Tehotenstvo je skvelým obdobím, keď sa matka pripravuje na stretnutie so svojím budúcim dieťaťom. Avšak práve v tejto chvíli je žena často v stave zvýšenej emocionality, keď aj maličkosť môže spôsobiť slzy a hystériu. Vedci dokázali, že častý a dlhotrvajúci stres počas tehotenstva môže budúcej matke a jej dieťaťu ublížiť. Prečo sú tehotné ženy často nervózne a prečo je to nebezpečné? Ako sa vyrovnať so stresom? Každá žena pripravujúca sa na materstvo by o tom mala vedieť.
Príčiny zvýšenej nervozity u tehotných žien
Fyziologické:
- zmena hormonálneho zázemia, ktorá vyvoláva nadmernú emocionalitu, podráždenosť, plačlivosť;
- prejavy toxikózy: nevoľnosť, zmena chuťových preferencií (čítame o toxikóze);
- nepríjemné fyzické pocity, najmä v poslednom trimestri tehotenstva.
Psychologické:
- neistota ohľadom budúcnosti, finančné problémy, vzťahy s otcom dieťaťa;
- vzrušenie spojené s priebehom tehotenstva a blížiacim sa pôrodom.
Je zrejmé, že budúce matky majú veľa dôvodov na obavy. Lekári ale varujú, že tehotné ženy by sa mali snažiť byť čo najmenej nervózne. Prečo sú stresy v tehotenstve nebezpečné?
10 dôvodov, ako sa vyhnúť stresu počas tehotenstva
- Silné nervové skúsenosti môžu viesť k potratu. Negatívne emócie ovplyvňujú hormonálne pozadie ženy, ktoré je plné hypertonicity maternice. V prvom trimestri to môže vyvolať potrat, v poslednom - predčasnom pôrode.
- Stres a nervy počas tehotenstva oslabujú imunitný systém, čo zvyšuje frekvenciu prechladnutia, prispieva k zhoršeniu chronických ochorení.
- U žien, ktoré sú počas tehotenstva neustále nervózne, sa deti s vývojovými chybami rodia dvakrát častejšie.
- Nadmerná podráždenosť a úzkosť nastávajúcej matky môžu spôsobiť problémy so spánkom u novorodenca.
- Adrenalín uvoľňovaný do krvi počas stresu sťahuje cievy, čo vedie k hypoxii plodu (nedostatok kyslíka). Chronická hypoxia môže spôsobiť orgánové patológie, neurologické problémy a spomalenie vnútromaternicového rastu.
- Nervozita tehotnej ženy spôsobuje zvýšenie hladiny „stresového hormónu“ (kortizolu) v plode. To zvyšuje riziko vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému nenarodeného dieťaťa.
- Neustály stres počas tehotenstva spôsobuje asymetriu v lokalizácii uší, prstov a končatín plodu.
- Podráždenosť a nervozita budúcej matky často vedie k narušeniu tvorby nervového systému embrya, a preto v budúcnosti utrpia také funkcie mozgu, ako je myslenie, pamäť, vnímanie, pozornosť.
- Negatívne skúsenosti sa prenášajú na dieťa v maternici, a preto sa môže narodiť príliš vzrušivo a impulzívne, alebo naopak ustráchane, placho a inertne.
- Nevyvážený emočný stav môže spôsobiť zmeny v prezentácii plodu, čo spôsobuje ťažkosti v procese pôrodu, až po potrebu cisárskeho rezu.
Stres, ktorý zažíva matka, môže mať na deti rôzne účinky v závislosti od pohlavia. U dievčat to môže mať za následok rýchly priebeh pôrodu a absenciu reflexného výkriku a u chlapcov - predčasné prasknutie plodovej vody a nástup pôrodu.
Prevencia a zvládanie stresu
Čo robiť, aby ste sa upokojili a prestali byť nervózni z maličkostí, čím by ste poškodili zdravie nenarodeného dieťaťa? Vymenujme niekoľko jednoduchých a efektívnych nástrojov:
- Dýchacie cvičenia. Na upokojenie je potrebné použiť hlboké, odmerané dýchanie. Vďaka nej dochádza k okysličeniu svalov a orgánov celého tela. To vedie k normalizácii krvného tlaku, odstráneniu svalov a emočnému napätiu.
- Fytoterapia. Citrónový balzam, mäta, valeriána lekárska, materina dúška pôsobia relaxačne. Z týchto bylín si môžete pripraviť čaj, pridajte do kúpeľa odvar.
- Aromaterapia. Esenciálne oleje z borovicového ihličia, citrusových plodov, santalového dreva pomôžu upokojiť tehotnú ženu.
- Realizovateľná fyzická aktivita... Môže to byť súbor cvičení pre tehotné ženy alebo len prechádzky na čerstvom vzduchu.
- Meditácia a auto-tréning - spôsoby ovládania vášho fyzického a psychologického stavu založené na technike sebhypnózy. Aby ste sa naučili, ako relaxovať a naladiť sa pozitívne, stačí 10 - 15 minút denne.
- Masáže. Budúca matka si môže masírovať vlastný krk, hlavu, uši, ruky a dokonca aj chrbticu. Pôsobí upokojujúco a pomáha zmierňovať napätie.
- Správna výživa... Zvýšená nervozita počas tehotenstva je často spôsobená nedostatkom vitamínu B. Je potrebné pravidelne konzumovať potraviny bohaté na tento vitamín: mlieko, syry, tvaroh, naklíčené zrná, strukoviny, pečeň, bylinky, zelenina.
- Pozitívne prostredie... Aby ste sa vyhli zbytočnému stresu, snažte sa viac komunikovať s pozitívnymi, priateľskými ľuďmi.
- Má priaznivý účinok robte to, čo vás baví, hobby... Ak žiadny nie je, môžete sa naučiť, ako robiť vyšívanie, šiť, pliesť. Opakované pohyby vám umožňujú sústrediť sa, odvádzať pozornosť od nepríjemných zážitkov.
Čakanie na dieťa je jedným z najkrajších okamihov v živote ženy. Pokúste sa odhodiť negatívne skúsenosti a naplno si užívajte nový život. Šťastná a pokojná matka je kľúčom k narodeniu zdravého dieťaťa.
