva o uľahčení pôrodu bez akútnych neznesiteľných bolestí, aby dieťa ani žena nemali pôrodné traumy. Nie je to také ťažké dosiahnuť, ako sa zdá. Ľahký pôrod nie je darom z neba, ale výsledkom správnej prípravy. Ako sa pripraviť na pôrod bez bolesti, strachu a trhania na vlastnú päsť, povieme vám v tomto článku.
Čo bráni ľahkému pôrodu?
Existujú špeciálne programy psychoprofylaktickej prípravy tehotných žien na bezbolestný a ľahký pôrod. Áno, počuli ste dobre. Naozaj sa to dá naučiť a naučiť.
Profesor Bekhterev a doktor Lurie svojho času venovali výskumu v tomto smere veľa času, metódu vylepšil francúzsky pôrodník Fernand Lamaze. Vo svojom vydaní sa technika rýchleho a bezbolestného pôrodu dostala k moderným lekárom a pacientom. Všetci títo odborníci, ktorí boli svetlými vedcami, si boli istí, že existujú dôvody, ktoré bránia žene v ľahkom pôrode, bez sĺz, bez zranení a bez ostrých bolestivých bolestí.
Absencia týchto dôvodov medzi niektorými predstaviteľmi kmeňov Ázie, Afriky a Latinskej Ameriky sa už dlho považuje za kľúč k úspešnému nezávislému pôrodu, ktorý si často žena brala doma.
Čo teda bráni moderným ženám v pôrode tak ľahko a bez komplikácií? V prvom rade strach.
Je vštepované dievčaťu z detstva, podporované verejnou mienkou, stereotypmi, filmami a knihami. Strach sa pevne usadí v podvedomí a zabráni žene v relaxácii. Na fyzickej úrovni strach spôsobuje svalové svorky, čo vedie k mnohonásobnému zvýšeniu bolesti a spomaleniu kontrakcií a pokusov. Strach prispieva k nadmernému vzrušeniu mozgovej kôry, ktorá sa považuje za hlavnú príčinu pôrodných bolestí.
Krátko pred pôrodom sa maternica ženy zbaví nadmerných nervových vlákien. Samotná príroda vytvára podmienky na to, aby bol pôrod bezbolestnejší. Ale vzdelaná a dobre prečítaná žena, ktorá už počula dosť príbehov o strašných bolestiach, sama znižuje úsilie prírody na nič a zaťažuje vlastný pôrod strachom a panikou.
Žena, ktorá je psychologicky nepripravená na narodenie dieťaťa, ktorá sa bojí, má desaťkrát vyššiu pravdepodobnosť prasknutia pri pôrode, traumu dieťaťa, komplikácie zo slabosti pôrodných síl, pri ktorých je potrebné vykonať cisársky rez, až po popôrodné zápalové procesy v dôsledku zložitého a dlhotrvajúceho pôrodu ...
Ženy sa obávajú nielen bolesti, ale aj neznámeho, ak nemajú dostatok informácií o vlastnej anatómii, priebehu a procesoch pôrodných etáp. Mnohí tiež trpia zvýšenou obavou o výsledok pôrodu - o zdravie dieťaťa, o to, čím ho kŕmiť, ako ho podporovať, učiť, liečiť a potom ísť na univerzitu.
Druhým dôvodom, ktorý spôsobuje ťažkosti v procese pôrodu, je nedostatočná fyzická pripravenosť. Čím pružnejšie a trénovanejšie sú svaly panvového dna a perinea, tým lepšie sú pripravené, tým ľahšie sa mu bude rodiť dieťa bez rezov, zavádzania pôrodníckych klieští a iných nepredvídaných prekážok. To potvrdzujú početné recenzie.
Dajú sa tieto dôvody vylúčiť?
Toto robili nami uvedení vedci a lekári. A vďaka tomu ponúkli ženám účinné metódy, ktoré je možné zvládnuť v rámci kurzov budúcich matiek aj samostatne. Príprava bude samozrejme pozostávať z dvoch dôležitých etáp - psychologickej a fyzickej.
Príprava psychologicky
Prvá vec, ktorú musí urobiť pre ženu, ktorá chce, aby jej pôrod bol ľahký, rýchly a ísť bez porezania, sĺz, bez bolesti, je čeliť vlastnému strachu.
Musíte si úprimne odpovedať na otázku, čo ju najviac desí. Ak je ťažké zistiť príčiny strachu sami, môžete sa porozprávať s milovanou osobou, ktorej budúca matka dôveruje, alebo požiadať o pomoc psychológa - takýchto špecialistov sú bezplatne prijímaní na predpôrodnú kliniku.
Keď je žena schopná formulovať, čoho sa presne bojí, musíte začať pracovať na negatívnych myšlienkach a blokoch, úplne a neodvolateľne eliminovať strach ako taký.
Najbežnejší je strach z bolesti. Musíte brať nepríjemné pocity ako samozrejmosť, ale zároveň jasne pochopiť, že bolesť v hlave existuje, vyvíja sa v dôsledku nadmerného vzrušenia mozgovej kôry, čo znamená, že ju žena môže ovládať celkom svojvoľne.
Neistota prestane strašiť, ak žena namiesto negatívnych myšlienok začne problematiku čo najdôkladnejšie študovať - dozvie sa o štruktúre a funkciách jej reprodukčného systému, o predzvestoch pôrodu a ich začiatku, o každej pôrodnej etape.
To vám pomôže presne pochopiť, čo sa deje, prečo a ako. Nebude existovať žiadna neistota a spolu s ňou ani zvýšený poplach.
Správny postoj zahŕňa vytváranie nových pozitívnych postojov, ktoré nahradia staré bloky strachu. Na ich osvojenie môžete použiť techniky autotréningu - autohypnóza je vynikajúcim nástrojom psychologickej prípravy. Na ňom sú založené všetky existujúce profesionálne psychometódy. Tieto pozitívne postoje môžu byť v procese užitočné.
„Mám zodpovednú prácu“ - takýto prístup vám umožňuje prevziať zodpovednosť za proces na seba, pochopiť, že veľa závisí od samotnej pôrodnej ženy, a nie od vôle náhody alebo konania zdravotníckeho personálu.
- „Pôrod je tvorivosť a radosť! „... Viera v to, že sa koná skutočná sviatosť, vytvára žena doslova najväčší zázrak - nový život. Kreatívna zložka spočíva v tom, že žena môže využiť intervaly medzi kontrakciami na vizualizáciu pozitívnych obrazov - more, snehovo biela pláž, zasnežený les, tvár roztomilého dieťaťa na prechádzku, novoročné darčeky, prvé narodeniny a malá, ktorá sfúkne sviečky na torte. Môžete si predstaviť čokoľvek, aby ste dosiahli maximálnu svalovú relaxáciu.
Technika musí byť trénovaná, dovedená do automatizmu, potom pri pôrode s vizualizáciou pozitívnych postojov problémy nevzniknú.
- "Všetko bude v najlepšom!" „ - tento postoj vylučuje akékoľvek negatívne myšlienky už počas pôrodu. Aj keď sa objavia negatívne myšlienky, žena sa ich ľahko zbaví jednoduchým mentálnym preškrtnutím ponurého obrazu. Čítali ste a počuli ste o zlých? Nič, niekto iný mal také zlé, nebude sa vás to týkať, pretože ste iná osoba.
- „Celý svet, všetci okolo pomáhajú mne a môjmu dieťaťu“ - toto je nastolenie úplnej dôvery nielen v tehotných lekárov, ktoré rodia, ale aj v sebadôveru v seba samého. Vaše vlastné telo dokonale vie, ako by pôrod mal pokračovať, robí všetko, čo je potrebné pre bezpečné vyriešenie záťaže. Musíte ho len počúvať a snažiť sa neprekážať - krikom, potláčaním bolesti, panickým očakávaním ďalšieho boja. Každý boj a pokus je ďalším krokom k dlho očakávanému stretnutiu s vašim synom alebo dcérou.
Fyzikálne metódy
Zranenia a úrazy u matky, ako aj úrazy u dieťaťa, sú možné len vtedy, keď žena nespĺňa požiadavky pôrodníka, v panike kričí, kričí, napína svaly a stláča sa v nevhodných chvíľach.
Fyzická príprava preto začína aj elimináciou negramotnosti - musíte zistiť, ktoré svaly a ako sa podieľajú na pôrodnom procese, aký je mechanizmus pokusov a kontrakcií, aké biomechanizmy narodenia dieťaťa existujú. Takto získate jasné pochopenie toho, ako sa správať v rôznych fázach pôrodu, aby ste nepoškodili dieťa ani seba.
Kegelove cviky vám môžu pomôcť pripraviť sa na pôrod bez bolesti a trhania. Ženský lekár Arthur Kegel vytvoril jedinečný komplex zameraný na posilnenie svalov panvového dna a perinea, ktoré sa ľudovo nazývajú Kegelove svaly.
Cvičenie je možné zahájiť na konci prvého trimestra tehotenstva, a to každý deň 10 minút. Predtým, ako začnete cvičiť, mali by ste sa rozhodne poradiť so svojím lekárom, pretože komplex má zoznam kontraindikácií.
Pohodlie takéhoto tréningu spočíva v tom, že žena môže cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek - v doprave, v práci, doma pred televízorom alebo pri čítaní svojej obľúbenej knihy. Nasledujúce techniky sú najužitočnejšie na zvýšenie elasticity svalov panvového dna a perinea:
- stláčanie a rozopínanie svalov pošvy so snahou vôle (10 - 12-krát za prístup v 2 - 3 prístupoch s rôznymi rýchlosťami a intenzitou na vzostupe);
- rýchle a pomalé uvoľnenie pošvových svalov;
- kombinácia hlbokého nádychu a maximálneho stlačenia s pomalým a plynulým výdychom a postupnou relaxáciou;
- zvlnené stlačenie panvových svalov;
- zdvíhanie panvy z polohy na brušku;
- kruhová rotácia panvy pri sedení;
- udržanie svalov v stlačenom stave čo najdlhšie.
V tomto komplexe sú aj iné techniky, ale žene stačia dva alebo tri cviky na každú hodinu. Na nasledujúcu lekciu si budete musieť zvoliť ďalšie 2 - 3 metódy.
Táto gymnastika zlepšuje stav močového mechúra, posilňuje vonkajšie zvierače, je účinnou prevenciou hemoroidov počas tehotenstva a po pôrode a tiež výrazne znižuje pravdepodobnosť prasknutia. Pravidelné činnosti navyše spôsobujú, že žena je citlivejšia na sexuálne vnemy, vďaka čomu sa výrazne zvyšuje kvalita sexu a orgazmus sa zosvetľuje.
Žene sa odporúča pripraviť si pôrodné cesty nielen pomocou cvičení, ale aj pomocou masáže. Odporúča sa masírovať vonkajšie pohlavné orgány ľahkými pohybmi pomocou ľubovoľného neutrálneho oleja (bez parfumácie) po dobu 5 minút denne.
Dôležité sú aj ďalšie svalové skupiny. Preto sa od samého začiatku tehotenstva, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, žene odporúča plávať, robiť vodný aerobik (v bazénoch sú špecializované skupiny pre ženy v „zaujímavej polohe“), prechádzky, Pilates, jóga pre tehotné ženy.
Kurzy jogy vám pomôžu naučiť sa relaxovať a osvojiť si základy meditácie, naladiť sa na bezbolestný pôrod. V komplexoch jogy pre tehotné ženy sú cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať svaly panvy a perinea, čo tiež pomôže vyhnúť sa negatívnym komplikáciám počas pôrodu.
Všeobecná posilňovacia gymnastika pomôže udržiavať sa v dobrej kondícii až do pôrodu, aby sa zabránilo prekročeniu noriem maximálneho povoleného prírastku hmotnosti počas tehotenstva.
Akákoľvek fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh v tele ženy, čo znamená, že dieťa dostáva viac kyslíka, čo je vynikajúca prevencia pred hypoxiou.
V rámci fyzickej prípravy na pôrod je potrebné osvojiť si dýchacie techniky. Počas kontrakcií sa musíte zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť, aby ste telo nasýtili kyslíkom a dosiahli maximálnu svalovú relaxáciu. Na „dýchanie“ sa odporúčajú časté a silné kontrakcie sériou krátkych nádychov a výdychov a pri pokusoch je dôležité nasávať vzduch, zaokrúhliť bránicu a dieťa doslova vytlačiť na príkaz pôrodníka pomalým výdychom.
Respiračná gymnastika je uznávanou metódou prirodzeného tlmenia bolesti pri pôrode.
Musíte si tiež nacvičiť pózy, ktoré uľahčujú kontrakcie, aby ste v realite, keď začne pôrod, vyskúšať všetky možnosti pri hľadaní tej najpohodlnejšej. Musíte tiež zvládnuť jednoduchú a účinnú masáž sakrálnej oblasti zmierňujúcu bolesť, ktorú je možné použiť počas odpočinku medzi kontrakciami.
Užitočné tipy
Ak je žena odhodlaná na ľahký pôrod bez strachu a bolesti bez roztrhnutia, mala by zvážiť nasledujúce možnosti:
- vertikálny pôrod (ako prirodzenejší a fyziologickejší);
- partnerský pôrod za účasti partnera v spoločných pózach v štádiu kontrakcií;
- možnosť použitia lieku na zmiernenie bolesti, ktorú by ste mali vopred prekonzultovať so svojím lekárom.
O príprave na pôrod bez bolesti a sĺz hovorí pôrodník-gynekológ v ďalšom videu.
