Túžba ženy rýchlo sa zotaviť z pôrodu a znovu získať ľahkosť a vynikajúci fyzický tvar je celkom pochopiteľná. Zároveň nie je rozdiel v tom, akým spôsobom žena porodila - prirodzene alebo cisárskym rezom. Všetky novopečené matky chcú byť opäť štíhle, krásne, fit a žiaduce. Ale proces obnovy fyzického tvaru po cisárskom reze má svoje vlastné obmedzenia a pravidlá. Ako schudnúť po tejto operácii, odstráňte žalúdok, povieme vám to v tomto článku.
Vlastnosti obdobia zotavenia
Po prirodzenom pôrode je zotavenie tiež prirodzenejšie. Problém chudnutia zvyčajne nie je akútnym problémom, pretože všetko sa deje hladko a včas. Po cisárskom reze, čo je vážny chirurgický zákrok a hrubý zásah do povahy ženského tela, je zotavenie dlhšie a konkrétnejšie.
Rýchle chudnutie, samozrejme, nebude fungovať, najmä ak žena počas tehotenstva získala solídny prísun kíl navyše. V prvých dňoch po operácii sa u šestonedelia šetrí režim fyzickej aktivity. Vstať môžete iba 8 - 10 hodín po operácii.
Žena má po zákroku dva stehy. Jeden je vonkajší a druhý je vnútorný, čo nevidí. Iba o deň neskôr sa vnútorný steh, prešitý špeciálnymi vstrebateľnými chirurgickými stehmi, začne uťahovať na úrovni fibrínových nití. O týždeň neskôr začne získavať bunky myocytov a spojivové tkanivo, obnoví sa krvná sieť, v oblasti zjazvenia sa objaví kolagén, ktorý dodá jazve pružnosť. Úplné vyliečenie vnútorného stehu trvá asi 2 mesiace a tvorba jaziev trvá dva roky.
Je to prvé dva mesiace, čo sa musí žena vyhnúť nadmernej fyzickej námahe, infekciám, sexuálnym kontaktom, aby sa minimalizovalo riziko tvorby platobnej neschopnosti.
Vonkajší šev na bruchu sa zahojí v priemere 20 dní po operácii. Stehy sa odstraňujú po dobu 7-9 dní, to však neznamená, že žena môže pre chudnutie okamžite urobiť čokoľvek, pretože vnútorná jazva sa ešte nezahojila.
Prítomnosť jaziev ako taká veľmi komplikuje úlohu zbaviť sa nadváhy, ale nič nie je nemožné, hlavnou vecou nie je zabudnúť na obmedzenia uložené rehabilitačným obdobím po cisárskom reze na celý životný štýl novo vyrobenej matky.
Čo sa nedá urobiť?
Ak sa pôrodná žena zaujíma o to, ako rýchlo schudnúť po pôrode, zabudne k otázke pridať jednoduché, ale dôležité slovo - bezpečné. Chudnutie po cisárskom reze nie je potrebné rýchlo, ale v prvom rade je to bezpečné. Preto si najskôr objasnime, čo robiť pri chudnutí, a to je kategoricky nemožné:
- choďte do posilňovne, cvičte na simulátoroch, zdvíhajte činky, činku, švihnite lisom (až 7-8 mesiacov po operácii);
- zdvihnite akúkoľvek váhu nad 3-4 kilogramy;
- prudko podrepte, zohnite sa;
- navštíviť bazén, kúpeľ, saunu (až 3 mesiace po operácii);
- masírujte brušné svaly (až 6 mesiacov po operácii);
- používajte vákuové plechovky na žalúdku (až rok po operácii);
- sedieť na mono diétach a prísnych diétach na spaľovanie tukov, ak žena dojčí dieťa;
- užívajte hormonálne lieky na potlačenie hladu, všetky druhy bobúľ goji a laxatívne čaje, ak je žena dojčiacou matkou.
Ako vidíte, takmer všetky najobľúbenejšie spôsoby, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, spadajú pod obmedzenia. To ale neznamená, že musíte znášať váhu, naučiť sa s tým žiť a ani sa nepokúšať šesť mesiacov alebo rok niečo robiť s kilami navyše. Je celkom možné schudnúť bez vyčerpania tréningov, vyčerpávajúcej hladovacej diéty a dosiahnutia svetového rekordu v tlaku na lavičke. Poďme sa pozrieť na správne a bezpečné spôsoby chudnutia po cisárskom reze.
Ako správne chudnúť?
Správny prístup k chudnutiu po operácii je vždy zložitý. Nemyslite si, že iba strava alebo pohyb vám pomôžu zbaviť sa nenávidených kilogramov. Prístup by mal byť viacrozmerný a systematický. Zníži sa to na 2 - 3 kilogramy týždenne. Môžete začať 6-8 týždňov po operácii, keď sú vnútorné švy už dostatočne elastické a nie je potrebné sa báť ich odchýlky.
Najrozumnejšie je riešiť problémy s chudnutím po predchádzajúcej konzultácii s lekárom, ktorý potvrdí, že mladá matka nemá pooperačné komplikácie.
Zaznamenajte si svoju počiatočnú hmotnosť (ráno, nalačno, po použití toalety a najlepšie nahú). Vezmite si zošit, zadajte počiatočnú hmotnosť a dátum a naplánujte si trvanie a typ fyzickej aktivity, stravu a ďalšie spôsoby, ako odstrániť ochabnuté bruško a pekne roztiahnutý zadok a boky na každý deň.
Fyzická aktivita, šport, gymnastika
Začnite ráno zľahka. Mala by zahŕňať chôdzu na mieste, nakláňanie tela doprava a doľava, dopredu, krúživé pohyby bokov. Keď sedíte na podložke, môžete si rukami siahať po kolená. Všetky cviky, ktoré sťahujú brušné svaly, sú neprijateľné v prvých šiestich mesiacoch.
Po tomto období môžete k fyzioterapii postupne pridávať zdvihy nôh z polohy na bruchu (a bude to skutočne vaše ľahké cvičenie) a potom pokračovať v zdvíhaní trupu (štandardný spôsob švihu v tlači). Dokonca aj ľahké nabitie 5-7 minút poskytne znateľné výsledky za pár týždňov.
Po odstránení vonkajších švov musí žena začať chodiť. Dlhé prechádzky sú skvelým spaľovačom tukov. Skombinujte to s chôdzou s vašim novorodencom.
Je len dôležité pamätať na to, že kočík nemôžete prenášať po schodoch do bytu sami a snažte sa dieťa nosiť na rukách menej často.
Prechádzka v parku pol hodiny a potom hodinu (za predpokladu, že žena nestojí na mieste, sedieť so susedmi na lavičke v pohodových rozhovoroch, zatiaľ čo dieťa spí), vám umožní spáliť takmer tretinu kalórií spotrebovaných za deň.
Ak má žena možnosť nechať dieťa niekoľko hodín s opatrovateľkou alebo babičkou, malo by sa to rozhodne využiť a do programu pohybových aktivít (3 mesiace po operácii) by sa malo pridať plávanie. Keď dieťa dorastie do 7 - 8 mesiacov, matka sa môže bezpečne prihlásiť do telocvične najbližšej k domu a cvičiť s postupným zvyšovaním záťaže. Spočiatku - iba mobilné dynamické cviky na elipsoide, rotoped, potom môžu byť v prípade potreby zahrnuté do programu činky, ale iba pod vedením skúseného trénera.
Strava
Ako už bolo spomenuté, módne a inzerované mono diéty nie sú vhodné pre dojčiacu matku. Jej výživa musí byť vyvážená, viaczložková, aby dieťa mohlo materským mliekom prijímať všetko potrebné pre svoj rast a vývoj. Pri zostavovaní jedálneho lístka je nevyhnutné brať do úvahy individuálnu reakciu dieťaťa na určité jedlá v strave matky.
Stravovanie, aby ste schudli počas dojčenia, bude musieť byť aspoň 6-7 krát denne. Porcie by sa mali znížiť na 300 - 400 gramov (celková hmotnosť všetkého, čo plánujete jesť). Okrem takejto frakčnej výživy musíte piť veľa tekutín. Najlepšie je, keď má tekutina izbovú teplotu - je to užitočnejšie pre laktáciu a pre metabolizmus. Denné množstvo tekutiny je najmenej dva litre. Pri plánovaní jedálneho lístka na celý týždeň nezabudnite, že rovnováha je prítomnosť všetkých skupín látok v každom jedle. Všeobecne platí, že bielkoviny je potrebné konzumovať asi 40% celkového objemu za deň, sacharidy 25% a tuky 25%.
Úplne vylúčiť:
- konzervy, nakladané jedlá;
- továrenské sladkosti, koláče a pečivo, cukor;
- vysoké množstvo soli a slaných jedál;
- údené, vyprážané, mastné;
- klobásy, klobásy;
- múka;
- alkohol, sýtené nápoje.
Čo jeme: zelenina a ovocie, čerstvé aj varené / dusené, varené, pečené, dusené a dusené mäso, ryby, hydina. Malé množstvo celozrnného chleba, kaša z rôznych obilnín, obe varené na vode, a mliečne výrobky, mliečne výrobky, fermentované mlieko, tvaroh.
To celkom stačí na zostavenie chutného a zdravého jedálneho lístka pre matku i dieťa, v ktorom dieťaťu nebudú chýbať vitamíny a minerály, matka nebude hladná a nahnevaná a váha bude postupne odchádzať. Hlavná vec je zapamätať si asi 400 gramov. To znamená, že obed bude taký: 100 gramov zeleninovej polievky s fašírkami, 100 gramov dusenej cukety, 120 gramov varených kuracích pŕs a asi 80 gramov jabĺk, hrušiek alebo egrešov. Podľa tohto princípu si pripravte 5 - 6 jedál každé 2,5 - 3 hodiny, posledné jedlo si pripravte pred spaním - iba jogurt alebo len jablko.
Ďalšie účinné spôsoby
Okrem toho, ak máte čas, peniaze a túžbu, môžete využiť úspechy v kozmetológii a fyzioterapii. Nasledujúce postupy pomôžu znížiť váhu rýchlejšie a normalizovať pokožku brucha (všetky sa aplikujú tri mesiace po operácii, nie skôr!):
- zábaly (med, čokoláda, kel, atď.);
- ultrazvuková kavitácia na stehnách a bruchu;
- vákuová masáž plechovkami (po 12 mesiacoch od dátumu operácie);
- laserová lipolýza.
Pred rozhodnutím o jednej alebo druhej pomocnej metóde sa poraďte so svojím lekárom, či už môžete po zákroku takýto zákrok vykonať alebo či máte počkať.
Recenzie
Podľa žien pri šetriacom režime chudnutia týždenne môžete schudnúť asi 3 kilogramy. Navyše, v prvých týždňoch dochádza k chudnutiu intenzívnejšie ako neskôr. Ale nemusíte prestať, potom budete schopní dosiahnuť trvalý efekt a vynikajúce výsledky.
Podľa recenzií mladých matiek, ktorých deti sa narodili cisárskym rezom, je v procese chudnutia najťažšie brucho, respektíve pokožka a tuk sa prehýbajú nad pooperačnou jazvou. Pri správnom životnom štýle je zvyčajne možné dosiahnuť jeho výrazné zníženie, bohužiaľ, nie úplné zmiznutie.
Všeobecne si ženy uvedomujú, že v priebehu 8 - 11 mesiacov po operácii sa im podarilo vrátiť na váhu, ktorú mali pred tehotenstvom. Niektorým sa dokonca darí chudnúť viac a vážiť menej ako pred tehotenstvom.
Proces chudnutia je u dojčiacich matiek o niečo pomalší ako u žien, ktoré nedojčia. Je to spôsobené zvláštnym hormonálnym zázemím mladých matiek spojeným s laktáciou. Dokážu sa však do roka vrátiť aj k svojim predchádzajúcim formám. Recenzie o úplnej neúčinnosti opatrení na zníženie hmotnosti po operácii môžu byť spojené s najväčšou pravdepodobnosťou lenivosťou.
Ďalšie informácie o tom, ako schudnúť po cisárskom reze, nájdete v nasledujúcom videu.
